Berücksichtigst du die Muskelviskosität?

Die Muskelviskosität beschreibt die Effektivität und Effizienz eines Muskels bei der Arbeit, also die Geschwindigkeit, mit der deine Muskeln Bewegungsanforderungen ausführen.

Im Wesentlichen ist die Muskelviskosität ein Sicherheitsmechanismus des Muskels, bei dem die Absonderung von Synovialflüssigkeit und die Schmierung des Muskels eine zu schnelle Reaktion des Muskels hemmen, indem sie die Kontraktion verlangsamen und so einen Riss verhindern, während der Muskel versucht, die Last zu heben.

Wie ist der Wirkmechanismus?

Um zu verstehen, was Muskelviskosität bedeutet und wie sie auf dein Training angewendet wird, musst du einige Bestandteile des Muskels und die Vorgänge verstehen, die sie beeinflussen.

Die Muskelviskosität beeinflusst die Reaktion auf einen Reiz auf zwei Arten: indem sie der schnellen Verkürzung oder dem Aufbau von Spannung entgegenwirkt und die Entspannung verzögert.

• Der Muskel verfügt zwischen den Muskelschichten über einen mit Flüssigkeit gefüllten Sack (Schleimbeutel), der sich häufig in der Nähe der Gelenke befindet.
• Außerdem sondert er schmierende Synovialflüssigkeit ab, dieselbe Flüssigkeit, die bestimmte Gelenke des Körpers schmiert.

Wie schnell dein Körper diese Flüssigkeit absondert und den Muskel für die Leistung angemessen schmiert, ist der Kern der Muskelviskosität.

Viskosität ist gleichbedeutend mit Reibung, was sich nachteilig auf die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion auswirkt.

Je geringer also die Reibung ist, desto leichter wird die Bewegung der Muskelfasern, was das Ziel aller Athleten ist. Dieser Prozess wird durch das Aufwärmen und die Sauerstoffzufuhr begünstigt.

Unter anderen Umständen erhöhen eine niedrigere Temperatur, die Bildung von Milchsäure und Ammonium die Muskelviskosität.

 

Das Aufwärmen und die Muskelviskosität

Es ist wichtig, dir Zeit zu nehmen, um den Körper vor körperlicher Aktivität aufzuwärmen, da dies deinen Zustand der Muskelviskosität verbessern kann.

Auf diese Weise werden die Muskelfasern richtig geschmiert und auf die Kraft vorbereitet, die gleich auf die Muskeln ausgeübt wird.

Ein unzureichendes Aufwärmen lässt nicht genügend Zeit für die angemessene Absonderung oder Schmierung der Muskeln, was Verletzungen oder Risse verursachen kann.

Muskelrisse treten häufiger auf, wenn Menschen versuchen, schwere Lasten zu heben und anstrengende Aktivitäten ohne angemessenes Aufwärmen und Dehnen auszuführen. 

Einer der wichtigen Gründe für ein gutes Aufwärmen ist nämlich der Anstieg der Körpertemperatur, der eine Verringerung der Muskelviskosität bewirkt und dadurch eine bessere Muskelleistung ermöglicht.

Gleichzeitig erhöhen auch die Konzentration von Milchsäure und Ammonium die Muskelviskosität, was zu einer Zunahme der „Reibung“ in dichterem Blut und dadurch zu langsameren Bewegungen führt.

Obwohl die viskosen Eigenschaften des Muskels die Kontraktion verzögern, nimmt die allgemeine Bewegung um das Gelenk herum zu, sobald der Muskel geschmiert wird.

Mit anderen Worten: Die Muskelviskosität verbessert die Effektivität der Kontraktion und erzeugt eine ausgewogene Bewegung, während die Kraft zunimmt. 

Bei schnellen Trainingseinheiten wirkt dies möglicherweise nicht wie ein effizienter Wirkmechanismus, aber wenn es darum geht, deine Muskeln zu schützen und sie aktiv und verletzungsfrei zu halten, ist es ein sehr wirksames System.

Gewebe und Muskelviskosität

Die Plastizität des Gewebes ist das Ergebnis einer Verformung des Muskelgewebes, wenn es über seine Elastizitätsgrenze hinaus belastet wird.

Wenn dies fortlaufend geschieht, verursacht es wiederholte Mikrotraumata im Muskel. In diesem Szenario ist dein Gewebe bei Bewegungen weniger effizient und weniger stabil, und dein Bewegungsumfang nimmt ab.

Die Viskosität des Gewebes ermöglicht es einem Muskel, der Belastung standzuhalten. Die viskoelastischen Eigenschaften des Gewebes sind hinsichtlich seines Verhaltens eine Kombination aus Elastizität und Plastizität.

• Wenn du beispielsweise einen Muskel mit einer geringen Belastung oder leichtem Druck dehnst, reagiert er elastisch.
• Setzt du denselben Muskel dagegen starkem Druck oder einer höheren Belastung aus, kommt es zu einer plastischen Reaktion.

Das Prinzip der Viskoelastizität reagiert auf die Temperatur. Deshalb ist es wichtig, die Körperflüssigkeiten und das Muskelgewebe vor dem Dehnen aufzuwärmen.

Wie bereits erwähnt, verringert dies die Muskelviskosität und ermöglicht eine angemessene Flexibilität und Dehnbarkeit. Praktisch bedeutet das: Wenn du deine Beinmuskeln trainieren möchtest, fahre 5–10 Minuten Fahrrad und dehne dich anschließend, um dich aufzuwärmen, bevor du mit Kniebeugen oder der Beinpresse beginnst.

Quelle

• Manual of Sports Medicine Book – Seite 86: Muskelviskosität