Pflanzliche Proteine ​​(für Vegetarier und Veganer)

Pflanzliche Proteine

Pflanzliches Eiweiß umfasst verschiedene nicht-tierische Eiweißquellen mit unterschiedlichen Eigenschaften, die der Ernährung reine Proteine ​​zuführen oder Proteine ​​in unterschiedlichen Anteilen mit anderen Nährstoffen kombinieren, ohne Fette oder Cholesterin zuzuführen.

Unter den Nahrungsergänzungsmitteln mit pflanzlichen Proteinen finden wir Reisproteine, die ohne Natrium und Cholesterin sehr leicht verdaulich sind, Sojaproteine, eine der reichhaltigsten Quellen pflanzlicher Proteine, Erbsenproteine, eine hochwertige Quelle für Proteine, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, sowie andere pflanzliche Proteine ​​mit hohem Nährwert, wie Spirulina und pflanzliche Proteinmischungen.

Erbsenprotein

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist der ideale Partner, um die Ernährung mit einem Nährstoff zu ergänzen, der die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit verbessert. Die hohe Qualität der Rohstoffe – gelbe und grüne Erbsen – garantiert maximale Aufnahme und herausragende Ergebnisse.

Warum wird der Kauf von Erbsenprotein empfohlen?

Dieses Nahrungsergänzungsmittel unterstützt drei wichtige Aspekte des Trainings. Erstens fördert es die Kollagenbildung, was die Gesundheit von Knochen, Sehnen, Haut und Bindegewebe unterstützt. Sind diese Körperteile gesund, können wir uns auf intensives Training konzentrieren, das unseren Körper formt und strafft. Zweitens wirkt Erbsenprotein sättigend und verhindert so Heißhungerattacken beim Energieverbrauch. Dadurch wird die Versuchung vermieden, zu kalorienreichen Lebensmitteln zu greifen, die all die harte Arbeit, die wir in unsere Fitness investiert haben, zunichtemachen würden.

Letztendlich fördert Erbsenprotein im Hinblick auf die sportliche Leistung die Muskelregenerationsphase, sodass Sie das Gefühl haben, schneller wieder ins Training einsteigen zu können als zuvor.

Eigenschaften von isoliertem Erbsenprotein

Um den maximalen Nutzen aus diesem Nährstoff zu ziehen, empfiehlt es sich, ihn in isolierter Form zu kaufen. Dadurch profitieren Sie von folgenden Vorteilen:

• cholesterin- und laktosefrei
• frei von gentechnisch veränderten Komponenten
• hypoallergen
• Geeignet für Zöliakiebetroffene
• Geeignet für Menschen mit Sojaunverträglichkeit

Die BCAAs im Erbsenprotein

Erbsenprotein ist sehr reich an essentiellen Aminosäuren (BCAAs), Nährstoffen, die für den Muskelaufbau und die Regeneration unerlässlich sind, die unser Körper aber nicht selbst herstellen kann. Daher ist es wichtig, sie über die Ernährung oder, noch besser, über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, um die richtige Dosierung zu gewährleisten.

Gibt es bei Erbsenprotein Kontraindikationen?

Wie alle Proteine ​​kann auch Erbsenprotein Nebenwirkungen haben. Daher wird empfohlen, die empfohlene Dosierung einzuhalten, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren und auf die gesamte Ernährung zu achten, da Kohlenhydrate für eine hohe Proteinzufuhr unerlässlich sind. Bei Nieren- oder Leberproblemen ist es ratsam, dieses Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher Aufsicht einzunehmen. Erbsenproteinisolat zeichnet sich zudem durch höhere Reinheit und bessere Verdaulichkeit aus.

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Sojaprotein

Warum Sojaprotein konsumieren? Weil Sojabohnen unter den Gemüsesorten die Hülsenfrucht sind, die am meisten Protein liefert, was sie zu einem starken Konkurrenten für tierische Proteine ​​wie Fleisch und Molke macht.

Soja ist nicht nur eine große Hilfe beim natürlichen Muskelaufbau durch die Zufuhr hochwertiger Nährstoffe, sondern stellt auch eine unschätzbare Unterstützung für die Gesundheit dar, insbesondere für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da der Anteil an gesättigten Fettsäuren minimal und der Cholesteringehalt null ist.

