Ozempic und Muskelmasse: So verhinderst du ihren Verlust und bleibst stark

Was ist Ozempic und wie wirkt es?

Ozempic® (Wirkstoff: Semaglutid) ist ein zugelassenes injizierbares Arzneimittel zur Behandlung von Typ-2-Diabetes, erfreut sich jedoch insbesondere aufgrund seiner Fähigkeit, bei Menschen mit Adipositas oder Übergewicht einen deutlichen Gewichtsverlust herbeizuführen, wachsender Beliebtheit.

Es gehört zur Arzneimittelklasse der sogenannten GLP-1-Rezeptor-Agonisten (Glucagon-like Peptide-1), eines Hormons, das nach den Mahlzeiten auf natürliche Weise im Darm freigesetzt wird und in mehreren Körpersystemen wirkt, um den Appetit, den Stoffwechsel und die Blutzuckerkontrolle zu regulieren.

Wirkmechanismus

Semaglutid ahmt die Wirkung des natürlichen GLP-1 nach und erzeugt drei wesentliche Effekte:

1. Appetitzügelung: wirkt auf Rezeptoren im zentralen Nervensystem (Hypothalamus) und verringert das Hungergefühl.

2. Verzögerte Magenentleerung: Die Nahrung verbleibt länger im Magen und verlängert dadurch das Sättigungsgefühl.

3. Verbesserung der Insulinreaktion: fördert die Insulinausschüttung und senkt den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten.

Insgesamt führt dies zu einer drastischen Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme, was die Gewichtsabnahme begünstigt, ohne dass eine restriktive Diät erforderlich ist.

Welche Art von Gewicht verliert man mit Ozempic?

Hier liegt der entscheidende Punkt: Nicht das gesamte verlorene Gewicht ist Fett.

Klinische Studien haben gezeigt, dass zwischen 25 und 40 % des mit Semaglutid verlorenen Gewichts auf Magermasse entfallen, also auf fettfreies Gewebe wie die Skelettmuskulatur. Dieser Verlust kann sich negativ auswirken auf:

• Die körperliche Kraft und die sportliche Leistungsfähigkeit

• Der Grundumsatz

• Die langfristige Knochen- und Funktionsgesundheit

Art des verlorenen Gewebes	Geschätzter Anteil am gesamten Gewichtsverlust	Wichtige Bedeutung
Körperfett	60–75%	Erwünscht, verbessert Aussehen und Stoffwechselgesundheit
Magermasse (Muskeln + Wasser)	25–40%	Unerwünscht, beeinträchtigt Kraft und Stoffwechsel
Muskelmasse (ungefähr)	15–20%	Sarkopenierisiko bei ausbleibender Intervention

Quelle: STEP-1-Studie – NEJM (2021)

Daher ist es entscheidend, die Behandlung mit Ernährungsstrategien und einer geeigneten Supplementierung zu begleiten, die zum Schutz der Muskeln beitragen.

Das Risiko, während der Behandlung Muskeln zu verlieren

Der Verlust von Muskelmasse während der Behandlung mit Ozempic® ist keine geringfügige Nebenwirkung, sondern ein reales und klinisch dokumentiertes Risiko. Obwohl das Hauptziel des Medikaments darin besteht, Körperfett zu reduzieren, kann die Tatsache, dass es den Appetit und die tägliche Kalorienaufnahme so stark verringert, auch zu einer deutlichen Verringerung der fettfreien Masse führen.

Was sagen die Studien?

In einer Analyse der Studie STEP 1 (Semaglutid 2,4 mg bei Erwachsenen mit Adipositas) wurde festgestellt, dass bis zu 39 % des gesamten Gewichtsverlusts auf die fettfreie Masse (Lean Mass) entfielen – ein deutlich höherer Anteil, als bei einer gesunden Gewichtsabnahme zu erwarten wäre.

Dieser Verlust betrifft hauptsächlich das Muskelgewebe, was sowohl ästhetische als auch funktionelle und metabolische Auswirkungen hat:

• Weniger körperliche Kraft und Ausdauer.

