Körperliche Fitness vs. körperliche Konditionierung

Ein Trainer oder du selbst musst den Unterschied zwischen körperlicher Fitness und dem Zweck eines körperlichen Trainings verstehen.

Wenn von körperlichem Training die Rede ist, wird es oft als Maß dafür bezeichnet, „wie müde jemand mit der Zeit wird“ oder „wie lange man weitermachen kann“. Kann man das messen?.

Dies bezieht sich darauf, wie „fit“ jemand ist oder wie fit eine Person ist; genau genommen ist das jedoch nicht ganz richtig: Körperliche Fitness und körperliches Training sind zwei getrennte Bestandteile unserer Gesamtleistung.

Verwirrenderweise ist es möglich und sogar sehr häufig, ein relativ hohes Maß an körperlicher Fitness, aber ein schlechtes körperliches Training zu haben.

Was ist also der Unterschied, und wie kannst du sicherstellen, dass du beide Leistungselemente in dein Training einbeziehst?

Körperliche Fitness: Was ist das?

Die körperliche Fitness wird anhand etablierter Marker definiert, anhand derer wir eine potenzielle Leistungssteigerung erkennen können, zum Beispiel VO₂max, Ruheherzfrequenz, anaerobe Schwelle oder eine Zunahme von Kraft, Geschwindigkeit oder Leistung usw.

Im Allgemeinen sind die Marker, die wir für die körperliche Fitness verfolgen, messbar und greifbar, sodass wir sehen können, wie viel du heben oder wie schnell du laufen kannst.

Die Fitnessmarker, die keine Marker des körperlichen Trainings sind, beziehen sich auf Eigenschaften, die zur Energieerzeugung für die Leistung beitragen.

Anders ausgedrückt ist die körperliche Fitness das Maß der körperlichen Eigenschaften, die das Leistungspotenzial bestimmen:

• Maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max).
• Ruheherzfrequenz.
• Herzfrequenzvariabilität.
• Anaerobe Schwelle.
• Aerobe Schwelle.
• Kraftniveau.

Körperliches Training: Was ist das?

Körperliches Training hingegen basiert viel weniger auf Daten, da es um deine Fähigkeit geht, deine körperlichen Fitnessmerkmale einzusetzen, um die Anforderungen der Umwelt zu erfüllen.

Tatsächlich handelt es sich um die körperlichen und geistigen Fähigkeiten, die du entwickeln musst, um deine Energie effektiv einzusetzen und die Anforderungen einer bestimmten Sportart oder Aktivität zu erfüllen.

Die körperliche Konditionierung ist der eigentliche Antrieb für die Leistung, denn wenn du dein gesamtes Potenzial (Messwerte der körperlichen Leistungsfähigkeit) nutzen möchtest, um die Leistung voranzutreiben, musst du auch an der Entwicklung der für die körperliche Konditionierung erforderlichen Fähigkeiten arbeiten.

Leistung erfordert sowohl ein hohes Maß an Fitness als auch ein hohes Maß an körperlicher Konditionierung.

Die hier relevanten Faktoren sind:

• Energieproduktion und -verbrauch.
• Muskelgröße und Fasertyp.
• Individuelle Ernährung.
• Bewegungsfähigkeit.
• Fähigkeit und Technik.
• Mentale Leistung.
• Beweglichkeit und Gelenkintegrität.

Ein guter Personal Trainer sollte in der Lage sein, deine Fitness und deine körperliche Konditionierung zu entwickeln, um dich und deinen Körper auf die Leistung in der von dir gewählten Sportart oder Umgebung vorzubereiten.

Die meisten aeroben Trainingsarten werden deine Fitnesswerte verbessern, aber die körperliche Konditionierung folgt einer anderen Logik.

Die meisten Trainingsarten verbessern zwar deine allgemeine Fitness, aber in diesem Zusammenhang müssen wir etwas spezifischer sein, denn wenn wir uns auf die körperliche Konditionierung konzentrieren, gibt es zwei Hauptfaktoren, die wir berücksichtigen müssen:

• Energieproduktion und -kontrolle
• Beweglichkeit und Gelenkintegrität

Energiekontrolle

Wir leben in einer Zeit, in der die allgemeine Philosophie rund um Fitness oder Bodybuilding oft lautet: härter, schneller und weiter.

Auch wenn dir das viel Lob von deinem Trainer oder anderen Mitgliedern deines Fitnessstudios einbringen kann, wird sich das wahrscheinlich weder in Muskelzuwächsen noch in Fortschritten auf der Bühne niederschlagen.

