Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?

Sicherlich haben wir uns alle schon einmal die Frage gestellt: Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken? In diesem Beitrag sprechen wir über etwas, das wir alle bereits wissen: die Bedeutung von Wasser für unseren Körper. Es ist grundlegend für unsere Gesundheit, und deshalb sollten wir viel Wasser trinken.

Wenn wir bei Google nach der Frage „Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?“ suchen, erhalten wir Millionen widersprüchlicher Angaben zur Trinkmenge. Uns wurde immer gesagt, dass wir täglich 2 Liter Wasser trinken sollten, obwohl das bereits eine große Wassermenge ist. In praktisch allen Ergebnissen wird empfohlen, viel Wasser zu trinken; selbst in medizinischen Studien wird darauf hingewiesen, dass die Wasseraufnahme reichlich sein sollte.

Ein Athlet mit einer proteinreichen Ernährung wird, sofern die Makronährstoffe bei Kohlenhydraten und Fetten perfekt ausgewogen sind und nicht viel Glukogenese stattfindet, immer einen Proteinabbau und die Bildung von Abfallstoffen haben. Ein Athlet, der mit Gewichten trainiert und Muskelkontraktionen ausführt, wird einen etwas erhöhten Harnstoffwert haben. Bei einer normalen Wasseraufnahme werden diese Abfallstoffe jedoch ausgeschieden. Deshalb mögen durchschnittlich 2 Liter wenig erscheinen, doch man muss berücksichtigen, dass diese Menge für die Ausscheidung der Abfallstoffe mehr als ausreichend und sogar relativ hoch ist.

In vielen medizinischen Institutionen, denen ich sehr folge und deren Empfehlungen ich so weit wie möglich umzusetzen versuche, wird auf 3 Liter Wasser täglich als ideale Menge verwiesen – bereits eine beträchtliche Menge. Das führt zu Verwirrung und einem großen Irrtum, denn im Durchschnitt sollte man 2 Liter trinken. Dazu kommt das Wasser, das in den Lebensmitteln enthalten ist, die wir essen, sowie in Erfrischungsgetränken, Kaffee und Tee. Diese enthalten im Durchschnitt meist zwischen 750 ml und 1 Liter. Je mehr Lebensmittel man also zu sich nimmt – wie es bei Bodybuildern der Fall ist –, desto mehr Wasser wird konsumiert, das bereits in den Lebensmitteln enthalten ist.

Als ich mit dem Bodybuilding anfing, rieten mir meine Trainer in den USA zunächst, eine US-Gallone zu trinken, was 3,7 Litern Wasser entspricht, beziehungsweise in Spanien 4 Liter Wasser. Kurioserweise war mein Natriumwert bei den Blutuntersuchungen gewöhnlich zu niedrig. Anschließend verglich ich ihn sogar mit anderen Athleten, und obwohl er innerhalb der festgelegten Referenzwerte lag, war er zu niedrig. Ich fragte mich, wie das sein konnte, wenn ich meine Mahlzeiten in Maßen salzte, denn zu viel Salz im Essen kann eine Hemmung des Aldosterons verursachen. Schon bald konnte ich feststellen, dass dies daran lag, dass ich täglich 4 Liter Wasser trank: Je mehr ich trank, desto durstiger wurde ich, weil ich dadurch mehr Natrium ausschied.

Deshalb ist es heutzutage sehr wichtig, dass wir in der Medizin oder sogar professionelle Ernährungsberater in unsere Gemeinschaft einbezogen werden, denn leider ist unsere Branche von nicht qualifizierten Ernährungsberatern und nicht qualifizierten Ernährungscoaches durchsetzt. Die wahren Fachleute sollten uns über die Bedeutung dieses Themas in unserem Sport aufklären und uns dafür sensibilisieren.

Warum ist Wasser so wichtig?

Jede chemische Reaktion in deinem Körper, einschließlich der Energieproduktion und -nutzung, die im Wesentlichen den Aufbau, Abbau und die Umwandlung von Stoffen umfasst, benötigt Wasser als Medium.

Nur wenn dein Körper über ausreichend Flüssigkeit verfügt, können Enzyme und Hormone ihr volles Potenzial entfalten und dadurch die Auswirkungen deines Trainings effizient zum Ausdruck bringen.

