Die anabolsten Momente des Tages

Die anabolischsten Zeitpunkte des Tages sind diejenigen, in denen die Nährstoffe die Auswirkungen des harten Trainings unterstützen, damit du davon profitieren kannst.

So wie Newtons drittes Gesetz besagt, dass jede Aktion eine Reaktion hervorruft, hat auch das Training für Muskelhypertrophie seine eigenen Gesetze. Darunter ist das dritte Gesetz für den Muskelaufbau besonders relevant, da es sich auf die anabolischsten Zeitpunkte des Tages bezieht …

Das 1. Muskelgesetz besteht darin, das beste Trainingsprogramm für deine Ziele zu entwerfen und umzusetzen. Das zweite besagt, dass Ruhe und Erholung grundlegende Bestandteile des Muskelwachstums sind.

Das 3. Muskelgesetz ist vielleicht der kritischste Schritt: die unmittelbar vor, während und nach dem Training erforderlichen präzisen Nährstoffe aufzunehmen, um deine Muskeln vollständig zu versorgen, zu schützen und wieder aufzuladen.

Das 3. Muskelgesetz

Dieses Gesetz besagt, dass du für den Aufbau von Muskelmasse zwei Stunden mit laserartigem Fokus benötigst, in denen die durch das Training mit Gewichten erbrachte Leistung und hochwertige Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt bereitgestellt werden … zu den anabolischsten Zeitpunkten des Tages …

Im Einzelnen:

• Du musst dich vor deinen Trainingseinheiten mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgen.
• Nimm während des Trainings hochwertige Aminosäuren zu dir und konsumiere nach dem Training Kohlenhydrate und bestimmte Nährstoffe zur Regeneration.
• Nimm nach dem Training eine weitere feste Mahlzeit zu dir, um den anabolischsten Zeitpunkt des Tages zu nutzen.

So nutzt du die anabolischsten Zeitpunkte des Tages

Bei der Proteinsynthese (der notwendigen Reaktion für den Muskelaufbau) spielt das Hormon Insulin eine sehr wichtige Rolle: Je höher der Insulinspiegel ansteigt, desto mehr Proteinsynthese findet statt und desto mehr Muskelmasse kannst du aufbauen.

Es gibt zwei Dinge, die die Insulinempfindlichkeit erhöhen können: Essen und Training:

• Training allein maximiert die Proteinsynthese nicht, und auch Essen allein bewirkt dies nicht.
• Wenn du jedoch beides kombinierst, baust du so schnell Muskeln auf, wie es für einen Menschen möglich ist.

Von allen anabolen Hormonen in deinem Körper unterliegt Insulin einer besonders starken Kontrolle. Daher ist es für den Muskelaufbau unerlässlich, zu den anabolischsten Zeitpunkten des Tages viele Kohlenhydrate und Proteine zu essen.

Wenn du also das dritte Muskelgesetz nutzt, kannst du dich den Rest des Tages entspannen.

Um dieses Gesetz optimal zu nutzen, musst du jedoch hochwertige Zutaten zu dir nehmen, also speziellere Kohlenhydrat- und Proteinarten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Die perfekten Kohlenhydrate

Die perfekte Kohlenhydratkombination für die Einnahme vor dem Training sollte insulinogen sein, also Insulinspitzen erzeugen.

Hier findest du eine Auswahl an Kohlenhydratpräparaten, die nach anaerobem Training, also dem Krafttraining, eingenommen werden können.

• Schnell absorbierbare Dextrose erzeugt den Insulineffekt und gleicht außerdem den Glykogenverlust nach dem Training aus.

Bei einer Ausdaueraktivität musst du dagegen zusätzlich Glukose in Schüben zuführen und gleichzeitig die Energieversorgung aufrechterhalten.

• Palatinose, die in Rüben enthalten ist und langsam aufgenommen wird, ist die beste Option, um die Glukosespeicher während des Trainings oder Wettkampfs wieder aufzufüllen.

Du kannst auch Amylopektin zu bestimmten anabolischsten Zeitpunkten des Tages nutzen, da es aufgrund seiner Zusammensetzung ein sehr leicht absorbierbares komplexes Kohlenhydrat ist.

Es gibt auch neue Formeln wie Cyclodextrin, das mit anderen Verbindungen Komplexe bildet. Aufgrund seiner Bioverfügbarkeit und Löslichkeit wird es jedoch von der Sporternährungsindustrie besonders häufig ausgewählt.

Schließlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel mit raffinierten Kohlenhydraten, die die Magenentleerung und die Verdauung erleichtern … offensichtlich handelt es sich um Produkte der neuesten Generation, die möglicherweise wirksamer sind als die anderen …

Natürlich solltest du Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit reinem Zucker, Maissirup oder einem hohen Fruktosegehalt meiden … denk daran, dass du zu einem bestimmten Zeitpunkt während oder nach dem Training keine riesige Schüssel Süßigkeiten zusammen mit deinen Shakes essen kannst …

Das perfekte Protein

Bei den Proteinen sind Hydrolysate wie Caseinhydrolysat besser geeignet. Dabei handelt es sich um Proteine, die schnell in den Blutkreislauf gelangen und die Proteinsyntheserate deutlich erhöhen.

Denk daran: Je schneller die Aminosäuren in den Blutkreislauf gelangen und je mehr Proteinsynthese du erzeugst, desto besser. Zweifellos gibt es in Bezug auf den Preis auch einige Isolate und Konzentrate, die funktionieren. Letztlich hängt jedoch alles von dir und davon ab, wie du ihre Vorteile wahrnimmst.

Der menschliche Körper ist sehr gut darin, Proteine zu verdauen, da mehr als 90 % der meisten Proteine verdaut werden.

Aber was geschieht, nachdem dein Blut alle Aminosäuren aufgenommen hat?

• Es geht nicht unbedingt um die Menge, die in den Blutkreislauf gelangt, sondern um die Menge an Protein, die deine Muskeln verwenden.
• Dafür benötigst du eine durch das Training angeregte Ausschüttung von Wachstumshormon und Testosteron.
• Je mehr anabole Hormone du erhöhen kannst – wobei Insulin direkt deiner Kontrolle unterliegt –, desto stärker stimulierst du die Proteinsynthese und desto mehr Muskelmasse baust du auf.

Nutze das 3. Muskelgesetz

Um schneller als je zuvor Muskeln aufzubauen, benötigst du ein gutes Trainingsprogramm und ein Protokoll für die Zeit rund um das Training, die synergetisch miteinander verbunden sind.

• Schwere Muskelkontraktionen stimulieren die Proteinsynthese.
• Insulin und Leucin tragen ebenfalls dazu bei, die Proteinsynthese zu steigern und den Proteinabbau zu verringern, was zu Muskelwachstum führt.

Schnelle Fortschritte werden optimiert, wenn das richtige Training mit reichlich Nährstoffen zu den anabolischsten Zeitpunkten des Tages kombiniert wird … weder das beste Training noch die beste Ernährung allein können diese Aufgabe erfüllen …