Was passiert, wenn du keine Kniebeugen machst?

Mach dir nichts vor: Kniebeugen trennen die Männer von den Jungs, aber sie trennen auch die Giganten von den Schwächlingen.

Wer Kniebeugen aus welchem Grund auch immer vermeidet, schränkt sein Potenzial für Muskelwachstum ein.

Kniebeugen erzeugen nicht nur eine enorme muskuläre Überlastung, sondern lösen im Körper auch anabole Reaktionen aus, die du mit keiner anderen Übung erreichen kannst.

Zweifellos lösen tiefe Kniebeugen mit der Langhantel während des Trainings die stärkste anabole Hormonreaktion aus.

Funktionieren sie oder nicht?

Mehrere Studien haben die bemerkenswerte Fähigkeit von Kniebeugen gezeigt, die Ausschüttung anaboler Hormone wirksamer anzuregen als andere Krafttrainingsübungen.

Eine Gruppe von Wissenschaftlern der Duke University veröffentlichte jedoch kürzlich eine hervorragende Studie, in der das Ausmaß und der Grad der Rekrutierung von Muskelfasern in der unteren Körperhälfte während Kniebeugen und der Beinpresse untersucht wurden.

Diese Untersuchung analysierte die Auswirkungen verschiedener Fußstellungen bei Kniebeugen und der Beinpresse auf die Muskelaktivierung.

• Die Ergebnisse zeigten, dass die allgemeine Muskelaktivität während der Kniebeugen höher war als bei der Beinpresse, selbst wenn bei der Beinpresse höhere Gewichte verwendet wurden.
• Interessanterweise hatte die Fußstellung nur wenig Einfluss auf den Grad der Rekrutierung von Muskelfasern.

Der entscheidende Punkt ist, dass die verwendete Gewichtsbelastung offenbar die Menge an rekrutierter Muskulatur bestimmt, die für jede Bewegung benötigt wird.

Im Vergleich zur Beinpresse erfordern Kniebeugen mit der Langhantel eine deutlich höhere Stabilität während der Kraftentwicklung.

Wenn mehr Muskulatur rekrutiert wird, entsteht ein stärkerer Reiz – und genau diese Kraft ist für das Muskelwachstum erforderlich.

Vermeidest du Kniebeugen? Warum?

Wenn es um schwere Kniebeugen geht, musst du ehrlich zu dir selbst sein.

Mach keine Beinpresse und behaupte, du würdest versuchen, Abwechslung hineinzubringen.

Jeder macht Beinpresse, wenn er einfach nicht die mentale Stärke und körperliche Intensität aufbringt, die nötig sind, um 5 oder 6 Sätze schwerer Kniebeugen zu absolvieren.

Ganz gleich, wie viel Gewicht du auf eine Beinpresse legst und wie laut du schreist – es ist nicht dasselbe wie Kniebeugen zu machen.

Kniebeugen sind hart und machen selbst dem erfahrensten Bodybuilder Angst. Deshalb solltest du lernen, die Angst, den Schmerz, die Überlastung und die völlige Erschöpfung des Körpers, die beim Kniebeugen entstehen, anzunehmen.