Stahlharte Bauchmuskeln: Wie trainiert man sie?

Die Kraftausdauer spielt eine wichtige Rolle für eine gute Körperhaltung und körperliche Leistungsfähigkeit, aber wie bekommt man Bauchmuskeln aus Stahl?

Diese Bauchausdauer ist die Fähigkeit deiner Bauchmuskeln, über lange Zeit eine Belastung aufrechtzuerhalten.

Vielleicht ist dir das nicht bewusst, aber allein den ganzen Tag mit ausgerichteten Knochen und Gelenken zu stehen und die drei natürlichen Krümmungen deiner Wirbelsäule zu bewahren, erfordert viel Arbeit von deiner Körpermitte.

Du brauchst Ausdauer, um diese gute Körperhaltung und eine solide Basis aufrechtzuerhalten, von der aus sich deine Gliedmaßen bewegen.

Wenn du eine gute Körperhaltung, aber wenig Bauchausdauer hast, können Rückenschmerzen und andere unerwünschte muskuläre Dysbalancen auftreten.

Was ist mit den Bauchmuskeln?

Die meisten Menschen betrachten die Bauchmuskeln als die kleinen harten Kästchen in der Mitte ihres Oberkörpers, doch das Muskelsystem ist tatsächlich viel komplexer.

Deine Bauchwand besteht aus dem geraden Bauchmuskel (dem Sixpack), den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, die entlang der Seiten des geraden Bauchmuskels verlaufen, sowie dem quer verlaufenden Bauchmuskel, der unter dem inneren schrägen Bauchmuskel liegt.

Wir beziehen auch den vorderen Sägemuskel mit ein, denn wenn man die Muskeln im oberen Bereich des Brustkorbs sehen kann, sieht man bereits wie ein Bodybuilder aus – und falls du einer bist, weißt du, wovon wir sprechen.

Die Bauchmuskeln helfen dem Oberkörper bei Beugung, Streckung und Rotation; noch wichtiger ist, dass sie auch dazu beitragen, den Oberkörper gegen Beugung, Streckung und Rotation zu stabilisieren.

Wenn du sie nur durch endlose Crunches auf Beugung trainierst, aktivierst du nicht jeden einzelnen Muskel so, dass er wachsen kann.

Wie jeder andere Muskel des Körpers müssen auch die Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln und in unterschiedlichen Bewegungsebenen trainiert werden, damit sie sich wirklich entfalten können.

Parallel zum Training ist es ebenfalls wichtig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, Lebensmittel zu verzehren, die deine Verdauung verbessern, und gelegentlich ein Diuretikum oder Thermogenikum hinzuzufügen.

Bauchmuskeltraining zu Hause

Definierte Bauchmuskeln zu haben, ist das Ziel von uns allen – auch von dir, egal ob du Profi bist oder nicht. Oder liegen wir falsch? Also …

• Um diese Muskelgruppe besser zu trainieren, solltest du deine Übungen in jeder Hinsicht variieren, in der deine Bauchwand arbeitet.

Am Montag bereitete unser MM-Fit-Trainer Iván ein intensives, aber effektives Training vor, für das du nur ein Gewicht, eine Matte und ein Handtuch brauchst.

Denke daran, dich vor dem Training aufzuwärmen und deine Muskeln abzukühlen, indem du dich wie im Video gezeigt dehnst.

Beachte außerdem, dass du deine Bauchmuskeln durch viele andere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken usw. tatsächlich aktivierst. Deshalb ist es besser, deinem geraden Bauchmuskel unter der Woche eine Pause zu gönnen.

Auch wenn du deine Bauchmuskeln möglicherweise nicht direkt trainierst, erhalten sie bei deinen Grundübungen dennoch Reize.

Wenn sich deine Bauchmuskeln weiterentwickeln und stärker werden, kannst du die Dauer deines Trainings verkürzen und sie jeden zweiten Tag in dein Training einbauen.