Dips für den Trizeps an der Maschine

Assistierte Trizeps-Dips an der Maschine sind dasselbe wie Dips am Barren (Absenken des Körpergewichts), nur dass dieses Mal die Knie oder Füße auf einer Plattform abgestützt sind (je nach Bauart der Maschine).

Natürlich musst du beim Absenken des Körpergewichts mit deinem eigenen Körpergewicht beginnen; für viele ist das schon herausfordernd genug, doch diese Herausforderung wird mit einer Maschine, die dich bei der Anstrengung unterstützt, weniger kompliziert… du kannst also damit beginnen, solltest sie aber früher oder später weglassen, sobald du dich an die Bewegung gewöhnt hast.

Was ist die Maschine für assistierte Dips?

Die Dip-Maschine für assistierte Dips ist einzigartig, weil der Gewichtsblock keinen Widerstand gegen dich leistet wie bei anderen Maschinen; stattdessen wird der Widerstand genutzt, um dir bei Körpergewichtsübungen zu helfen, die du sonst gar nicht oder nicht im erforderlichen Wiederholungsbereich ausführen könntest. Mit anderen Worten: Mehr Gewicht macht die Übung leichter, denn diese Maschine wirkt wie ein Gegengewicht zum Körpergewicht der Person.

Maschinen für assistierte Dips bestehen in der Regel aus einer Plattform, auf der du stehst oder kniest, einer Stange bzw. Griffen, an denen du dich hochziehst, und dem Gewichtsblock, der dir den Widerstand gibt. Vor einigen Jahren waren Maschinen mit Druckluftkompressor bzw. Hydrauliksystem beliebt und sind in manchen älteren Studios noch zu finden, wurden aber weitgehend durch die kompaktere und günstigere Version mit Gewichtsscheiben ersetzt.

Anleitung für assistierte Dips an der Maschine

AUSGANGSPOSITION (EINSTELLUNG DER MASCHINE):

• Wähle den passenden Widerstand am Gewichtsblock.
• Drehe die Griffe der unteren Stange nach innen; greife die parallelen Stangen mit zueinander zeigenden Handflächen (neutraler Griff).
• Senke das Kniepolster ab und arretiere es, wenn du Unterstützung möchtest.
• Stelle dich auf die Fußplatten und greife die Griffe der unteren Stange.
• Lege die Knie auf das Polster.

BEWEGUNG (AUSFÜHRUNG):

• Halte während der gesamten assistierten Dips-Bewegung den Rücken gerade und den Kopf oben, beuge Ellbogen und Schultern, um den Körper kontrolliert und gleichmäßig abzusenken, bis der Oberarm waagerecht ist (parallel zum Boden).
• Halte den Oberarm in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper.
• Kehre in die Ausgangsposition zurück, auf demselben Weg wie bei der Abwärtsbewegung.
• Wenn du mit den assistierten Dips fertig bist, nimm in der unteren Position ein Knie vom Polster und stelle den Fuß auf die Fußplatte. Nimm das zweite Knie herunter, wenn das Polster nahe der oberen Position ist.

Tipps für assistierte Dips an der Maschine

• Wenn du den Oberkörper beim Hoch- und Runtergehen aufrecht hältst, verlagert sich die Spannung auf deinen Trizeps; beugst du dich nach vorn, arbeitet die Brustmuskulatur stärker mit.
• Halte die Ellbogen beim Beugen so nah wie möglich am Körper, um den Körper abzusenken, bis deine Arme fast parallel zum Boden sind.
• Wenn du die Ellbogen nach außen öffnest, kann die Brustmuskulatur bei assistierten Dips an der Maschine unterstützen.
• Drücke die Hände fest gegen die Stangen, um die Arme zu strecken und den Körper nach oben zu heben.
• Um den Trizeps zu isolieren, halte die Schulterbewegung so gering wie möglich; die Bewegung sollte hauptsächlich im Ellbogen stattfinden.

Fehler bei assistierten Dips an der Maschine

• Ein zu kurzer Bewegungsumfang,
• Die Brustmuskulatur beim Öffnen der Ellbogen einzusetzen,
• Eine schlechte Oberkörperhaltung während der Bewegung und,
• Das Durchstrecken der Ellbogen beim Strecken der Arme.