• Senkung des Grundumsatzes → höheres Risiko eines Jo-Jo-Effekts.

• Höheres Sarkopenierisiko bei älteren Menschen.

• Schlechtere Verträglichkeit körperlicher Belastung.

• Stärkere Müdigkeit und langsamere Erholung nach dem Training.

Folge	Auswirkungen auf den Körper
↓ Muskelmasse	Weniger Kraft, schlechtere Leistung, stärkere Müdigkeit
↓ Grundumsatz	Der Körper verbrennt in Ruhe weniger Kalorien
↓ Belastbarkeit	Geringere Ausdauer und schlechtere Anpassung an das Training
↑ Rückfallrisiko	Fett lässt sich leichter wieder zunehmen, wenn Muskeln verloren gehen
↑ Gebrechlichkeit und Sarkopenie (bei älteren Menschen)	Höheres Risiko für Stürze, Verletzungen und den Verlust der Selbstständigkeit

Diese Effekte können auch auftreten, wenn die Waage sagt, dass du „auf dem richtigen Weg“ bist. Deshalb ist es entscheidend, über das Körpergewicht hinauszuschauen und dein Muskelgewebe aktiv zu schützen.

Ein stilles Risiko für Menschen, die nicht trainieren

Dieser Effekt ist besonders relevant für Menschen, die:

• Sie absolvieren kein Krafttraining.

• Sie befolgen sehr proteinreichearme Ernährungsformen.

• Sie ergänzen Kreatin, Omega-3 oder Aminosäuren nicht richtig.

• Sie leiden unter anhaltendem Appetitverlust (etwas Häufiges bei GLP-1).

Mit anderen Worten: Ozempic kann dir beim Abnehmen helfen, aber wenn du nichts unternimmst, um deine Muskeln zu schützen, kannst du auch das verlieren, was du nicht verlieren möchtest.

Nahrungsergänzungsmittel zur Vermeidung von Muskelverlust

Bei der Anwendung eines Medikaments wie Ozempic® wird üblicherweise die Kalorienzufuhr drastisch reduziert … häufig sinkt jedoch auch der Konsum von Protein und essenziellen Mikronährstoffen, während die körperliche Aktivität abnimmt – die perfekten Voraussetzungen für Muskelverlust.

Die gute Nachricht ist, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dir helfen können, deine Kraft, deinen Stoffwechsel und deine Muskelmasse zu erhalten, selbst wenn du schnell an Gewicht verlierst. Im Folgenden stellen wir dir die wichtigsten vor und zeigen, wie du sie innerhalb des Sortiments von Moremuscle finden kannst:

1. Proteinpulver: Das solltest du zuerst sicherstellen

Der Körper benötigt essenzielle Aminosäuren, um die Muskeln zu erhalten. Wenn er über die Ernährung nicht genügend davon erhält, entzieht er sie dem Muskelgewebe. Bei Ozempic essen viele Menschen weniger, ohne zu bemerken, dass sie auch weniger Protein zu sich nehmen.

Die Supplementierung mit Proteinpulver:

• Sichert eine ausreichende Dosis vollständiger Aminosäuren.

• Es ist leicht verdaulich, schnell zuzubereiten und wird auch bei geringem Appetit gut vertragen.

• Fördert das Sättigungsgefühl und beugt dem Verlust von Muskelmasse vor.

Empfehlungen von Moremuscle:

• Whey Protein: Molkenkonzentrat mit hervorragendem Aminosäureprofil. Ideal zum Frühstück oder nach dem Training.

• Isolate 90 CFM: reines Isolat durch Quermikrofiltration, laktose- und fettarm. Perfekt für die Definitionsphase oder medizinisch-nutritionelle Anwendungen.

• Iso Clear Protein: wässrige und erfrischende Form, laktosefrei, ideal für Menschen mit geringem Appetit oder Verdauungsproblemen.

• SOY Isolate90: vollständige pflanzliche Proteinquelle, geeignet für vegane Ernährungsweisen und empfindliche Verdauung.

Empfohlene Dosis: 1 bis 2 Shakes täglich, insbesondere nach dem Training oder als Ersatz für eine leichte Mahlzeit.

