Mädels, wie kann man den Hormonspiegel erhöhen?

Gibt es etwas, das sich positiv auf die Hormone und ihr Gleichgewicht auswirkt, wenn du als Frau auf deine Gesundheit achtest? Ja, Bewegung – aber wie funktioniert das? …

Hormone übermitteln biochemische Signale, die alle Prozesse in deinem Körper regulieren und jeden Aspekt deines Lebens beeinflussen – von der Stimmung und dem Sexualtrieb bis hin zur Fruchtbarkeit und dem Stoffwechsel.

Die Forschung zeigt, dass hochintensives Intervalltraining HIIT die primären Hormone beeinflusst, die die physiologischen Prozesse steuern.

In diesem Zusammenhang ist es besonders wichtig, durch Übungen mit kurzen Intervallen hoher und niedriger Intensität für ein Gleichgewicht zu sorgen.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass HIIT für Frauen möglicherweise wichtiger ist als für Männer, da Frauen beim Muskelaufbau einen hormonellen Nachteil haben, weil sie weniger Testosteron produzieren.

Obwohl unzählige körpereigene Verbindungen durch körperliche Aktivität beeinflusst werden, gibt es fünf wichtige Hormone, die du berücksichtigen solltest.

Östrogen, eines der Hormone

Dieses Hormon wird in den Eierstöcken produziert und spielt eine wichtige Rolle für die weibliche Fruchtbarkeit, die Knochenstabilität und die Stimmung.

Eine angemessene Menge dieses Hormons verbessert den Fettabbau, da sie die Insulinempfindlichkeit erhöht.

Außerdem verringert es die Speicherung von Zellfett und kann den Appetit unterdrücken. Zudem regt es die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) an, das die Fettverbrennung reguliert.

Kurze, hochintensive Zirkeltrainings sind die perfekte Methode, um das Östrogen ebenso wie andere Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, da sie einen starken Anstieg des HGH bewirken und Frauen dabei helfen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

 

Das menschliche Wachstumshormon

Zunehmende Belege deuten darauf hin, dass HIIT-Training zu den effektivsten Methoden gehört, um die Reaktion von Hormonen wie HGH zu steigern.

Dies tut es bei Frauen wahrscheinlich aufgrund des höheren Östrogenspiegels besonders ausgeprägt.

Das Hormon HGH ist wichtig, weil es die Lipolyse erleichtert, die Knochenstärke erhöht und das Muskelwachstum stimuliert.

Andererseits erleichtert es die Proteinsynthese für eine schnellere Erholung und reguliert den Fettstoffwechsel, wodurch du deine Fitnessziele effizienter erreichst.

Testosteron

Forschungen legen nahe, dass hochintensives Training unter anderem die Produktion von Testosteron und anderen Hormonen stimuliert. Daher ist schwereres Heben zur Steigerung der Intensität eine der besten natürlichen Lösungen für Frauen.

Auf diese Weise wirken die Frauen einem niedrigen oder sinkenden Testosteronspiegel entgegen, der häufig ihre Fähigkeit zum Aufbau von Muskelgewebe verringert.

Cortisol

Cortisol ist ein Hormon, das für manche Dinge gut und für andere schlecht sein kann.

Kurze, intensive Trainingsphasen dienen dazu, den Cortisolspiegel sowie den HGH- und Katecholaminspiegel zu erhöhen.

Während des Trainings soll der Cortisolspiegel hoch sein, weil Katecholamine synergistisch mit Cortisol und anderen Hormonen wirken, die Fett verbrennen, insbesondere Bauch- und viszerales Fett.

Irisin

Intensives Intervalltraining steigert die Produktion von Irisin. Untersuchungen mit Frauen zeigen, dass einzelne Trainingseinheiten am Nachmittag mit moderater Intensität und HIIT ihren Irisinspiegel um 12 % erhöhen.

Irisin aktiviert Gene, die weißes Fett in braunes Fett umwandeln – ein stoffwechselaktives Gewebe, das Kalorien verbrennt.

Sie ist auch dafür bekannt, die Fähigkeit deiner Fettzellen zu erhöhen, im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen, und hemmt das Wachstum von Fettzellen.

Reguliere deine Hormone mit neuen Herausforderungen

Es ist klar, dass HIIT das Geheimnis ist, um deine Hormone zu hacken, und der Schwerpunkt deiner Trainingseinheit auf der Intensität liegen sollte.

Deine Workouts sollten anspruchsvoll sein, deine Herzfrequenz erhöhen und dich ins Schwitzen bringen. Halte dabei deine Pausen zwischen Sätzen oder Zirkeln auf höchstens 60 Sekunden, um die hormonelle Reaktion zu maximieren.

Mache ein ausgewogenes Hormongleichgewicht zu deinem Verbündeten, um deine Fitnessziele zu erreichen – ganz gleich, ob du Fett verbrennen, Kraft aufbauen oder deine Muskeln definieren möchtest.

 

Quelle

• Oxygen Research: HIIT für deine Hormone