Wie wirken Appetitzügler?

Sympathomimetika (die sogenannten chemischen Appetitzügler) blockieren das Hungerzentrum im Zwischenhirn. Sind Appetitzügler natürlich?

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die als Appetitzügler wirken, stimulieren den sympathischen Teil des Nervensystems und führen zu einer „Hemmung“ des Hungerzentrums, wodurch der Appetit reduziert wird.

Eine gesteigerte Leistungsfähigkeit, Euphorie und ein hoher Energieverbrauch sind neben anderen Wirkungen weitere Effekte von Appetitzüglern.

Auch wenn sie in bestimmten Dosierungen oder unter bestimmten Umständen sicher sind, solltest du auf die Kennzeichnungen und Ratschläge achten und dubiose Quellen meiden.

Aber lassen wir die technischen Fragen beiseite und betrachten wir dein Problem … den Appetit, den Hunger oder wie auch immer du es nennen magst … Heißhunger … Wenn du übergewichtig bist und keine Diät durchhältst, auch keine hybride oder ausgewogene, wirst du NIEMALS Erfolg haben.

Der Appetit überwältigt dich, und nach ein paar Tagen brichst du ein. Zurück bleiben die Hoffnungen, deine Figur, einen flachen Bauch und einen muskulösen Körper zu erreichen, von denen du nur träumst. Denk daran: Träume sind Träume, also musst du dich deiner Realität stellen.

Gegen den Appetit anzukämpfen ist wie der Kampf gegen Zahnschmerzen. Es ist ein Gefühl, das ständig den Geist beschäftigt und selbst die stärksten Motivationen überwinden kann – genau hier könnten Appetitzügler helfen.

Erstens: Erkenne das Problem

Etwas essen zu wollen und Appetit zu haben, sind zwei verschiedene Signale.

• Appetit entsteht, wenn der Körper nicht genügend Energie hat, aber auch, wenn der Magen vollständig leer ist. Die Nahrung der letzten Mahlzeit wurde verarbeitet und in den Darm weitergeleitet, wo ein großer Teil vom Körper aufgenommen wird.
• Das Bedürfnis zu essen kann jederzeit auftreten, manchmal sogar direkt nach einer Mahlzeit. In diesem Fall sendet dein Körper dir falsche Signale und bringt dich dazu zu essen, obwohl du es nicht brauchst. Dies ist größtenteils auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen, die durch verschiedene Faktoren, einschließlich psychologischer, verursacht werden.

Bevor du also über Appetitzügler nachdenkst, analysiere dein Problem allein oder mit einer Fachkraft und versuche herauszufinden, was passiert und wie du das Problem lösen kannst.

Zweitens: Verstehe die Zusammenhänge

Bei Übergewicht:

• Bauchfett wirkt wie ein Organ, das das hormonelle Gleichgewicht verändert und unangemessene Veränderungen bei Insulin, Ghrelin und Leptin (Hormonen, die den Appetit regulieren) auslöst.
• Je höher dein Körperfettanteil ist, desto schwieriger wird es, Appetit und Heißhunger zu unterscheiden. Arbeite daher vor allem daran, hart zu trainieren und gleichzeitig eine nicht allzu kalorienreduzierte Ernährung einzuhalten.

Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung:

• Kohlenhydrate werden unter der Wirkung von Insulin, dem für die Speicherung von Zucker und Proteinen verantwortlichen Hormon, vom Körper verstoffwechselt.
• Wenn du zu viele Kohlenhydrate oder ein zuckerhaltiges Lebensmittel isst, schießen deine Insulinspiegel in die Höhe und halten deinen Appetit aufrecht. Oft sagt man, Zucker verlangt nach Zucker, und das stimmt vollkommen.
• Je mehr Kohlenhydrate du zu dir nimmst, desto stärker regst du deinen Appetit an. Außerdem musst du vorsichtig sein, denn das gilt auch für komplexe Kohlenhydrate, die bekanntlich den Appetit reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern. Sie regen auch die Insulinausschüttung an, zwar in geringerem Maße, aber unweigerlich wird zu viel davon als Fett gespeichert, was wiederum die appetitregulierenden Hormone stört.

Wenn du viele Snacks isst:

• Es ist dein schlimmster Feind: Wenn du zwischen den Mahlzeiten Snacks (keine Protein-Snacks) isst, kann dein Körper die Nährstoffe nicht richtig verwerten, und du bleibst hungrig auf Essen.
• Du hast eigentlich keinen Appetit, aber die häufige Aufnahme kleiner Mengen von Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder sogar großen Mengen Nüssen hält den Essensdrang aufrecht und führt erneut zu Heißhunger, weil Leptin und Ghrelin ihre regulierenden Funktionen nicht mehr erfüllen können.

