Definition für Anfänger: Was sollte man nehmen?

Im Laufe des Frühlings möchten wir besser aussehen; wenn du Anfänger bist, gibt es eine Möglichkeit, eine Definitionsphase durchzuführen – welche?

In diesem Artikel möchten wir dir verständlich machen, wie du unerwünschtes Fett abbauen und dabei deine Muskelmasse erhalten kannst und wie du dies am besten machst, wenn du zum ersten Mal mit der Definitionsphase beginnst.

Wenn du etwas überschüssiges Fett verbrennen möchtest, gibt es einige Dinge, die du wissen solltest – besonders, wenn du das noch nie gemacht hast. Es mag einfach erscheinen, aber wenn du keiner konkreten Routine folgst, kannst du schnell an deine Grenzen stoßen.

Was passiert mit der Muskeldefinition?

Wenn wir von Definition sprechen, meinen wir im Wesentlichen die Fähigkeit, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig den größten Teil, wenn nicht sogar die gesamte Muskelmasse zu erhalten, an deren Aufbau wir hart arbeiten.

Wenn es also um dein Training geht, gibt es einige wichtige Punkte, an die du dich bei der Erstellung deines eigenen Aktionsplans halten solltest, wenn du Anfänger bist.

Was sind die entscheidenden Punkte für eine gute Definition? … Nun, wir sprechen über Ernährung, Training, Proteine, Flüssigkeitszufuhr und Erholung …

Bei diesem gesamten Prozess spielt auch die Art des Thermogenikums oder Fettverbrenners eine Rolle, vorzugsweise ohne Stimulanzien.

Die Definitionsdiät

Während einer Definitions- oder Diätphase solltest du versuchen, deinen Körper während der intensiven Trainingsperiode ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen.

Die Kohlenhydrate zu reduzieren und nicht die Fette, ist entscheidend.

Kohlenhydrate gehören bei einer Definitionsphase zu den größten Feinden des Körpers. Es ist jedoch wichtig, sie auf ein Minimum zu beschränken und dich darauf zu konzentrieren, in der ersten Tageshälfte komplexere Kohlenhydrate zu essen.

Dein Körper benötigt weiterhin essenzielle Fette, um gesunde Vitamin-, Mineralstoff- und Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Daher solltest du mehr natürliche Fette aus Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Vollkornprodukten und Samen hinzufügen – sogar Kokosöl in Maßen.

Eine insgesamt geringe Zuckeraufnahme wird deinen Fortschritt hin zu einer schlankeren Version deiner selbst natürlich ebenfalls unterstützen.

Du solltest verarbeiteten Zucker jederzeit vollständig vermeiden und stattdessen den natürlichen Zucker aus Obst und Gemüse und Ähnlichem verwenden.

Das Training während der Definitionsphase

Beim Training solltest du dich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die den größten Teil deines Trainingsprogramms ausmachen sollten.

Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Trizeps-Dips und Klimmzüge sollten deinen Körper dazu bringen, tatsächlich eine beträchtliche Muskelmasse aufzubauen, während du darauf achtest, hart genug zu trainieren, um weiterhin überschüssige Kohlenhydrate zu verbrennen.

Proteine während der Definitionsphase

Während des Trainings ist es immer wichtig, deinen Körper mit hochwertigen Proteinen zu versorgen.

Dein Körper wird Proteine als wichtigste Nährstoffquelle nutzen; daher sind sie ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung.

Rotes und weißes Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte sollten deinem Körper eine gute Grundlage für eine angemessene Ernährung bieten. Zusätzlich solltest du jedoch Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um dein Nährstoffprofil zu verbessern.

Einige Nahrungsergänzungsmittel genießen bei Anwendern einen schlechten Ruf, weil sie während einer Definitionsphase für zusätzliches Volumen sorgen. Solange du jedoch den Nährwert aller Produkte berücksichtigst, die du deinem Körper zuführst, sollte das kein Problem sein.

Dein bestes Protein könnte ein ISO- oder ZERO-Protein sein – Produkte mit wenigen oder gar keinen Kohlenhydraten. So kannst du etwas Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig das Fett, das deine Bauchmuskeln bedeckt, in Schach halten.

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Punkt

Wie bei jeder Art von Training ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Schlüssel zur muskulären Definition.

Versuche, je nach Befinden und Trainingsintensität täglich etwa 3 bis 4 Liter Wasser zu trinken.

Erholung ist entscheidend

Unabhängig davon, ob du dein Arbeitspensum auf 3 oder 4 Tage verteilst oder dich trotz eines anspruchsvollen Trainingsplans gut fühlst: Es ist immer wichtig zu wissen, wann du einen Ruhetag brauchst, und deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben.

Andernfalls überlastest du dich nur und gibst deinem Körper nicht die nötige Zeit, sich für die kommenden Tage und Wochen angemessen zu versorgen und zu regenerieren.

In der Definitionsphase solltest du daher auf deinen Körper hören. Auch wenn das Gesamtbild, das man dir vermittelt, ideal erscheinen mag, solltest du diese wichtigen Grundsätze und Tipps befolgen, hart arbeiten und dich nicht frustrieren lassen, wenn das begehrte Sixpack noch nicht sichtbar ist.