La individualidad, el principio «clave»

Individualität, das „Schlüsselprinzip“

Beim Training musst du mehrere Prinzipien des Krafttrainings und der Konditionierung berücksichtigen. Die Individualität, ein grundlegendes Prinzip, wird jedoch nicht immer verstanden.

Dieses Prinzip, das der Individualität, besagt, dass jeder Athlet unterschiedlich auf denselben Reiz reagiert, der aus dem Training, der Ernährung oder anderen physiologischen oder psychologischen Faktoren hervorgeht.

Beispielsweise könnte eine Gruppe von Athleten, die an Körpermasse zunehmen möchte, dasselbe gut konzipierte Programm absolvieren. Nach dessen Abschluss könnte sich die individuelle Trainingsreaktion jedoch von Person zu Person unterscheiden.

Die individuellen Faktoren

Das liegt daran, dass individuelle Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gliedmaßenlänge, die Verteilung des muskulären „Typs“ oder die Trainingserfahrung eine Rolle spielen.

Da sich jede dieser Variablen zwischen den einzelnen Menschen unterscheidet, reagieren wir unterschiedlich auf ein Trainingsprogramm, das alles umfasst: Übungen, Ernährung, Erholung, Stress usw.

Auch jeder menschliche Parameter kann sich im Laufe der Zeit jederzeit verändern, abhängig von der Belastung, der er von der Geburt bis zum Tod ausgesetzt ist.

Menschen haben nicht nur unterschiedlich große Stressorgane, sondern auch jeweils eine eigene Toleranz gegenüber Stressoren; außerdem weist jeder Mensch ein unterschiedliches Stressniveau und unterschiedliche Reaktionen auf Stress auf (1).

Ebenso reagiert jeder Mensch unterschiedlich auf Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel – von ihrer Aufnahme über ihre Verarbeitung durch die Verdauung bis hin zu ihrer Bioverfügbarkeit für das Training, die Fettverbrennung oder den Fettaufbau, einschließlich der verschiedenen Aspekte der Proteinsynthese (2).

Nun, alles dreht sich um den Menschen, und dies ist auf das Prinzip der Individualität zurückzuführen, das wir anhand jedes einzelnen Faktors analysieren.

Auch die Umwelt beeinflusst dies.

Auch die Umwelt beeinflusst die Reaktion auf Training oder Ernährung, also alles, was den Athleten umgibt, aber nicht Teil seines Körpers ist, und dies ist auf die Individualität zurückzuführen.

Die meisten Athleten haben in ihrem Leben konkurrierende Prioritäten, zum Beispiel Arbeit, Familie und andere Dinge, die natürlich Energie und Zeit beanspruchen.

Die Anforderungen der Arbeit überschneiden sich mit denen von Zuhause und Familie und beeinflussen wiederum, wann, wo und wie du trainierst. Dadurch entsteht kumulierter Stress, der sich auf deine Trainingsweise und wiederum auf deine Reaktion auf das Training auswirkt.

Aber das kann im Leben deines Trainingspartners, Teamkollegen und sogar deines Konkurrenten anders sein. Daher wird ihre Reaktion auf das Training selbst dann unterschiedlich ausfallen, wenn sie dasselbe Alter, Geschlecht, dieselbe Körpergröße und Trainingserfahrung haben, da diese äußeren Umwelteinflüsse bei jedem von ihnen unterschiedlich sind.

Individualität: Verstehst du es allmählich? ?

Schließlich ist deine Zeit wertvoll, und du möchtest, dass dein Trainingsprogramm dir den größtmöglichen Nutzen bringt. Die Idee besteht darin, deine Leistung zu optimieren, damit du deine sportlichen Aktivitäten bestmöglich genießen kannst.

Dein Trainingsplan sollte deine Bedürfnisse und Ziele widerspiegeln. Wenn du dieses Prinzip der Individualität ignorierst, riskierst du, unrealistische Ziele oder Erwartungen festzulegen, was dich zum Scheitern verurteilen kann.

Das Programm einer anderen Person zu kopieren oder einfach zu improvisieren, wird dir nicht dabei helfen, in deinem Training Fortschritte zu machen.

