Trainiere wie ein Soldat, aber vergiss nicht, dich gut zu ernähren

Angesichts der körperlichen Belastung des militärischen Trainings, der du als Soldat ausgesetzt bist, stellt sich die Frage: Sind alle Kalorien gleich?

Eine neue Studie stellte Protein Kohlenhydraten gegenüber und ermittelte einen klaren Sieger. Der Proteinshake nach dem Training ist unter Sportlern und Bodybuildern ein so klassischer Bestandteil, dass man leicht vergessen kann, dass er außerhalb dieses Sports, den wir lieben, nicht immer die Norm ist … In diesem Fall sehen wir uns an, wie ein Soldat essen sollte und welcher Makronährstoff besser ist …

Soldaten und Militärangehörige aller Art trainieren ebenso hart wie jeder andere. Darüber hinaus sind sie regelmäßig gezwungen, ihre Ausdauer durch Fitnesstests unter Beweis zu stellen. Wenn ein Soldat harte Arbeit leistet, bekommt er für seine Anstrengungen eher ein kohlenhydratreiches Sportgetränk als einen Shake.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 von Wissenschaftlern der Abteilung für Physikalische Wissenschaften der University of South Florida ergab, dass nur etwa 18 % des US-Militärpersonals regelmäßig Protein oder Aminosäuren verwendeten. Dieser Anteil könnte in den letzten Jahren gestiegen sein, um mit der größeren gesellschaftlichen Akzeptanz von Proteinpräparaten Schritt zu halten. Eine neue Untersuchung analysierte jedoch, ob eine stärkere Betonung von Proteinpräparaten tatsächlich einen Unterschied für die Fitnesswerte von Soldaten jeglicher Art machen würde.

Der Realität eines Soldaten begegnen

In dieser Doppelblindstudie wurden die Auswirkungen von Molkenprotein im Vergleich zu einem Kohlenhydrat-Placebo auf die Körperzusammensetzung und körperliche Leistungsfähigkeit von Soldatenanfängern untersucht, die eine militärische Ausbildung absolvierten.

Die Grundausbildung ist der erste Schritt in der militärischen Laufbahn eines Soldaten und verfolgt ein Ziel: Zivilisten in Soldaten zu verwandeln!

Das Programm ist körperlich anspruchsvoll und besteht aus großen Umfängen an Kraft- und Ausdauertraining … Für die Studie ergänzten die Soldaten ihre Ernährung zweimal täglich mit einem von zwei Präparaten: (1) einem hydrolysierten Molkenproteinkonzentrat mit 39 Gramm Protein pro Portion für jeden Soldaten, mit einer Dosis von etwa 80 Gramm pro Tag, oder (2) der gleichen Kalorienmenge in Form eines Kohlenhydrat-Placebos.

In beiden Fällen wurden die Präparate auf zwei tägliche Portionen aufgeteilt: nach dem morgendlichen körperlichen Training und vor dem Schlafengehen jedes Soldaten. In dieser Studie ermittelten die Forscher vor und nach dem achtwöchigen Zeitraum die Körperzusammensetzung der Soldaten und führten eine grundlegende Bewertung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch.

Der Test bestand aus:

• einem zweiminütigen Liegestütztest,
• einem zweiminütigen Sit-up-Test und
• einem 3-km-Lauftest.

Die Ernährung und Körperzusammensetzung eines Soldaten

Im Durchschnitt verloren die Soldaten der Molkenprotein-Gruppe 2 kg mehr Fettmasse als die Soldaten, die das Kohlenhydrat-Placebo erhielten. Da die gesamte Kalorienaufnahme in beiden Gruppen gleich war, deutet dieses Ergebnis auf eine potenziell einzigartige fettverbrennende Eigenschaft von Molkenprotein hin sowie auf die Annahme, dass die Kalorien aus Molkenprotein nicht gleichwertig mit anderen Kalorien gezählt werden sollten, insbesondere wenn jemand regelmäßig trainiert.

Die Ernährung und Leistungsfähigkeit eines Soldaten

Als der körperliche Test anstand, waren die Verbesserungen der Proteingruppe ebenfalls größer. Tatsächlich absolvierten sie im Durchschnitt fast 7 Liegestütze mehr als die Kohlenhydratgruppe. Bei den Sit-ups oder dem 3-km-Lauf gab es jedoch keine Unterschiede zwischen den beiden Gruppen.

Der Liegestütztest ist Voraussetzung für den Abschluss des Programms, und eine Verbesserung um sieben Liegestütze könnte bei diesem intensiven Trainingsprogramm buchstäblich den Unterschied zwischen Bestehen und Nichtbestehen ausmachen.

Was würdest du tun, wenn du ein Soldat wärst?

Die wissenschaftlichen Belege für die Vorteile einer Molkenproteinergänzung – selbst für einen Soldaten – nehmen weiter zu, und zwar nicht nur im Hinblick auf die Körperzusammensetzung, sondern auch auf die körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn du beim Militär bist oder einfach an einem brutalen Trainingsprogramm für körperliche Fitness teilnimmst, könnte dir ein oder zwei Proteinshakes pro Tag helfen, nicht nur deine körperlichen Anforderungen zu bewältigen, sondern sie auch in Ergebnisse umzusetzen.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von 25–30 g Molkenprotein ist direkt nach dem Training. Wenn du jedoch einen zweiten Shake trinken möchtest, solltest du ihn vor dem Schlafengehen einnehmen; vorzugsweise sollte es sich dabei um Casein handeln, obwohl manche auch vor dem Training Shakes trinken, die Molkenprotein und Casein kombinieren.

Quelle

• The American Journal of Clinical Nutrition – 2010: Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei US-Soldaten im aktiven Dienst.