Calcium für die sportliche Leistung

Welche drei Mineralstoffe sind für einen Sportler am wichtigsten? Eisen, Zink und, Sie haben es erraten, Kalzium.

Das ist der Standpunkt eines Sporternährungsberaters und wird gewissermaßen durch die Menge an Kalzium deutlich, die wir im Vergleich zu anderen Mineralstoffen benötigen, sowie durch seine Priorität innerhalb unserer Körpersysteme.

Wenn du Kalzium, Zink und Eisen aufnimmst, wird der Körper Kalzium gegenüber den beiden anderen bevorzugen …

Deshalb empfehlen Sporternährungsberater und die meisten Forscher Sportlern, Eisen und Zink zu einem Zeitpunkt einzunehmen, an dem sich wenig oder kein Mineralstoff im Magen befindet. Das gilt auch für Zink enthaltende Nahrungsergänzungsmittel wie ZMA.

Kalzium und Knochen – nur das?

Kalzium ist vor allem als Förderer gesunder und kräftiger Knochen bekannt, spielt aber auch eine entscheidende Rolle für die sportliche Leistungsfähigkeit.

Ein zu niedriger Spiegel führt dazu, dass du deine Muskeln nicht entspannen kannst, wodurch weniger potenzielle Energie entsteht und letztendlich eine weniger zufriedenstellende Kontraktion, was zu schlechten Trainingseinheiten führt.

Denke daran: Durch eine bessere Entspannung verhinderst du Krämpfe, Verletzungen und Spasmen.

Dieser Mineralstoff ist auch für den Fettstoffwechsel sehr wichtig, da er eine geringere Fettspeicherung und eine bessere Nutzung der im Blut vorhandenen Makronährstoffe bewirkt.

Er senkt den Blutdruck, kann Stress reduzieren und verbessert definitiv die Schlafqualität.

Zusätzlich dient Kalzium als Transportmittel für eine große Anzahl von Aminosäuren und Kreatin.

Außerdem würde das Blut ohne Kalzium nicht gerinnen. Es muss im Blut vorhanden sein, damit sich Fibrin bildet – ein unlösliches Protein, das ein Fasernetz als Gerüst für das Blutgerinnsel bildet. Du solltest jedoch wissen, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel du verwenden solltest.

Wechselwirkungen zwischen Mineralstoffen

Aufgrund der Bedeutung von Kalzium für den Bodybuilder ist es äußerst wichtig, den Bedarf des Körpers zu berücksichtigen und geeignete Vitamine für seine ordnungsgemäße Funktion zuzuführen. Gleichzeitig sollte die Kombination mit Substanzen vermieden werden, die seine Aufnahme erschweren.

• Es verträgt sich nicht gut mit Phosphor, Natrium, Kaffee und Weißmehl.
• Ebenso kann ein Überschuss an einem bestimmten Makronährstoff, sei es Protein, Fett oder Kohlenhydrate, seine Aufnahme hemmen.
• Wenn sich wenig Magnesium im Blut befindet, was bei Bodybuildern häufig vorkommt, kann dies zur Bildung von Nierensteinen führen.

Andererseits ist es für eine korrekte Aufnahme notwendig, es mit den Vitaminen A und D zu kombinieren, was zusammen das Immunsystem stärkt und den Muskel-Gelenk-Apparat unterstützt.

Was geschieht bei Muskelkontraktionen?

Das positiv geladene Kalzium-Molekül ist wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen auf die Muskelfaser durch seinen Neurotransmitter, der die Freisetzung an der Verbindung zwischen den Nerven auslöst.

Im Muskel erleichtert dieser wichtige Mineralstoff während der Kontraktionen die Wechselwirkung zwischen Aktin und Myosin.

Fassen wir alles zusammen: Die Proteinstrukturen Tropomyosin und Troponin befinden sich auf dem Aktinfilament.

Kalzium bindet sich an Troponin und bewirkt dadurch eine Positionsveränderung des Tropomyosins. Dadurch werden die Aktinbindungsstellen freigelegt, an die sich Myosin für eine Muskelkontraktion bindet.

Quelle

• Forschung von NASM: Kalzium: für starke Knochen, Muskelfunktion und vieles mehr!