Die besten Adaptogene für Gesundheit und Fitness

Was sind Adaptogene? Wie verwendet man sie? Wirken sie tatsächlich? Man hört oft von ihnen, kennt sie aber nicht wegen ihrer Wirkungen, oder?

Adaptogene sind in vielen Regionen Bestandteil der traditionellen und sogar jahrtausendealten Medizin. Deshalb haben wir eine Übersicht erstellt, die nicht nur ihre gesundheitlichen Vorteile erklärt, sondern auch ihre Bedeutung im Sport, einschließlich Fitness und Bodybuilding.

Wie du sehen wirst, können sie für fast jeden nützlich sein, aber sie sind keine magischen Nahrungsergänzungsmittel – das solltest du verstehen, bevor du begreifst, wofür sie wirken.

Viele der Gesundheitsprobleme, mit denen Menschen heute konfrontiert sind, darunter Stress, geringe Libido, niedriger Testosteronspiegel, Diabetes und das metabolische Syndrom sowie weitere Erkrankungen, sind das Ergebnis einer schlechten Ernährung, eines ungesunden Lebensstils oder von Bewegungsmangel.

Beispielsweise haben Adaptogene wenig oder gar keine Wirkung, wenn:

• Dir fehlt Schlaf.
• Du kannst nicht ins Fitnessstudio gehen und trainieren.
• Du bist von pessimistischen Menschen umgeben, die dir Energie rauben.
• Du nimmst nicht genügend Proteine zu dir, um den Erholungsbedarf deines Körpers zu decken.

Allein die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, ätherischen Öls oder Adaptogens wird das Problem nicht lösen, denn zumindest musst du bestimmte Gewohnheiten konsequent beibehalten, während du ein Trainingsprogramm absolvierst.

Wenn du nicht bereit bist, dieses Thema zuerst anzugehen, verschwende deine Zeit und dein Geld nicht für Adaptogene. Und bitte … lass dich nicht dazu verleiten, etwas von jemandem zu kaufen, der dir eine Lösung für deine Probleme verkaufen will, die nur aus einer Pille oder einem Pulver besteht …

Nahrungsergänzungsmittel helfen dir, Ernährungsmängel auszugleichen, aber sie werden dir keineswegs helfen, wenn du nichts verändern möchtest.

Adaptogene: Was sind sie?

Adaptogene helfen deinem Körper, das metabolische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten; wenn du dich beispielsweise übermäßig aufgeregt oder ängstlich fühlst, kann ein Nahrungsergänzungsmittel dieser Kategorie beruhigend wirken. Wenn du dich hingegen niedergeschlagen oder lethargisch fühlst, könnte es anregend wirken.

• Wie ätherische Öle oder Hanföl enthalten sie Dutzende aktive Verbindungen, die in einem synergistischen Effekt zusammenwirken und hier den Unterschied machen.
• Wenn eine dieser Verbindungen vollständig entfernt wird, hat sie nicht immer dieselbe Wirkung, wie wenn sie zusammen mit den anderen Verbindungen enthalten ist.

Wissenschaftler möchten häufig einzelne Verbindungen isolieren, um ihre Wirkungen zu testen, und schränken dadurch letztlich deren Wirkung ein; deshalb halten sie sie für unwirksam.

Dennoch gibt es viele überzeugende Forschungsergebnisse, die die Vorteile belegen, insbesondere für Sportler, die ihr Wohlbefinden benötigen, um eine Ernährungsweise und ein Trainingsprogramm einzuhalten und außerdem Körper und Geist im Einklang zu halten.

Andererseits geht es bei den heiß diskutierten Themen darum, ob du dich paleo- oder kohlenhydratarm ernährst oder die eine oder andere Technik anwendest, nicht wahr? Wenn es jedoch um Nebennierenermüdung geht, können die Dinge aufgrund mangelnden Wissens kompliziert werden, denn die Debatte dreht sich darum, ob sie existiert oder Teil einer umfassenderen Störung der Hypothalamus-Achse ist.

