Die Opfer des Leistungsbodybuilders

Die Opfer eines Bodybuilders bestehen nicht in einem Lebensstil, sondern in der Anstrengung und der Disziplin, die man beim Diäten und harten Training aufbringen muss.

Die sozialen Netzwerke rund um Fitness und Bodybuilding zeigen dir eine Reihe perfekter Körper mit ausgeprägten Muskeln und ohne ein Gramm überschüssiges Fett. Es sind zerstörte Körper … das Ergebnis der Opfer eines Bodybuilders, die nicht immer bekannt sind …

Das führt dazu, dass du immer mehr zerstörte Körper siehst und deinen Fokus auf dieses Ideal richtest. Dadurch entstehen Idole, was dazu beigetragen hat, eine junge Generation neu zu motivieren.

Doch das bringt ein Problem mit sich, denn Influencer lassen sich nicht mit echten Bodybuildern vergleichen. Letztlich manipulieren viele ihre Opfer so, dass sie die Opfer eines Bodybuilders nicht verstehen, die erforderlich sind, um einen bestimmten Grad an körperlicher Definition zu erreichen und wirklich definiert zu sein.

Die Realität ist, dass dafür ein hoher Preis zu zahlen ist und du mehrere Opfer bringen musst, um dieses Niveau zu erreichen.

Der Unterschied zwischen schlank und definiert

Schlank zu sein (etwa 8–12 % bei Männern und 18–24 % bei Frauen) ist etwas völlig anderes, als „definiert“ zu sein.

Bodybuilder, die Titelseiten von Fitnessmagazinen und die extrem schlanken Stars der sozialen Netzwerke, die „definiert“ sind, liegen häufig bei 4 bis 6 % Körperfett bei Männern und 12 bis 16 % bei Frauen.

Abgesehen von genetischen Ausnahmen ist es jedoch wirklich nicht nachhaltig, dieses Maß an Schlankheit länger als ein paar Tage oder Wochen aufrechtzuerhalten. Es ist auch nichts, wonach du wirklich streben oder wofür du die Opfer eines Bodybuilders dauerhaft bringen solltest.

Die Realität ist, dass dieses Niveau für kurze Zeiträume erreichbar ist, aber dafür musst du einiges tun.

Außerdem macht es insgesamt nur einen geringen Unterschied für deine Lebensqualität. Realistisch betrachtet wird es fast niemanden außer einer Handvoll Juroren bei einem lokalen Wettkampf interessieren, ob du 8 % oder 5 % Körperfett hast.

Denke daran, dass du zu einem bestimmten Zeitpunkt in deinem sportlichen Leben Adaptogene in deiner Sporternährung benötigen wirst.

Bereite dich darauf vor, zu frieren

Wenn du schon einmal eine Diät bis zu einem extrem niedrigen Körperfettanteil gemacht hast, weißt du, wie es ist, ständig zu frieren – sogar an heißen Sommertagen.

Dafür gibt es viele Gründe, aber die drei wichtigsten, die zu den Opfern eines Bodybuilders gehören, sind:

• Du hast weniger Unterhautfett und dadurch weniger thermische „Isolierung“.
• Um dieses Maß an Schlankheit zu erreichen, nimmst du weniger Kalorien zu dir.
• Du hast weniger Körperfett, das Wärme erzeugen kann.

Unterhautfett wirkt definitiv als thermische Isolationsschicht, da es dazu beiträgt, deine Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, wenn die Umgebungstemperatur unter 36 Grad liegt.

Wenn du zum Abnehmen nur wenige Kalorien zu dir nimmst, sinkt dein Stoffwechsel und deine allgemeine Körpertemperatur kann leicht abnehmen. Diese geringe Abnahme ist jedoch deutlich spürbar.

Das liegt daran, dass Körperfett eine Wärmequelle ist und ein niedriger Körperfettanteil die vom Fettgewebe erzeugte Wärmemenge reduziert.

Zusammengenommen erklären diese Mechanismen, warum du bei einem sehr niedrigen Körperfettanteil ständig frierst.

Dein Schlaf wird wahrscheinlich miserabel sein

Obwohl dieses Phänomen noch nicht besonders gut erforscht ist, gehört schlechter Schlaf zu den am häufigsten berichteten „Nebenwirkungen“ und damit zu den Opfern eines Bodybuilders während einer Diät.

Die meisten wissenschaftlichen Studien untersuchen, wie Schlafmangel dazu führt, dass du mehr isst. Einige Hinweise stützen jedoch die anekdotischen Beobachtungen, dass die Diät selbst den Schlaf beeinträchtigt.

Beispielsweise verschlechterte in einer Studie mit jungen Frauen eine Kalorienrestriktion den Schlaf sowie die Schilddrüsenwerte und die Wärmeproduktion.

Angesichts der großen Bedeutung des Schlafs für Training, Regeneration, geistige Klarheit, Stimmung usw. beginnen die Vorteile eines extrem niedrigen Körperfettanteils, durch die Nachteile für den Schlaf aufgewogen zu werden.

Akzeptiere die DOMS, immer

Wenn du nach dem Beintag nicht einmal auf der Toilette sitzen kannst, sind deine DOMS auf ihrem Höhepunkt. Wenn du nun versuchst, deinen Körperfettanteil auf ein extremes Niveau zu senken, musst du dieses Gefühl akzeptieren.

Eines der am besten dokumentierten Opfer eines Bodybuilders ist das Leiden unter Schmerzen, die während einer Diät länger anhalten. Der Grund ist offensichtlich: Es fehlt an den notwendigen Bausteinen zur Geweberegeneration …

DOMS werden sehr schnell zu einem Problem, da du weder so hart noch so häufig trainieren kannst. Wenn du also 6 bis 7 Tage brauchst, um dich vom Beintag zu erholen, fällt dein Training für die nächste Woche aus.

Verabschiede dich von deinem Sexualtrieb

Eine Diät bis zu einem sehr niedrigen Körperfettanteil machst du normalerweise, weil du nackt gut aussehen möchtest. Wenn du jedoch jedes Interesse an deinem Sexualleben verlierst, hast du das Ziel verfehlt.

In der wissenschaftlichen Literatur ist gut dokumentiert, dass eine Diät, insbesondere mit dem Ziel eines niedrigen Körperfettanteils, den Testosteronspiegel und die Libido sowie sogar die sexuelle Leistungsfähigkeit senkt.

Fazit

Den Zustand zu erreichen, in dem du „zerfetzt“ aussiehst, erfordert häufig viele Opfer eines Bodybuilders. Du solltest dich daher darauf einstellen, ständig zu frieren, nicht besonders gut zu schlafen und dein Liebesleben auf Eis zu legen.

Außerdem wirst du stärker und länger unter Muskelkater leiden, was wahrscheinlich deine Trainingsfähigkeit beeinträchtigt. Du musst dann sowohl die Trainingshäufigkeit als auch wahrscheinlich die Intensität reduzieren.

Aber diese Opfer werden sich lohnen, wenn du bei einem Wettkampf oder vor dem Spiegel spektakulär aussiehst – oder etwa nicht?

Um dieses Thema zu verdeutlichen, präsentieren wir dir ein Video, das von den MASmusculo-Athletinnen über das Leben eines Mädchens vorbereitet wurde, das vom Amateur- zum Profistatus aufsteigt.