Abwechselnde Bizepscurls mit Supination

Gut trainierte Bizepsmuskeln verleihen unserem Körper ein kräftiges Aussehen. Wie wir hier sehen, bietet masmusculo die Möglichkeit, alle Arten von Übungen anzusehen, die wir für beste Ergebnisse ausführen können.

Für gute Ergebnisse sollten Sie:

• Eine gute Körperhaltung einnehmen, damit sich die Anstrengung auf den Bizeps konzentriert.
• Die Beine bei jeder Übung leicht beugen.
• Die Ellbogen beugen und sie bei den Übungen nicht zu stark strecken, da dies langfristig zu Gelenkschäden führen kann.
• Das Gewicht nicht übertreiben. Wenn die Belastungsgrenze erreicht ist, bringen weder Schwung noch Ausweichbewegungen der Muskeln etwas; daher muss das Gewicht angepasst werden, um die Bewegung kontrollieren zu können.
• Die Bizepsmuskeln bei der Arbeit spüren, nicht die Deltamuskeln oder die Ellbogen.

Vorbereitung:

• Auf die Kante einer flachen Bank setzen, die Arme vollständig ausgestreckt und eine Kurzhantel in jeder Hand.

Ausführung:

• Einatmen und den Arm langsam anheben, während das Handgelenk eine supinierende Drehbewegung ausführt.
• Nachdem die Kurzhantel so hoch wie möglich gehoben wurde und der Bizeps vollständig kontrahiert ist, die Kurzhantel ganz nach unten absenken und während der gesamten Bewegung die Spannung in den Muskeln aufrechterhalten.
• Ausatmen und dasselbe mit dem anderen Arm ausführen, immer abwechselnd. «Die Ellbogen müssen während der gesamten Übung ruhig bleiben; die Schultern dürfen nicht zur Unterstützung eingesetzt werden«.

Die Übung beansprucht die Muskeln Supinator longus (Humerus-Ulna-Radius), Brachialis, Bizeps brachii, vorderen Deltamuskel und in geringerem Maße den Rabenschnabelmuskel sowie den Schlüsselbeinkopf des großen Brustmuskels.

Auf biomechanischer Ebene ermöglicht sie dem Bizeps, seine Funktion vollständig auszuführen. Dieser Muskel ist ein Beuger und Anteposterior des Arms sowie vor allem der kräftigste Supinator.

Dies sind die drei Möglichkeiten, die Übung mit Kurzhanteln auszuführen