Tricks und Nahrungsergänzungsmittel für extreme Vaskularität

Trainiere richtig, um deine Venen hervorzuheben, und versorge dich dabei mit den passenden Vaskularisierungs-Supplementen.

Du bist kein Bodybuilder, solange diese rohrförmigen Venen nicht deinen Körper durchziehen. Um sie zu bekommen und zu erhalten, solltest du dein Training nicht nur entsprechend ausrichten, sondern deine Venen auch mit den richtigen Nährstoffen versorgen – durch Vaskularisierungs-Supplemente.

Aber warum scheinen einige deiner Trainingspartner von Natur aus ausgeprägte Venen zu haben, während du trotz unermüdlicher Arbeit für dasselbe Erscheinungsbild flach bleibst?

Die Genetik spielt zweifellos eine Rolle, aber jetzt ist es zu spät, um zurückzugehen und deine Mutter und deinen Vater bei der Auswahl besser zu berücksichtigen. Das ist natürlich sarkastisch gemeint und soll dir sagen, dass es durchaus Möglichkeiten gibt, das Erscheinungsbild deiner Venen kurzfristig zu verbessern – mit Vaskularisierungs-Supplementen in Kombination mit einigen Tricks, die alle Venen-Profis kennen.

1 – Halte dich so schlank wie möglich

Abgesehen von der Genetik ist der wichtigste Faktor für sichtbar hervortretende Venen, wie schlank du bist.

Da Körperfett gewöhnlich direkt unter der Haut gespeichert wird, ist es buchstäblich das, was zwischen dir und deinem „venösen Ich“ liegt.

Als Mann musst du deinen Körperfettanteil im einstelligen Bereich halten. Als Frau brauchst du wahrscheinlich weniger als 20 % Körperfett. Beide Geschlechter können jedoch auch bei etwas höheren Prozentwerten eine markante Bizepsvene erkennen lassen.

Um die Venen sichtbar hervortreten zu lassen, solltest du zunächst überschüssiges Körperfett abbauen.

Wenn Körperfett ein Problem darstellt, berechne zunächst, wie viele Kalorien du benötigst, um dein Gewicht zu halten, und ziehe dann täglich 300 bis 500 Kalorien ab, um ein deutliches Defizit zu schaffen.

Versuche im Laufe der nächsten 10 bis 12 Wochen, 250 bis 500 Gramm pro Woche abzunehmen, indem du die Kalorien schrittweise, aber nicht drastisch reduzierst. Gleichzeitig solltest du dein Training durch neue Varianten wie HIIT, Powertraining, Calisthenics oder Cross-Training abwechslungsreicher gestalten.

Du solltest definitiv ein konstantes Tempo beibehalten, denn wenn das Ziel eine bessere Vaskularität ist, möchtest du so wenig Muskelmasse wie möglich verlieren. Aus dieser Sicht sollten BCAA zu den Supplements für die Vaskularität gehören, da sie nicht nur den Muskelaufbau fördern, sondern auch den Katabolismus in Schach halten.

2- Entwickle Muskeln

Größere Muskeln benötigen mehr Blut, ganz einfach. Wenn du mit dem Schwerpunkt auf Muskelaufbau trainierst und isst, passt sich dein Körper an, indem er sein Blutgefäßnetz an die neu aufgebaute Muskelmasse anpasst.

Nach den Erfahrungen unserer Hochleistungssportler und anderer professioneller Trainer ist es wahrscheinlich besser, zwischen gezielten Phasen des Masseaufbaus und des Fettabbaus abzuwechseln, wenn du schlanker und muskulöser werden möchtest.

Auch wenn wir hier nicht auf bestimmte Supplements für die Vaskularität eingehen können, die dir ebenfalls dabei helfen, extreme Muskelmasse aufzubauen, ist die Einnahme hochwertiger Kohlenhydrate zu Proteinshakes zweifellos essenziell.

PROTEINE + KOHLENHYDRATE LESEN

3- Versuche, immer einen Pump zu erzielen

Was du als „Pump“ kennst, ist eigentlich nur der geprägte Begriff zur Beschreibung der Zellschwellung und der Ansammlung von Metaboliten – beides ist dafür bekannt, Muskelwachstum zu fördern [1].

Durch kontinuierliches Pumpen mittels einer Kombination aus hochintensiven Hebetechniken und kurzen Pausen wird eine beträchtliche Menge Blut in deine Muskeln geleitet. Das ist eine gute Voraussetzung für ein elegantes Erscheinungsbild.

Außerdem kannst du die Methode der Blutflussrestriktion (BFR) mit Bandagen für die Arme anwenden, wodurch du die Vaskularität auf einen bestimmten Körperbereich konzentrieren kannst. Dabei werden die Venen eines arbeitenden Muskels teilweise abgedrückt, was letztlich zu einer Blutansammlung führt, weil die Venen das Blut nicht zum Herzen zurücktransportieren können.

Dieser massive Anstieg der Durchblutung führt normalerweise zum stärksten Pump deines Lebens.

Zusätzlich zur Einnahme von Supplements für die Vaskularität kannst du die Venen einer bestimmten Muskelgruppe gezielt zur Geltung bringen, zum Beispiel Bizeps, Trizeps oder Quadrizeps.

