Alpha-Liponsäure: Verwendest du ALA in deiner Ernährung?

Als verantwortungsbewusster Bodybuilder solltest du die Eigenschaften von Alpha-Liponsäure (ALA) bereits kennen. Kennst du ihre Vorteile?

Als sehr vorteilhaftes Nahrungsergänzungsmittel für dich würde Alpha-Liponsäure perfekt funktionieren, denn in Kombination mit anderen Stoffen könntest du ihre einzigartigen Eigenschaften nutzen: Als wasser- und fettlösliches Antioxidans ist sie eine interessante Ergänzung für deine Sporternährung.

Alpha-Liponsäure: was ist das?

Sie ist ein Stoff (wie ein Coenzym), der verfügbar sein muss, damit ein anderer Stoff (wie ein Enzym) ein bestimmtes Ergebnis hervorbringen kann.

In wissenschaftlicheren Worten ist Alpha-Liponsäure (ALA) ein essenzieller Kofaktor im Energiestoffwechsel aller Organismen – von Mikroben bis hin zum Menschen.

Außerdem wirkt sie bei ausreichenden Mengen als Antioxidans. Bedenke, dass die natürlich im Körper vorhandene Menge nicht ausreicht, um ihre antioxidativen Vorteile zu nutzen. Deshalb wird sie in einer Sporternährung mit einem anderen Stoff wie NAC kombiniert.

Sie ist ein einzigartiges antioxidatives Nahrungsergänzungsmittel, da dein Körper sie selbst herstellt. Eine zusätzliche Einnahme bietet dir jedoch Vorteile, die über ihre Beteiligung am Kohlenhydratstoffwechsel hinausgehen.

Zunächst ist sie in der Lage, fett- und wasserlösliche freie Radikale zu neutralisieren (übermäßige Mineralstoffablagerungen unter der Hautoberfläche) und dadurch sowohl Lipoproteine als auch Zellmembranen zu schützen – etwas, das kein anderes Antioxidans kann.

Alpha-Liponsäure hilft, Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen und verbessert dadurch deine allgemeine Gesundheit.

Alpha-Liponsäure: Welche gesundheitlichen Vorteile bietet sie?

Oxidative Schäden in den Zellen, die durch freie Radikale verursacht werden, sind die Ursache vieler degenerativer Alterskrankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis, Diabetes, Alzheimer und vieler anderer Beschwerden.

Es ist mehr als klar, dass Antioxidantien oxidative Schäden in den Zellen stoppen oder verringern.

• In vielen Fällen stabilisieren sie Zellschäden oder machen sie sogar rückgängig. Dadurch entstehen positive Effekte, die das Fortschreiten dieser Krankheiten verlangsamen und möglicherweise die Wahrscheinlichkeit ihrer Entwicklung verringern.
• Diese Verbindung kann sogar Schäden in alternden Gehirnzellen rückgängig machen. Durch die Kombination von ALA mit Acetyl-L-Carnitin lässt sich die Gedächtnisleistung verbessern, indem oxidative Schäden reduziert und die Mitochondrienfunktion verbessert werden.

Daher bietet Alpha-Liponsäure Vorteile für alle Menschen, insbesondere für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz, hohen Cholesterinwerten oder Herz-Kreislauf-Problemen wie Arterienverkalkung.

Neben den antioxidativen Wirkungen, die Alpha-Liponsäure hervorruft, gibt es weitere sehr wichtige Vorteile für deine Gesundheit:

• Schützt die Leber.
• Schützt das genetische Material.
• Verzögert das Auftreten von Krankheiten.
• Verbessert die Haut, indem sie Falten reduziert oder beseitigt.
• Reguliert den Blutzucker bei Diabetikern.

Alpha-Liponsäure: Welche sportlichen Vorteile bietet sie?

Diese Vorteile beruhen darauf, dass Alpha-Liponsäure eine insulinähnliche Wirkung hat. Sie ersetzt Insulin jedoch nicht, sondern imitiert es lediglich.

• Wenn du eine Mahlzeit zu dir nimmst, wird diese Nahrung in Glukose umgewandelt, damit du Energie gewinnen kannst.
• Die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus, um die Glukose zu den Muskeln und Fettzellen zu transportieren.
• Sobald die Muskelzellen gefüllt sind, wird die überschüssige Glukose zu den Fettzellen transportiert und dort als Körperfett gespeichert.

Wenn du dieselbe Mahlzeit jedoch zusammen mit ALA zu dir nimmst, ändert sich die Situation, denn damit Glukose in die Zellen gelangt, muss sie an Insulin gebunden sein. Entscheidend ist, dass ALA eine insulinähnliche Wirkung hat und die Glut-4-Transporter an der Außenseite der Muskelzellen erhöht.

Das bedeutet, dass du mehr Glukose zu den Muskelzellen transportieren und von den Fettzellen fernhalten kannst.

Studien zeigen, dass die Glukosemenge, die in die Muskeln gelangt, von 50 auf 60 % steigen kann. Das heißt: Wenn du 100 g Kohlenhydrate ohne ALA gegessen hast, gelangen 40 Gramm Glukose in deine Muskelzellen und die restlichen 60 Gramm in die Fettzellen.

