Wie kann man Wassereinlagerungen beseitigen?

Eine Anpassung deines Lebensstils durch die Kontrolle des Cortisolspiegels, das Gleichgewicht von Natrium und Kalium sowie die Aufnahme von mehr Flüssigkeit beseitigt die Wassereinlagerung.

Du hast alle Kalorien gezählt und noch einmal überprüft; du hast jeden Satz und jede Wiederholung jeden Tag aufgezeichnet. Du hast alle Nahrungsergänzungsmittel gekauft, die möglicherweise helfen könnten … und nimmst trotzdem nicht ab … Hast du eine Wassereinlagerung ?.

Inzwischen weißt du, wie ein Kaloriendefizit funktioniert, und du isst nicht zu viel. Du weißt, wie du „Stoffwechselschäden“ vermeidest, und hungerst dich nicht aus.

Und du weißt, dass du im Fitnessstudio viel zu hart trainierst, nur um jeden Tag dasselbe deprimierende Bild im Spiegel und auf der Waage zu sehen.

Nun, wenn die „offensichtlichen“ Gründe für ein Gewichtsverlustplateau ausgeschlossen sind, ist der Übeltäter meist die Wassereinlagerung. Und wenn dies das Problem ist, ist es wichtig, richtig damit umzugehen.

Wenn du das tust, was die meisten Menschen tun – mehr trainieren und weniger essen –, wird sich das Problem wahrscheinlich noch weiter verschlimmern.

Der emotionale Feuersturm aus Wut und Frustration wird noch stärker lodern, und die einzige Hoffnung, ihn zu löschen, wird wahrscheinlich in einem langen, fettigen Essanfall bestehen.

Das möchtest du natürlich nicht erleben. In diesem Artikel gehen wir daher ausführlich auf dieses Thema ein: Was verursacht Wassereinlagerungen, was hilft dabei, das Wassergewicht loszuwerden und was nicht – neben weiteren Aspekten.

Wassereinlagerung: Was sind die Ursachen?

Die Art der Wassereinlagerung, von der wir hier sprechen, bedroht nichts außer deiner Eitelkeit und hat nichts mit Lebensgefahr zu tun.

Es ist die wellige Hautschicht, die unseren Bauch, unsere Hüften und Oberschenkel bedeckt und scheinbar nicht verschwindet, egal wie wenig wir essen oder wie viel wir trainieren.

Es gibt drei Hauptursachen, über die wir sprechen werden:

• Der Anstieg des Cortisolspiegels.
• Das Ungleichgewicht von Natrium und Kalium.
• Und nicht genug Wasser zu trinken.

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren als Reaktion auf Stress und einen niedrigen Blutzuckerspiegel produziert wird.

• Fast alle Zellen verfügen über Rezeptoren für Cortisol, weshalb seine Auswirkungen zahlreich sind. Dazu gehören unter anderem der Einfluss auf die Flüssigkeitseinlagerung und den Blutzuckerspiegel, den Stoffwechsel von Lebensmitteln, das zentrale Nervensystem und vieles mehr.
• Unter normalen Bedingungen verursacht Cortisol keine Probleme mit der Wassereinlagerung. Unter abnormalen Bedingungen tut es das jedoch.

Andererseits wird Natrium von den Zellen gut aufgenommen und zieht Wasser an.

• Wenn du große Mengen Natrium zu dir nimmst, kann dies dazu führen, dass die Zellen vorübergehend Wasser einlagern, bis das Gleichgewicht der Zellflüssigkeit wiederhergestellt ist.
• Das ist auch der Grund, warum eine Einschränkung der Natriumzufuhr die Wassereinlagerungen

Kalium spielt eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung dieses Gleichgewichts der Zellflüssigkeiten. Während Natrium Wasser in die Zellen zieht, pumpt Kalium es wieder heraus. Daher zeigen Studien, dass eine Einschränkung der Kaliumzufuhr Wassereinlagerungen verstärken kann.

