Drehmoment, wie soll man das erklären?

Das Drehmoment genießt im Bodybuilding einen etwas schlechten Ruf; allgemein wird es im Zusammenhang mit der Rotatorenmanschette verwendet, aber gibt es noch mehr?

Kurz gesagt ist das Drehmoment die Fähigkeit einer Kraft, die Rotation eines Hebels zu bewirken (Kraftmoment). Genauer definiert handelt es sich jedoch um eine Kraft, die über eine Entfernung (Hebelarm) ausgeübt wird und eine Rotation um einen Drehpunkt (Rotationsachse) verursacht.

Zeit für das Dehnen und Kontrahieren aufzuwenden, ist nicht unbedingt hilfreich, obwohl ein vollständiger Bewegungsumfang immer erforderlich ist.

Wir betonen dies, weil du bei einer Bewegung nicht schummeln solltest: Du musst dich ausschließlich auf den jeweiligen Muskel konzentrieren und versuchen, jede unnötige Bewegung zu vermeiden. Dennoch möchten wir hier ein wenig die Gegenposition einnehmen und zeigen, wie du kontrolliertes Abfälschen bis zu einem gewissen Grad zu deinem Vorteil nutzen kannst.

Am Ende läuft alles auf ein Wort hinaus: „Drehmoment“.

Was hat es mit dem Drehmoment auf sich?

Das Drehmoment an der Manschette ist problematisch, aber das schränkt die Wahrnehmung dieses Begriffs ein, als wäre jede Art von Drehmoment in einer Gliedmaße etwas Schlechtes (ähnlich wie der „Schwung“ verteufelt wurde).

Um das „Drehmoment“ angemessen zu beurteilen, müssen wir es definieren.

Es ist eine Torsionskraft … „eine Kraft, die eine Rotation oder Verdrehung bewirkt“ … kurz gesagt: Immer wenn sich etwas aufgrund einer Kraft dreht, haben wir es mit Drehmoment zu tun.

Im Bodybuilding haben wir jedes Mal mit Drehmoment zu tun, wenn sich eine belastete Gliedmaße dreht. Genau das geschieht bei jedem Heben eines Gewichts.

Wie wird das gemessen?

Die Physik lehrt uns, dass es sich um das Produkt aus einer Kraft und der Länge des Drehmomentarms handelt.

Wenn man eine Seite einer Wippe länger als die andere macht, braucht man weniger Gewicht, um das dicke Kind auf der anderen Seite anzuheben.

Mit anderen Worten: Je weiter das Gewicht vom Gelenk entfernt ist, desto schwieriger wird das Drücken. Deshalb sind Flys schwieriger als Kurzhantelpressen mit demselben Gewicht … mehr Drehmoment …

Im Kraftraum ist das vielleicht schwieriger zu verstehen, aber so kannst du darüber nachdenken: Vergleiche einen Fly oder einen Pullover mit gebeugten Armen mit derselben Bewegung mit vollständig ausgestreckten Armen.

Mit gebeugten Armen ist es deutlich weniger schwierig, oder?

Das liegt daran, dass ausgestreckte Arme das Gewicht weiter von deinem Körper entfernt positionieren und dadurch das Drehmoment in deinen Muskeln erhöhen.

Seitheben mit Kurzhanteln ist ein weiteres Beispiel für dieses Prinzip bei einer klassischen Übung: Je gerader du deine Arme hältst und je weiter du sie von deinem Körper wegbewegst, desto schwieriger wird die Übung.

Verallgemeinerung

Die Messung des von den Muskeln ausgeübten Drehmoments ist für viele Bereiche der Rehabilitation, des Industriedesigns, der Ergonomie und der sportlichen Höchstleistung von grundlegender Bedeutung.

Beispielsweise entwerfen Entwickler medizinischer Geräte für ältere Menschen Vorrichtungen, deren Bedienung nur wenig Drehmoment erfordert, während Entwickler von Trainingsgeräten erwarten, dass ihre Nutzer eine große Menge des hier besprochenen Faktors erzeugen.

Das Muskeldrehmoment selbst ist für Nichtfachleute jedoch schwer zu definieren und zu quantifizieren.

Die grundlegende Kraft geht von einer Muskelgruppe aus, die drücken oder ziehen kann, während die Achse in der Gleichung das von den Muskeln kontrollierte Gelenk ist.

Ein dritter Faktor bei der Berechnung ist die Länge der betroffenen Gliedmaße oder Muskelgruppe. Sie bestimmt den Hebel, der zur Kraftausübung genutzt wird.

All diese Faktoren spielen bei der Berechnung des Muskeldrehmoments eine Rolle, aber die grundlegende Mathematik wird durch Fachbegriffe komplizierter.

Du solltest immer berücksichtigen, dass manche Muskeln drücken, während andere ziehen, und dass menschliche Gelenke dreidimensional und nicht zweidimensional arbeiten.

Das Muskeldrehmoment berechnen

Das Muskeldrehmoment wird durch das Zusammenspiel dieser drei Faktoren berechnet.

• Der erste ist die tatsächliche Kraft, die von den Muskeln selbst erzeugt wird.
• Der zweite ist die Länge der Gliedmaße oder Muskelgruppe, die die Kraft ausübt. Sie bestimmt, wie viel Hebelwirkung angewendet werden kann. Diese Messgröße wird in der Physiologie und Biomechanik als „Momentarm“ bezeichnet.
• Der dritte Faktor ist der Winkel zwischen dem Momentarm und dem Gelenk in dem Augenblick, in dem die Kraft ausgeübt wird.

Das Muskeldrehmoment ist also die Kraft, die von den Muskeln über einen Momentarm bestimmter Länge und in einem bestimmten Winkel zum Gelenk ausgeübt wird.

Die tatsächliche Berechnung kann jedoch deutlich komplizierter sein, da sich der Gelenkwinkel während der Bewegung, die das Drehmoment erzeugt, häufig verändert und die Gelenkrotationen möglicherweise nicht eben, sondern dreidimensional sind.

Außerdem kann sich die Länge des Momentarms während bestimmter Bewegungen verändern, da sich die betreffenden Muskeln zusammenziehen.

Die zur präzisen Berechnung des Muskeldrehmoments erforderliche Mathematik übersteigt die Kenntnisse der durchschnittlichen Person. Fachleute können jedoch normalerweise einen genauen Wert in „Pfund-Fuß“ oder „Newtonmetern“ bestimmen.