Wie sieht die Ernährung für Taekwondo aus?

Die besten Kampfsportler investieren sowohl in körperliches als auch in mentales Training – aber wie sieht die Ernährung für Taekwondo aus?

Wie bei jeder Kampfkunst gehen diese beiden Komponenten (körperlich und mental) Hand in Hand. Wenn du eine Ernährung für Taekwondo befolgst und dich nur auf den mentalen und körperlichen Aspekt konzentrierst, wirst du zweifellos zu den Besten gehören.

Die Athleten, die jedoch lernen, sich richtig zu ernähren und gleichzeitig ihren Geist und Körper trainieren, gehören zu denjenigen, die an der Spitze ihrer Sportart stehen und Turniere wie die Olympischen Spiele gewinnen.

Aber kommen wir zum Punkt: Was ist die beste Ernährung für Taekwondo?

• Sie sollte viele Kohlenhydrate sowie eine Mischung aus Obst und Gemüse mit reichlich Eiweiß enthalten.
• Außerdem ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Wofür steht diese Sportart?

Taekwondo ist eine aus Korea stammende Kampfkunst. Zu den herausragenden Merkmalen gehören Tritte auf Kopfhöhe, Dreh- und Sprungtritte sowie schnelle Tritttechniken.

Taekwondo ist für alle Altersgruppen geeignet und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine größere körperliche Kraft, mehr Ausdauer, die Entwicklung einer disziplinierten Persönlichkeit und das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken.

Allerdings erfordert die Sportart ein intensives Training, das Veränderungen an deinem Trainingsablauf und deiner Ernährung notwendig macht – insbesondere eine spezifische Ernährung für Taekwondo.

Für ein optimales Training ist es wichtig, ein bestimmtes Maß an körperlicher Fitness zu erreichen.

• Wettkampfsportler benötigen ein hohes Maß an aerober Fitness, damit sie ihre Leistung aufrechterhalten und sich nach den Wettkämpfen erholen können.
• Um ein ideales Fitnessniveau zu erreichen, müssen Trainer besonders auf die Ernährung achten.

Taekwondo eignet sich hervorragend, um fettarme Muskeln aufzubauen, insbesondere in den Beinen und im Rumpf.

Die Erhaltung und Regeneration dieser Muskeln sind sehr wichtig, um Geschwindigkeit und Leistung zu steigern. Deshalb müssen Eiweiß und Kohlenhydrate stets Bestandteil der Ernährung sein.

Ernährung für Taekwondo: Training

Taekwondoka führen ihrem Körper ausreichend Energie zu und rehydrieren sich angemessen, um ihr maximales Ernährungspotenzial auszuschöpfen.

Um das erforderliche Gewicht zu erreichen, greifen sie möglicherweise auf ungeeignete Methoden zurück, etwa übermäßiges Training, eine starke Einschränkung der Aufnahme von Lebensmitteln und Flüssigkeiten, Saunagänge zum übermäßigen Schwitzen sowie die Einnahme von Abführmitteln und Diuretika.

Diese Methoden können zwar kurzfristig dabei helfen, das gewünschte Gewicht zu erreichen, doch sie können die Leistung beeinträchtigen und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Um also zu klären, was die beste Ernährung für Taekwondo ist, muss die Energiezufuhr an die Trainingsbelastung angepasst werden.

Die richtige Art und Menge an Lebensmitteln zu essen, ist entscheidend, um das Wettkampfgewicht zu halten. Dies sind die wichtigsten Faktoren der Ernährung eines Taekwondo-Athleten.

Sportler benötigen mehr Kohlenhydrate in ihrer Ernährung als die meisten Menschen. Sie sind eine schnell verfügbare Energiequelle, die für alle kardiovaskulären Aktivitäten in großen Mengen benötigt wird.

Sie sollten gute Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Vollkornreis, Bohnen oder unverarbeitete Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Trainer empfehlen ihren Athleten aus naheliegenden Gründen, vor und nach dem Training mehr Kohlenhydrate zu verzehren.

Auch Eiweiß spielt nach dem Training eine wichtige Rolle, da es nicht nur die Muskelregeneration unterstützt, sondern auch zum Aufbau fettarmer Muskelmasse beiträgt.