Leider übersehen wir die Adaptogene, wenn wir alles ignorieren, was mit Nebennierenermüdung zusammenhängt.

Kurz gesagt könnten wir sie als pflanzliche Verbindungen bezeichnen, die gegen Stress oder Angstzustände hilfreich sind, den Cortisolspiegel beeinflussen können und potenzielle Eigenschaften zur Verbesserung der körperlichen und psychischen Leistungsfähigkeit besitzen – weit über die typischen Empfehlungen zur Behandlung von Nebennierenermüdung hinaus.

Adaptogene: Wie funktionieren sie?

1998 definierte die FDA ein Adaptogen als eine neue Art von Stoffwechselregulator, der nachweislich die Anpassung an die Umwelt unterstützt und äußere Schäden verhindert. Die Definition von Brechman und Dardymov aus dem Jahr 1969 ist leichter zu verstehen [1].

Diese Wissenschaftler waren der Ansicht, dass Adaptogene pflanzlichen Ursprungs:

• Sie verringern die durch Stresszustände verursachten Schäden, wie Müdigkeit, Infektionen und Depressionen.
• Sie haben eine stimulierende oder anregende Wirkung auf den Körper.
• Sie stimulieren ohne Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit oder eine deutlich erhöhte Stoffwechselrate.
• Sie verursachen keine Schäden am Körper

An sich helfen primäre Adaptogene deinem Körper, gut auf Stress zu reagieren, indem sie direkt die hypothalamisch-hypophysär-adrenale Achse (HPA) beeinflussen.

Der Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennieren spielen eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion des Körpers. Wenn eines dieser Organe nicht mehr richtig arbeitet, wird die gesamte Achse dysfunktional.

Ein Ungleichgewicht der HPA-Achse führt zu Zuständen wie Nebennierenermüdung, Erschöpfung und Ungleichgewichten der Sexualhormone. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass es langfristig kognitive und metabolische Schäden verursachen könnte.

Andererseits beeinflussen sekundäre Adaptogene das endokrine, immunologische oder Nervensystem, ohne die HPA-Achse direkt zu beeinflussen.

Adaptogene: Was ist mit Stress?

Stress hat einen schlechten Ruf; wir haben sogar einige Forschungsartikel veröffentlicht, die nahelegten, dass Stress eine Epidemie sei.

Leider schadet diese Art von Perspektive auf Stress mehr als der Stress selbst, weil die Vermeidung von Stress heutzutage allzu verbreitet ist.

• Erwachsene leben für das Wochenende, um den Stress zu vergessen.
• Universitätsstudenten verstecken sich in „sicheren Räumen“, um dies zu vermeiden.
• Währenddessen greifen Eltern an den Schulen ihrer Kinder ein, um zu versuchen, sie zu schützen.

Die Wahrheit ist, dass wir alle mit zunehmendem Alter steigende Belastungsniveaus bewältigen und uns davon erholen müssen – insbesondere die Belastung durch ein sportbezogenes Leben wie Fitness und Bodybuilding, bei dem Faktoren wie körperliche Aktivität, die mechanische Belastung erzeugt, bis hin zu einer Diät, die zu emotionaler Belastung führt, eine Rolle spielen.

Es ist wichtig, dass wir dir Folgendes mitteilen:

• Angespannte Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Hypertrophie.
• Wenn du schon einmal einen großartigen Pump erlebt hast, hast du metabolische Belastung erlebt.
• Wenn du hart trainierst, um diesen Pump zu erreichen, sammelst du Laktat, Wasserstoffionen, Kreatinin und andere Metaboliten an, verhinderst aber auch, dass das Blut abfließt.

Diese metabolische Belastung im Muskel signalisiert Anpassung und ist keineswegs die Belastung, die du bekämpfen solltest. Übertraining wirkt sich jedoch auf die körperliche Belastung des zentralen Nervensystems aus, und genau diese musst du angehen.