Warum wird Sojaprotein empfohlen?

Das Erste, was man bei den Vorteilen von Sojaprotein beachten sollte, ist sein hoher Nährwert. Dank seines Gehalts an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, Flavonoiden, Isoflavonoiden und Phenolsäuren sowie vieler weiterer Nährstoffe gilt Soja als eine der besten pflanzlichen Proteinquellen . Besonders hervorzuheben ist seine Rolle bei körperlicher Aktivität, denn es ist die ideale Ergänzung für die Ernährung all jener, die Fitness zu ihrem Lebensstil gemacht haben.

Eine perfekte Figur ist ohne die entsprechende Gesundheit nicht wirklich perfekt. Das durch Sport erreichte Aussehen muss auf einer Ernährung basieren, die die verschiedenen Körpersysteme stärkt. Nur so bleibt man jung, vital und lebt lange.

Eine Dosis Sojaprotein ermöglicht den Aufbau von Muskelmasse , sodass Sie bald sehen werden, wie Ihr Körper an den Stellen wächst, wo er schwach und schlaff war. Da Sojaprotein gleichzeitig auch beim Abnehmen hilft , wird es das angesammelte Fett beseitigen, das sich so schwer an unseren „Problemzonen“ entfernen lässt.

Wann sollte ich Sojaprotein einnehmen?

Für eine schnellere Regeneration der Muskelfasern und damit für einen raschen und definierten Muskelaufbau empfiehlt sich die Einnahme nach dem Training, insbesondere nach dem Gewichtheben. Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 30 Gramm.

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Andere pflanzliche Proteinquellen

Protein ist ein essenzieller Nährstoff für jeden Sportler, da es für den Aufbau fettfreier Muskelmasse unerlässlich ist. Die Frage ist, ob man tierische oder pflanzliche Proteine ​​bevorzugen sollte. Fakt ist: Beide haben Vor- und Nachteile. Ein Grund für vollwertige pflanzliche Proteine ​​ist, dass sie nicht nur weniger Fett als Fleisch enthalten, sondern auch Isoflavone, die zur Vorbeugung von Prostata- und Brustkrebs beitragen können.

Wir möchten Sie überraschen, indem wir Ihnen mitteilen, dass es noch weitere Quellen für dieses Protein gibt, das in den folgenden pflanzlichen, proteinreichen Lebensmitteln enthalten ist:

• Grieß: Im Bereich der Getreidesorten wird Grieß oft übersehen, obwohl er 13 Gramm Protein pro 100 Gramm liefert. Als glutenfreie Alternative empfiehlt sich Reisgrieß, der reich an Kohlenhydraten ist und ebenfalls Protein enthält, wenn auch in geringerer Menge als Weizengrieß.
• Knoblauch: Es ist ideal, eine Zehe dieses Gemüses zu verzehren, da es so viele positive Eigenschaften besitzt. Verwenden Sie ihn ruhig zum Würzen Ihrer Speisen, denn sein kräftiger Geschmack kann den Salzbedarf reduzieren und somit die positiven Wirkungen des Knoblauchs auf das Herz-Kreislauf-System verdoppeln.
• Erdnüsse: Mit 26 Gramm Protein pro 100 Gramm gehören Erdnüsse zu den besten Nüssen, wenn es um die Lieferung dieses wichtigen Nährstoffs geht. Da sie kalorienreich sind, sollte man sie, obwohl sie sich ideal als Snack eignen, nicht in zu großen Mengen genießen.
• Schokolade: Beim Schokoladenkonsum ist Vorsicht geboten, da das Protein hauptsächlich aus Kakao stammt. Die so beliebten Schokoladenalternativen sind daher keine gute Proteinquelle. Die gute Nachricht: Echte Schokolade ist nicht verboten; im Gegenteil, sie wird sogar empfohlen, um ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten – unerlässlich für ein kraftvolles und ausdauerndes Training.
• Pflanzliche Eiweißpräparate: Wir können jederzeit auf unsere Retter-Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die uns von der Last befreien, Inhaltsstoffe zu konsumieren, die in Gemüse enthalten sind und nicht so vorteilhaft wie Proteine ​​sind.