Protein für Diabetiker

Lebensstil und Ernährung sind das Fundament, um Diabetes unter Kontrolle zu halten; wenn Menschen mit Diabetes trainieren und sich rundum wohlfühlen möchten, brauchen sie spezielle Lebensmittel und Supplements und müssen den Blutzucker auf einem angemessenen Niveau halten, daher ist es wichtig zu erwähnen, wie Protein für Diabetiker helfen könnte.

Was passiert bei Diabetikern?

Im Zustand des Diabetes kann der Körper den Blutzucker nicht auf normalem Niveau halten; eine Möglichkeit, den Glukosespiegel zu kontrollieren, sind Ernährungsentscheidungen. Gehören dazu auch Proteinshakes?… Nun, wenn eine Person Typ-2-Diabetes hat, können die Lebensmittel, die sie zu sich nimmt, einen Unterschied für ihr Wohlbefinden machen.

Kohlenhydrate, insbesondere verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate, können Blutzuckerspitzen verursachen, und langfristig kann dies zu Komplikationen führen. Vollkornprodukte und eiweißreiche Lebensmittel brauchen länger zur Verdauung als Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate; eine langsamere Verdauung führt zu einem allmählicheren Blutzuckeranstieg, was für Diabetiker gesünder wäre.

Protein für Diabetiker ist nicht irgendein Protein, denn es gibt stark verarbeitete Proteine, die viel Zucker (Kohlenhydrate) enthalten können.

Wozu dient Protein für Diabetiker?

Manche Proteinshakes können für Diabetiker geeignet sein; jeder Mensch braucht Protein, weil es jede Zelle funktionieren lässt und außerdem hilft, Muskeln zu erhalten, wiederaufzubauen und zu reparieren. Protein ist ein Baustein für Haut, Nägel, Knochen und Blut und bildet Hormone, Enzyme und Antikörper.

Proteinhaltige Lebensmittel wie Molke, Fleisch und Tofu ermöglichen es dem Körper, die benötigten Proteine zu bilden, doch neben seiner Schlüsselrolle bei den Körperprozessen hat Protein für Diabetiker eine weitere, wenig bekannte Funktion… Es hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, da der Verzehr zusätzlichen Proteins die Wahrscheinlichkeit von Zuckerspitzen beeinflussen kann.

Menschen mit Typ-2-Diabetes können Proteinpulver mit Milch mischen und eine Frucht hinzufügen, für einen gesunden Snack; dennoch wählen viele Menschen Optionen mit viel Kohlenhydraten oder Zucker, wie Softdrinks, Kuchen oder Süßigkeiten, weil das Verlangen da ist. Diese Lebensmittel können bei Diabetikern Zuckerspitzen auslösen; im Gegensatz dazu ist Protein für Diabetiker (sofern es kein abgefülltes Proteingetränk ist) gesünder, da es langsamer verdaut wird als Kohlenhydrate, sogar sättigt und Heißhunger dämpft.

Im Jahr 2003 schlug eine Gruppe von Forschern vor, dass eine proteinreiche Ernährung Menschen mit Diabetes helfen könnte, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. In einer fünfwöchigen Studie hatten Personen, die eine proteinreiche Ernährung befolgten, nach den Mahlzeiten niedrigere Glukosewerte.

• Referenz: The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 78, Issue 4, October 2003

Hilft Protein für Diabetiker beim Abnehmen?

Typ-2-Diabetes tritt häufig zusammen mit Übergewicht und Adipositas auf; eine Person mit Diabetes möchte vielleicht abnehmen. Manche Menschen nehmen im Rahmen einer Diät zum Abnehmen mehr Protein in ihre Ernährung auf, und da Protein für Diabetiker sättigt, ist es ein entscheidender Faktor beim Ersatz von Kohlenhydraten und Fetten.

Man muss beachten, dass Protein für Diabetiker frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte nicht ersetzen sollte, da diese Ballaststoffe liefern und eine Verringerung der Ballaststoffzufuhr zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann. Kurz gesagt: Die Kombination proteinhaltiger Lebensmittel, einschließlich Shakes, mit ballaststoffreichen Zutaten kann Diabetikern helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wie viel Protein für Diabetiker wird benötigt?

Menschen müssen jeden Tag die richtige Menge Protein zu sich nehmen; die WHO empfiehlt, etwa 25-35 % der täglichen Kalorien aus Protein zu beziehen, was bei Personen mit normaler Aktivität einer Zufuhr von 1,5-2 g/kg Körpergewicht an Protein für Diabetiker entsprechen kann. Ist ein Diabetiker jedoch Sportler und übernimmt Verantwortung für seine Erkrankung, kann er größere Mengen zu sich nehmen, abhängig von seiner Anpassung an die Proteinzufuhr und von den Empfehlungen seiner Ärzte.