Protein und Ozempic sollten immer Hand in Hand gehen, um einen unerwünschten Muskelabbau zu vermeiden.

2. Kreatin: entscheidend für den Erhalt der fettfreien Körpermasse und der Leistungsfähigkeit

Kreatin ist eines der wissenschaftlich am besten belegten Nahrungsergänzungsmittel, um die Muskulatur zu erhalten, die Kraft zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen. Seine Rolle ist besonders wichtig, wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest oder nicht mit derselben Intensität trainierst.

Wichtige Vorteile:

• Stimuliert die ATP-Synthese (zelluläre Energie).

• Steigert die Kraft auch bei einem Kaloriendefizit.

• Hilft, die Muskelmasse zu erhalten und Sarkopenie vorzubeugen.

Empfehlungen von Moremuscle:

• Kreatin-Monohydrat: in drei Formen höchster Qualität erhältlich:

  • Creapure® (höchste Reinheit)

  • Clonapure® (höhere Stabilität im Vergleich zu herkömmlichem Kreatin)

  • 200 Mesh (mikronisiert für eine bessere Löslichkeit)

• Creamag: Kreatin mit Albion®-Magnesium, bessere Aufnahme und ohne Verdauungsbeschwerden.

• Kreatin Performance: Kreatin + Elektrolyte, ideal zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit während einer Phase der Gewichtsabnahme.

Ideale Dosis: 3–5 g täglich, vorzugsweise zusammen mit Protein oder nach dem Training.

Die Kombination aus Kreatin und Ozempic verbessert die Qualität des Gewichtsverlusts und trägt dazu bei, Muskeln zu erhalten, während Fett abgebaut wird.

3. Omega-3: schützt die Muskeln, reduziert Entzündungen und unterstützt den Stoffwechsel

Die essenziellen Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Stoffwechselgesundheit und den Muskelerhalt, insbesondere bei Kalorienrestriktion und schnellem Gewichtsverlust. Omega-3:

• Sie aktivieren anabole Signalwege (wie mTOR).

• Sie reduzieren den Muskelkatabolismus.

• Sie verbessern die Insulinsensitivität und systemische Entzündungen.

Empfehlungen von Moremuscle:

• Superba Krillöl 2: Phospholipide + EPA/DHA + Astaxanthin. Hohe Bioverfügbarkeit.

• Omega-3: hohe Konzentration von EPA und DHA pro Kapsel. Ideal für die tägliche Anwendung.

• Ultra Omega-3: stärker konzentrierte Variante für Personen, die zusätzliche Unterstützung für den Stoffwechsel oder das Herz-Kreislauf-System benötigen.

• Omega-3-6-9: ausgewogene Mischung essenzieller Fettsäuren für alle, die eine umfassende Unterstützung des Fettstoffwechsels suchen.

4. Essenzielle Aminosäuren: direkte Unterstützung der Proteinsynthese

Die EAA (essenziellen Aminosäuren) sind entscheidend für die Anregung der Proteinsynthese, insbesondere bei Personen, die:

• Sie erreichen nicht die täglich erforderliche Mindestmenge an Protein.

• Sie trainieren nüchtern.

• Sie halten eine strenge kalorienreduzierte Diät ein.

Empfehlungen von Moremuscle:

• MG Amino: Mischung aus EAA + BCAA + Elektrolyten. Ideal während des Trainings oder zwischen den Mahlzeiten, um Katabolismus zu vermeiden.

• Master Amino: Kombination aus L-Lysin, L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin, L-Threonin, L-Phenylalanin, L-Histidin, L-Methionin und L-Tryptophan

Zusammenfassung:

Ein gut durchdachter Plan mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln verhindert nicht nur Muskelverlust, sondern kann dir helfen, auch beim Fettabbau stark, aktiv und mit einem guten Stoffwechsel zu bleiben.

Nahrungsergänzungsmittel zur Vermeidung von Muskelverlust einzunehmen, ist keine Option, sondern unerlässlich, um deine Kraft und Gesundheit während der Gewichtsabnahme mit Ozempic zu erhalten.

