Las mejores creatinas para tus entrenamientos

Die besten Kreatinprodukte für dein Training

Unter den Stars der Sportnahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder ist Kreatin besonders hervorzuheben zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Die besten Kreatinprodukte sind unabhängig vom Ziel nicht leicht zu finden, da es schwierig ist, herauszufinden, welche deinen Bedürfnissen entsprechen. Nun, wir haben recherchiert und alle möglichen Optionen gefunden. So sehr, dass mindestens eine davon deinen Bedürfnissen entsprechen sollte. Zunächst einmal ist Kreatin eine natürliche Verbindung, die in großen Mengen in rotem Fleisch, Geflügel und Fisch vorkommt. Im Körper hilft es, die Zellen, einschließlich der Muskelzellen, mit Energie zu versorgen. Während wir seine Eigenschaften weiter untersuchen, haben wir einige Produkte ausgewählt, die du nutzen kannst, um deine Kraft zu erhalten oder einen außergewöhnlichen Muskelaufbau zu erzielen.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist Bestandteil einer stickstoffhaltigen organischen Säure, die dazu beiträgt, die Zellen im gesamten Körper, insbesondere die Muskelzellen, mit Energie zu versorgen.

  • Kreatin ist eine Kombination aus drei Aminosäuren: Glycin, L-Arginin und L-Methionin.
  • Der größte Teil der Substanz im Körper befindet sich in den Muskeln, obwohl auch das Gehirn etwas davon speichert.

Verschiedene Faktoren können beeinflussen, wie gut es bei einem Sportler wirkt. Beispielsweise können Sportler, die intensiver trainieren, von einer höheren täglichen Kreatinzufuhr profitieren. Im Allgemeinen ist diese Substanz ziemlich sicher einzunehmen, obwohl manche Unvorsichtige sie durch Überdosierung oder Unwissenheit falsch anwenden und dadurch unwirksam machen. Zweifellos solltest du sie richtig anwenden und ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel wählen, denn ein Billigprodukt wird hier nicht ausreichen. Du solltest auch nicht verrückt werden, als würdest du ein anaboles Steroid einnehmen, denn diese Substanz kann, wie einige andere auch, sogar in Kombination nicht nur die sportliche Leistung oder den Muskelaufbau fördern, sondern auch der Gesundheit des Sportlers dienen.

Ein wenig Chemie zuerst

Kreatin wird physiologisch zu gleichen Teilen über die Ernährung und durch die endogene Synthese aus Arginin und Glycin unter der aufeinanderfolgenden Beteiligung von Arginin-Glycin-Amidinotransferase [AGAT] und Guanidinoacetat-Methyltransferase [GAMT] bereitgestellt. Ein spezifischer Plasmamembrantransporter, der Kreatintransporter [CRTR] (SLC6A8), ermöglicht es den Zellen außerdem, Kreatin aufzunehmen. Durch die Aufnahme seines Vorläufers Guanidinoacetat trägt er auch direkt zur Biosynthese von Kreatin bei. Die Erkenntnisse zur Rolle von Kreatin stammen aus Studien zu Kreatinmangelstörungen.

  • Primäre Kreatinstörungen werden als autosomal-rezessive Merkmale (Mutationen, die die Gene GATM [für die mitochondriale Glycin-Amidinotransferase] und GAMT betreffen) oder X-chromosomal vererbt (SLC6A8-Gen).
  • Sie haben die Rolle von Kreatin bei den veränderten Gehirnfunktionen der Patienten hervorgehoben (globale Entwicklungsverzögerung, geistige Behinderung, Verhaltensstörungen).
  • Kreatin moduliert die GABAergen und glutamatergen Signalwege im Gehirn, wobei der präsynaptische CRTR (SLC6A8) die Wiederaufnahme von synaptischem Kreatin sicherstellt.
  • Sekundäre Kreatinstörungen, die auf andere Gene zurückzuführen sind, haben die außergewöhnliche Verflechtung des Kreatinstoffwechsels mit vielen anderen zellulären Signalwegen hervorgehoben.

Diese starke Abhängigkeit von mehreren Signalwegen unterstützt die Rolle von Kreatin als zellulärer Sensor für die zelluläre Methylierung und den Energiestatus.

