Was brauchst du für einen Bikini-Wettkampf?

Der Aufwand hinter den Kulissen, um Wettkampfathletin im Bikini-Wettkampf zu werden, ist unglaublich hart und erfordert mehr Willenskraft, als nur einen Salat statt Pommes zu deiner Burger-Beilage zu wählen.

Um ein Bikini-Girl zu werden, reicht es nicht, einen spektakulären, gebräunten Körper oder ein schönes Gesicht in einem wunderschönen Paillettenanzug und mit zwei perfekten High Heels für den Auftritt auf der Bühne zu präsentieren … Es erfordert viel mehr, aber es gibt Dinge, die du vor allem anderen wissen solltest …

Wie läuft das Training ab?

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf dauert drei bis fünf Monate, abhängig davon, wie fit die Athletin im Bikini-Wettkampf ist.

Wenn du bereits in guter Form bist und drei- bis fünfmal pro Woche trainierst, sollte es etwa 12 Wochen dauern; andernfalls kann es sogar 12 Wochen dauern.

Du solltest außerdem sicherstellen, dass du genügend Zeit hast, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, mit dem Ziel, Körperfett abzubauen.

Ohne weitere Umschweife erklären unsere Pros, Raúl Carrasco und Danny Márquez, die Richtlinien, die du für einen Bikini-Wettkampf befolgen solltest.

Wie lebt es sich, wenn man an einem Bikini-Wettkampf teilnimmt?

Nun, die Show ist nur ein Teil eines Bikini-Wettkampfs. Hinter den extrem hohen Absätzen und dem Lächeln stehen Monate intensiver Vorbereitung, die für manche die körperliche und mentale Gesundheit beeinträchtigen können.

Wenn du also darüber nachdenkst, Wettkampfathletin zu werden, oder einfach neugierig bist, gibt es mehr zu wissen – und wir sprechen nicht über Technik.

Teil dieser Welt zu sein, erfordert eine Investition, bringt aber auch diese schöne Belohnung mit sich, die nicht nur darin besteht, Trophäen zu gewinnen oder auf einer Bühne, in Zeitschriften oder an Stränden beklatscht oder bewundert zu werden, sondern auch in der inneren Belohnung, die oft die tägliche Motivation steigert. Das hängt davon ab, wie man seine Ernährung gestaltet, trainiert und welche Hilfsmittel man nutzt.

Wettkämpfe finden jedoch das ganze Jahr über statt; wie du dein Leben gestaltest, ist Teil dieser Periodisierung.

Je besser eine Vorbereitung konzipiert ist, desto besser werden nicht nur die Leistung, sondern auch die Lebensqualität sein.

Dieser Artikel ist keine Referenz dafür, wie man sich ernährt, Nahrungsergänzungsmittel einnimmt oder trainiert, denn das gehört zu dem, was dir dein Trainer vermitteln wird … aber? …

Was müssen Bikini-Athletinnen mitbringen?

Die Division „Bikini“ ist speziell für Teilnehmerinnen mit der geringsten Muskelmasse der fünf Kategorien vorgesehen; es gibt bestimmte Anforderungen – welche?

Eine Muskelgrundlage, die dem weiblichen Körper Form verleiht, volle, runde Gesäßmuskeln mit einer leichten Trennung zwischen hinterer Oberschenkelmuskulatur und Gesäßbereich sowie eine leichte Rundung der Deltamuskeln.

Um an einem Bikini-Wettbewerb teilzunehmen, solltest du eine ausgeprägte Muskeldefinition aufweisen, jedoch keine enormen, wuchtigen Muskeln. Die Kategorie gehört jedes Jahr, bei jeder Veranstaltung und in jedem Fitnessstudio zu den beliebtesten und auffälligsten im Amateur- und Profibereich.

Wie laufen die Wettkämpfe ab?

Die Athletinnen dieser Kategorie werden je nach Alter und Körpergröße in verschiedene Klassen eingeteilt. Als Klasse betreten sie die Bühne und treten anhand ihrer Bühnenpräsenz, Körperzusammensetzung und des allgemeinen Gleichgewichts der Muskelproportionen gegeneinander an.

Die Athletinnen bei einem Bikini-Wettbewerb werden in einer Frontpose, einer Rückenpose und einer individuellen 10-sekündigen Posing-Routine oder je nach Regelwerk bewertet (ebenso wie ihre Übergänge und ihr Bewegungsfluss).

Außerdem werden der Auftritt auf der Bühne, die Haare, das Make-up und die Bräune bewertet.

Generell geht es darum, dass du, wenn du als Frau an einem Bikini-Wettbewerb teilnehmen möchtest, einen schlanken und athletischen Körper mit ausgewogenen Muskelproportionen und deinen Kurven präsentierst.