Appetitzügler: Welche Rolle spielen sie?

Es ist äußerst wichtig, diszipliniert zu sein, um nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen und nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, insbesondere schnell absorbierbare Zucker.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass wir während einer Diät alle eine Anpassungs- oder Entzugsphase durchlaufen müssen, in der wir eigentlich keinen Appetit haben, sondern einfach nur etwas mehr essen möchten.

Wenn du diesen etwa 10 Tage dauernden Meilenstein schaffst, wird es dir sehr leichtfallen, deine Diät ohne Rückschläge oder Unannehmlichkeiten fortzusetzen. Wenn du es jedoch nicht schaffst, können Appetitzügler dir helfen, Hunger zu vermeiden.

Sie werden eine große Hilfe sein, um Ihre Diät zur Gewichtsabnahme oder Definition langfristig durchzuhalten.

Denken wir daran, dass Appetit das Verlangen zu essen ist. Es kann physiologisch bedingt sein oder durch äußere Faktoren wie Stress, Stimmung oder Frustration ausgelöst werden.

Hier beginnen die Dinge kompliziert zu werden, denn das Hungergefühl tritt bei physiologischen Bedürfnissen auf.

Grundsätzlich benötigt der Körper Energie und eine Zufuhr von Nährstoffen, um seine ordnungsgemäße Funktion sicherzustellen. Dieser physiologische Appetit kann jedoch schwer zu erkennen sein und mit emotionalem Appetit verwechselt werden.

Tatsächlich wirken viele wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme den schädlichen Auswirkungen des emotionalen Essens entgegen, aber wirken sie auch auf das Sättigungsgefühl?

Ein Sättigungsgefühl könnte als ein Zustand definiert werden, in dem man keinen Appetit hat, unabhängig davon, ob dieser physiologisch oder emotional bedingt ist. Mit anderen Worten: Ein Produkt kann die Sättigung fördern und eine starke appetithemmende Wirkung haben.

Sie sollten jedoch bedenken, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, den Appetit auf natürliche Weise zu reduzieren, sei es durch Lebensmittel oder körperliche Betätigung, wobei Signale auf die Ausschüttung von Serotonin einwirken, einem Hormon, das unter anderem an der Appetitregulierung beteiligt ist.

Appetitzügler: Sind sie zuverlässig?

Wie bereits erwähnt, ist es durchaus möglich, den Appetit zu reduzieren, allerdings geschieht dies nicht immer auf natürliche Weise!

Viele Menschen verwenden noch immer synthetische Arzneimittel, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen.

Heutzutage greift die Industrie jedoch mithilfe der Kräutertechnologie auf Pflanzen mit appetithemmender Wirkung zurück, die seit mehreren Jahrtausenden weltweit verwendet werden.

Auch natürliche Appetitzügler haben in der wissenschaftlichen Gemeinschaft Interesse geweckt, um Komplikationen durch übermäßiges Essen vorzubeugen. Daher wurden positive Auswirkungen auf viele Bereiche des Organismus beobachtet: die Leber, das Herz-Kreislauf-System usw.

Zwar haben alte Formeln die Entwicklung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen inspiriert, doch Wissenschaftler sind in ihren Forschungen noch weiter gegangen. Dadurch konnten sie natürliche Wirkstoffe mit appetithemmender Wirkung identifizieren und isolieren.

Einige davon sind inzwischen zur Nahrungsergänzung erhältlich. Dennoch sollten Sie die Dosierungen einhalten und täglich körperlich aktiv bleiben. Letztlich zeigt sich die Zuverlässigkeit aller Appetitzügler daran, dass:

• Sie enthalten eine klare Zutatenliste;
• Sie verstehen alles auf dem Etikett;
• Sie geben Ihnen beim Training einen leichten Schub;
• Sie verursachen weder Schlaflosigkeit noch Magenbeschwerden;
• Natürlich stellen Sie fest, dass Sie weniger Appetit haben.

Vor allem helfen Ihnen diese natürlichen Formeln, die in komplexen Matrizen enthalten sind, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren, indem sie die Fettsynthese und die Ansammlung von Körperfett direkt oder indirekt hemmen.

Denn Appetitzügler wirken auf das Gehirn und die Hormone sowie auf bestimmte Enzyme, um ihre Wirkung zu entfalten. Natürlich wäre es ideal, wenn Sie einige Lebensmittel hinzufügen, die diesen Prozess unterstützen, oder?

Appetitzügler: Wie funktionieren sie?

Auf verschiedene Weise können Appetitzügler (die natürlichen) den Serotonin-, Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erhöhen.

• Diese Neurotransmitter transportieren, verstärken oder übertragen Signale durch die Zellen Ihres Körpers.
• Durch die Erhöhung des Spiegels dieser Neurotransmitter werden Signale an die Hormone gesendet, der Appetit wird reduziert und du fühlst dich länger satt.

