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Was ist Kreatin Monohydrat?

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt, aber Kreatin-Monohydrat ist das beliebteste und billigste.

Kreatinmonohydrat ist im Grunde Kreatin mit einem daran gebundenen Wassermolekül. Dies ist die Art von Kreatin, die sich in wissenschaftlichen Studien als am effektivsten erwiesen hat, und alle anderen Formen von Kreatin sind im Grunde nur verschiedene Arten, dieselbe Verbindung zu liefern.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Kreatin helfen kann, das Energieniveau in Muskelzellen zu erhöhen, indem es die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) reduziert. ATP ist eine wichtige Energiequelle im Körpergewebe. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Kreatin helfen kann, die Muskelausdauer, die Kraft und die Erholungszeit nach dem Training zu verbessern.

Wofür wird Kreatin Monohydrat verwendet?

Kreatinmonohydrat ist in der Fitnessbranche aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile als Nahrungsergänzungsmittel beliebt. Kann Kreatinmonohydrat Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen?

• Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
• Erhöht die anaerobe Kapazität
• Unterstützt die Muskelregeneration
• Verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit

Kreatin versorgt das Muskelgewebe mit Energie und erhöht Kraft und Ausdauer. Laut EFSA besteht der Hauptvorteil von Kreatin darin, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Übungen verbessert ( Verordnung (EU) 432/2012 ).

Kreatin und Adenosintriphosphat (ATP) sind zwei Begriffe, die jedem bekannt sein sollten, der sich mit dem Thema der Zunahme der Muskelmasse beschäftigt oder recherchiert hat. ATP ist reine Energie, die in den Muskeln gespeichert ist und aus verschiedenen Quellen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen stammen kann. Kreatin wird im Muskel als Phosphokreatin gespeichert und beginnt bei intensiver Anstrengung freigesetzt zu werden.

ATP ist die grundlegende Energiequelle, die Ihr Körper verwendet, um sportliche Leistungen zu erbringen. Wenn Sie nicht genug ATP haben, werden sich Ihre körperlichen Anstrengungen nicht auszahlen, und Sie werden möglicherweise ermutigt, Ihre Trainingsroutine aufgrund des bloßen Kraftmangels aufzugeben.

Die Aufnahme eines Nährstoffs in Ihre Ernährung kann Ihr Training revitalisieren und Ihr Training um 180 Grad verändern.

Hattest du jemals das Gefühl, nicht stark genug zu sein, um eine Reihe von Wiederholungen zu absolvieren, die anfangen würden, einen Unterschied in deinem Training zu machen? Dies kann passieren, wenn Ihr ATP ausfällt. Um dies zu vermeiden, ist der beste Ratschlag, den Sie erhalten können, Kreatin einzunehmen, damit Ihre Muskeln ATP speichern können.

Am besten nehmen Sie Kreatin Monohydrat ein

Die Verwendung von Kreatin besteht aus zwei Phasen: einer Ladephase und einer Erhaltungsphase. In der Ladephase nehmen Sie fünf bis sieben Tage lang 20 Gramm (g) pro Tag ein, um Ihre Muskeln mit Kreatin zu sättigen, während in der Erhaltungsphase danach 3 bis 5 g pro Tag eingenommen werden.

Am besten nehmen Sie Kreatin Monohydrat zu jeder Tageszeit mit Wasser oder Fruchtsaft ein. Eine gängige Strategie ist es, morgens 5 g mit dem Saft oder mit dem Pre-Entertainment-Supplement zu mischen.

Hat es Nebenwirkungen?

Die Nebenwirkungen von Kreatinmonohydrat treten nur auf, wenn wir seinen Konsum auf die Spitze treiben, ohne die empfohlene Dosis einzuhalten. Denken Sie immer daran, dass weniger mehr ist. Wenn Sie also keine Probleme wie Dehydrierung, Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden entwickeln möchten, ist es besser, sich in jeder Phase an die empfohlene Menge zu halten.

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Kreatin ist das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel in der Welt des Sports und der Fitness. Wenn Sie Kreatin-Monohydrat einnehmen, können Ihre Muskeln mehr Energie produzieren und eine bessere Leistung erbringen. Sie erhalten eine bessere Erholungszeit und können diese für den Muskelaufbau nutzen und bessere Ergebnisse erzielen.

Sie können Kreatinmonohydrat verwenden, um Ihre Kraft, Leistung und Ausdauer zu verbessern, wenn Sie Gewichte heben oder einen Sport treiben, der körperliche Ausdauer erfordert. Du solltest nicht nur an die Menge an Protein denken, die du zu dir nimmst, sondern auch an die Menge an Energie, die dein Körper während einer Trainingseinheit hat .

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