Dein Körper verliert täglich mindestens 2,5 Liter Wasser durch Atmung, Schwitzen und Ausscheidungen; deshalb gibt es Empfehlungen, täglich 2 bis 3 Liter zu trinken.

Als Bodybuilder hast du jedoch einen deutlich höheren Wasserbedarf, weil du eine höhere Stoffwechselaktivität aufweist, durch die du mehr Flüssigkeit ausscheidest; diese Faktoren solltest du berücksichtigen, wenn du darüber nachdenkst: Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?.

Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu erheblichen Leistungseinbußen führen, und eine Dehydrierung von 2 % deines Körpergewichts kann dauerhafte Schäden verursachen.

• Das am stärksten von Dehydrierung betroffene Organ ist dein Gehirn, da Dehydrierung eine kritische Schrumpfung verursachen kann, die deine Konzentration und deine Denkfähigkeit stark beeinträchtigt.
• Ebenso kann dein zentrales Nervensystem bei Dehydrierung nicht effektiv funktionieren, da Muskelreaktion, Koordination, Kraft und Ausdauer deutlich abnehmen, einschließlich des Auftretens von

Das liegt daran, dass du Wasser benötigst, um deinem Muskelsystem über dein Nervensystem Elektrolyte zuzuführen; andernfalls können sich deine Muskeln weder bewegen noch zusammenziehen.

Oft werden Probleme wie Muskelkrämpfe oder eine geringe Leistungsfähigkeit einem Mangel an bestimmten Nährstoffen oder einer unzureichenden Ernährung zugeschrieben, tatsächlich sind sie jedoch eine Folge der Dehydrierung, da Wasser als Transport- und Reaktionsmedium unverzichtbar ist.

Warum sollte man darüber nachdenken, wie viel Wasser man am Tag trinken sollte?

Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um deine sportlichen Ziele auf hohem Niveau zu halten. Andernfalls riskierst du, beim Muskelaufbau und beim Fettverlust zu stagnieren und deine Gesundheit zu schädigen. Doch kommen wir zurück zur Frage: Was und wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Wasser wird nicht ohne Grund als «Essenz des Lebens» bezeichnet: Dein Körper besteht zu fast 70 % aus Wasser, da es für die optimale Funktion all deiner Systeme unerlässlich ist.

• Es ist grundlegend für Muskeln, Knorpel und Bandscheiben.
• Es dient als Lösungsmittel und Transportmittel für Nährstoffe.
• Es reguliert die Temperatur.
• Es hält die verschiedenen Systeme deines Körpers im Gleichgewicht.

Athleten: Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Ein Athlet mit einer eiweißreichen Ernährung wird, solange die Makronährstoffe in Bezug auf Kohlenhydrate und Fette perfekt ausgewogen sind und nicht viel Glukoneogenese stattfindet, immer Proteine abbauen, wodurch Abfallstoffe entstehen.

Wenn du mit Gewichten trainierst, erhältst du deine Muskelkontraktionen aufrecht, während dein Harnstoffwert leicht erhöht bleibt.

Wenn du eine normale Menge Wasser trinkst, werden diese Abfallstoffe ausgeschieden, und dieser Faktor sollte dich nicht fragen lassen: Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Aus diesem Grund mögen durchschnittlich 2 Liter wenig erscheinen, aber man muss berücksichtigen, dass diese Menge für die Ausscheidung von Abfallstoffen mehr als ausreichend und sogar hoch ist.

In vielen medizinischen Einrichtungen, deren Empfehlungen unsere Experten folgen, wird darauf hingewiesen, dass die ideale Menge 3 Liter Wasser pro Tag beträgt; für uns ist das jedoch bereits eine große Menge.

Das führt zu Verwirrung und einem großen Fehler, denn man müsste durchschnittlich 2 Liter trinken und zusätzlich das Wasser berücksichtigen, das in den Lebensmitteln enthalten ist, die wir essen, sowie in Erfrischungsgetränken, Kaffee und Tee. Zusammen enthalten diese im Durchschnitt zwischen 750 ml und 1 Liter.

Denke daran: Je mehr Lebensmittel man zu sich nimmt, wie etwa Bodybuilder, desto mehr Wasser wird verbraucht.