Außerdem führt eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr dazu, dass dein Körper Anpassungen vornimmt, die Wassereinlagerungen verstärken.

Wassereinlagerungen: Ist es Wassergewicht oder einfach nur Fett?

Warum hassen es Menschen zuzugeben, dass sie einfach nur dick sind? Sie sind nicht aufgebläht, lagern kein Wasser ein und haben keine dicke Haut … sie sind einfach nur dick.

Manchmal müssen wir uns der Realität stellen. Manchmal ist die wabbelige Schicht über unseren Bauchmuskeln kein Wasser, sondern einfach nur Fett. Doch wie kann man den Unterschied erkennen?

Nun, hier gibt es zwei verschiedene Szenarien, die wir betrachten müssen.

• Du hast schnell an Gewicht zugenommen …
• Du kannst nur eine bestimmte Menge an Kalorien essen, und dein Körper kann pro Tag nur eine bestimmte Menge an Nahrung verdauen und verarbeiten sowie eine bestimmte Menge an Fett synthetisieren.

Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn du an einem Tag mehr als ein halbes Kilo zugenommen hast oder über mehrere Tage hinweg durchschnittlich ein halbes Kilo pro Tag, kannst du davon ausgehen, dass ein beträchtlicher Teil davon Wassergewicht ist.

Natürlich gilt das nicht für alle Situationen: Wenn du eine Woche lang täglich 10.000 Kalorien in Form von Hamburgern und 5 kohlensäurehaltigen Getränken zu dir nimmst, wirst du viel Fett zunehmen … aber wer macht das schon? …

Wenn dein Gewicht relativ stabil war … was passiert dann? … Nun, manche sagen, dass sich Wassereinlagerungen weicher anfühlen als Körperfett.

Andere sagen, dass man dies insbesondere an der Bauchregion „testen“ kann, indem man die Haut vom Körper wegzieht und wieder loslässt. Wenn die Stelle „wabbelt“, während die Haut zum Körper zurückkehrt, kann möglicherweise eine übermäßige Wassereinlagerung vorliegen.

Andere bemerken eine allgemeine Schwellung oder ungewöhnlich größere Finger oder Knöchel, wenn sie große Mengen Wasser einlagern.

Dennoch sind diese Anzeichen nicht zuverlässig, da sie subjektiv sind und von Person zu Person variieren.

Wassereinlagerung: Was ist die Realität?

Wir glauben, dass du deine Situation am besten einschätzen kannst, indem du zunächst ungefähr deinen Körperfettanteil bestimmst.

Die Auswirkungen von Wassereinlagerungen werden erst bei etwa 10 % (Männer) bzw. 20 % (Frauen) Körperfett oder weniger deutlich und lassen sich dann von Körperfett unterscheiden.

Das heißt: Wenn du ein Mann mit 15 % Körperfett bist, wirst du unabhängig davon, wie viel oder wie wenig Wasser du eingelagert hast, aufgebläht und undefiniert aussehen. Dasselbe gilt, wenn du als Frau 25 % Körperfett hast.

Wenn du jedoch ein junger Mann mit 10 % Körperfett oder weniger bzw. eine junge Frau mit 20 % oder weniger bist, liegst du in dem Bereich, in dem Wassereinlagerungen dein Spiegelbild deutlich beeinflussen können.

Wenn du dich in diesem Zustand befindest, kannst du die oben genannten Kriterien überprüfen, um festzustellen, wie wahrscheinlich die Lösung ist … Außerdem kannst du dann nicht länger verdrängen, dass du dicker bist, als du zugeben möchtest …

Wassereinlagerung: Natrium oder Kalium?

Wenn du bis hierhin alles gelesen hast, hast du bereits eine gute Vorstellung davon, wie du Gewicht verlieren kannst …

Wahrscheinlich musst du deine Natriumaufnahme reduzieren …

Wie du weißt, fördert ein insgesamt zu hoher Natriumkonsum die Wassereinlagerung, und auch starke Schwankungen der Natriumaufnahme tun dies.

