Wie wärmst du deine Bizeps vor dem Training auf?

Eine gute Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen, besteht darin, deine Bizepsmuskeln aufzuwärmen, bevor du mit dem Krafttraining beginnst – aber wie macht man das?

Auch wenn du denkst, dass es übermäßig viel Zeit in Anspruch nimmt, deine Bizepsmuskeln aufzuwärmen, kann ein unzureichendes Aufwärmen oder der Verzicht darauf zu Bizepsrissen oder anderen Verletzungen führen, die sehr schmerzhaft sind.

In jedem Fall ist es wichtig, dass du diese Schritte befolgst, um zu lernen, deine Bizepsmuskeln richtig aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

Wie wärmt man die Bizepsmuskeln auf?

Gehe fünf Minuten lang zügig oder jogge auf einem Laufband oder im Freien, denn bevor du deine Bizepsmuskeln aufwärmst, ist es wichtig, den gesamten Körper aufzuwärmen und den Blutfluss anzuregen.

Lege einen Arm wie in der Abbildung über den anderen; drehe deine Brust leicht und halte diese Position 20 Sekunden lang. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm und bewege dich anschließend vor und zurück, wobei du jeden Arm insgesamt sechsmal dehnst.

Verwende zehn Minuten lang ein Rudergerät mit geringem bis mittlerem Widerstand. Konzentriere dich zunächst darauf, die Arme langsam, aber gleichmäßig zu strecken und zurückzuziehen, und erhöhe anschließend das Tempo, um schneller zu rudern.

Entferne alle Gewichte von der Hantel und lege sie zusammen mit den Gewichtssicherungen beiseite. Greife dann die Hantel mit den Handflächen nach oben und halte deine Arme gerade nach unten vor dir. Ziehe sie anschließend zur Brust. Wiederhole die Übung je nach deiner körperlichen Verfassung 20- bis 45-mal in gleichmäßigem Tempo.

Vergiss nicht, deine Arme vor dem Training mit den besten Nährstoffen zu versorgen. Dazu gehört, deiner Pre-Workout-Ernährung eines dieser Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.

Warum solltest du dich aufwärmen?

Denke daran, dass das Aufwärmen deiner Bizepsmuskeln notwendig ist, um schmerzhafte Verletzungen zu vermeiden, die dich eine Zeit lang vom Krafttraining fernhalten können.

Auch wenn das Aufwärmen wahrscheinlich nicht das Erste ist, woran du vor dem Training denkst, solltest du es nie auslassen. Aber gibt es noch weitere Vorteile dieses vorbereitenden Aufwärmens?

Es besteht kein Zweifel daran, dass das Aufwärmen dir weder beim Kalorienverbrennen noch beim Muskelaufbau hilft, doch es ist sehr wichtig, wenn du den größtmöglichen Nutzen aus deinem Training ziehen möchtest.

Der Grund dafür ist, dass ein gutes Aufwärmen deine Körpertemperatur erhöht, was für deine Muskeln sehr vorteilhaft ist. Wenn die Temperatur der Muskeln, etwa des Bizeps, steigt, kann mehr Sauerstoff durch sie zirkulieren. Dadurch können sie sich leichter anspannen und entspannen.

Das Aufwärmen erhöht außerdem die Herzfrequenz und gibt deinem Herzen die Möglichkeit, sich auf die Intensität vorzubereiten, mit der du deine Bizepsmuskeln anschließend anspannen wirst.

Wenn du deine Bizepsmuskeln aufwärmst, wird außerdem die Durchblutung der Muskeln verbessert, was eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Beweglichkeit spielt.

Denke außerdem daran, dich nach dem Aufwärmen zu dehnen. Das hilft dir, flexible Muskeln zu erhalten, was immer von Vorteil ist, wenn du ein effizientes und angemessenes Training absolvieren möchtest.

Wenn du deine Arme hart trainierst, gehört der Bizepscurl wahrscheinlich zu deinen wichtigsten Übungen … Nun laden wir dich ein, dir das folgende von MASmusculo vorbereitete Video anzusehen, in dem erklärt wird, wie man ihn ausführt …