Profis: Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Einer der Bodybuilder aus der MASmusculo-Familie ist Raúl Carrasco. Er erzählt uns, dass seine Trainer in den USA ihm im Bodybuilding zunächst rieten, eine US-Gallone zu trinken, was 3,7 Litern Wasser entspricht, oder in Spanien 4 Liter Wasser zu trinken.

• Interessanterweise war sein Natriumwert bei den Analysen normalerweise zu niedrig, und anschließend verglich er ihn sogar mit dem anderer Athleten.
• Obwohl es innerhalb der festgelegten Parameter lag, war es für das, was er bisher gemacht hatte, zu niedrig.

Für ihn ließ sich beim Nachdenken über die Frage „Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?“ nicht feststellen, was tatsächlich geschah.

Einerseits dachte ich, dass Salz in Maßen zu den Mahlzeiten zu geben, die Aldosteronausschüttung hemmen würde. Tatsächlich lag es jedoch daran, dass ich täglich vier Liter Wasser trank: Je mehr ich trank, desto durstiger wurde ich, weil ich dadurch mehr Natrium ausschied.

Deshalb ist es heutzutage sehr wichtig, dass Fachleute aus der Medizin oder sogar professionelle Ernährungsberater in den Hochleistungs-Bodybuildingbereich einbezogen werden, denn dieser Sektor ist leider von nicht zugelassenen Ernährungsberatern und nicht zugelassenen Ernährungstrainern überlaufen.

Letztendlich muss jeder seinen eigenen Weg finden, und nur wenige sollten über die Bedeutung dieser Thematik im professionellen Bodybuilding aufklären und sie vermitteln – und nicht unbedingt eine Studie oder ein fachfremder Arzt.

Unter allen Umständen: Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Drei Liter sind an trainingsfreien Tagen das absolute Minimum. Wenn du jedoch hart trainierst und fortgeschritten bist, steigerst du deine Stoffwechselaktivität dauerhaft, sogar im Ruhezustand. Daher liegt dein Wasserbedarf über dem Durchschnitt, weshalb wir dir empfehlen, etwas mehr zu trinken.

Beachte, dass der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf nur individuell bestimmt werden kann. Eine gute Richtlinie ist jedoch, über den gesamten Tag etwa 50 ml pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken.

• Wie viel Wasser sollte man je nach Jahreszeit täglich trinken? Die Antwort ist klar: „Bei warmen Temperaturen solltest du ein bis zwei Liter mehr trinken, da du durch den Schweiß mehr Flüssigkeit verlierst.“
• Wie viel Wasser sollte man pro Tag im Umfeld des Trainings trinken? Nun, vor, während und nach dem Training steigt dein Wasserbedarf noch weiter an. Trinke daher etwa 90 Minuten vor dem Training mindestens einen Liter, damit deine Muskeln ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind.

Wasser ist auch für deinen Muskel- und Gelenkapparat wichtig, denn nur wenn du ausreichend hydriert bist, kannst du genügend Gelenkflüssigkeit bereitstellen. Diese ist notwendig, um starke Reibung zwischen den Gelenkknorpeln zu verhindern, die deine Gelenke langfristig schädigen kann.

• Nach dem Training solltest du außerdem mindestens einen halben Liter trinken, um die Regeneration zu unterstützen.
• Außerdem hilft Wasser dabei, Abfallprodukte wie Milchsäure aus den Muskeln abzutransportieren, die während des Trainings entstehen, und die Muskelzellen mit Nährstoffen wie Proteinen und Kohlenhydraten zu versorgen.
• Du kannst auch auf zuckerarme Säfte zurückgreifen, zum Beispiel aus Äpfeln oder Beeren (vorzugsweise im Verhältnis 3:1), um den Unterschied in deinem Mineralstoffhaushalt schnell auszugleichen.

Flüssigkeit: Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Wenn wir von Flüssigkeit sprechen, meinen wir immer klares Wasser – keine alkoholischen, koffeinhaltigen oder gesüßten Getränke, einschließlich der sogenannten isotonischen oder Energy-Drinks, da sie viele unnatürliche und schädliche Zusatzstoffe und oft viel Zucker enthalten.