Wenn du also deine Natriumaufnahme auf einem gesunden Niveau stabilisierst, kannst du dein Wassergewicht reduzieren und stabilisieren. Gehe dazu folgendermaßen vor:

• Überprüfe den Natriumgehalt der Lebensmittel, die du in der vergangenen Woche gegessen hast.
• Vergiss nicht, ungefähre Schätzungen der Salzmenge hinzuzufügen, die du bisher verwendet hast (Salz enthält etwa 2,3 Gramm Natrium pro Teelöffel).

Wenn du wie die meisten Menschen bist, wirst du zwei Dinge feststellen:

• Du nimmst viel Natrium zu dir.
• Deine Natriumaufnahme schwankt von einem Tag zum nächsten stark.

Die Lösung ist einfach: Nimm weniger Natrium zu dir und mache dies zu deiner täglichen Gewohnheit. Wenn du stark schwitzt, benötigst du möglicherweise mehr Natrium, um die Verluste auszugleichen, die 3,5 bis 4 g pro Tag betragen können.

Sei vorsichtig mit Konserven oder abgepackten Lebensmitteln, Wurstwaren, bestimmten Gewürzen, Soßen und Dressings, Käse und anderen Lebensmitteln mit einem „Etikett“. Verwende Salz in Maßen und, falls nötig, einen kaliumbasierten Salzersatz.

Eine weitere Lösung besteht darin, mehr Kalium in die Ernährung aufzunehmen: Die besten Quellen sind die Lebensmittelgruppen, die viele Menschen meiden – Obst und Gemüse –, und genau darin liegt das weitverbreitete Problem.

Dieses Mineralstoffungleichgewicht trägt zu Wassereinlagerungen bei, ist aber weitaus schlimmer als das, denn es ist gefährlich für das Herz-Kreislauf-System und sogar eine Ursache für Herzinfarkte.

Die Schlussfolgerung ist, dass Menschen mit einer sehr natriumreichen und kaliumarmen Ernährung mit dem Feuer spielen.

Wassereinlagerungen: und was ist mit Cortisol?

Wassereinlagerungen sind bei Menschen auf Diät besonders häufig, und der Schuldige sind oft chronisch erhöhte Cortisolwerte.

Es gibt einfache Dinge, die du tun kannst, um dieses Hormon auf den gewünschten Wert zu bringen und die Wassereinlagerungen loszuwerden:

Reduziere intensives Training: Übertraining kommt viel häufiger vor als zu wenig Training. Bei Hochleistungssportlern kann man das Training jedoch leider nicht bis zu einem gewissen Punkt reduzieren.

• Ja, fünf Stunden Training pro Woche sind effektiver als eine Stunde, aber zehn Stunden pro Woche sind nicht unbedingt effektiver als fünf.
• Der Grund dafür ist einfach: Intensives Training belastet deinen Körper stark, und du brauchst Zeit, um dich auszuruhen und zu erholen.
• Das ist auch nicht nur Muskelstress. Das Nervensystem ist ebenfalls stark beteiligt, und wenn du versuchst, es zu sehr zu fordern, wirst du mit der Zeit einfach nicht mehr mithalten können.

Und wenn du das tust und gleichzeitig mit Problemen wie Wassereinlagerungen und allgemeiner Müdigkeit zu kämpfen hast, bist du im Grunde übertrainiert.

Entspanne dich: Die Möglichkeiten sind einfach:

• LEGE EINE DELOAD-WOCHE EIN..
• REDUZIERE DEIN CARDIOTRAINING für einige Tage.
• ERHÖHE DEINE KALORIENZUFUHR um 5–10 %, insbesondere durch komplexe Kohlenhydrate.
• SCHLAFE AUSREICHEND und achte auf einen anabolen Schlaf.

