N-Acetylcystein: Kennst du die Kraft von NAC?

Dieses natürliche Antioxidans namens N-Acetylcystein, das den Glutathionspiegel erhöht, ist deine wichtigste Waffe für die Gesundheit, wenn du hart trainierst.

Wer von euch Muskelmasse und Kraft aufbauen möchte, hat hoffentlich die Grundlagen der Ernährung mit Molkenprotein, Kreatin, Stickstoffmonoxid-Boostern und verzweigtkettigen Aminosäuren abgedeckt. Doch ein Nahrungsergänzungsmittel wird wahrscheinlich übersehen: N-Acetylcystein oder NAC.

Diese modifizierte Version der Aminosäure Cystein ist für ihre starken antioxidativen Eigenschaften bekannt, doch Untersuchungen zeigen, dass sie Bodybuildern noch viel mehr bietet.

Was ist N-Acetylcystein oder NAC?

Es handelt sich einfach um die Aminosäure Cystein mit einer daran gebundenen Acetylgruppe. Nun hoffen wir, dass diejenigen unter euch mit einem Abschluss in Chemie wissen, was eine Acetylgruppe ist. Allen anderen sei einfach gesagt, dass das Acetylmolekül die Verbindung stabiler macht (was ihre Haltbarkeit verlängert) und dem Körper ermöglicht, sie besser aufzunehmen und zu verwerten.

Tatsächlich wird N-Acetylcystein oder NAC als Wirkstoff zum Lösen von Schleim, zur Behandlung der Überdosierung bestimmter Chemikalien, zur Linderung der Symptome einer bipolaren Störung und bei besonders reizbaren Menschen eingesetzt.

Doch abgesehen von diesen belanglosen Einsatzmöglichkeiten für Sportler wollen wir uns ansehen, wie es dir im Rahmen der Sporternährung zugutekommen kann.

N-Acetylcystein: für die Regeneration?

Im Gegensatz zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist NAC kein gewöhnliches Antioxidans. Denn N-Acetylcystein entfaltet seine antioxidative Wirkung direkt in den Muskelzellen, und das ist im Bodybuilding entscheidend.

Es wirkt nicht nur direkt, indem es freie Radikale beseitigt, die die Muskeln schädigen, sondern erhöht auch den Spiegel eines der wichtigsten Antioxidantien im Körper: Glutathion [1].

Glutathion, ein Molekül aus drei Aminosäuren – Cystein, Glutamin und Glycin –, ist eine Substanz, die in allen Zellen unseres Körpers vorkommt und im Wesentlichen als Antioxidans wirkt, um freie Radikale zu neutralisieren. Dadurch werden Zellschäden verhindert.

Eines der Probleme ist die begrenzte Verfügbarkeit von L-Cystein.

Die Supplementierung mit N-Acetylcystein unterstützt diesen geschwindigkeitsbegrenzenden Schritt und ermöglicht deinem Körper im Wesentlichen, mehr Glutathion zu produzieren.

Dies geschieht, indem der Cysteinspiegel in den Muskeln erhöht wird. Da Cystein benötigt wird, um Glutathion in seine aktive Form zurückzuführen, erklärt dies, warum zuvor gezeigt wurde, dass NAC die Werte des aktivierten Glutathions vor, während und nach dem Training erhöht.

Dieser gesamte antioxidative Schutz ist wichtig, um Muskelschäden während intensiven Trainings unter Kontrolle zu halten.

• Schmerzen und Muskelschäden nehmen ab und die Muskelregeneration verbessert sich, wenn du N-Acetylcystein einnimmst, etwa bei Trainingseinheiten, die ausschließlich aus exzentrischen Übungen bestehen und darauf ausgelegt sind, schwere Muskelschäden zu verursachen.
• Im Wesentlichen kann NAC die Muskelregeneration verbessern, indem es den Abbau von Muskelmembranen und anderen wichtigen Bestandteilen der Muskelzellen verringert.

N-Acetylcystein: Auch gegen Ermüdung?

Die Ansammlung von Milchsäure galt früher als Hauptursache der Ermüdung während des Trainings.

Die Fachliteratur legt nahe, dass Milchsäure den Muskeln helfen kann, Kraft und Ausdauer aufrechtzuerhalten.

Die Wissenschaft schenkt den Ungleichgewichten von Natrium und Kalium im Muskelgewebe inzwischen als den Hauptverursachern der Muskelermüdung nach dem Training mehr Aufmerksamkeit.

Wenn die Muskeln Nervensignale zur Kontraktion erhalten, bewegt sich Natrium in die Muskelzelle, während Kalium nach außen strömt.

Je mehr Wiederholungen und Sätze du während deines Trainings absolvierst, desto mehr Natrium sammelt sich in den Muskelzellen an, während der Kaliumspiegel sinkt.

Um dieses Problem zu verhindern, verfügen Muskelzellen über Natrium-/Kalium-Pumpen, die Natrium hinausbefördern und Kalium zurückführen.

Während intensiver Belastung stören freie Radikale jedoch diese Pumpen, wodurch sie überlastet werden und nicht mehr Schritt halten können. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelkraft und Muskelausdauer, und die Ermüdung setzt ein.

Es steht fest, dass N-Acetylcystein oder NAC die Ansammlung freier Radikale verhindert, indem es die Aktivität der Natrium-/Kalium-Pumpen während des Trainings erhöht und dadurch die Muskelkraft und -ausdauer aufrechterhält, um die Ermüdung hinauszuzögern.

Außerdem kann dieses hervorragende Antioxidans deine Fähigkeit verbessern, über einen längeren Zeitraum Ausdauertraining zu tolerieren.