Bewegung und Ernährung: die entscheidende Kombination zur Vermeidung von Sarkopenie

Nahrungsergänzungsmittel helfen, ja. Aber nichts ersetzt den Trainingsreiz und eine solide Ernährungsgrundlage. Wenn du Ozempic oder ein anderes GLP-1-Präparat verwendest, ist der Verlust von Muskelmasse nicht unvermeidbar, wenn du proaktiv handelst.

Was ist Sarkopenie?

Es handelt sich um den fortschreitenden Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft, der meist mit dem Alter in Verbindung gebracht wird … aber auch beschleunigt bei Menschen auftreten kann, die Gewicht verlieren, ohne auf ihre Muskulatur zu achten.

Bei der Anwendung von GLP-1 schafft die Kombination aus geringerem Appetit, niedrigerer Proteinzufuhr und Bewegungsmangel die perfekten Bedingungen dafür.

Die beiden entscheidenden Säulen: Bewegung + Protein

1. Regelmäßiges Krafttraining:
Studien haben gezeigt, dass das Training mit zusätzlichem Widerstand (Gewichte, Bänder, funktionelle Übungen) mindestens 2–3 Mal pro Woche den Muskelverlust während des Abnehmens drastisch reduziert.

2. Ausreichende Proteinzufuhr:
Auch wenn du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, benötigst du mindestens 1,6–2,2 g Protein/kg Körpergewicht/Tag, um die Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit zu erhalten.

So vermeidest du Muskelverlust mit Ozempic

Ideal: synergistisch statt getrennt

Die besten Ergebnisse entstehen nicht allein durch Training, nicht allein durch Nahrungsergänzungsmittel und nicht allein durch gute Ernährung. Der Schlüssel liegt im synergistischen Ansatz:

• Trainiere mit einem Kraftreiz

• Iss zu jeder Mahlzeit ausreichend Protein

• Setze gezielte Nahrungsergänzung ein, um die Ernährung zu ergänzen

• Setze die Behandlung unter Kontrolle und Überwachung fort

Je besser dein Ansatz geplant ist, desto mehr Muskeln wirst du erhalten und desto besser wird deine körperliche Veränderung ausfallen.

Wenn du mit Ozempic behandelt wirst und Muskelverlust vermeiden möchtest, konzentriere dich auf drei Schlüsselfaktoren: Krafttraining, ausreichend Protein und gezielte Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Omega-3. Diese Nahrungsergänzungsmittel zur Vermeidung von Muskelverlust sorgen zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung dafür, dass Ozempic und deine Muskulatur miteinander vereinbar sind, ohne deine Ergebnisse zu beeinträchtigen.

Referenzen

1. Wilding, J.P.H. et al. (2021). Einmal wöchentlich verabreichtes Semaglutid bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas.
   Veröffentlicht in The New England Journal of Medicine. Bedeutende Studie des STEP-Programms, die den Verlust an fettfreier Masse während der Behandlung mit Semaglutid dokumentiert.

2. Wolfe, R.R. (2017). Die Rolle von Protein in der Ernährung bei der Erhaltung der Muskelmasse während der Gewichtsabnahme.
   Veröffentlicht in The Journal of Nutrition. Übersichtsarbeit über die Bedeutung von Protein zur Vorbeugung von Muskelverlust bei Diäten.

3. Tipton, K.D. & Phillips, S.M. (2013). Protein in der Ernährung für Muskelmasse: Überblick über Mechanismen und praktische Auswirkungen.
   Veröffentlicht in Sports Medicine. Wissenschaftliche Übersichtsarbeit über die Rolle von Protein bei der Muskelproteinsynthese und -erhaltung.

4. London, R.E. et al. (2022). GLP-1-Rezeptor-Agonisten und Verlust an fettfreier Masse: Mechanismen und Maßnahmen zur Vermeidung.
   Veröffentlicht in Current Diabetes Reports. Artikel über die Mechanismen des durch GLP-1 induzierten Muskelverlusts und Strategien zu seiner Vermeidung.