Wenn du eine Blutuntersuchung machen lässt, achte darauf, kein allzu großes Kaloriendefizit zu haben.

Die schlechteste Methode zum Abnehmen ist, einfach zu hungern und jede Menge Cardiotraining zu machen.

Du kannst dein Kaloriendefizit aggressiv gestalten und es richtig machen, aber nicht unvernünftig.

Deshalb wird im Allgemeinen ein Defizit von 20 bis 25 % empfohlen, um den Fettverlust zu maximieren und gleichzeitig den Muskelmassenverlust sowie die Stoffwechselanpassung zu minimieren.

Und sollten wir Anti-Cortisol-Präparate einnehmen? … JA, wenn du hart trainierst, JA …

Wassereinlagerungen: mehr Wasser?

Es wird empfohlen, täglich viel Wasser zu trinken. Obwohl wir einen guten Teil davon über die Nahrung aufnehmen, müssen wir mindestens ein paar Liter trinken.

Was die Frage betrifft, welche Art von Wasser am besten zu trinken ist, zeigen Untersuchungen, dass Leitungswasser zunehmend mit allen möglichen Schadstoffen verunreinigt wird: Bakterien, Arzneimittelrückständen, Schwermetallen und verschiedenen Arten giftiger Chemikalien.

Auch Flaschenwasser ist nicht viel besser. Es ist teuer und enthält häufig ebenfalls Chemikalien. Es gibt jedoch bestimmte Wasserarten zu „fairen“ Preisen, die Teil deiner Sporternährung sein sollten.

Andererseits kann ein effektives Wasserfiltersystem oder eine Umkehrosmoseanlage großartig sein – es hängt ganz von dir und deiner Familie ab.

Lass schließlich nicht die Kräutertees weg, darunter grüner Tee und andere; in bestimmten Fällen kannst du, wenn es kompliziert wird, Kräuter für die Verdauung, die Nieren oder die Leber hinzufügen … manche steigern sogar die Energie oder helfen, Stress fernzuhalten … alles ist hilfreich.

Und was ist mit Diuretika?

Es gibt viele Lebensmittel und natürliche Substanzen, denen eine harntreibende Wirkung zugeschrieben wird, darunter … Koffein, Sellerie, Zwiebeln, Auberginen, Spargel, Weißdorn, Petersilie und Wassermelone …

Nun, genau wie das falsche Gerede über „fettverbrennende Lebensmittel“ klingt auch die Vorstellung großartig, durch kleine Änderungen unserer Ernährung und Supplement-Routinen auf magische Weise eine große Menge Wassergewicht zu verlieren … aber so funktioniert es nicht …

• Der Grund dafür ist einfach: Zwar gibt es natürliche Substanzen mit einer leicht harntreibenden Wirkung, doch sie bekämpfen nicht die Ursache der Wassereinlagerungen und können das Problem daher nicht lösen.
• Koffein und einige Kräuter haben beispielsweise eine leicht harntreibende Wirkung, aber diese ist so schwach, dass die Flüssigkeitsmenge, die du aufnimmst, um die entsprechenden Moleküle zuzuführen, sie ausgleichen kann.

Ebenso zeigen Untersuchungen, dass Weißdorn und Petersilie natürliche Diuretika sind, ihre Wirkung jedoch mild und vorübergehend ist.

Wenn du mit Wassereinlagerungen zu kämpfen hast, lassen sie sich in Wirklichkeit nur durch Änderungen deines Lebensstils beheben, nicht durch Tabletten und Pulver – auch wenn diese bei bestimmten Diäten oder in speziellen Phasen wie der Wettkampfvorbereitung hilfreich sein können.

Die einzige Situation, in der wir die Einnahme natürlicher Diuretika empfehlen würden, ist, wenn du einen Wettkampf, ein Fotoshooting oder einen anderen eintägigen Anlass hast, bei dem du möglichst trocken und definiert aussehen musst.