Die Biosynthese von Kreatin

Die Biosynthese von Kreatin verbraucht 40 % der als S-Adenosylmethionin produzierten Methylgruppen, und die Aufnahme von Kreatin wird durch die AMP-aktivierte Proteinkinase gesteuert, einen allgegenwärtigen Sensor für Energieerschöpfung. Heute gilt Kreatin als potenzieller Sensor für die zelluläre Methylierung und den Energiestatus sowie als wichtiger Neurotransmitter (GABAerg und glutamaterg), der Folgendes beeinflusst:

  • Die Neurotransmission im ZNS, ein therapeutischer Wirkstoff mit anaplerotischen Eigenschaften (in Richtung Kreatinkinase [Kreatin-Kreatinphosphat-Zyklus] und Kreatin-Neurotransmission),
  • Der Energiestoffwechsel.
  • Und als antioxidative Verbindung (Vorteile bei degenerativen Erkrankungen oder vorübergehenden Beschwerden durch große Anstrengungen, durch den Schutz vor Energieerschöpfung und oxidativen Spezies)
  • Außerdem weist es ein osmolytisches Verhalten auf (Wassereinlagerung im Muskel).

Welche Arten von Kreatin gibt es?

Es sind verschiedene Arten von Kreatinpräparaten erhältlich, darunter:

  • Kreatinmonohydrat: Dies ist die häufigste Form von Kreatin. Es besteht aus einem Kreatinmolekül und einem Wassermolekül.
  • Gepuffertes Kreatin: auch bekannt als Kre-Alkalyn, enthält diese Form einen alkalischen Puffer.
  • Kreatin-HCl: ist an ein Hydrochloridsalz gebunden, was dazu beitragen kann, die Aufnahme zu verbessern.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine durchschnittliche Person etwa 1–3 g der besten Kreatinprodukte benötigt. Letztendlich hängt jedoch alles vom individuellen Ernährungsplan ab.

Welche Nebenwirkungen hat es?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Gerüchte über Nebenwirkungen der Kreatineinnahme übertrieben sind. Zum Beispiel:

  • Du wirst durch die Einnahme von Kreatin zunehmen, aber das liegt daran, dass du Muskeln aufbaust und Muskeln mehr wiegen als Fett.
  • Oder das Gerücht, dass es sich negativ auf deine Leber und Nieren auswirkt. Auf den ersten Blick scheint das plausibel, weil der Kreatinspiegel zur Messung von Problemen in diesen Organen verwendet wird. Korrelation ist jedoch nicht gleich Kausalität, und keine Studie hat gezeigt, dass Kreatin diese Organe beeinträchtigt.

Das Prinzip lautet, dass du das einnehmen solltest, was du brauchst. Wenn du jedoch nicht genügend davon benötigst, warum nimmst du dann bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ein, einschließlich der besten Kreatinprodukte für dein Training?

Wirken die besten Kreatinprodukte?

Zahlreiche Studien haben die Vorteile der Verwendung von Kreatinmonohydrat gezeigt. Eine dieser Studien zeigt, dass seine Verwendung:

  • Steigert die Auswirkungen des Krafttrainings auf die Kraft und die Körpermasse.
  • Bietet einen zusätzlichen Nutzen für die Qualität und die Vorteile des Trainings für intermittierende hochintensive Sprints.
  • Verbessert die Ausdauerleistung bei aeroben Übungen, die länger als 150 Sekunden dauern.

Für jeden Sportler kann es die Kraft, die Leistung, die fettfreie Masse, die Leistungsfähigkeit im Alltag und die neurologische Funktion verbessern, was eindeutig [1]. Dieselbe Studie hat auch die Wirkung von Kreatin bei der Minimierung von Verletzungen während des Trainings nachgewiesen. Es wirkt als Antioxidans und hilft dabei, die Muskeln vor Schäden zu schützen. Darüber hinaus fördert es eine schnellere Muskelregeneration und unterstützt den Körper dabei, mit Hirnverletzungen sowie anderen Verletzungen umzugehen, die der Körper erleiden kann. Wenn du also mit der Einnahme von Kreatin beginnst, wirst du feststellen, dass viele der grundlegenden Faktoren für großartige Ergebnisse allmählich zusammenpassen. Denke nur daran, viel Wasser zu trinken, da Kreatin dazu neigt, Wasser in die Muskeln zu ziehen, was zu Dehydrierung führen kann.

Wenn du das tust, wirst du sehen, dass die besten Kreatinprodukte „äußerst wirksam sind, wenn es darum geht, die Kraft und ​​die Größeñmuskulär” .

Wenn du die bereits beeindruckenden Ergebnisse der Kreatineinnahme wirklich verbessern möchtest, nimm Kreatin zusammen mit Beta-Alanin ein, einer nicht essenziellen Aminosäure natürlichen Ursprungs, die dir helfen kann, deine übliche Kraftgrenze zu überwinden. Verschiedene Studien zeigen, dass beide Verbindungen [2].

