ZMA und anabole Faktoren

Die Forschung legt nahe, dass ZMA wichtige anabole Vorteile hat – kennst du sie?

Eine an der Western Washington University (Bellingham) durchgeführte Studie mit Footballspielern der NCAA war entscheidend, um zu klären, wie ZMA auf anabole Faktoren wirkt.

Die Forscher ließen die Spieler während eines achtwöchigen Frühjahrstrainingsprogramms jede Nacht ZMA oder ein Placebo einnehmen.

Was geschah mit den Spielern?

Am Ende des Testzeitraums berichteten sie, dass die Athleten, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, einen Anstieg des Testosteronspiegels um mehr als 30 % und einen Anstieg des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) um etwa 5 % verzeichneten.

Die Teilnehmer, die das Placebo einnahmen, hatten dagegen während ihres Trainingszeitraums einen Rückgang des Testosteronspiegels um 10 % und des IGF-1-Spiegels um mehr als 20 %.

Diejenigen, die hingegen ZMA einnahmen, erzielten Verbesserungen ihrer anabolen Hormonspiegel sowie deutlich größere Kraft- und Leistungszuwächse und eine bessere Schlafqualität als die Placebogruppe.

Eine bessere Schlafqualität unterstützt außerdem die muskuläre Erholung nach anstrengenden Trainingseinheiten. Dies war ein entscheidender Faktor dafür, dass die Teilnehmer ohne Nahrungsergänzungsmittel niedrigere anabole Werte im Verhältnis zu den katabolen Werten aufwiesen.

Wie wirkt Zink in ZMA ?

Diese Vorteile traten in der ZMA-Gruppe auf, obwohl die Analyse ihrer Ernährung ergab, dass alle Athleten deutlich mehr als die empfohlene Zinkmenge zu sich nahmen.

Neben der betreffenden Studie haben auch mehrere andere Studien gezeigt, dass Zink und Magnesium starke anabole Eigenschaften besitzen.

• Eine Studie der Universität Selçuk (Konya, Türkei) aus dem Jahr 2007 berichtete, dass eine vierwöchige Zinksupplementierung bei Männern den Testosteronspiegel sowohl in Ruhe als auch nach dem Training erhöhte.
• Dieselben Forscher fanden in einer früheren Studie mit Leistungskämpfern ähnliche Ergebnisse für eine Zinksupplementierung und den Testosteronspiegel.

Die Fachliteratur zeigt außerdem, dass Zinkmangel die muskuläre Ausdauer von Athleten verringert. Das bedeutet, dass die Aufrechterhaltung optimaler Zinkwerte entscheidend für ihre Fähigkeit ist, mehrere Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht zu absolvieren.

Wie wirkt Magnesium in ZMA?

Dasselbe amerikanische Forschungsteam, das die Untersuchung zu ZMA durchführte, stellte in einer früheren Studie außerdem fest, dass die Beinkraft der Probanden um 20 % stärker zunahm als bei denjenigen, die ein Placebo einnahmen, wenn sie während eines siebenwöchigen Beintrainingsprogramms Magnesium supplementierten.

Es gibt außerdem Hinweise darauf, dass sowohl Zink als auch Magnesium Cortisol senken, ein kataboles Hormon, das wir kennen.

• Deutsche Forschungen ergaben, dass Athleten, die vier Wochen lang ein Magnesiumpräparat einnahmen, sowohl in Ruhe als auch nach einem Triathlon oder einem sportlichen Wettkampf gesunde Cortisolwerte aufrechterhalten konnten.
• Brasilianische Forschungen berichten ebenfalls, dass Athleten, die regelmäßig Zink oder ZMA einnehmen und einem Trainingsplan folgen, ein gesundes Cortisolgleichgewicht aufrechterhalten.

Was ist mit den anderen Hormonen?

ZMA kann auch den Spiegel des Wachstumshormons (HGH) erhöhen, wenn auch indirekt. Es verbessert die Schlafqualität, da Magnesium in der Lage ist, den Tiefschlaf der Schlafphasen 3 und 4 zu normalisieren und zu verlängern.

• Das ist entscheidend, da ein tieferer Schlaf dazu beitragen kann, den HGH-Spiegel zu erhöhen, der nachts seinen Höchststand erreicht.
• Außerdem findet während des Schlafs die Muskelregeneration statt, die für die Hypertrophie von enormer Bedeutung ist.

Darüber hinaus ist Zink entscheidend für die Aufrechterhaltung der Schilddrüsenhormonproduktion. Dies ist wichtig, um deine Stoffwechselrate – also die Menge an Kalorien, die du täglich verbrennst – und deine Fähigkeit zur Fettverbrennung aufrechtzuerhalten.

Die Forschung bestätigt, dass bei einer zinkarmen Ernährung der Spiegel der Schilddrüsenhormone und die Stoffwechselrate sinken.

Mehrere Studien zeigten außerdem, dass eine einmonatige Supplementierung mit ZMA die Schilddrüsenhormonspiegel sowohl bei Anfängern als auch bei fortgeschrittenen Athleten erhöhen kann.

Es scheint, dass Zink nicht nur für die Schilddrüsenfunktion entscheidend ist, sondern auch für die Aufrechterhaltung des Leptinspiegels. Dieses Hormon ist ebenfalls wichtig, um die Stoffwechselrate hochzuhalten und den Appetit zu reduzieren, was dir letztendlich dabei hilft, bei hartem Training eine attraktive Körperzusammensetzung zu bewahren.

Quelle

• Journal of Exercise Physiology – 2000: Auswirkungen einer neuartigen Zink-Magnesium-Formulierung auf Hormone und Kraft