Du hast jedoch Alpha-Liponsäure zu deiner Mahlzeit hinzugefügt, (je nach Organismus) sodass 60 Gramm Glukose an deine Muskeln und nur 40 g an die Fettzellen gesendet werden können, was einen großen Unterschied macht.

In diesem Szenario hat ALA die Anzahl der Glut-4-Rezeptoren an der Außenseite der Muskeln erhöht, sodass du mehr Glukose aufnehmen kannst, anstatt sie als Körperfett zu speichern.

Dieser Anstieg der Glukose hat viele positive Auswirkungen, die wir im Folgenden untersuchen werden.

Alpha-Liponsäure und deine Muskelpump-Effekte

Die verstärkte Muskelpumpe ist auf die erhöhte Glukoseaufnahme zurückzuführen, was sich nicht nur großartig anfühlt, sondern auch zum Muskelwachstum beiträgt.

Dies geschieht durch die Vergrößerung des Volumens der Muskelzellen, wodurch Nährstoffe in die Muskeln transportiert werden können und das Muskelwachstum zunimmt.

Alpha-Liponsäure und deine Taille

Da die Muskelzellen erneut mehr Glukose aufnehmen, wird weniger Glukose in Form von Fett gespeichert.

Alpha-Liponsäure senkt außerdem den Blutzuckerspiegel und schafft dadurch günstigere Bedingungen für die Fettverbrennung.

Alpha-Liponsäure und Nährstoffe

Dadurch nimmt die Muskelpumpe zu, denn da die Muskelzellen vergrößert sind, können mehr Aminosäuren und Kreatin in sie gelangen.

Denke daran, dass Insulin die Aufnahme von Aminosäuren und Kreatin steigert und ALA, da es Insulin imitiert, ebenfalls diesen positiven Effekt hat.

Du kannst viele mit Zucker beladene Kreatinprodukte finden, da Zucker einen Insulinanstieg auslöst, der Kreatin zu den Muskelzellen transportiert.

Das Problem dabei ist, dass eine übermäßige Zuckermenge zu einer Zunahme des Körperfetts führt. In solchen Fällen kann die Einnahme von Alpha-Liponsäure mehr Kreatin in die Muskelzellen transportieren, ohne mehr als 75 Gramm Zucker zu konsumieren.

Du kannst die Kreatinaufnahme steigern und dabei weniger Glukose einnehmen. 

Alpha-Liponsäure und Insulin

Durch die Steigerung der Insulinempfindlichkeit wird sie für Bodybuilder definitiv nicht nur zu einem attraktiven, sondern zu einem essenziellen Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere während einer Masseaufbauphase, auf die anschließend ein Rückgang des Muskelzuwachses folgt.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, einen kurzen Cut durchzuführen und mithilfe der Alpha-Liponsäure die Insulinempfindlichkeit wiederherzustellen. Dadurch kannst du mehr Muskelmasse aufbauen, weil die Insulinempfindlichkeit nicht abnimmt.

Die Ergebnisse dieser Strategie unterscheiden sich je nach deiner Ernährung. Wenn du jedoch Masse aufbaust, wirst du aufgrund des Nährstoffverteilungseffekts weniger Fett und mehr Muskeln aufbauen.

Anschließend führen die Ergebnisse der Definitionsphase (Cutting) zu einem stärkeren Fettverlust und einem muskelerhaltenden Effekt, da deine Muskeln bereits mehr Glukose speichern und beim Cutten nicht so stark entleert werden wie üblich. Dadurch wirkst du voll und nicht flach.

Und welche Menge ALA ist wirksam?

Bei einer Einnahme von 200–600 mg steigt die Insulinempfindlichkeit und der Blutzuckerspiegel sinkt. Unter 200 mg sind jedoch keine bemerkenswerten Wirkungen zu erwarten, abgesehen von den antioxidativen Eigenschaften der Alpha-Liponsäure.

• Eine Einnahme von 600–1200 mg führt zu einer stärkeren Muskelpumpe.
• Eine Einnahme von 1200–2000 mg führt zu einer stärkeren Muskelpumpe und einem deutlicheren Fettverlust.
• Je nach den muskulären Anforderungen (vor allem im Leistungssport) sind etwa 3000 mg ideal für einen massiven Fettverlust, eine erhöhte Insulinempfindlichkeit und eine Steigerung der Glukoseaufnahme. Dies beruht jedoch auf den Erfahrungen einiger Athleten und nicht auf wissenschaftlichen Studien.

Jetzt aber aufgepasst: Beim Umgang mit der Verpackung ist Vorsicht geboten, da die Verbindung sehr instabil ist und sich bei Kontakt mit der Außenluft schnell abbaut.

Daher ist es nicht ratsam, sie in Kapseln einzunehmen; besser ist eine Vakuumverpackung aus Kunststoff mit UV-Schutz.

Aber wie sicher ist ALA?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 50 mg Alpha-Liponsäure keine spezifischen Nebenwirkungen verursacht. Dennoch sollte jeder selbst ausprobieren, ob er mit den Ergebnissen zufrieden ist.

In sehr hohen, systematisch verabreichten Dosen von mehr als 500 mg täglich wurden leichte hypoglykämische Wirkungen beobachtet. Trotz einiger Reaktionen handelt es sich jedoch um eine phänomenale Verbindung, die bei der Sporternährung für das Bodybuilding nicht fehlen darf, wie im folgenden von MASmusculo vorbereiteten Video erklärt wird.