Nebennierenermüdung – was ist das?

Nebennierenermüdung ist eine Sammlung von Symptomen, die auftreten, wenn dein Belastungsniveau – ob körperlich, emotional, geistig oder eine Kombination daraus – die Fähigkeit deines Körpers überfordert, diese Belastung auszugleichen.

Die Nebennieren sind zwei endokrine Drüsen, die oberhalb der Nieren liegen. Wenn du Belastung ausgesetzt bist, produzieren die Nebennieren Adrenalin (Epinephrin), Noradrenalin (Norepinephrin) und Cortisol.

Diese Hormonausschüttung wird oft als „Kampf oder Flucht“ bezeichnet und soll dich auf unmittelbare körperliche Herausforderungen vorbereiten.

• Dein Körper ist darauf ausgelegt, mit Belastung ziemlich gut umzugehen, wenn sie akut und von kurzer Dauer ist, da es in unserem sympathischen Nervensystem starke homöostatische Mechanismen gibt, die es hochfahren, sowie im parasympathischen Nervensystem, das es beruhigt.
• Das gesamte System ist wunderbar konzipiert und funktionierte gut für unsere Vorfahren, die typischerweise mit intensiven, aber kurzen Stresssituationen konfrontiert waren, etwa wenn sie sich vor einem hungrigen Raubtier schützen mussten.

Denke nun darüber nach, was Stress heute bedeutet: eine unbekannte Nummer in der Anruferliste deiner Frau, dein Kind, das nicht nach Hause kommt, und dein Chef, der dich wegen Unregelmäßigkeiten in deinem Bericht warnt … Die Belastung summiert sich …

Es ist die chronische, unterschwellige Belastung, die nie vollständig verschwindet und zu körperlichen Problemen führt.

Der Belastungs-/Erholungszyklus

Um uns körperlich, geistig und emotional zu entwickeln und zu reifen, müssen wir in einem ständigen Kreislauf aus Belastung und Erholung leben. Mit der Zeit passt du dich an höhere Belastungsniveaus an und erholst dich besser von dieser Belastung.

BELASTUNG ⟺ ERHOLUNG

Für optimale Gesundheit musst du in einem Gleichgewicht aus ausreichend Belastung und ausreichender Erholung leben. Wenn eine Seite aus dem Gleichgewicht gerät, entwickeln sich körperliche oder psychische Krankheiten oder Funktionsstörungen.

• Zu lange auf dem Sofa erholt, ohne körperliche Aktivität, und dein Körper zerfällt.
• Zu lange trainiert, ohne Erholung zuzulassen, und dein Körper zerfällt.

Du brauchst ausreichend Stress, um Veränderungen anzuregen, du brauchst eine geeignete Erholungsstrategie, um dich zu verändern, und dann musst du dich einem neuen und intensiveren Stress aussetzen, um zu wachsen und dich noch ein wenig weiterzuentwickeln.

Der Schlüssel liegt darin, übermäßigen Stress oder eine übermäßige Erholung zu vermeiden.

Hier kommen Adaptogene ins Spiel, denn sie helfen deinem Körper, inmitten einer belastenden Situation einen gesünderen Stoffwechselzustand aufrechtzuerhalten. Anschließend helfen sie dir, dich schneller von diesem Stress zu erholen, als du es allein könntest.

Adaptogene und die Anpassung an Stress

Wie der Name schon sagt, helfen sie dir, dich an Stress anzupassen.

• Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann beispielsweise Oxidation und Zellschäden verursachen.
• Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann ebenfalls ein Problem sein.

Es überrascht nicht, dass Adaptogene einen normalen Blutzuckerspiegel unterstützen. Das bedeutet, dass sie deinem Körper helfen können, einen erhöhten Blutzuckerspiegel zu senken und einen niedrigen Blutzuckerspiegel wieder anzuheben.