Es ist naheliegend, dein Training für diese Muskelgruppe mit einer soliden Pump-Routine zu beenden … tu dies mit Bizeps- oder Trizeps-Curls, Beinstreckern usw. – mit 4 Sätzen zu 30, 15, 15 und abschließend 15 Wiederholungen unter Verwendung von BFF und beispielsweise 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen …

4– Lass Cardio nicht ausfallen

Es gibt viele Gründe, Cardio auszulassen, aber ein Grund, es nicht zu tun, ist, dass es dazu beitragen kann, ausgeprägtere Venen zu fördern.

Zunächst hilft Cardio dabei, ein größeres Kaloriendefizit zu schaffen (vorausgesetzt, du isst nicht mehr, um dies auszugleichen), wodurch Körperfett reduziert wird. Je schlanker du bist, desto vaskularisierter wirkst du.

Darüber hinaus erhöht regelmäßiges aerobes Training die Kapillardichte, also die Anzahl der Kapillaren (winzige Blutgefäße), die zu den Muskeln führen [2].

Cardio kann sogar die Bildung neuer Kapillaren fördern.

Wenn du Cardio – von moderatem Training bis hin zu HIIT oder HIT – zu einem festen Bestandteil deiner Trainingsroutine machst, förderst du effektiv eine stärkere Durchblutung deiner Muskeln.

Mit der Zeit werden mehr Venen an der Oberfläche sichtbar und treten hervor, wenn sie ausreichend mit Blut gefüllt sind. Denke auch daran, dich regelmäßig ausreichend zu hydrieren, etwa mit Aufgüssen wie grünem oder weißem Tee.

Nimm Supplemente für die Vaskularisierung ein

Einer der Hauptgründe für die Verstärkung des Blutflusses während des Trainings hängt mit der Produktion und Wirkung von Stickstoffmonoxid (NO) zusammen.

NO ist ein starkes Vasodilatator, was bedeutet, dass es die Blutgefäße entspannt und dadurch die Effizienz des Blutflusses steigert. Deshalb ist es wichtig, seine Produktion und letztlich deinen Muskelpump zu verbessern.

Wenn du das Etikett deines Pre-Workout-Supplements aufmerksam liest, wirst du viele Inhaltsstoffe erkennen, von Agmatin bis hin zu Glycerol und Ornithin, die dir neben anderen bekannten NO-Förderern dabei helfen.

In diesem Artikel sprechen wir über die Eigenschaften einiger Supplemente für die Vaskularisierung wie:

• Citrullin
• Nitrate
• Kreatin
• Die Thermogenika

Supplemente für die Vaskularisierung: Citrullin

Vor einigen Jahren galt L-Arginin als König der Supplemente für den gewünschten „Pump“, da es ein bekannter Vorläufer von NO ist.

Allerdings hat es an Beliebtheit verloren, weil sich gezeigt hat, dass Citrullin den Argininspiegel stärker erhöht als Arginin (und ohne die Verdauungsbeschwerden).

• Wann sollte man Citrullin einnehmen: 30–60 Minuten vor dem Training.
• Dosierung: 6–8 Gramm Citrullinmalat.
• Hinweis: Einmal täglich eine Dosis einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Vaskularität: Nitrate

Die beiden gängigsten Nitrat-Nahrungsergänzungsmittel werden auf Roter Bete und Granatapfelextrakt-Saftbasis hergestellt.

Es wurde nachgewiesen, dass beide vor dem Training eingenommenen Substanzen aufgrund ihrer Fähigkeit, als Vasodilatatoren zu wirken, einen positiven Einfluss auf den Blutfluss haben [5-7].

• Wann Nitrate eingenommen werden sollten: 30 Minuten vor dem Training
• Dosierung: Jedes der Nahrungsergänzungsmittel für die Vaskularität mit 1000 mg Granatapfelextrakt, kombiniert mit Rote-Bete-Saft über den Tag verteilt.
• Hinweis: Beginne zunächst mit einer einwöchigen Ladephase und nimm anschließend eine Dosis vor dem Training ein.

Nahrungsergänzungsmittel für die Vaskularität: Kreatin

Kreatin wirkt als Osmolyt, was bedeutet, dass mit zunehmender Ansammlung in der Muskelzelle auch Flüssigkeit hineingezogen wird.

Eine Kreatin-Supplementierung kann die Zellschwellung verbessern und dazu beitragen, dass ein starker Muskelpump dein T-Shirt sprengt oder die Venen stärker hervortreten lässt.

• Wann Kreatin eingenommen werden sollte: 30 Minuten vor dem Training
• Dosierung: Du kannst 3 g pro Tag einnehmen.
• Hinweis: An Trainingstagen kannst du die Einnahme auf morgens und vor dem Training aufteilen, an Ruhetagen die zweite Dosis am Nachmittag einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Vaskularität: Thermogenika

Ein Thermogenikum steigert die Wärmeproduktion im Körper. Dadurch wird mehr Blut an die Hautoberfläche geleitet, was dabei hilft, den Körper abzukühlen.

Kurz gesagt: Um spektakuläre Muskelpump-Effekte zu genießen, solltest du auch Nahrungsergänzungsmittel für die Vaskularität wie Koffein, grünen Tee, Capsaicin (der für die Schärfe von Paprika verantwortliche Bestandteil) oder Ingwer einnehmen – Inhaltsstoffe, die du normalerweise in jedem Pre-Workout-Produkt findest.

Zum Abschluss laden wir euch ein, ein von MASmusculo erstelltes Video anzusehen, in dem es um die perfekten Inhaltsstoffe eines Pre-Workout-Produkts geht.