Auch Obst und Gemüse dürfen nicht fehlen, da sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind. Ihr Verzehr steigert das Energieniveau, stärkt das Immunsystem und reguliert den Stoffwechsel.

Ernährung für Taekwondo: Flüssigkeitszufuhr

Es besteht kein Zweifel daran, dass der menschliche Körper bei anstrengendem Training mehr Flüssigkeit benötigt. Dasselbe gilt für das Taekwondo-Training.

Übungen, die das Training in der schweren Taekwondo-Uniform einschließen, führen zu starkem Schwitzen.

Wenn der Sportler durch das Schwitzen Flüssigkeit verliert, verliert er auch wichtige Mineralstoffe und Elektrolyte. Diese Mineralstoffe sind für wichtige Körperfunktionen wie Muskelkontraktionen und Nervenimpulse verantwortlich.

Starke Dehydrierung beeinträchtigt nicht nur die Leistung, sondern kann langfristig auch zu Muskelabbau und Nierenversagen führen.

• Taekwondo-Athleten sollten zu allen Mahlzeiten und Snacks Flüssigkeit trinken.
• Sportgetränke enthalten sehr viel Zucker und sind daher kein guter Ersatz für Wasser oder Aufgüsse.
• Wasser ist die beste Flüssigkeitsquelle, um hydriert zu bleiben. Zusätzlich kann man Smoothies oder frischen Saft trinken und damit neue Energie tanken. Am besten bleibt man hydriert, indem man täglich mindestens 10 bis 12 Gläser Wasser trinkt.

Bei intensivem Schlag- und Tritttraining muss der Körper mit Wasser versorgt werden. Daher ist es wichtig, vor dem Training und während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten Wasser zu trinken.

Bei einer Ernährung für Taekwondo achten Sportler häufig auf ihr Gewicht, um das Wassergewicht zu beeinflussen. Dies ist jedoch eine ungesunde Praxis, die nach fundierten wissenschaftlichen Kriterien behandelt werden sollte.

Essen und Trinken im Wettkampf

Am Wettkampftag sollten Sportler drei bis vier Stunden vor dem ersten Kampf ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen.

Die Mahlzeiten rund um den Wettkampf zeitlich zu planen, kann schwierig sein, da der Zeitpunkt der Kämpfe unvorhersehbar sein kann.

• Sportler sollten den ganzen Tag über gesunde und ausreichend sättigende Snacks griffbereit haben.
• Das ist besonders wichtig, wenn der Sportler mehrere Runden bestreitet und nur sehr wenige Gelegenheiten zum Essen hat.

Man kann Lebensmittel wie Obst, Haferflockenriegel, Müsliriegel, Trockenfrüchte, Salzgebäck, Toast, Joghurt oder Marmeladensandwiches mitnehmen. Ebenso sollten Sportler, die zu Nervosität neigen und Schwierigkeiten haben, etwas zu essen, auf Smoothies oder fertige Getränke zurückgreifen.

Die Regeneration – ein entscheidender Moment

Um sich nach dem Training oder Wettkampf schnell zu erholen, muss man eine geeignete und ausreichend große Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen.

Ein Taekwondo-Athlet sollte Lebensmittel zu sich nehmen, die Kohlenhydrate (um das Muskelglykogen zu ersetzen und den Blutzuckerspiegel wiederherzustellen), Eiweiß (zur Muskelreparatur) und Flüssigkeit (zum Ausgleich des Schweißverlusts) enthalten.

Meistens ist es nicht möglich, direkt nach dem Training oder Wettkampf eine angemessene Mahlzeit zu bekommen. In solchen Fällen sollte man einen vorbereiteten Snack zu sich nehmen, um den Regenerationsprozess einzuleiten.

Zu den Regenerationssnacks in einer Ernährung für Taekwondo gehören Obst, Smoothies, Joghurt, Müsliriegel sowie Obst und Sandwiches mit Hähnchen, Rindfleisch oder Schinken,ç

Denke daran: Wenn du Sportler bist, solltest du dir immer, immer ein Ziel in deiner Sportart setzen … Das zeigen wir dir im folgenden von MASmusculo vorbereiteten Video …