• Für Ausdauersportler wären 1,5-2 g/kg Protein für Diabetiker pro Tag erforderlich.
• Wer mit Gewichten trainiert oder sogar Wettkämpfe bestreitet, benötigt möglicherweise 2 bis 2,5 g/kg Protein für Diabetiker pro Tag oder mehr, je nach Proteinbedarf entsprechend Körperzusammensetzung und Trainingsniveau.

Andererseits helfen Proteinshakes in allen Fällen Sportlern, ihren Proteinspiegel zu halten, ob sie nun Diabetes haben oder nicht.

Welche Proteinsupplemente für Diabetiker gibt es?

Zunächst einmal sollten Diabetiker darauf achten, Süßungsmittel wie Zucker, Agave oder Fruchtsaft in ihren Shakes zu begrenzen.

• Trinkfertige Proteinshakes für Diabetiker: Sie können von 0 Prozent Zucker bis zu 30 g zugesetztem Zucker pro Getränk enthalten; selbst zuckerfreie können andere Süßungsmittel enthalten, daher sollte man die Zusammensetzung vor dem Kauf prüfen und gesunde Zutaten wie Haferflocken und Chiasamen hinzufügen.
• Proteinpulver für Diabetiker: Es kann eine gesündere Option sein als trinkfertige Shakes; man kann mit einem hochwertigen Proteinpulver beginnen und das Getränk zu Hause mischen, was mehr Kontrolle über die Zusammensetzung gibt. Man sollte zwar Produkte ohne zugesetzten Zucker wählen, kann aber eigene Aromen wie Zimt oder eine andere für Diabetiker gesunde Zutat untermischen.
• Pflanzliches Proteinpulver für Diabetiker: Diese Art von Protein eignet sich für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergie, für Vegetarier/Veganer oder für alle, die abwechselnd oder ausschließlich pflanzliches Protein verwenden möchten, um ihren kardiometabolischen und entzündlichen Zustand zu verbessern.
• Proteinriegel für Diabetiker: sofern er keine zugesetzten Zucker oder Zutaten enthält, die Kohlenhydrate hinzufügen und Diabetiker verwirren können.

Wann sollte man Protein für Diabetiker einnehmen?

Die American Diabetes Association rät Diabetikern, ihre Mahlzeiten über den Tag zu verteilen und weder Mahlzeiten auszulassen noch zu viel zu essen; der Körper kann nur eine begrenzte Menge Protein auf einmal aufnehmen und verwerten, denn er nutzt, was er kann, und erzeugt aus dem Rest Abfallprodukte.

• Statt beispielsweise 50 g Protein für Diabetiker in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist es besser, diese 50 g auf drei oder vier Mahlzeiten mit je 15-20 g zu verteilen.
• Bei einem Trainingsplan sieht es anders aus, da man es vor und nach dem Training einnehmen sollte; in allen Fällen sollte jedoch eine ernährungsbezogene Beobachtung der individuellen Verdauung erfolgen.
• Bei Snacks kann man es auch zwischen den Mahlzeiten konsumieren, entweder in Form von Riegeln oder durch geplante Shakes.

Ein Proteinshake mit Haferflocken, Joghurt und zusätzlichem Obst kann eine großartige Mahlzeit sein, solange man regelmäßig trainiert. Bei Diabetes können Proteinshakes als Ergänzung dienen, doch es ist weiterhin wichtig, eine Vielfalt an proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Bohnen zu verzehren, da diese weitere essenzielle Nährstoffe liefern.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Protein für Diabetiker?

Für Menschen mit Diabetes gibt es bei der Verwendung von Proteinshakes eine Reihe von Risiken; das größte ist, dass viele Proteinshakes neben Zucker weitere Zutaten enthalten, die möglicherweise nicht gesund sind, wie künstliche Süßstoffe, raffinierte Öle, Farbstoffe oder künstliche Aromen. Andererseits empfehlen Ärzte, die Zufuhr von Protein für Diabetiker auf 2 g/kg Körpergewicht zu begrenzen.

Eine Übersicht über im Jahr 2013 veröffentlichte Studien fand Belege dafür, dass eine hohe Proteinzufuhr das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme bei einer normalen Person erhöhte, die nicht an den Proteinkonsum angepasst ist, anders als diabetische Sportler, die bereits Erfahrung haben und eine von Fachleuten gestaltete Ernährung befolgen. Zu den möglichen Problemen gehören: hohe Kalziumwerte im Urin, die zu Nierensteinen führen können, Probleme mit der Leberfunktion, ein schnelleres Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit, Verstopfung oder Durchfall oder Gewichtszunahme bei Personen mit Vorerkrankungen wie Nieren-, Leber- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.