Pflanzliche Proteine ​​(für Vegetarier und Veganer)

Pflanzliche Proteine

Das pflanzliche Protein umfasst verschiedene Proteinquellen nicht tierischen Ursprungs mit unterschiedlichen Eigenschaften. Sie liefern der Ernährung reines Protein oder kombinieren verschiedene Proteinanteile mit anderen Nährstoffen, ohne Fett oder Cholesterin beizusteuern.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit pflanzlichen Proteinen gehören Reisproteine, die natrium- und cholesterinfrei sowie sehr leicht verdaulich sind, Sojaproteine, eine der reichhaltigsten Quellen pflanzlicher Proteine, Erbsenproteine, eine hochwertige Quelle für Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, sowie weitere pflanzliche Proteine mit hohem Nährwert, wie Spirulina und Mischungen pflanzlicher Proteine.

Erbsenprotein

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ein perfekter Verbündeter, wenn es darum geht, ein Nährstoff in unsere Ernährung aufzunehmen, der uns hilft, unsere sportliche Leistung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Die hohe Qualität des Rohstoffs – Erbsen und gelbe Erbsen – gewährleistet eine maximale Aufnahme und ein hervorragendes Ergebnis.

Warum wird der Kauf von Erbsenprotein empfohlen?

Wir haben es hier mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu tun, das in drei grundlegenden Bereichen des Trainings hilft. Erstens fördert es die Bildung von Kollagen und unterstützt dadurch die Gesundheit von Knochen, Sehnen, Haut und Bindegewebe. Wenn diese Körperbereiche gesund sind, können wir beginnen, über ein intensives Training nachzudenken, das unseren Körper formt und modelliert. Darüber hinaus hat Erbsenprotein eine sättigende Wirkung. Dadurch verspüren wir beim Energieverbrauch weniger Hunger und greifen letztlich nicht auf kalorienreiche Lebensmittel zurück, die die Arbeit zunichtemachen, die wir mit so viel Mühe leisten, um fit zu bleiben.

Was den sportlichen Bereich betrifft, erleichtert Erbsenprotein letztendlich die Erholungsphase der Muskeln. Dadurch wirst du das Gefühl haben, früher als bisher wieder trainieren zu können.

Eigenschaften von isoliertem Erbsenprotein

Wenn du den größtmöglichen Nutzen aus diesem Nährstoff ziehen möchtest, empfiehlt es sich, ihn in isolierter Form zu erwerben. Dadurch erhältst du folgende Vorteile:

• cholesterin- und laktosefrei
• frei von gentechnisch veränderten Bestandteilen
• hypoallergen
• für Zöliakiebetroffene geeignet
• für Menschen mit Sojaunverträglichkeit geeignet

Die BCAAs im Erbsenprotein

Erbsenprotein ist sehr reich an essenziellen BCAA-Aminosäuren, die für den Aufbau und die Regeneration der Muskeln unverzichtbar sind, die unser Körper jedoch nicht selbst synthetisieren kann. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, sie über die Ernährung oder noch besser über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, die uns die genaue Dosierung garantieren.

Hat Erbsenprotein Gegenanzeigen?

Wie jedes Protein kann auch das aus Erbsen gewonnene Protein Nebenwirkungen verursachen. Daher wird empfohlen, die empfohlene Dosis einzuhalten, vor der Einnahme einen Fachmann zu konsultieren und auf die begleitende Ernährung zu achten, da Kohlenhydrate bei einer wichtigen Proteinaufnahme nicht fehlen dürfen. Wer unter Nieren- oder Leberproblemen leidet, sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel unter der Aufsicht einer Fachkraft einnehmen. Schließlich sollten wir stets daran denken, dass die isolierte Form eine höhere Reinheit und bessere Verdaulichkeit gewährleistet.

Sojaprotein

Warum Sojaprotein konsumieren? Weil Sojabohnen unter den pflanzlichen Lebensmitteln die Hülsenfrucht mit dem höchsten Proteingehalt sind und eine starke Konkurrenz für Protein tierischen Ursprungs darstellen, wie etwa Fleisch und Molkenprotein.