  • Es wird dir ermöglichen, deine Muskeln wie nie zuvor aufzubauen, wenn du hart trainierst.
  • Du wirst deinen Körperfettanteil maximal reduzieren.
  • Du wirst deine Maximalkraft und Explosivität steigern.

Wann sollte man Kreatin einnehmen?

Kreatin wird am besten direkt vor oder nach dem Training eingenommen. Je nach persönlicher Vorliebe kann man jedoch experimentieren.

Es sollte zusammen mit etwas Glukose eingenommen werden, um den Insulinspiegel im Blut stärker ansteigen zu lassen und den Transport zu erleichtern.

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, die Dosis über den Tag zu verteilen und das Kreatin nach Möglichkeit mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einzunehmen – natürlich mit viel Wasser. Experten empfehlen eine Kreatin-Ladephase, in der während der ersten Woche der Supplementierung täglich 20 bis 25 g eingenommen werden. Danach folgt eine regelmäßige Dosis von 5 bis 10 g pro Tag, sobald die Ladephase beendet ist. Andere Befürworter sind der Ansicht, dass keine Zyklen erforderlich sind, da man je nach Ziel mehr oder weniger von diesem außergewöhnlichen Supplement einnehmen kann.

Welches sind die besten Kreatinprodukte auf dem Markt?

Die besten Kreatinprodukte für dein Training können zahlreich sein und von verschiedenen Marken oder in unterschiedlichen Darreichungsformen stammen. Die beliebtesten Produkte, die sich bei Verkaufszahlen und Wirksamkeit als Spitzenreiter etabliert haben, sind jedoch die folgenden:

Kreatin (Creatpure®) von MM Supplements

Die von MM Supplements entwickelte Formel ist so rein, dass sie die gewünschten Wirkungen ermöglicht. Dank ihres Inhaltsstoffs Creatpure®, der durch hochmodernes Mikrofiltrieren gewonnen wird, gehört dieses Supplement zu den besten Produkten, da es maximal aufgenommen wird. Eigenschaften:

  • Seine hohe Nährstoffkonzentration und Bioverfügbarkeit garantiert seine Wirkung auf Kraft, Energie und Muskulatur.
  • In Kombination mit anderen Substanzen bietet es dir alles, was du dir von einem Kreatinprodukt wünschst.
  • Steigert die Leistung und reduziert die Ermüdung.

Dieses Produkt zeichnet sich neben seinen fortschrittlichen Inhaltsstoffen auch durch die Herstellungsverfahren aus, mit denen es entwickelt wurde, darunter HPLC (Hochleistungsflüssigkeitschromatografie). Der Lieferant verfügt aufgrund seiner modernen Herstellungsverfahren über das GMP-Siegel.

100 % Kreatinmonohydrat von Iron Addict Labs

Eines der besten Kreatinprodukte für dein Training ist dieses hier, das zweifellos Tausende von Sportlern überzeugt hat – vor allem durch seine Reinheit, denn die Formel enthält weder künstliche Verbindungen noch Zusatzstoffe. Die Wissenschaftler von Iron Addict Labs haben sich bemüht, ein Produkt von außergewöhnlicher Qualität zu entwickeln, das speziell auf anspruchsvolle Verbraucher ausgerichtet ist, die eine bessere Aufnahme und eine leichtere Löslichkeit wünschen. Eigenschaften:

  • Bietet dem Sportler umfassende Unterstützung, wenn er mehr Kraft, Leistung und Energie erreichen möchte.
  • Es eignet sich perfekt für die Einnahme vor dem Training, da es keinerlei Magenbeschwerden verursacht.
  • Verkürzt die Regenerationszeit erheblich.

Für alle, die einen aktiven Lebensstil führen – ob Hobby- oder Profisportler – ist dieses Kreatinmonohydrat zweifellos eine der besten Optionen auf dem Markt.

Mikronisiertes Kreatinmonohydrat von Amix Nutrition

Das Kreatinmonohydrat von Amix Nutrition gehört zu den besten Kreatinprodukten für dein Training, denn seine ultramikronisierte Form garantiert Reinheit und eine hervorragende Aufnahme. Das auf wissenschaftlicher Grundlage und mit modernster Technologie hergestellte Supplement, genannt „HPLC CONTROL“, garantiert, dass das erzeugte Pulver frei von Verunreinigungen ist. Eigenschaften:

  • Unterstützt den Aufbau von Muskelmasse und beteiligt sich durch seine Wirkung auf die Muskelzellen an der schnellen Muskelregeneration.
  • Ist eine wirksame Energiequelle.
  • Bietet eine gute Unterstützung für die körperliche und energetische Leistungsfähigkeit.
  • Liefert die Explosivkraft, die du bei sehr intensiven Trainingseinheiten suchst.

