Steigere dein Testosteron durch Beintraining

Steigere mit diesen anspruchsvollen Workouts und Übungen dein Testosteron, deine Kraft und deine Leistung

Für jeden Athleten oder Sportler spielen die Testosteronwerte eine grundlegende Rolle für seine Leistungsfähigkeit und Regeneration; dieses anabole Hormon wirkt sich direkt auf die Muskelmasse, die Schlafqualität und die Stoffwechselrate aus.

Im Grunde wärst du ohne dieses Hormon nichts … nun ja, wir werden mit Nahrungsergänzungsmitteln und Tricks überschüttet, die Abkürzungen zur Steigerung des Testosterons sein können, aber meistens braucht man ein gutes Training. Auch wenn Beintraining zur Steigerung des Testosterons vielleicht keine Abkürzung ist, bleibt es sowohl für Bodybuilder als auch für Athleten verschiedenster Sportarten ein interessanter Ansatz.

Beintraining – Liebe oder Hass

Könnte der Beintag, der Tag, den so viele Menschen fürchten, tatsächlich größere Vorteile bieten, als einfach nur die Quads zu vergrößern und für einen explosiveren Start beim Sprint zu sorgen?

Beim Beintraining gibt es zwei Lager: diejenigen, die es lieben, und diejenigen, die es im Allgemeinen hassen, weil es selbst für erfahrene Sportler zu einer Übelkeit verursachenden und schmerzhaften Erfahrung werden kann.

Doch die Bedeutung, sich an das Kniebeugen-Rack zu begeben, ist die Anstrengung selbst wert, denn abgesehen davon, wie deine Beine in kurzen Hosen aussehen, kann es der entscheidende Faktor sein, wenn du ein ernsthafter Athlet bist, der dringend stärker werden und mehr Testosteron haben muss.

#1- Ein gutes Beintraining schafft einen ausgeglichenen und kraftvollen Körper.

• Du siehst unzählige Memes von Typen mit Stecknadelbeinen und weitere Anzeigen, die sagen, dass man den Beintag nicht auslassen darf. Wer seine Beine nicht trainiert, entwickelt einen unausgeglichenen und peinlichen Körperbau. Für manche ist das jedoch möglicherweise kein ausreichender Grund, zweimal pro Woche zu trainieren.

# 2- Kraftvolle Beine sind für zahlreiche Sportarten von Nutzen

• Ohne sie büßt du viel Beweglichkeit und „Bodenkraft“ ein. Denke zum Beispiel an Boxen: Könntest du dir den Unterschied bei der Schlagkraft vorstellen, wenn ein Boxer nur seine obere Körperhälfte trainiert? Fast alle Trainer, mit denen du sprechen wirst, würden in nahezu jeder Sportart die Bedeutung starker Beine betonen.

# 3- Die Beine verbrennen mehr Kalorien als jeder andere Körperbereich

• Deine Beine enthalten mehr Muskeln als jeder andere Körperbereich. Kurz gesagt: Beim Training der Beine wird viel Energie benötigt, wenn du zusätzliche Kalorien verbrennen möchtest – und das ist effizient.

Beintraining und Testosteron

Nun kommen wir zu dem Punkt, weshalb Beintraining etwas ist, das du unbedingt machen SOLLTEST. Wenn möglich, sogar zweimal pro Woche; unabhängig von deiner Sportart oder Disziplin sollten die Beine ein grundlegender Bestandteil deines Trainings sein, weil es das Testosteron und andere entscheidende anabole Hormone steigert, die das Muskelwachstum fördern und die Leistung verbessern.

Eine Studie (1) mit einer Gruppe von Athleten war entscheidend für das Verständnis der Zusammenhänge; diese Athleten absolvierten über einen Zeitraum von 11 Wochen vier Armtrainingseinheiten pro Woche. Bei zwei dieser Armtrainingseinheiten wurden sie aufgefordert, zunächst Beintraining einzubauen, und die Ergebnisse waren ziemlich eindeutig. Sie stellten fest, dass die anabolen Hormone an den Tagen, an denen sie ihre Beine trainierten, deutlich höher waren. Da dies mit anderen Studien übereinstimmt, erscheint uns diese Schlussfolgerung ebenfalls interessant.

Um die beste anabole Reaktion auf das Beintraining zu erzielen, solltest du Kniebeugen machen. Diese komplexe Bewegung, die mit 5–8 Wiederholungen pro Satz und einer Ruhezeit von 45 Sekunden ausgeführt wird, bringt diese Hormone in Schwung.

Dies wurde erneut in einer Studie (2) festgestellt, in der freie Gewichte mit Maschinengewichten verglichen wurden. Die Schlussfolgerung lautete: „Übungen mit freien Gewichten scheinen eine stärkere hormonelle Reaktion auf das Training auszulösen als Maschinenübungen mit ähnlichen Bewegungen der unteren Gelenke und primären Bewegungen.“

Beintraining ist entscheidend für die Entwicklung von Kraft und Leistung. Außerdem weißt du jetzt, dass du nicht nur mehr Fett verbrennen oder mehr Muskeln aufbauen kannst, während du deine unteren Gliedmaßen stärkst, wenn du tiefe Kniebeugen machst, bevor du die Hantel wieder nach oben führst, sondern auch dein Testosteron steigern kannst – was dich definitiv als Athleten, als Menschen und als Partner wachsen lässt.

Quellen

• (1) European Journal of Applied Physiology – 2011: Ronnestad, BR et al. Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation
• (2) The Journal of Strength & Conditioning Research – 2014: Shaner, AA et al. The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance