Was ist Arginin und wofür wird es verwendet?

Arginin ist eines der am häufigsten verwendeten Sportergänzungsmittel. Daher solltest du herausfinden, wie es dir helfen kann.

Arginin wird von Bodybuildern als Bestandteil eines Pre-Workout-Präparats verwendet, da es Energie, Kraft und Muskelaufbau verbessern kann. Dies geschieht durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen oder den Fettstoffwechsel, wodurch die Muskeln schlank und gut definiert bleiben.

Die Aminosäure steigert außerdem die Ausdauer bei sportlichen Aktivitäten, indem sie den Blutfluss erhöht und durch die Produktion von Kreatin die Erschöpfung verringert. Die verbesserte Durchblutung ermöglicht eine erhöhte Sauerstoffzufuhr zu den beanspruchten Muskeln, um die Leistung zu steigern und den Muskelaufbau zu verbessern.

Seine weiteren Wirkungen können dazu beitragen, Bluthochdruck zu senken, erektiler Dysfunktion entgegenzuwirken und eine kongestive Herzinsuffizienz zu lindern.

Überraschenderweise hilft die Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels bei verletzten Muskeln Bodybuildern und Gewichthebern, sich nach einem intensiven Training schneller zu erholen. Außerdem verkürzt es die Heilungszeit von Knochenverletzungen. Es gibt sogar Untersuchungen, die zu dem Schluss kommen, dass es das Immunsystem stimulieren kann.

Was ist Arginin?

Arginin ist eine nicht essenzielle Aminosäure. Aminosäuren sind die notwendigen Bausteine für die Bildung von Proteinen.

In diesem Fall bezeichnet der Begriff „nicht essenziell“ eine Aminosäure, die nicht unbedingt über die Nahrung aufgenommen werden muss, da unser Körper sie aus anderen Stoffen bilden kann.

Uns stehen 20 Aminosäuren zur Bildung von Proteinen zur Verfügung, und alle sind unverzichtbar, um das Gleichgewicht unseres Organismus aufrechtzuerhalten. So erfüllt Arginin lebenswichtige Funktionen für unsere Gesundheit:

• Ist am Immunsystem beteiligt, indem es den Thymus zur Produktion von Lymphozyten beziehungsweise weißen Blutkörperchen anregt.
• Hält das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Stickstoff aufrecht und ist zudem für den Harnstoffzyklus unverzichtbar.
• Erleichtert die Ausscheidung bestimmter Giftstoffe und unterstützt die Leberfunktion.
• Verbessert die Durchblutung, da es das Blut verflüssigt und gefäßerweiternd wirkt.
• Es regt die Insulinausschüttung an.
• Es ist an der Hormonproduktion beteiligt, insbesondere an der Produktion von Wachstumshormon.
• Es ist am Stoffwechsel der Muskelmasse sowie an ihrer ordnungsgemäßen Funktion beteiligt.
• Es ist an der Kollagenbildung beteiligt.
• Verringert die Bildung von körpereigenem Fettgewebe und trägt dadurch zu einer geringeren Cholesterinaufnahme bei.

Anwendungen von Arginin im Sportbereich

Arginin oder L-Arginin ist eine Aminosäure, die im Sportbereich häufig eingesetzt wird, da sie über verschiedene Wirkmechanismen direkt an den Prozessen des Muskelwachstums beteiligt ist:

• Wenn Arginin in unserem Körper verstoffwechselt wird, wandelt es sich in Stickstoffmonoxid um. Stickstoffmonoxid erhöht die Durchblutung, was zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff führt. Dadurch wird mehr Energie erzeugt und eine höhere Belastung ermöglicht.
• Außerdem ist Arginin an der Produktion von Wachstumshormonen beteiligt, deren Funktion für die Muskelentwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Diese Aminosäure wirkt jedoch auf alle Hormone, auch auf Testosteron. In beiden Fällen handelt es sich um anabole Hormone.

L-Arginin-Präparate sind erhältlich als Kapseln, Flüssigkeit, Pulver oder Tabletten.

Welche Lebensmittel sind reich an Arginin?

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung gewährleistet eine ausreichende Versorgung mit dieser Aminosäure. Bei Sportlern, die einer intensiven körperlichen Belastung ausgesetzt sind, kann eine Nahrungsergänzung jedoch erforderlich sein.

Wir sollten jedoch immer daran denken, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu bestimmt sind, eine ausgewogene Ernährung zu ersetzen. Daher sollten wir in der Lage sein, argininreiche Lebensmittel zu erkennen, um sie regelmäßig in unsere Ernährung aufzunehmen.

Die folgenden Lebensmittel tierischen und pflanzlichen Ursprungs enthalten diese Aminosäure:

• Fleisch
• Kalbsleber
• Verarbeitetes Wurstwaren
• Fisch und Meeresfrüchte
• Milch und Milchprodukte
• Schokolade
• Erdnüsse
• Sesam
• Soja
• Nüsse
• Gemüse
• Getreide

Wenn die Ernährung mit L-Arginin-Präparaten ergänzt wird, sollten diese nicht auf unbestimmte Zeit eingenommen werden. Stattdessen müssen Ruhephasen eingeplant werden, um Organe wie Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse nicht zu überlasten.

Außerdem müssen die Angaben auf der Verpackung genau befolgt werden, da nicht alle Produkte mit derselben Konzentration dieser Aminosäure arbeiten.

Wie unterstützt Arginin den Muskelaufbau?

Mehrere Studien haben die Vorteile der Einnahme von Arginin als Nahrungsergänzungsmittel untersucht. Außerdem gibt es zwar keine signifikanten wissenschaftlichen Belege, aber zahlreiche Erfahrungsberichte von Bodybuildern, die von einer Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Regeneration berichten.

Die Hauptwirkung dieser Aminosäure besteht darin, die Synthese von Stickstoffmonoxid (NO) zu erhöhen. Diese natürliche Substanz bewirkt eine Gefäßerweiterung, wodurch sich die Blutgefäße leicht ausdehnen und mehr Blut durch sie fließen kann. Das erleichtert den Transport von Nährstoffen und sorgt für eine enorme Muskelpumpe.

Ein besserer Nährstofftransport erhöht die Versorgung der Muskeln mit diesen Nährstoffen, was während des Trainings zu einer höheren Zufuhr von Sauerstoff, Glukose und Proteinen in das Muskelgewebe führt.

Aus diesem Grund wird angenommen, dass es den Muskelaufbau nach einem Training mit schweren Gewichten verbessert. Bodybuilder sagen, dass es auch zu einem stärkeren Pump führt, wodurch der Muskel nach dem Training länger hart und definiert aussieht; seine synergistische Wirkung mit den anderen Nährstoffen entfaltet es jedoch während der Gewebereparatur.

Das Nahrungsergänzungsmittel kann außerdem den Stoffwechsel ankurbeln und die für die Fettverbrennung benötigte Energie erhöhen – für die Definitionsphase oder die Phase vor einem Wettkampf, in der eine straffere Haut erforderlich ist.

Übertraining: Würde Arginin ebenfalls helfen?:

Zu den Symptomen des Übertrainingssyndroms gehören:

• Erschöpfungsgefühl oder Energiemangel.
• Leichte Beinschmerzen, Schmerzen und Beschwerden.
• Muskel- und Gelenkschmerzen.
• Plötzlicher Leistungsabfall.
• Verminderte Immunität (häufige Infektionen der oberen Atemwege)
• Abnahme der Trainingsfähigkeit und -intensität.
• Verlust der Begeisterung für den Sport.
• Depressionen, Migräne oder Schlaflosigkeit.
• Schlechte Laune und Reizbarkeit.
• Appetitlosigkeit.
• Häufigeres Auftreten von Verletzungen.
• Ein zwanghaftes Bedürfnis zu trainieren.

Eine Möglichkeit festzustellen, ob das Übertrainingssyndrom zu einem Faktor wird, besteht darin, die Herzfrequenz zu dokumentieren.

• Die aerobe Herzfrequenz kann während des Trainings bei verschiedenen Trainingsintensitäten und -geschwindigkeiten überwacht werden.
• Achten Sie darauf, ob das Tempo nachlässt und die Ruheherzfrequenz steigt.
• Wenn dies geschieht und Sie eines der oben genannten Symptome feststellen, ist dies ein Zeichen für Übertraining.

Eine Regel, die zur Vorbeugung des Übertrainingssyndroms eingesetzt wird, ist die 10-Prozent-Regel. Diese Richtlinie besagt, dass die Steigerung der Aktivität pro Woche nicht mehr als 10 Prozent betragen sollte. Dazu zählen die Distanz, die Intensität, das gehobene Gewicht und die Trainingsdauer.

Wenn Sie in diesem Zeitraum Arginin einnehmen, werden Sie das Problem sehr bald überwinden, ohne in dieser Zeit Muskelmasse zu verlieren.

Ist Arginin für Ausdauersportarten nützlich?

Die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen nimmt mit zunehmendem Alter ab. Diese Veränderungen führen häufig zu einem Verlust der Fitness und einer beschleunigten Seneszenz.

Stickstoffmonoxid (NO) wird mit einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht, und zwar durch die Entspannung der glatten Gefäßmuskulatur in den Arterien der Skelettmuskulatur und der Herzkranzgefäße sowie durch unabhängige Mechanismen.

Antioxidantien können die Inaktivierung von Stickstoffmonoxid durch Sauerstoffradikale verhindern.

Ziel einer Studie war es, die Wirkung von Arginin in der Form (L-) und von Antioxidantien auf die Ausdauerleistung von Sportlern zu untersuchen (in diesem Versuch erwachsenen Radfahrern).

Laut dieser Untersuchung erhöhte die Aminosäure sowohl in Woche 1 als auch in Woche 3 die anaerobe Schwelle, es wurde jedoch keine Wirkung auf die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max.) beobachtet.

Diese Studie deutete auf eine mögliche Rolle der Kombination aus dem Nahrungsergänzungsmittel und Antioxidantien bei der Verbesserung der Ausdauerleistung bei Erwachsenen hin [1].

Chronische und akute Supplementierungsprotokolle können unterschiedliche physiologische Wirkmechanismen haben, die bei Hochleistungssportlern eng und unmittelbar mit den unterschiedlichen Dosierungen zusammenhängen können.

In diesem Zusammenhang zeigten die Ergebnisse einer weiteren systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse, dass die aerobe Leistungsfähigkeit optimiert werden könnte, wenn Arginin sowohl in akuten Protokollen (höhere Dosen) als auch in chronischen Protokollen (niedrigere Dosen zwei Monate vor den Wettkämpfen) eingenommen wird.

Da bei trainierten und untrainierten Sportlern unterschiedliche physiologische Reaktionen auf die Einnahme eines anderen NO-bezogenen Nahrungsergänzungsmittels (Rote-Bete-Saft) dokumentiert wurden, liegt die Vermutung nahe, dass die Dosierungen angepasst und entsprechend der körperlichen Verfassung jedes Einzelnen ausprobiert werden müssen.

Warum wirkt Arginin beim Muskelaufbau?

Einige Funktionen von L-Arginin im Körper haben zu der Annahme geführt, dass es als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau wirken kann.

Vielleicht am wichtigsten ist die Verbindung zu NO. Stickstoffmonoxid ist für die Gefäßerweiterung sowie die Entspannung und Öffnung der Blutgefäße unerlässlich.

Diese Wirkung steigert die Durchblutung. Zweifellos kann eine stärkere Durchblutung der Muskeln einige Vorteile haben und möglicherweise ein neues Wachstum stimulieren, indem sie mehr Sauerstoff und Nährstoffe transportiert.

Die zusätzliche Durchblutung kommt der Erholung sicherlich zugute, reicht aber möglicherweise nicht aus, um beim Aufbau von Muskelgewebe einen Unterschied zu bewirken.

Andererseits ist L-Arginin ein Vorläufer von Kreatin, einem der am häufigsten verwendeten leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel, und ein weiterer Grund, warum Sportler und Kraftsportler Arginin als Nahrungsergänzung einnehmen können.

Studien haben wiederholt gezeigt, dass Kreatin eine nützliche Nahrungsergänzung für die sportliche Leistungsfähigkeit ist. Es steigert bei trainierten Personen die körperliche Leistungsfähigkeit und den Aufbau fettfreier Körpermasse.

Da die Aminosäure zur Bildung von Kreatin im Körper benötigt wird, lässt sich daraus schließen, dass sie eine ideale Ergänzung für den Muskelaufbau sein kann.

Außerdem besteht ein Zusammenhang zwischen L-Arginin und Hormonen. Einige Menschen haben die Hypothese aufgestellt, dass es die Produktion des menschlichen Wachstumshormons im Körper anregen könnte.

• ·Das Wachstumshormon ist wichtig für die Reparatur, den Erhalt und den Aufbau von Muskelgewebe.
• Eine größere Menge im Körper unterstützt das Wachstum neuen Muskelgewebes.
• Wenn L-Arginin das Wachstumshormon anregt, könnte es zum Aufbau von Muskelmasse eingesetzt werden.

Hilft Arginin beim Abnehmen?

Wenn du hartnäckiges Bauchfett verlieren möchtest, gibt es Möglichkeiten, wie Arginin dich beim Abnehmen unterstützen kann.

Regt den Fettstoffwechsel an:

• Wenn du Fett als Energiequelle nutzt, steigerst du deinen allgemeinen Stoffwechsel, wodurch du mit dieser zusätzlichen Unterstützung Gewicht verlieren kannst.

Mehr Fettverbrennung auf schrittweise Weise:

• Wenn du mit der Einnahme beginnst, solltest du mit der niedrigsten Dosis anfangen und die Einnahme langsam steigern.
• Dadurch regst du die Fettverbrennung noch stärker an, was dir helfen kann, deine Fitnessziele schneller zu erreichen.

Hilft, Bauchfett zu verbrennen:

• Bauchfett lässt sich nur sehr schwer entfernen und kann beim Abnehmen eine zusätzliche Belastung darstellen. Je mehr Bauchfett du ansammelst, desto größer ist außerdem das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln.
• Diese Aminosäure trägt dazu bei, Fettgewebe, auch als Bauchfett bekannt, zu reduzieren.

Regt die HGH-Produktion an:

• Eine Möglichkeit, wie es die Gesundheit verbessert, besteht darin, bei Einnahme großer Mengen den HGH-Spiegel (menschliches Wachstumshormon) zu erhöhen, was den Stoffwechsel beschleunigt. Allerdings solltest du stets mögliche Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenkrämpfe berücksichtigen.

L-Arginin steigert die Energie:

• Indem du die Produktion von Stickstoffmonoxid anregst, hilfst du, die Blutgefäße zu erweitern. Dadurch steigerst du die Durchblutung und somit auch die Energie.
• Eine erhöhte Durchblutung trägt dazu bei, die Energie für das Training zu steigern. Außerdem kann Arginin bei Menschen mit Typ-2-Diabetes einer Nierenfunktionsstörung vorbeugen.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Arginin?

Neben der sportlichen Leistungsfähigkeit sollte ein Athlet seine Gesundheit möglichst erhalten. Die Einnahme von Arginin kann dabei zusätzliche Unterstützung bieten, insbesondere um bestimmte Gesundheitswerte im Rahmen zu halten.

Senkt den Blutdruck:

• Sie kann dazu beitragen, sowohl den systolischen Blutdruck (den oberen Wert) als auch den diastolischen Blutdruck (den unteren Wert) zu senken, da sie die Zellen entspannt, aus denen die Blutgefäße bestehen.

Reguliert den Blutzucker:

• Sie kann Menschen mit Diabetes zugutekommen, indem sie den Glukosestoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit verbessert, und sogar gesunden Menschen helfen, diese Werte im Normalbereich zu halten.
• Stickstoffmonoxid spielt eine wichtige Rolle bei der Zellfunktion und dabei, wie der Körper auf Insulin reagiert – ein Hormon, das den Blutzucker aus dem Blut in die Zellen transportiert, wo er als Energie genutzt wird. Eine Erhöhung des Stickstoffmonoxids verbessert daher die Funktion der insulinsekretierenden Zellen.
• Auf diese Weise nutzt der Körper den Blutzucker effizienter.

Könnte bei erektiler Dysfunktion helfen:

• Arginin in Dosen zwischen 1,5 und 5 Gramm täglich könnte die erektile Dysfunktion deutlich verbessern, indem es die Durchblutung verbessert.

Beugte Präeklampsie vor:

• Während der Schwangerschaft kann es helfen, Präeklampsie zu verhindern und zu behandeln – eine gefährliche Erkrankung, die durch Bluthochdruck und Eiweiß im Urin gekennzeichnet ist.

Wie wird L-Arginin hergestellt?

L-Arginin wird mit hohen Ausbeuten hergestellt, indem ein L-Arginin produzierender Mikroorganismus der Gattung Brevibacterium oder Corynebacterium in einem flüssigen Kulturmedium kultiviert wird.

So wird L-Arginin im Kulturmedium produziert und angereichert und aus der Kultur gewonnen, sofern ein L-Arginin produzierender Mikroorganismus verwendet wird, der gegen X-Guanidin resistent ist, wobei X eine aliphatische Kette oder ein aliphatisches Kettenderivat darstellt.

Welche Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arginin gibt es?

Bestimmte Formelkombinationen werden in der Sporternährung für verschiedene Zwecke eingesetzt. Zu den bekanntesten gehören:

• Arginin, Ornithin und Lysin.
• Es gibt Kombinationen mit Ginseng und anderen anregenden Kräutern.
• Die Varianten mit BCAA und Glutamin sind ebenfalls sinnvoll, vor allem um Muskelabbau und den Glykogentransport zu vermeiden.
• Die Kombination von Arginin und ZMA macht die Wirkung des Stickstoffmonoxids effizienter, insbesondere weil Arginin dabei hilft, Zink freizusetzen – ein Mineral, das für viele Funktionen benötigt wird.

Viele sprechen inzwischen davon, es mit L-Citrullin zu kombinieren, wodurch die Gefäßfunktion effizienter werden soll. Letztendlich hängt jedoch alles davon ab, wie Sie es selbst ausprobieren.

Bei diesem Stickstoffmonoxid-Vorläufer sollten Sie ihn immer mit einem starken Antioxidans wie Resveratrol, Vitamin C oder E, R-ALA oder NAC kombinieren, um seine Wirkung zu verstärken.

Wie nimmt man ein Argininpräparat ein?

Einerseits ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Menge des eingenommenen Arginins schrittweise zu erhöhen. Einige Bodybuilder nehmen beispielsweise täglich zwischen 2 und 5 Gramm Arginin ein, aber es ist immer besser, mit der niedrigeren Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen.

Obwohl diese Aminosäure im Allgemeinen unbedenklich einzunehmen ist, kann sie bestimmte Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn du mehr als nötig einnimmst. Zu diesen Nebenwirkungen können Schwäche, Übelkeit und Durchfall gehören.

• Etwa 3 g täglich, in Wasser aufgelöst, könnten ausreichen, um Ergebnisse zu erzielen.
• Einige Formeln können vor dem Training eingenommen werden, andere können auf diesen Zeitpunkt und einen weiteren Zeitpunkt im Tagesverlauf aufgeteilt werden.

Schlussfolgerungen

Arginin ist eine semiessenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass es nicht zwingend über die Ernährung aufgenommen werden muss. Seine Vorteile ergeben sich aus seiner Rolle bei der Proteinsynthese und seiner Funktion als Vorstufe von Stickstoffmonoxid, einem starken Vasodilatator.

Die Aminosäure ist für Zellfunktionen und den Aufbau von Muskelmasse wichtig, wird aber im Ausdauersport oder Bodybuilding sehr häufig isoliert oder als Bestandteil von Pre-Workout-Supplementen verwendet.

• Es unterstützt das Muskelwachstum.
• Wenn der Muskel an Größe zunimmt, sendet er ein Signal an die Muskelzellen, das die Ausschüttung des Wachstumshormons anregt und außerdem den Fettstoffwechsel unterstützt.

Das Gesamtergebnis ist eine straffe und schlanke Muskelmasse. Durch die Verringerung der Fettreserven unter der Haut und die Förderung des Muskelwachstums kann es die körperliche Fitness und Kraft steigern.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Fortpflanzungssystems zu erhalten, Bluthochdruck zu senken und sogar den Blutzucker zu reduzieren, indem es die Insulinresistenz hemmt.

Abschließend trägt Arginin auch zur allgemeinen Gesundheit bei, indem es das Immunsystem stimuliert. Es beseitigt freie Radikale und steigert die Wirksamkeit der Zellen im Immunsystem.

Aufgrund des gesamten Stresses, den Bodybuilding verursacht, einschließlich der mentalen und körperlichen Belastung, steigt die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Muskelschäden. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ebenso wichtig.

Nachdem du nun weißt, was Arginin ist und wofür es verwendet wird, kannst du deine Leistung durch eine sichere und verantwortungsvolle Anwendung dieses Produkts verbessern.

Literaturverzeichnis

• [1] Arginin- und Antioxidanzien-Supplementierung zur Leistungssteigerung bei älteren männlichen Radfahrern: eine randomisierte kontrollierte Studie.
• [2] Auswirkungen einer Arginin-Supplementierung auf die sportliche Leistung auf Grundlage des Energiestoffwechsels: Eine systematische Übersichtsarbeit und MetaanalyseA