Wie du sehen wirst, haben sie im gesamten Körper ähnliche Stoffwechseleffekte. Obwohl du den Unterschied durch Adaptogene in deinen Emotionen oder deinem Energielevel spüren kannst, sind ihre Wirkungen nicht subjektiv, sondern zellulär.

Diese fantastischen Nahrungsergänzungsmittel sind wie Leitplanken auf der Straße. Wenn du zu weit zu einer Seite abweichst, helfen sie dir, zurück zur Mitte zu finden.

Adaptogene helfen dir also, zu einem optimalen Gesundheitszustand zurückzukehren, solange du auf eine gute Ernährung, Bewegung und gesunde Lebensgewohnheiten achtest. Wenn dein Lebensstil oder deine Ernährung jedoch eine Katastrophe sind, landest du in der Sackgasse – ganz gleich, ob du Nahrungsergänzungsmittel verwendest oder nicht.

Adaptogene und ihre Vorteile

Schau, deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, hängt vom Ausmaß des Stresses ab, den du in der Vergangenheit bewältigt hast, sowie von deiner Fähigkeit, dich von dem Stress zu erholen, dem du heute ausgesetzt bist.

Stress ist nicht das Problem. Deine Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress ist es.

Ständig mehr Stress ausgesetzt zu sein, als du dich davon erholen kannst, kann zu Erkrankungen wie Nebennierenmüdigkeit und metabolischem Syndrom führen.

• Adaptogene unterstützen deine Stressreaktion sowie deine Erholung von Stress, indem sie auf die Nebennieren wirken.

In einem anderen Zusammenhang ist eine Entzündung eine Immunreaktion. Dein Immunsystem reagiert auf die wahrgenommene Bedrohung; manchmal bedeutet das, dass es körpereigenes Gewebe angreift, wie bei Arthritis.

• Einige Adaptogene können Arthritis lindern oder ihr Fortschreiten verzögern.

Stress erhöht den Cortisolspiegel und kann auch den täglichen Rhythmus der Cortisolproduktion verändern; morgens sollte er höher und vor dem Schlafengehen niedriger sein. Bei Nebennierenmüdigkeit oder Erschöpfung der Nebennieren kann der Cortisolspiegel jedoch morgens niedrig und abends hoch oder ständig niedrig sein. In jedem Fall hindert er dich daran, ausreichend Tiefschlaf und REM-Schlaf zu bekommen.

• Da Adaptogene den Cortisolspiegel auf einem normalen Niveau halten, fördern sie die Schlafdauer und -qualität.

Im sportlichen Bereich verbessern sie die Stoffwechselfunktion und die Energieproduktion, da diese Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen, wie dein Körper Kohlenhydrate (Glukose), Proteine (Aminosäuren) und Fette (Fettsäuren) nutzt oder speichert.

Zum Abschluss: auch

• Sie verringern das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, indem sie den Cortisolregulationsweg beeinflussen.
• Sie gleichen die Sexualhormone, insbesondere Testosteron, aus, indem sie Verbindungen wie DHEA besser verfügbar machen.

Könnten sie dir helfen, länger zu leben? Niemand weiß es – am wenigsten du oder wir. Und die besten? Nun, im Folgenden findest du einige der beliebtesten.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha, auch als indischer Ginseng bekannt, wird seit mehr als 4000 Jahren verwendet und ist so vielseitig, dass es sehr beliebt geworden ist.

• Es beeinflusst direkt die Nebennierenfunktion, die die normale Stressreaktion deines Körpers unterstützt.
• Es verbessert auch die Schilddrüsenfunktion; Untersuchungen zeigen, dass es die Produktion von T3 und T4 steigern kann.
• Außerdem hilft es, die Blutfettwerte zu normalisieren und die Thrombozytenaggregation zu verringern.

Wie andere Adaptogene verbessert Ashwagandha die Immunfunktion und wirkt gegen Entzündungen, insbesondere gegen solche im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis.

