Wie wirken Aminosäuren beim Abnehmen?

Viele Studien haben das Potenzial der Supplementierung mit Aminosäuren zur Unterstützung von Muskelaufbau und Gewichtsabnahme untersucht; wie diese Moleküle eine stärkere Gewichtsabnahme antreiben, ist kompliziert, doch es gibt einige mögliche Antworten.

Aminosäuren können die Leistung steigern, und eine direkte Folge ist, durch Training Gewicht zu verlieren; wenn sie dir mehr Energie geben, Müdigkeit lindern und die Regenerationszeiten verbessern können, können sie dein Training definitiv optimieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt gewisse Belege aus der Forschung, dass Aminosäure-Supplemente genau das tun, und in diesem Zusammenhang gibt es einige Dinge, die wir uns ansehen können.

Aminosäuren helfen beim Abnehmen, indem sie Fett verbrennen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es bei der Verwendung von Aminosäuren eine Zunahme der Fettverbrennung geben kann; eine gesteigerte Fettverstoffwechselung führt definitiv zu einer stärkeren Gewichtsabnahme, wenn sie tatsächlich funktioniert. Eine Studie zeigte, dass die tägliche Supplementierung mit Aminosäuren den Körperfettanteil bei Männern senkte, die bereits einem Krafttrainingsplan folgten, doch der Unterschied zeigte sich im Vergleich zu jenen, die nach dem Training Molkenprotein oder Sportgetränke verwendeten.

Leider gab es andere Studien, die herausfinden wollten, ob die Supplementierung mit Aminosäuren mehr Fett verbrennen kann, jedoch mit gemischten Ergebnissen; die Branche muss sich daher auf bessere Studien konzentrieren, um herauszufinden, ob sie tatsächlich einen spezifischen Nutzen für die Förderung des Fettabbaus hat oder ob andere Faktoren eine Rolle spielen.

Aminosäuren helfen beim Abnehmen, indem sie den Muskelaufbau fördern

Die potenzielle Fähigkeit von Aminosäure-Supplementen, die Fettverbrennung zu steigern, kann mit dem Muskelwachstum zusammenhängen; je mehr Muskelmasse ein Athlet hat, desto größer ist sein Potenzial, Fett zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe; wenn du also Muskeln aufbaust, beschleunigt sich dein Stoffwechsel und du verbrennst mehr Kalorien.

Wenn Aminosäuren dir also helfen können, mehr Muskeln aufzubauen, können sie die Gewichtsabnahme steigern oder die ideale Unterstützung sein, um die Muskeln zu versorgen und den Körper bei einer restriktiven Diät zur Gewichtsabnahme zu sättigen. Der Schlüssel könnte hier in der Verwendung von BCAA, also verzweigtkettigen Aminosäuren, liegen; von den neun essenziellen Aminosäuren haben drei eine verzweigtkettige Struktur: Isoleucin, Leucin und Valin, und wie du weißt, ist Leucin möglicherweise die wichtigste im Hinblick auf das Muskelwachstum, da sie anabole Signalwege auslöst, insbesondere durch die Aktivierung bestimmter Enzyme nach dem Training.

Aminosäuren stimulieren das Wachstumshormon (STH) und helfen beim Abnehmen

Somatotropin, kurz STH, ist ein Wachstumshormon, das der Körper hauptsächlich nachts im Schlaf produziert; es regt den Aufbau von Proteinen aus Aminosäuren und die Oxidation von Fetten an. Eine Möglichkeit, Fett zu verbrennen und abzunehmen, besteht darin, höhere Spiegel dieses Wachstumshormons zu erreichen, doch man kann es nicht einfach als Supplement oder Injektion zuführen; man kann jedoch Aminosäuren verwenden, die die STH-Ausschüttung anregen.

Die essenzielle Aminosäure Methionin sowie die nicht essenziellen Aminosäuren Arginin und Glutamin können dies bewirken und die Gewichtsabnahme fördern; es gibt gewisse Hinweise darauf, dass die Einnahme dieser Aminosäure-Supplemente auf nüchternen Magen vor dem Schlafengehen die STH-Ausschüttung und den Fettabbau steigern kann.

Aminosäuren können die Fettspeicherung blockieren

Es kann einen weiteren Grund geben, die Aminosäure Glutamin einzunehmen, nämlich für eine stärkere Gewichtsabnahme; Glutamin kann tatsächlich in Glukose umgewandelt werden, den Zucker, der die Hauptenergiequelle des Körpers darstellt, und zwar ohne die Hormone zu beeinflussen, die die Fettspeicherung anregen.

Das bedeutet, dass Glutamin Energie liefern kann, ohne den Körper dazu zu drängen, zusätzliche Energie in Form von Fett zu speichern, und es kann auch das Verlangen nach manchen Lebensmitteln verringern, die dazu neigen, dick zu machen, wie Zucker und Alkohol.

Quelle:

• International Sports Sciences Association Research: Amino Acids for Weight Loss – Do Supplements Work?