Spartanisches Training: Probierst du es aus?

Steigere deine Gesundheit und Motivation mit dem spartanischen Training.

Beim spartanischen Training bewegst du dich so, wie es für deinen Körper vorgesehen ist: krabbeln, klettern, springen, heben, ziehen, drücken, laufen, in die Hocke gehen und vieles mehr.

Wenn du ein effektives Training brauchst, das du zu Hause absolvieren kannst, bist du hier richtig, denn die Routine wird intensiver sein, als du denkst; keine Ausreden …

Sobald du das Aufwärmen abgeschlossen hast, gehst du zum Haupttraining über, bei dem du dein eigenes Körpergewicht oder, wenn du möchtest, zusätzliches Gewicht verwenden kannst.

Die Vorteile des spartanischen Trainings

Studien zeigen, dass die körperliche Fitness der zweitwichtigste Faktor für die sportliche Leistung ist, während die mentale Einstellung an erster Stelle steht.

Das spartanische Training beansprucht deinen Körper und deinen Geist, da du dich bei jeder Routine selbst herausforderst.

Eine gewisse Zeit lang hart zu arbeiten, ist eine hervorragende Möglichkeit, dich selbst zum Durchhalten zu zwingen und deine wettbewerbsorientierte Seite zum Vorschein zu bringen.

• Körperkraft: ein „Treppen“-Training für den gesamten Körper, das die Kraft des Oberkörpers, die Schulterbeweglichkeit und die Griffkraft betont.
• Kondition: Das spartanische Training hilft dir, deinen gesamten Körper zu konditionieren, wobei es auch den Schwerpunkt auf Griffkraft und Hüftbeweglichkeit legt.
• Ausdauer: Trainiere deine Ausdauer sowie Rücken- und Beinkraft; sowohl mental als auch körperlich ist es eine echte Herausforderung für jeden.
• Kraft: Es eignet sich hervorragend für explosive Kraft und ermöglicht dir, deine Fähigkeit zu verbessern, mit höherer Geschwindigkeit Kraft auszuüben.
• Stoffwechselanregung: ein intensiver Zirkel, der während und nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennt.

Beim spartanischen Training geht es nicht nur darum, wie lange du in der Hocke bleiben oder Liegestütze machen kannst, sondern auch darum, dir den zusätzlichen Faktor zu geben, der alle genannten Elemente trainiert, einschließlich neuromuskulärer Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit.

Trainieren wie ein Spartaner

MASmusculo stellt dir Variationen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis vor, sodass du dich auf jedem Fitnessniveau selbst herausfordern kannst.

• Wenn du gerade erst anfängst, passe einfach die Komplexität und Intensität der Bewegungen an

Iván, unser Trainer von MM Fit, hat ein spartanisches Training vorbereitet, das an deine Fähigkeiten angepasst werden kann: Fortgeschrittenenstufe mit 50 Wiederholungen, mittlere Stufe mit 40 Wiederholungen und Grundstufe mit 20 Wiederholungen bei einer Höchstzeit von 15 Minuten. Alles, was du darunter an Zeit schaffst, ist natürlich noch besser.

Du benötigst eine Matte, einen Stuhl, eine Stoppuhr und eine Wasserflasche für das Trinken während des Trainings.

Übungen

• Liegestütze.
• Kniebeugen.
• Ausfallschritte.
• Sit-ups.
• Trizeps-Dips am Stuhl.
• Übungen für den unteren Rücken.

Alle Wiederholungen werden ohne Pause nacheinander ausgeführt, wodurch das Training auf jedem Niveau intensiv wird.

Denke daran, dich vor dem Training aufzuwärmen und dich nach dem spartanischen Training abzukühlen, wie Iván es dir im Video zeigt, und zwischendurch ausreichend zu trinken.

Zusätzlich zu den physiologischen Vorteilen des spartanischen Trainings wird es dir definitiv mehr Selbstvertrauen geben und deine mentale Stärke fördern.