Wenn du es vor dem Training mit viel Wasser einnimmst, bietet es dir nicht nur seine Vorteile, sondern maximiert auch die Hydration und die Funktion deines Stoffwechsels. Zusammen führt dies zu unerwarteten Ergebnissen, sodass du dich nach Abschluss deines Trainings erfüllt und kräftig fühlst.

Kreatin (Creatpure®) von Vitobest

Das Produkt, eines der beliebtesten auf dem Markt, ist nicht nur aufgrund der Wirkung seines Hauptbestandteils Creatpure® geschätzt, sondern eignet sich auch hervorragend, um dir bei jeder Muskelkontraktion die notwendige Energie zu liefern. Kreatin wird mithilfe der Aminosäuren Methionin, Glycin und Arginin synthetisiert und ist größtenteils in den Muskeln vorhanden. Daher haben die Wissenschaftler von Vitobest eine Formel mit einer höheren Konzentration entwickelt, wie es zuvor noch nie gelungen ist. Eigenschaften:

  • Die Ermüdung bei hartem Training hinauszögert.
  • Die Explosivkraft erhöht.
  • Die Erholung nach dem Training beschleunigt.
  • Die Muskelmasse nachhaltig steigert.

Kreatin CreaBIG (Creapure®) von BIG

Das neuartige CreaBIG von BIG® ist ein weiteres der besten Kreatinpräparate für dein Training, vor allem dank des Qualitätssiegels Creapure®, das es zu einem überlegenen Produkt macht, hergestellt nach den strengsten Qualitätsstandards und natürlich mit der BIG Science – ein weiterer Schlüsselfaktor für die Qualität der von der Marke entwickelten Nahrungsergänzungsmittel. Dank der sublingualen Darreichungsform benötigst du keine Shaker, Flüssigkeiten oder Gläser mit Mischungen, wodurch es zu deinem besten Begleiter zu jeder Tageszeit werden kann. Eigenschaften:

  • Zu den Kreatinpräparaten mit der besten Aufnahme gehört.
  • Die Ermüdung bei hartem Training hinauszögert.
  • Die Explosivkraft erhöht.
  • Die Erholung nach dem Training beschleunigt.
  • Die Muskelmasse nachhaltig steigert.

Die Inhaltsstoffe von BIG gehören zu den reinsten der Welt, da sie mit modernster Technologie hergestellt werden und außerdem für vegane und vegetarische Ernährungsweisen geeignet sind.

Fazit

Kreatin ist eines der beliebtesten und am besten erforschten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten Studien konzentrierten sich auf die Auswirkungen von Kreatinmonohydrat auf Leistung und Gesundheit; dennoch haben sich die besten Kreatinpräparate für dein Training stärker als andere verbreitet. Unabhängig von der Form wurde regelmäßig nachgewiesen, dass sie:

  • Es steigert Kraft, fettfreie Masse und Muskelmorphologie in Verbindung mit Krafttraining.
  • Es kann bei anderen Trainingsformen von Nutzen sein, etwa bei hochintensiven Sprints oder Ausdauertraining.

Dennoch scheint es, dass die Wirkungen von Kreatin abnehmen, je mehr Zeit dem Training gewidmet wird. Obwohl nicht alle Menschen ähnlich auf eine Supplementierung reagieren, wird allgemein angenommen, dass sie eine schnellere Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP) zwischen hochintensiven Belastungen fördert. Es ist klar, dass diese Leistungssteigerung größere Anpassungen an das Training fördern wird; sogar eine Dosis von 0,1 g/kg Körpergewicht in Kombination mit Krafttraining verbessert die Anpassungen an das Training auf zellulärer und subzellulärer Ebene. Obwohl die Einnahme von Kreatin als orales Nahrungsergänzungsmittel derzeit als sicher und ethisch vertretbar gilt, kann die Wahrnehmung der Sicherheit insbesondere bei langfristiger Anwendung in unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen und Dosierungen (Athleten, Personen mit sitzender Lebensweise, Patienten, körperlich Aktive, junge Menschen oder ältere Menschen) nicht garantiert werden.

Denke daran, dass es mit Glutamin kombiniert werden kann und du es manchmal auch zusammen mit Glutamin und BCAAs verwenden kannst. Wenn du wissen möchtest, ob du es mit D-Asparaginsäure kombinieren kannst, sieh dir besser ein Video an, in dem wir dieses kontroverse Thema erklären. Andererseits gibt es interessante Fragen unserer Kunden und Fitnessbegeisterten, die sich im Laufe der Zeit ergeben haben, wie zum Beispiel:

Referenzen

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