Wie kann man Myostatin reduzieren?

Myostatin (GDF-8) ist ein Wachstumsfaktor-Protein, das dein Muskelwachstum behindern und deine körperliche Kraft schwächen kann.

Da in deinem Körper ein Gleichgewicht von Myostatin besteht, unterdrücken oder neutralisieren muskelaufbauende Aktivitäten in der Regel den durch diese natürlich gebildete Substanz verursachten Muskelabbau.

Es gibt jedoch Menschen, die ein mutiertes Gen geerbt haben, das Myostatin auf natürliche Weise minimiert. Dies führt zu einer seltenen Erkrankung, die als myostatinbedingte Muskelhypertrophie bekannt ist und bei der auch bei moderater Anstrengung ständig Muskeln aufgebaut werden.

Wenn du nicht zu dieser Gruppe von Ausnahmeathleten gehörst, kannst du einiges tun, um den Myostatinspiegel zu senken und dadurch dein hartes Training zu unterstützen.

Trainiere regelmäßig hart

Übungen, die die Muskeln durch Gewichte, Widerstand, Zubehör und andere Mittel stärken, die eine Kontraktion der Skelettmuskulatur erfordern, eignen sich hervorragend, um die Auswirkungen von Myostatin zu verringern.

• Eine Studie der University of Pittsburgh ergab, dass Teilnehmer, die neun Wochen lang intensives Krafttraining absolvierten, die Expression von Myostatin um 37 % senkten.

In jedem Fall solltest du regelmäßig verschiedene Übungen durchführen, um deine Muskeln zu definieren, Kraft aufzubauen und Myostatin zu minimieren.

Deine Workouts zu variieren bedeutet, Trainingspläne wie militärisches Training, Cross-Training oder die beliebten Strongman-Übungen einzubauen, Seilspringen zu praktizieren und sogar zu schwimmen, Rad zu fahren oder Pilates zu machen – am besten in Kombination.

Außerdem kannst du intensives Calisthenics mit Krafttraining kombinieren, um die Produktion zu hemmen.

Nimm Proteine in deine Ernährung auf

Es ist wichtig, dass du täglich große Mengen an Proteinen (Aminosäuren) zu dir nimmst.

Du solltest dich insbesondere auf Molkenproteine konzentrieren, die speziell dafür entwickelt wurden, in Kombination mit Bewegung den Muskelaufbau zu fördern.

Der Grund dafür ist, dass Molkenprotein die natürliche Produktion von Adenosintriphosphat anregt – einer chemischen Verbindung, die direkt in mitochondriale Energie umgewandelt wird und die dein Körper zum Aufbau fettfreier Muskelmasse und körperlicher Kraft nutzt.

Füge Eisen, Vitamine und Antioxidantien hinzu

Eisen ist für die Entwicklung gesunden Muskelgewebes unerlässlich. Deshalb solltest du täglich eisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Bohnen und Linsen in deine Ernährung aufnehmen.

Diese Lebensmittel enthalten außerdem Vitamine des B-Komplexes, die einen gesunden Stoffwechsel, die Energieversorgung und den Muskelaufbau fördern.

Es ist ebenfalls wichtig, dass du viele frische Antioxidantien aus Obst und Gemüse in deine Ernährung aufnimmst, da sie dazu beitragen, die durch einen übermäßigen und anhaltend hohen Cortisolspiegel verursachte Oxidation zu verhindern. Ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen C und E kann in diesem Fall sehr nützlich sein.

Vermeide Stress und kontrolliere Myostatin

Übermäßiger Stress erhöht den Cortisolspiegel, was die Freisetzung und Aktivität von Myostatin fördert und den Muskelabbau verschlimmert.

Wenn du Stress reduzierst, trägst du indirekt dazu bei, seine Produktion in deinem Körper zu senken, und unterstützt dadurch den Muskelaufbau.

Außerdem braucht dein Körper ganz natürlich Schlaf, um sich zu regenerieren. Schlaf ist ein unverzichtbarer Abwehrmechanismus, der dich vor dem Eindringen freier Radikale schützen soll.

Deshalb erleichtert Schlaf die notwendige körperliche Reparatur und reduziert Stress, indem er den Cortisolspiegel reguliert.

All diese Faktoren tragen dazu bei, die Produktion von Myostatin in deinem Körper zu hemmen und den Nutzen deines Trainings zu maximieren.

Ernährung: Wie lässt sich Myostatin hemmen?

Es gibt Myostatin-Hemmer, die meist in speziellen Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilder enthalten sind. Du solltest jedoch Erfahrung im Umgang mit ihnen haben oder die damit verbundenen Risiken berücksichtigen, darunter Sehnenverletzungen.

Allerdings kann die Einnahme von Coenzym-Q10-Präparaten dir helfen, da sie den Muskelaufbau fördern, indem sie die Zellen ermüdeter Muskeln regenerieren.

Andererseits ist Resveratrol, ein starkes Antioxidans, dafür bekannt, den Stoffwechsel zu regulieren, und kann dich daher bei der Erholung und Regeneration des Muskelgewebes unterstützen.