Mit anderen Worten: Sie täuschen dein Gehirn, indem sie ihm vorgaukeln, dass du keinen Appetit hast und dein Magen voll ist.

Die meisten tun dies, indem sie den Serotoninspiegel erhöhen, damit man sich „gut fühlt“. Serotonin ist unter anderem für die Regulierung der Stimmung, des Appetits und der Schlafmuster verantwortlich.

Ebenso gibt es Lösungen, die den Magen durch die Bildung eines Gels füllen, das die Verdauung verlangsamt, sowie andere, die den Hunger über die Nebenniere blockieren, indem sie das Gehirn daran hindern, Appetitsignale an den Körper zu senden.

Viele Produkte fügen dagegen Zutaten hinzu, die den Appetit reduzieren und gleichzeitig andere Wirkungen haben, etwa die Energie oder Leistungsfähigkeit steigern, überschüssiges Fett beseitigen und die Auswirkungen des Trainings auf die Ermüdung hemmen oder sogar das Nervensystem stimulieren.

Um jedoch die Wirkung der besten Appetitzügler zu beurteilen, sprechen wir über einige von ihnen:

• Koffein
• Konjugierte Linolsäure – CLA
• Flohsamen
• Glucomannan
• Neben Kräutern wie Garcinia cambogia, Griffonia simplicifolia, Caralluma fimbriata, Cyamopsis tetragonolobus oder Ceratonia siliqua, Amorphophallus konjac oder Citrus aurantium.

Neben anderen Zutaten, die weiterhin verwendet werden, und weiteren Matrizes, die in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie für Gewichtsverlust und Abnehmen täglich entwickelt werden.

Appetitzügler: Sprechen wir über Protein

Protein als solches reguliert den Appetit, indem es die Wirkung von Leptin, einem appetithemmenden Hormon, optimiert und die Ausschüttung von Ghrelin reduziert, das den Appetit steigert.

Casein gilt als Goldstandard für Gewichtsabnahme und Appetitregulierung. Aus Milch gewonnen, bildet Mizellen-Casein im Magen ein Gel, das die Magenentleerung verlangsamt und gleichzeitig eine positive Stickstoffbilanz aufrechterhält, die langfristig nachhaltiger ist.

Dieser Prozess steigert den Stoffwechsel, verbrennt mehr Kalorien und reduziert den Appetit über lange Zeit, wodurch er für alle geeignet ist, nicht nur für begeisterte Sportler und Bodybuilder, die gerne Proteinpulver verwenden.

Appetitzügler: Koffein, ja?

Koffein ist ein Alkaloid aus der Familie der Methylxanthine, das das zentrale Nervensystem stimuliert. Es kommt natürlich in Kaffee und grünem Tee vor, beeinflusst die Appetithormone, verringert das Hungergefühl und regt den Stoffwechsel an.

Außerdem ist Kaffee ebenso wie grüner Tee reich an Chlorogensäuren und dem Protein PYY; diese Säuren kontrollieren den Appetit und unterdrücken ihn, während das im Dickdarm freigesetzte Protein PYY das Bedürfnis zu essen buchstäblich abschaltet [1].

Appetitzügler: CLA – ebenfalls?

Die konjugierte Linolsäure CLA ist ein Naturprodukt, das durch Fettverbrennung wirkt, die Fettbildung verhindert und die Speicherung von Kalorien blockiert. Dadurch reduziert sie die Gewichtszunahme und insbesondere die erneute Gewichtszunahme.

Aber auch CLA gehört zu den wirksamen Appetitzüglern, weil es das Sättigungsgefühl verstärkt. In einer Studie, die alle Varianten berücksichtigte, steigerte CLA innerhalb von nur 13 Interventionswochen das Gefühl von Fülle und Sättigung signifikant [2].

Appetitzügler: Apfel – wie funktioniert das?

Der Grund ist, dass diese Früchte pflanzliche Ballaststoffe enthalten. In Äpfeln handelt es sich um Pektine, die in Form von Extrakten, Apfelessig oder als isoliertes Nahrungsergänzungsmittel Wasser aufnehmen und im Magen ein zähflüssiges Gel bilden.

Auf diese Weise verlangsamen die in einigen Appetitzüglern enthaltenen Pektine die Magenentleerung und lösen ein Sättigungsgefühl aus.

Diese appetithemmende Wirkung ist ideal, um kleine Hungergefühle zu stillen, die beispielsweise am Ende einer Mahlzeit auftreten können.

Appetitzügler: Flohsamenfasern – noch mehr Gel?