Da es die Nebennierenfunktion beeinflusst, kann sein Extrakt Müdigkeits- und Depressionsgefühle verringern, die geistige Energie steigern und dabei helfen, Angstgefühle zu lindern oder besser zu schlafen.

Außerdem unterstützt es die sexuelle Funktion, verbessert die Libido und kann dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Überraschenderweise besitzt es antioxidative Eigenschaften, die die Langlebigkeit fördern und die Ausbreitung freier Radikale verringern können – ideal für Sportler.

Für Bodybuilder ist es besonders vorteilhaft, weil es den Testosteronspiegel erhöhen und dadurch Muskelvolumen und Kraft steigern, den Körperfettanteil reduzieren und gleichzeitig die Erholung nach dem Training beschleunigen kann [2].

Bei so vielen gesundheitlichen Vorteilen, die zahlreiche Körpersysteme betreffen, ist es nicht verwunderlich, dass Ashwagandha das beliebteste und am häufigsten empfohlene Adaptogen von allen ist..

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris oder einfach „Tribulus“ ist eine ursprünglich aus dem Mittelmeerraum stammende Pflanze, deren Wirkung eher mit der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Sexualhormone als mit der Verringerung von Stress zusammenhängt.

Ein Ungleichgewicht der Sexualhormone, insbesondere ein niedriger Testosteronspiegel, ist bei Menschen mit hoher körperlicher oder psychischer Belastung häufig. Für Gesundheit und Langlebigkeit ist es ebenso wichtig, optimale Testosteronwerte aufrechtzuerhalten wie gesunde Blutzuckerwerte oder eine normale Schilddrüsenfunktion.

Deshalb steht Tribulus auf unserer Liste der beliebten Adaptogene.

Es enthält sogenannte Saponine, die die Produktion von Sexualhormonen beeinflussen, und ist definitiv eine bessere Option als Austern als Aphrodisiakum.

Es kann Sie in Stimmung bringen, ohne dass Ihr Atem nach Meeresfrüchten riecht, und ist ehrlich gesagt sowohl für Männer als auch für Frauen wirksam.

• Bei Männern zeigt die Forschung, dass es die Produktion von Dehydroepiandrosteron (DHEA), einem Prohormon für die Testosteronproduktion, steigern kann.
• Die Forschung zeigt, dass es außerdem die Produktion von luteinisierendem Hormon, Dihydrotestosteron und Dehydroepiandrosteronsulfat unterstützen kann.

In einer recht umfassenden Studie führte die Einnahme von Tribulus zu weniger Körperfett und einem höheren Anteil an fettfreier Körpermasse, was Fitnesssportler dazu bewegen dürfte, es sehr regelmäßig einzunehmen [3].

Die Forschung zeigt außerdem, dass:

• Tribulus unterstützt ebenfalls normale Triglycerid- und Cholesterinwerte. Das ist durchaus interessant, da es in der traditionellen Medizin bei Herzerkrankungen eingesetzt wurde.
• Außerdem scheint es die Zellen vor freien Radikalen zu schützen, die durch erhöhte Blutzuckerwerte verursacht werden, insbesondere bei Diabe

Relora® (Magnolia officinalis und Phellodendron amurense)

Auf einer Beliebtheitsskala könnten wir die Kombination aus zwei Adaptogenen nicht außer Acht lassen, da sie offenbar besser wirken, wenn sie in einer patentierten Formel kombiniert werden, die in mehreren bekannten Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Jeder dieser Extrakte wird seit etwa 100 n. Chr. in der traditionellen Medizin verwendet.

• Um es klarzustellen: Diese Pflanzen unterscheiden sich von den Magnolien und Philodendren, die Sie in Ihrem Garten pflanzen könnten. Beginnen Sie also nicht, Ihre Blüten zu essen, in der Hoffnung, einige dieser gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.
• Obwohl jede Pflanze Dutzende von Verbindungen enthält, besitzt jede Pflanze einen Bestandteil, der für sich allein gut erforscht wurde.