Gute Alternativen sind ungesüßte Tees und natürlich aromatisiertes Wasser.

Um deinen Körper vor Krämpfen, Übelkeit und Muskelsteifheit zu schützen, sind auch Fruchtsäfte hilfreich, da sie Mineralstoffe enthalten, die in Form von Elektrolyten zu deinen Muskeln gelangen.

Letztendlich zählt jede Flüssigkeit, die du zu dir nimmst, zu deiner täglichen Wasseraufnahme – ob klares Wasser, Milch, Saft, kalorienfreie Getränke, Kaffee, Tee oder etwas anderes.

Entgegen der weit verbreiteten Annahme ist Koffein tatsächlich kein besonders starkes Diuretikum, und koffeinhaltige Getränke wirken sich weiterhin insgesamt positiv auf deinen Flüssigkeitshaushalt aus.

Die einzige Ausnahme sind alkoholreiche Getränke, da sie entwässernd wirken.

Außerdem nimmst du allein über die Nahrung eine beträchtliche Menge Wasser auf, etwa 20 % deiner täglichen Wasseraufnahme.

Du solltest jedoch große Mengen kalorienhaltiger Getränke vermeiden, auch wenn sie gesund erscheinen. Sie lassen sich sehr leicht trinken und stillen deinen Appetit nicht so wie feste Lebensmittel. Außerdem führen sie deinem Körper zusätzliche Kalorien zu.

Schon wenige Gläser solcher Getränke können leicht mehrere Hundert Kalorien oder mehr enthalten und deine tägliche Kalorienzufuhr unbemerkt auf ein übermäßig hohes Niveau steigern.

Selbst an den Feiertagen zum Jahresende ist es in Ordnung, eine kontrollierte Menge dieser Getränke zu trinken, solange du die Kalorien berücksichtigst.

Durst ist nicht der beste Indikator

Im Allgemeinen verlässt du dich auf dein Durstgefühl als Hinweis darauf, wann und wie viel Flüssigkeit du benötigst

Im Gegensatz zu anderen Warnsignalen wie Müdigkeit oder Hunger tritt Durst jedoch erst spät auf. Wenn du Durst hast, ist dein Körper daher bereits leicht dehydriert.

In diesem Zusammenhang ist beim Thema Wie viel Wasser sollte man täglich trinken? Durst nicht immer ein zuverlässiges Anzeichen für eine Dehydrierung.

Auf dieser Grundlage solltest du deine Wasseraufnahme als wichtige tägliche Aufgabe einplanen und neue Gewohnheiten entwickeln, um das Ziel von mindestens drei Litern pro Tag zu erreichen.

Mit diesen einfachen Tricks kannst du mehr Wasser in deinen Alltag integrieren:

• Lege feste Zeiten zum Trinken von Wasser fest, zum Beispiel direkt nach dem Aufstehen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, vor oder nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie vor und nach dem Training.
• Trinke jede volle Stunde ein Glas Wasser oder zeichne Markierungen auf die Flaschen, die bestimmte Trinkzeiten angeben.
• Stelle große Gläser und Flaschen an Orten auf, an denen du viel Zeit verbringst, etwa bei der Arbeit, in deinem Auto oder neben deinem Bett.

Zu viel Wasser ist schädlich, oder?

Auch wenn es überraschend klingt: Zu viel Wasser zu trinken kann eine Wasservergiftung verursachen – einen Zustand, bei dem die Elektrolyte in deinem Körper verdünnt werden.

Wenn der Natriumspiegel zu stark sinkt, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen. Außerdem können bestimmte Erkrankungen wie Nierenerkrankungen und schlecht eingestellter Diabetes das Risiko einer Wasservergiftung erhöhen.

Aus jeder Perspektive solltest du ausreichend trinken, aber auch die Menge der Flüssigkeit kontrollieren, die du zu dir nimmst, denn Übertreibung ist nie gut.

Nachdem du nun eine Vorstellung davon hast, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, gehen wir näher auf die Vorteile von Wasser für Bodybuilder und Sportler ein – ob Freizeit- oder Profisportler.

• Reinigt den Körper.
• Steigert die Energie.
• Hält den Muskelpump aufrecht.
• Beschleunigt die Muskelregeneration.
• Beugt Muskelabbau vor.
• Ersetzt verlorene Elektrolyte.
• Es hilft dir auch, dein Körpergewicht zu reduzieren.