Individualität und Training

Das Prinzip der Individualisierung besagt, dass das Sporttraining an die Eigenschaften und Bedürfnisse jedes Sportlers angepasst werden muss, etwa an Alter, Geschlecht, Fortschrittsrate und bisherige Erfahrung.

Das Ziel der Individualität besteht darin, die Stärken jedes Sportlers zu nutzen, sein genetisches Potenzial auszuschöpfen und seine Schwächen zu stärken.

Überarbeitungen des Trainingsprogramms können in vielerlei Form erfolgen: Anpassungen können nach Leistungsniveau, Körpergröße, medizinischen Bedingungen, Verletzungen, Motivationsniveau oder anderen natürlichen Voraussetzungen vorgenommen werden.

Auch wenn eine persönliche Betreuung viel Zeit erfordert, kann die Arbeit mit einem Trainer an einem individuellen Programm die Fortschritte eines Sportlers beschleunigen.

Individualität: Was ist zu tun?

Das Prinzip der Individualität kann je nach Trainingsart auf einzelne Sportler oder Teams angewendet werden. Die folgenden Faktoren gelten jedoch für jedes Programm:

  1. Klare Ziele festlegenDie gesetzten Ziele sollten sich auf „realistische“ Ergebnisse beziehen, die entsprechend den körperlichen und psychologischen Faktoren in deinem Umfeld personalisiert werden können.
  2. Tests: Deine Ausgangswerte zu ermitteln und die Ergebnisse zu bewerten, ist die präziseste Methode, dieses Prinzip anzuwenden. Neben Fitness- und Fähigkeitstests liefern analytische Tests durch Trainer und andere Fachleute Hinweise darauf, wie du dein Training anpassen kannst.
  3. Defizite optimierenDu solltest die Möglichkeiten, deine Schwächen zu überwinden, so weit wie möglich berücksichtigen. Wenn du beispielsweise wenig Motivation hast, solltest du konkrete Ziele festlegen und deine Fortschritte belohnen. Oder wenn du ein konservativer Athlet bist, solltest du die Aktivitäten und sogar die Trainingsweise variieren.
  4. Geschlechtsunterschiede: Wir müssen für körperliche und kulturelle Unterschiede sensibel sein: Frauen und Männer können nach demselben Programm trainieren, aber es gibt hormonelle, körperliche und psychische Faktoren, die bei der Gestaltung eines auf Individualität basierenden Programms berücksichtigt werden müssen.
  5. Positiv-negativ-positiv: Stärke deine positiven Aspekte und weise auch auf negative Bereiche hin, denn positive Verstärkung ermutigt dich, weiterzumachen. Das ist besonders hilfreich, wenn du aufgrund persönlicher Schwächen an einem bestimmten Tag oder dauerhaft Schwierigkeiten hast.
  6. Das Alter berücksichtigen: Wenn du über 45–50 Jahre alt bist, musst du die nachlassende Flexibilität, Haltungsabweichungen, die Körperzusammensetzung und andere orthopädische Faktoren berücksichtigen. Außerdem darf dein Sportleben dein „normales“ Leben in keiner Weise beeinträchtigen. Und wenn du jung bist, musst du lernen, lernen und lernen … Wir sprechen über Ernährung, Training, Wettkämpfe, Regeneration …

Die individuellen Unterschiede

Hier beziehen wir uns auf individuelle Unterschiede bei den motorischen Fähigkeiten, denn eine der Herausforderungen für Trainer besteht darin, dass die individuellen Unterschiede zwischen den Athleten jeden von ihnen in seiner Fähigkeit, erfolgreich zu sein oder bestimmte Ziele zu erreichen, einzigartig machen.

Die Körpergröße, der Körperbau, die Zusammensetzung der Muskelfasern, das Motivationsniveau und die Lernstile gehören zu den vielen Faktoren, die beeinflussen, wie lange Athleten brauchen, um kompetent zu werden.

Aufgrund der Einzigartigkeit der Athleten werden Unterrichts- und Trainingsstrategien nicht gleichermaßen wirksam sein, und die Analyse der motorischen Fähigkeiten kann dazu beitragen, das genetische Potenzial jedes Athleten zu optimieren.