Magnolia officinalis enthält Honokiol, eine starke angstlösende Verbindung, während Phellodendron amurense Berberin enthält, das normale Cholesterin- und Blutzuckerwerte unterstützt.

Diese beiden Adaptogene beeinflussen die Produktion von Neurotransmittern und deren Enzymen, darunter der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor (BDNF), Acetylcholin, Cholinacetyltransferase und Acetylcholinesterase.

Bei ansonsten gesunden Menschen, die starkem Stress ausgesetzt sind, können sie:

• Cortisolanstiege reduzieren und
• Den Testosteronvorläufer Dehydroepiandrosteron (DHEA) erhöhen.

Für Athleten, die hart trainieren und diese Adaptogene verwenden, können sie den Cortisolspiegel um bis zu 15–18 % senken und für eine bessere Stimmung sorgen [4].

Da erhöhte Cortisolspiegel tendenziell die Testosteronproduktion verringern, können sie einem Teil des bei stärkerem Stress beobachteten Testosteronabfalls entgegenwirken.

Außerdem hat Relora, wie Ashwagandha, bereits nach 15 Minuten eine deutlich beruhigende Wirkung. Dadurch wird der Athlet ruhiger und entspannter, ohne schläfrig zu werden, was zu bestimmten Zeitpunkten wie vor einem Wettkampf oder bei wichtigen Veranstaltungen einen Vorteil bieten kann.

Sibirischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus)

Der sibirische Ginseng, kurz Eleuthero, stammt aus dem russischen Fernen Osten und ist daher allgemein als sibirischer Ginseng bekannt.

Der Begriff Adaptogen wurde von Dr. Israel Brekhman geprägt, einem sowjetischen Arzt, der einen großen Teil seiner Laufbahn der Erforschung des sibirischen Ginsengs widmete. Tatsächlich meinte man Mitte des 20. Jahrhunderts mit einem Adaptogen häufig den sibirischen Ginseng.

Bevor es als eines der beliebtesten Adaptogene bekannt wurde, verwendeten sowjetische Athleten es als ergogene Unterstützung, insbesondere im Ausdauersport.

• Sie kann den Sauerstoffverbrauch bei maximaler Intensität erhöhen, wodurch der Fettstoffwechsel gesteigert und Glykogen geschont wird.
• Die Forschung zur chronischen Müdigkeit ist uneinheitlich; offenbar profitieren Menschen mit leichter bis mittelschwerer Müdigkeit von der Anwendung von Eleuthero, nicht jedoch Menschen mit schwerer Müdigkeit.

Einige Untersuchungen zeigen außerdem, dass sie zu normalen Cholesterin- und Triglyceridwerten beiträgt, was für alle großartig ist, da sie auch die kardiovaskuläre Stressreaktion verringert und dadurch Bluthochdruck verhindern kann.

Rhodiola Rosea

Sie ist auch einfach als Rhodiola oder Golden Root bekannt und wurde erstmals im Jahr 77 n. Chr. in medizinischen Texten erwähnt. Sie enthält mehr als 140 chemische Verbindungen, von denen einige auf Serotonin, Dopamin und Noradrenalin wirken.

Und obwohl Hunderte von Studien über Rhodiola veröffentlicht wurden, ist klar, dass sie innerhalb weniger Wochen die Symptome von Depressionen, Schlaflosigkeit und emotionaler Instabilität, einschließlich eines geringen Selbstwertgefühls, verringern kann.

Als eines der sportlichen Adaptogene ist sie auch dafür bekannt, Müdigkeit zu bekämpfen und die geistige Leistungsfähigkeit sowie die Konzentration in stressigen Situationen zu verbessern [5], obwohl sie bei Ausdauersportarten offenbar besonders vorteilhaft ist.