Wasser reinigt deinen Körper

Im Bodybuilding machen proteinreiche Ernährungsweisen einen großen Teil deiner täglichen Ernährung aus. Dein Körper muss Harnstoff und Ketone ausscheiden, die durch diesen hohen Konsum entstehen.

Um all diese Giftstoffe auszuscheiden und deine Nieren optimal zu unterstützen, solltest du über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken und deinen Flüssigkeitshaushalt auf einem optimalen Niveau halten.

Wasser sorgt für den Muskelpump

Beim Training ziehen sich deine Muskeln zusammen; dabei gelangt Wasser aus dem Blut in die Muskeln und lässt sie anschwellen.

Wenn du jedoch nicht ausreichend hydriert bist, wird es deinem Körper schwerfallen, während des Trainings den Blutdruck und die Durchblutung aufrechtzuerhalten.

Wenn du dich fragst: „Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken, um dies zu vermeiden?“ Die Antwort lautet: Trinke regelmäßig genug, um deine Gesundheit zu erhalten und das Muskelwachstum zu fördern.

Flüssigkeitszufuhr beschleunigt die Erholung

Dehydrierung kann Muskelschmerzen verursachen, die eines der größten Hindernisse für dein Training sind.

Wenn du nicht weißt, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, kann dies die allgemeine Leistungsfähigkeit deines Körpers beeinträchtigen und infolgedessen die Dauer deiner Erholung verlängern.

Das zeigt, dass Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, um die Erholung und Entgiftung zu beschleunigen, die ordnungsgemäße Funktion deiner Muskeln aufrechtzuerhalten und außerdem deine Ausdauer und Widerstandsfähigkeit zu steigern.

Steigert die Energie beim Training

Um die für das Training notwendige Ausdauer und Energie zu erhalten, braucht dein Körper Glykogen, da dieses schneller aufgebraucht wird und dadurch die Funktion deines Nervensystems beeinträchtigt wird.

Dein Körper braucht viel Flüssigkeit, um während intensiven Trainings leistungsfähig zu bleiben, und das Trinken von Wasser oder eines Sportgetränks ist entscheidend, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.

Deshalb steigert eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung die Energie für ein intensives Training und beugt Müdigkeit und Erschöpfung nach dem Sport vor.

Fördert das Muskelwachstum

Eine höhere Belastung deines Körpers führt zu Muskelwachstum. Wenn dein Körper jedoch nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, wird dein Muskelwachstum in dieser entscheidenden Phase beeinträchtigt.

Das liegt daran, dass Dehydrierung zu Energie- und Flüssigkeitsverlust führen kann, wenn du nicht weißt, wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest, was es dir erschwert, Gewichte zu heben und Muskelmasse aufzubauen.

Verhindert den Muskelabbau

In einer frühen Phase des Bodybuildings ist es sehr wichtig, den Muskelabbau zu vermeiden. Gut hydrierte Muskelzellen verhindern den Muskelabbau nach einer intensiven Trainingseinheit, während ein niedrigerer Flüssigkeitshaushalt dazu führen kann, dass sich die Zellen zusammenziehen und Proteine abgebaut werden.

Wenn du die richtige Menge Wasser trinkst, bleiben deine Zellen prall und der Proteinabbau wird reduziert, was ein besseres Muskelwachstum ermöglicht.

Ein isotonisches Getränk mit einer Kombination aus Elektrolyten, Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Kohlenhydraten versorgt dich sofort mit Flüssigkeit und führt deinem Körper wichtige Nährstoffe wieder zu.

Du musst die verlorenen Elektrolyte ersetzen.

Elektrolyte sind Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium, die speziell dazu beitragen, den Flüssigkeitshaushalt zu verbessern, und die benötigt werden, um den durch Schwitzen entstandenen Verlust auszugleichen.

Während des Trainings und bei Wettkämpfen verlierst du häufig viel Flüssigkeit. Wie viel Wasser solltest du also pro Tag trinken, wenn dir das passiert?