Auch wenn die Vorstellung, von Anfang bis Ende 100 % geben zu können, heroisch klingt, ist es dem menschlichen Körper nicht möglich, dieses Leistungsniveau über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Auch wenn es Situationen geben wird, in denen du dich wahrscheinlich kontinuierlich bis ans Limit angestrengt hast, kann es dir Schwierigkeiten bereiten, ständig am Limit zu arbeiten.

Das könnte deinen Körper in einen Zustand von Stress, schlechter Regeneration und Verletzungen versetzen, was ironischerweise deine Leistungsfähigkeit und deine Fähigkeit zur körperlichen Konditionierung verringern wird.

Es ist immer wichtig, die Grenzen deines Körpers zu kennen, zu wissen, wann du aufs Gaspedal treten und 100 % geben solltest und wann du einen Gang zurückschalten musst.

Dies ist die einzige Möglichkeit, deine Energie effektiv zu verwalten.

• Um die Energiekontrolle aufrechtzuerhalten, nutzt man etwas, das als „dynamische Energiekontrolle“ bekannt ist.
• Dieses Tool hilft dir, deine eigene Energieproduktion wahrzunehmen und bewusst zu steuern, um Ermüdung zu vermeiden und die Leistung zu maximieren.

Wenn du anhand deiner eigenen Herzfrequenz deine Grenzen erkennen kannst und weißt, wie unterschiedliche Belastungs- und Erholungsphasen dazu führen, dass sie steigt und fällt, kannst du zu komplexeren Methoden der Energiekontrolle übergehen, etwa Tempo-Intervallen und alaktisch-aeroben Intervallen.

Die dynamische Energiekontrolle hilft dir, Ermüdungsanzeichen zu erkennen und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie sich unterschiedliche Belastungsstufen zeigen und anfühlen, damit du lernst, sie zu steuern und anzupassen.

Beweglichkeit und Gelenkintegrität

Läufer haben sicherlich ein gutes Maß an körperlicher Fitness, zu deren Kennwerten eine niedrige Ruheherzfrequenz, ein hoher VO₂max-Wert und eine hohe anaerobe Schwelle gehören.

Außerdem wissen sie oft, wie sie ihre Energieproduktion durch dynamische Energiekontrolle steuern können, die ein Teil des Puzzles der körperlichen Konditionierung ist.

Wenn du gerade erst mit dem Training begonnen hast, hast du wahrscheinlich Schmerzen erlebt – oder Schlimmeres: eine Verletzung oder sogar Krämpfe beziehungsweise stechende Schmerzen.

Im Wesentlichen ist dies ein Zeichen dafür, dass zu viel zu früh gemacht wird, und ein klassischer Hinweis auf eine schlechte Konditionierung.

Viele Athleten denken nicht über die Mechanik hinter der Ausführung einer bestimmten Übung und darüber nach, wie viel Kraft auf die Gelenke wirkt, doch genau das sollte wesentlich sein.

Ein großer Teil der körperlichen Konditionierung besteht darin, den Körper auf die Umgebung vorzubereiten, in der du trainierst oder an Wettkämpfen teilnimmst. Wenn du das nicht tust, riskierst du nicht nur Verletzungen, sondern setzt auch die Zeit, das Geld und die Willenskraft aufs Spiel, die du während deiner bisherigen Trainingszeit aufgebracht hast.

Verschiedene Sportarten oder sportliche Aktivitäten wie Fitnesstraining oder Bodybuilding setzen den Körper unterschiedlichen Belastungen aus.

Wenn du deine maximale Leistung erreichen möchtest, musst du sicherstellen, dass dein Körper bereit ist, die Belastungen zu bewältigen, die seine jeweilige Sportart mit sich bringt.

 

Körperliche Konditionierung: eine Zusammenfassung

Also kurz zusammengefasst: Sind körperliche Fitness und Konditionierung dasselbe? Nein …

• Die körperliche Fitness (Energiesysteme, Kraft, Leistung) = Energieerzeugung, Leistungspotenzial.
• Körperliche Konditionierung = Eigenschaften und Fähigkeiten, die den Energieaufwand erleichtern; es geht darum, den Körper auf die Anforderungen und die Umgebung der jeweiligen Sportart vorzubereiten, denn ein gut konditionierter Athlet kann seine Fähigkeiten während des Trainings oder Wettkampfs bestmöglich einsetzen.