Dieses Antioxidans geht über das Bekannte hinaus und reduziert die Ermüdung der Atemmuskulatur, wodurch du während des Trainings leichter Sauerstoff aufnehmen kannst.

Daher kann die Einnahme einer NAC-Dosis vor dem Ausdauertraining dir ebenfalls helfen, härter zu trainieren und noch mehr Körperfett zu verbrennen.

N-Acetylcystein: Wie wirkt es als Entgiftungsmittel?

Als Nächstes betrachten wir, wie es unsere Leber beeinflusst, da dies einer der Hauptgründe ist, warum viele Sportler N-Acetylcystein einnehmen.

Bei der Betrachtung seiner Auswirkungen auf die Leber zeigt sich, dass es toxische Belastungen wirksam lindert.

Wenn die Leberenzyme stark erhöht sind, senkt die Einnahme von NAC ihre Werte wirksam.

Tatsache ist, dass N-Acetylcystein sehr gute Arbeit leistet, wenn Hepatotoxizität ein Problem darstellen könnte [2].

Andererseits unterdrückt Ethanol normalerweise akut das Glutathion, doch die Einnahme von N-Acetylcystein stoppt diese Unterdrückung teilweise und ermöglicht, dass sich das Glutathion weiter regeneriert, wodurch oxidativer Stress in der Leber reduziert wird.

N-Acetylcystein: Fördert es Stickstoffmonoxid?

Wenn du Bodybuilder bist, selbst wenn du noch am Anfang stehst, solltest du mit Stickstoffmonoxid-Boostern bestens vertraut sein. Die meisten NO-fördernden Nahrungsergänzungsmittel wirken, indem sie eine Form der Aminosäure Arginin liefern.

Das liegt daran, dass Arginin im Körper mithilfe des Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase leicht in Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt wird. Dieses Enzym steuert die im Körper produzierte NO-Menge.

In gewissem Maße enthalten fortschrittliche Produkte zur Erhöhung des NO-Spiegels auch Nahrungsergänzungsmittel, die die NOS-Aktivität steigern, um eine maximale NO-Produktion zu erzielen.

In diesem Szenario wirkt N-Acetylcystein oder NAC, indem es die Aktivität des Enzyms NOS und den NO-Spiegel im Körper erhöht.

• Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung der Muskeln, wodurch sich das Energieniveau während des Trainings verbessert.
• Andererseits hilft es, Kraft zu gewinnen, indem es das Muskelwachstum fördert oder den Fettabbau unterstützt.

N-Acetylcystein und Fettverbrennung

Wenn all diese Vorteile nicht ausreichen würden, hat N-Acetylcystein oder NAC noch einen weiteren Trick auf Lager: die Fettverbrennung.

Natürlich weißt du, dass es die Fettverbrennung indirekt steigern kann, indem es dir ermöglicht, länger und härter zu trainieren und den NO-Spiegel zu erhöhen, aber es kann dir auch direkt beim Fettabbau helfen.

Du könntest sogar zusätzlich 5 % Körperfett verlieren, ohne ein tägliches Trainingsprogramm, indem du die Fähigkeit des Insulins verringerst, mit den Fettzellen zu interagieren.

Normalerweise reagiert Insulin mit den Fettzellen, um die Fetteinlagerung zu erhöhen und die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen zu stoppen.

Indem NAC die Insulinwirkung in den Fettzellen verringert, kann es deine Bemühungen zur Fettverbrennung zusätzlich erleichtern, insbesondere wenn du es während einer Diät und eines Trainingsprogramms zur Gewichtsabnahme einnimmst.

N-Acetylcystein und die roten Blutkörperchen

Wenn wir uns auf die positiven Auswirkungen von NAC auf die Anzahl der roten Blutkörperchen (RBC) beziehen, solltest du dies berücksichtigen, da dies ein weiteres häufiges Problem bei Hochleistungssportlern ist.

Abgesehen von dem üblichen Rat, so häufig wie möglich Blut zu spenden, kann die tägliche Einnahme von 1.200 mg N-Acetylcystein hilfreich sein.

Mithilfe von NAC wird die Anzahl der roten Blutkörperchen auf normale Werte gesenkt.

Der Punkt ist, dass die Verbindung anekdotischen Berichten zufolge äußerst gut darin ist, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu reduzieren.

Die N-Acetylcystein: Wie viel sollte man einnehmen?

Um mehr Energie zu gewinnen, Müdigkeit zu lindern, Muskeln aufzubauen, Kraft zu gewinnen, Fett abzubauen und eine bessere Gesundheit zu erhalten, könntest du je nach deiner Körperzusammensetzung täglich 600 bis 2.400 Milligramm NAC einnehmen.

Die N-Acetylcystein: Wie nimmt man es ein?

• Wir empfehlen dir, es vor dem Training zusammen mit deinem Pre-Workout-Shake einzunehmen.
• An Ruhetagen nimm es mit deiner ersten Mahlzeit des Tages ein.

Wenn du gesund bist, kannst du eine optimale Leistungsfähigkeit erreichen, und das wird die Leistung indirekt verbessern. Im Allgemeinen wird NAC der großen Mehrheit der Menschen empfohlen, auch solchen, die keinen Sport treiben.

Denke daran, dass NAC hervorragend dazu geeignet ist, Rezeptoren und die gesamte Zelle zu reinigen, da es leicht in die Zelle eindringen und sie entgiften kann – sei es nach einem harten Training oder wenn die Lebergesundheit, ja sogar die Gesundheit von Muskeln und Gelenken, unterstützt werden muss.