Soja ist nicht nur eine große Hilfe, auf die wir zurückgreifen können, wenn wir unsere Muskelmasse auf natürliche Weise und auf Grundlage hochwertiger Nährstoffe steigern möchten, sondern stellt auch eine unschätzbare Unterstützung für die Gesundheit dar, insbesondere für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da sein Anteil an gesättigten Fetten minimal und sein Cholesteringehalt gleich null ist.

Warum wird Sojaprotein empfohlen?

Das Erste, worüber wir sprechen sollten, wenn wir uns fragen, wozu Sojaprotein dient, ist, dass es sich um ein äußerst nahrhaftes Lebensmittel handelt. Sein Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, Flavonoiden, Isoflavonoiden und Phenolsäuren sowie an vielen weiteren Nährstoffen macht es zur Königin der Pflanzenwelt. Zu den Vorteilen von Sojaprotein zählen insbesondere seine Bedeutung für körperliche Aktivität, da es die ideale Ergänzung zur Ernährung aller Menschen ist, die Fitness zu ihrer Lebensweise gemacht haben.

Wann sollte man Sojaprotein einnehmen?

Wenn du eine schnelle Erholung der Muskelfasern anstrebst, damit das Muskelwachstum rasch und definiert erfolgt, nimmst du am besten eine Portion nach dem Training ein, insbesondere wenn es sich um Krafttraining handelt. Was die Menge betrifft, wird eine Einnahme von etwa 30 Gramm täglich empfohlen.

Weitere Quellen pflanzlicher Proteine

Protein ist ein unverzichtbarer Nährstoff für jeden, der trainiert, da die Bildung fettfreier Muskelmasse von seiner Verfügbarkeit im Körper abhängt. Die Frage ist, ob wir Protein tierischen oder pflanzlichen Ursprungs wählen sollten. Tatsache ist, dass beide Vor- und Nachteile haben. Gründe für die Wahl von vollständigen pflanzlichen Proteinen sind, dass sie neben einem geringeren Lipidgehalt als Fleisch auch Isoflavone enthalten, die der Entstehung von Prostata- und Brustkrebs vorbeugen.

Wir möchten dich überraschen, indem wir dir erzählen, dass es weitere Quellen dieses Proteins gibt, das in den folgenden proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist:

• Grieß: In der Welt der Getreide wird Grieß häufig vergessen, obwohl er 13 Gramm Protein pro 100 Gramm liefert. Wenn du eine glutenfreie Variante möchtest, kannst du auf Reisgrieß zurückgreifen. Dieser ist reich an Kohlenhydraten und ebenfalls an Proteinen, allerdings mit einem geringeren Anteil als Weizengrieß.
• Knoblauch: Es ist ideal, eine Zehe dieses äußerst nährstoffreichen Gemüses zu verzehren. Verwende ihn ruhig zum Würzen deiner Speisen, denn sein intensiver Geschmack kann den Verzicht auf Salz in den Lebensmitteln ermöglichen. Dadurch verdoppeln wir die Vorteile des Knoblauchs für das Herz-Kreislauf-System.
• Erdnüsse: Mit 26 Gramm Protein pro 100 Gramm stehen Erdnüsse an der Spitze der Nüsse, wenn es darum geht, diesen lebenswichtigen Nährstoff zu liefern. Wenn du sie als Snack verwendest, wofür sie ideal geeignet sind, solltest du nicht zu viel davon essen, da sie viele Kalorien enthalten.
• Schokolade: Beim Verzehr von Schokolade ist große Vorsicht geboten, denn das Protein stammt aus dem Kakao. Schokoladenähnliche Produkte, die derzeit so beliebt sind, zählen daher nicht dazu. Die gute Nachricht? Echte Schokolade ist kein verbotenes Lebensmittel, sondern wird empfohlen, um den Energiepegel hochzuhalten – etwas, das für ein kraftvolles und entschlossenes Training unverzichtbar ist.
• Pflanzliche Proteinpräparate: Wir können jederzeit auf unsere hilfreichen Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Sie ersparen uns die Belastung, Bestandteile aufzunehmen, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind und nicht so vorteilhaft wie die Proteine selbst sind.