Dennoch würde ihre Wirkung auf eine geringere wahrgenommene Anstrengung und eine bessere Erholung den meisten Formen von Bewegung oder Sport zugutekommen.

Zum Beispiel zur Vorbereitung auf einen Wettkampf:

• Die Auswirkungen auf den aeroben Energiestoffwechsel könnten dabei helfen, die Fettreserven zu mobilisieren.
• Die Verringerung der wahrgenommenen Anstrengung könnte Menschen dabei helfen, die Monotonie des Cardiotrainings und die Erschöpfung durch Training mit so wenig Energie zu überwinden.
• Es kann außerdem die kognitive Funktion und die geistige Konzentration verbessern, insbesondere wenn Angst und Stress aufgrund eines bevorstehenden Ereignisses auftreten.

Die üblichen Dosen von Rhodiola liegen zwischen 200 mg und 700 mg pro Tag. Interessanterweise scheinen niedrigere Dosen stärker anregend und höhere Dosen eher beruhigend zu wirken.

Der Cordyceps

Es gibt mehr als 400 Cordyceps-Arten, doch diese gilt aufgrund ihrer medizinischen Eigenschaften als die herausragende. Wissenschaftlich als Ophiocordyceps sinensis bekannt, erhielt diese Cordyceps-Art ihren umgangssprachlichen Namen „Raupenpilz“, weil sie aus Raupenlarven gewonnen wird.

Cordyceps ist vor allem für seine Fähigkeit bekannt, die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) zu steigern, das unser Körper zur Energiegewinnung nutzt. Und du weißt, was das bedeutet, oder? … bessere Leistung! … [6].

Andererseits ist eine Entzündung die Reaktion des Immunsystems auf alles, was es als reizend oder schädlich für den Körper interpretiert. Ein wenig Entzündung ist zwar gut, doch zu viel davon über lange Zeiträume kann entzündliche Erkrankungen verursachen.

Cordyceps reduziert Entzündungen, indem es die Expression entzündungsfördernder Gene und proinflammatorischer Zytokine wie TNF, IL8 und COX2 verringert.

Antioxidantien verlangsamen den Alterungsprozess, und die Verwendung eines der bekanntesten Adaptogene, Cordyceps, verbessert die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Dadurch kannst du schöner aussehen und gleichzeitig von innen nach außen gesünder werden.

Fazit

Obwohl es noch weitere Kräuter, Extrakte und Kräuterkomplexe gibt, die Adaptogene sind oder entsprechend wirken, kommt es bei ihrer Verwendung darauf an, zu wissen, wie man sie in die Sporternährung integriert, welche man wann und wie einnimmt.

Du weißt, dass der beste Weg zum Muskelaufbau darin besteht, hart zu trainieren und dich angemessen zu ernähren.

Wenn diese beiden Aspekte abgedeckt sind und du außerdem motiviert bist und gesunde Gewohnheiten pflegst, wird der Muskelaufbau einfach sein.

Sobald du jedoch Erfahrung gesammelt hast, können die Muskelzuwächse allmählich abnehmen, und hormonelle, genetische sowie Lebensstilfaktoren können einen großen Unterschied darin machen, wie viel du noch wachsen kannst.

Indem du deine Hormone nutzt, deine Gesundheit verbesserst und mithilfe von Adaptogenen dein geistiges und körperliches Wohlbefinden erhältst, könntest du die Trainingsergebnisse beeinflussen und die Grenze dessen, was du erreichen kannst, erweitern.

Wir haben diese Nahrungsergänzungsmittel bereits anhand ihrer Fähigkeit definiert, den Körper bei der Anpassung an jedes Ungleichgewicht oder jeden Stress zu unterstützen, in dem er sich befindet. Zu wissen, wann man sie verwendet, liegt allein bei dir.

Zum Abschluss möchten wir auf ein Video hinweisen, in dem einige Techniken zu sehen sind, die Fortschritte beim Training ermöglichen und gleichzeitig Stress reduzieren.