Ein elektrolythaltiges Getränk kann dir dabei helfen, eine angemessene Flüssigkeitsversorgung und ein ausgeglichenes Elektrolytlevel aufrechtzuerhalten sowie Müdigkeit und Muskelkater zu lindern.

Befolge diese Tipps, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu verbessern:

• Warte nicht, bis du Durst bekommst, sondern trinke in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt sowie während deines Trainings oder deiner Wettkämpfe Wasser.
• Wenn du das Trinken von einfachem Wasser langweilig findest, gib etwas Obst hinzu, um dem Wasser Geschmack zu verleihen.
• Füge deinem Ernährungsplan wasserreiche Obst- und Gemüsesorten wie Wassermelonen, Erdbeeren, Orangen, Beeren usw. hinzu.
• Vermeide übermäßige Sonneneinstrahlung und plane deine Aktivitäten im Freien für den Abend oder den Morgen, wenn die Temperaturen nicht so hoch sind.
• Achte auf Anzeichen von Dehydrierung.
• Überprüfe die Farbe deines Urins: Sie sollte hellgelb sein.

Wasser hilft beim Abnehmen – wusstest du das?

Die Kalorienbilanz ist die Formel zum Abnehmen. Allerdings spielen dabei viele Faktoren eine Rolle – sowohl direkt als auch indirekt, sowohl auf Stoffwechselebene als auch in sämtlichen Körpersystemen … Es ist ein GANZES, das so verstanden werden muss, unabhängig davon, ob du Profi bist oder nicht und ob du Bodybuilding oder andere Sportarten ausübst – auch nur als Freizeitsport …

JA, Wasser kann dir tatsächlich beim Abnehmen helfen, auch wenn du denkst, dass dich viel Wasser aufbläht und du dadurch Flüssigkeit einlagerst, wodurch dein Gewicht auf der Waage steigt.

Dies ist jedoch nicht der Fall: Wenn du tatsächlich nicht genug Wasser trinkst, hält dein Körper die geringe vorhandene Flüssigkeitsmenge zurück und scheidet sie nicht aus, weil er sie für die normalen Körperfunktionen benötigt. Dadurch wirkst du aufgebläht.

Die einzige Möglichkeit, dieses aufgeblähte Erscheinungsbild loszuwerden, besteht also darin, zu wissen, wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest, denn dein Körper wird viel besser funktionieren und dein Stoffwechsel wird beginnen, sich zu beschleunigen, damit du Kalorien effizienter verbrennen kannst.

Wenn du noch mehr Kalorien verbrennen möchtest, trinke eiskaltes Wasser, denn dein Körper muss es erwärmen, damit es richtig genutzt werden kann, und verwendet dafür Energie, die er durch die Verbrennung von Kalorien gewinnt.

Wenn du dich aufgebläht fühlst und so aussiehst, kontrolliere deine Natriumzufuhr und erhöhe deine Wasseraufnahme.

Schlussfolgerungen

Ausreichend hydriert zu bleiben, gehört zu den besten Dingen, die du im Sommer wie im Winter für deinen Körper tun kannst. Außerdem verbessern seine Auswirkungen deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit … sogar deine Körperzusammensetzung – und zwar über mehrere Wege, die wir hier zusammengefasst haben …

Wir alle wissen, was Wasser für ein Lebewesen bedeutet. Deshalb solltest du neben deinen festen Lebensmitteln auch die Planung deiner Flüssigkeitszufuhr niemals außer Acht lassen. Das kann zweifellos einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ergebnisse zu erzielen und Wohlbefinden zu erreichen, das sich auf alles auswirkt – insbesondere beim Kampf gegen die Gewichte, beim Kampf gegen die Erholung und beim Kampf gegen den eigenen Körper.

Denke daran: Wenn deine Muskeln ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, wirken sie praller und definierter. Und wenn du dich rundum wohlfühlst, arbeiten deine mentale Konzentration und deine körperliche Leistungsfähigkeit im Einklang.

Zum Abschluss und zu der Frage Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?: Die Antwort ist einfach … ES HÄNGT VON DIR und DEINEN BEDÜRFNISSEN AB … genau darum geht es. Daher laden wir dich ein, das folgende von MASmusculo vorbereitete Video zu diesem stets kontroversen und faszinierenden Thema anzusehen.