Dasselbe gilt für die Stoffwechselkapazität jedes Athleten, denn das Training steht in Zusammenhang mit der Ernährung. In diesem Zusammenhang gibt uns Santi Cano eine Meisterklasse über die Bedeutung einer individuell abgestimmten Ernährung beim Bodybuilding.

Fähigkeiten vs. Fertigkeiten

Motorische Fähigkeiten sind vererbte und relativ stabile Merkmale von Athleten, die Voraussetzungen für die Ausführung verschiedener sportlicher Fähigkeiten sind (3).

Diese Fähigkeiten sind Prädiktoren für die sportliche Leistung, genauso wie Intelligenz ein Prädiktor für die akademische Leistung ist.

Viele spezifische Fähigkeiten wurden identifiziert und gruppiert, darunter die Koordination mehrerer Gliedmaßen, die Präzision der Kontrolle, das Zielen, die Explosivkraft, die dynamische Flexibilität, die Bewegungsgeschwindigkeit der Gliedmaßen, der Bewegungsumfang und die Kraftkontrolle.

Während motorische Fähigkeiten angeborene Eigenschaften von Athleten sind, bezeichnet der Begriff motorische Fertigkeiten die Fähigkeit, eine Bewegung mit größtmöglicher Sicherheit, minimalem Energieaufwand oder in kürzester Zeit auszuführen; sie werden durch Übung entwickelt.

Trainer können sportliche Fertigkeiten analysieren, indem sie die für sportliche Leistungen erforderlichen motorischen Fähigkeiten ermitteln.

Wenn wir beispielsweise ein Bankdrücken analysieren würden, könnten wir es unterteilen in:

  • (a) mentale Konzentration
  • (b) Griffkraft,
  • (c) Verbindung zwischen Geist und Muskeln.
  • (d) Kraft beim Heben / Senken
  • (d) motorische Kontrolle
  • (e) Beweglichkeit

Trainer beziehen sich auf diese Fähigkeiten häufig als Teil der „Anforderungen einer bestimmten Sportart oder Aktivität“. Diese Fertigkeitsanalyse ermöglicht eine bessere Bestimmung von Leistungstests, Übungsaktivitäten, Unterrichtsstrategien und sogar Kraft- und Konditionsmaßnahmen.

Ein Beispiel ist, sein 1RM bei einer bestimmten Übung zu kennen; dies können wir in einem Erklärvideo unseres Trainers Curro Hernández sehen.

Was ein Trainer tun sollte

Vor allem sollte ein Trainer seine Sporttrainingsprogramme individualisieren und dabei Unterschiede in den motorischen Fähigkeiten sowie Geschlecht, Einstellungen, Motivationsniveau, Krankengeschichte, Vorerfahrung und andere leistungsbeeinflussende Faktoren berücksichtigen.

  • Tests der motorischen Fähigkeiten durchführen, die für bestimmte sportliche Fertigkeiten relevant sind, und sie in die Testverfahren aufnehmen.
  • Vermeiden, auf Grundlage der anfänglichen Praxis abschließende Vorhersagen über die zukünftige Leistung zu treffen, insbesondere bei Anfängern. Einige, die anfangs gute Leistungen erbringen, tun dies später möglicherweise nicht mehr.
  • Lernerfahrungen für Fertigkeiten entwerfen, die die besten Fähigkeiten jedes Athleten nutzen und die schwächeren ausgleichen.
  • Beim Entwurf von Trainingsaktivitäten die Gruppierung motorischer Fähigkeiten nutzen, um Konditions-, Kraft-, Schnellkraft-, Umfangs-, Definitions-, Vorwettkampf- oder Regenerationstrainings nach dem Wettkampf besser miteinander zu kombinieren.
  • Eine objektive Überwachung aller Faktoren durchführen, da sich die Dinge verändern – ebenso wie die Tage, Wochen und Monate.

Letztendlich wird all dies berücksichtigt, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das eine Ernährung und ein personalisiertes Training umfasst.

Hast du diese Zeitschriftenprogramme verwendet?

Literaturverzeichnis:

 

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