Es handelt sich definitiv um ein lösliches, gelbildendes und nicht fermentierbares Ballaststoffpräparat, das Verbrauchern helfen kann, länger satt zu bleiben, und ihre Diät zur Gewichtsabnahme unterstützen kann.

Obwohl die Mechanismen, die an der Kontrolle des Körpergewichts beteiligt sind, sehr komplex sind und weit mehr Variablen als nur das Sättigungsgefühl umfassen, kann Flohsamenschalenpulver für dich eine sinnvolle Option sein. In mehr als einer Studie hat es seine Wirksamkeit unter Beweis gestellt, wobei gezeigt wurde, dass es im Magen gelieren kann – ein wichtiger Aspekt im Alltag [3].

Appetitzügler: Glucomannan

Glucomannan wird aus der Wurzel der Konjak-Yamswurzel gewonnen und ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der im Magen mit Wasser aufquillt, ein schnelles Sättigungsgefühl vermittelt und den Appetit deutlich reduziert.

Andererseits verlangsamt es die Magenentleerung, reduziert Heißhunger und das Verlangen zu naschen – Beschwerden, die gelegentlich auftreten können, während du eine Diät zur Gewichtsabnahme oder Definition machst.

Es absorbiert so viel Flüssigkeit, dass eine kleine Menge Glucomannan, die in ein Glas Wasser gegeben wird, den gesamten Inhalt in ein Gel verwandelt. Laut einer in mehreren Gesundheitszeitschriften veröffentlichten Studie bietet es einen wesentlichen Vorteil: Zusätzlich dazu, dass es die Magenentleerung verzögert und so das Sättigungsgefühl verstärkt, kann es vor einer Zunahme des Körperfetts schützen [4].

Appetitzügler: und natürliche Kräuter?

Garcinia cambogia ist eine Frucht, die den Wirkstoff Hydroxyzitronensäure, HCA, enthält, der gespeichertes Fett verbrennt, aber auch den Appetit beeinflusst. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels, der Hunger und das Verlangen nach Zucker reduziert, verringert sie außerdem die Fettansammlung in den Fettzellen [5].

Andererseits ist Griffonia simplicifolia eine der besten Quellen für 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) und ein anerkannter Appetitzügler; eine Verbindung, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin signalisiert dem Gehirn, die Nahrungsaufnahme und das Verlangen nach Zucker zu reduzieren [6].

Hier ist ein gut gehütetes Geheimnis: Die aus Indien stammende Caralluma fimbriata ist eine Pflanze, die von den dortigen Stämmen seit vielen Jahren verwendet wird, um die Ausdauer zu steigern und den Hunger zu unterdrücken. Sie wirkt natürlich appetithemmend und unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit [7].

Wie der Johannisbrotbaum liefert Cyamopsis tetragonolobus ein appetithemmendes Gummi; dies ist das berühmte Guarkernmehl. Es wird aus den Samen von Cyamopsis tetragonolobus gewonnen und enthält einen hohen Anteil an Galaktomannanen, die im Magen aufquellen und die Magenentleerung verzögern, wodurch das Sättigungsgefühl steigt [8].

Ebenso bietet Magnolia officinalis Vorteile gegen impulsives Naschen, da sie das Sättigungsgefühl nicht stimuliert, sondern hilft, Stress zu bekämpfen – einen bekannten Faktor, der den emotionalen Appetit, das Risiko von übermäßigem Essen und die für übergewichtige Menschen typischen Heißhungerattacken steigert [9].

Abschließend verbirgt sich hinter dem wissenschaftlichen Namen Citrus aurantium die Bitterorange. Aufgrund ihres Gehalts an p-Synephrin fördert sie den Fettabbau, steigert den Energieverbrauch und die Lipolyse, kann aber auch als einer der besten Appetitzügler der Welt wirken [10].

Schlussfolgerungen

Obwohl appetithemmende Nahrungsergänzungsmittel beliebt sind, zeigt sich, dass viele dieser Produkte nicht gut wirken.

Einige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt enthalten außerdem synthetische Inhaltsstoffe, die manchmal Nebenwirkungen verursachen können.

Deshalb haben wir ein strenges Verfahren eingeführt, um dir eine umfassende Referenzliste bereitzustellen, einschließlich multifunktionaler Nahrungsergänzungsmittel, die als zuverlässig und sicher anerkannt sind.

Um diese Ziele zu ergänzen, solltest du daran denken, dich gut zu ernähren, viel zu trinken (vorzugsweise Wasser), gut zu schlafen und zu trainieren.

In jeder Hinsicht solltest du versuchen, den AMPK-Signalweg zu aktivieren, um Fett zu verlieren, und einige Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung auszuwählen, wie wir es in einem vor einigen Jahren von MASMusculo vorbereiteten Video gezeigt haben.