L-Carnitin-L-Tartrat: Thermogen oder hypertroph?

Du kennst sicherlich viele Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelaufbau versprechen, aber weißt du etwas über L-Tartrat von L-Carnitin oder verwendest du es? Viele Wirkstoffe entfalten ihre Wirkung, indem sie den Muskelaufbau fördern, anstatt ihn lediglich anzuregen. Das häufig zur Unterstützung der Muskelregeneration eingesetzte L-Tartrat von L-Carnitin kann laut wissenschaftlichen Erkenntnissen möglicherweise direkt das Muskelwachstum unterstützen. Dies liegt daran, dass es einigen Studien zufolge den Gehalt an Androgenrezeptoren in den Muskeln erhöhen kann, wodurch das körpereigene Testosteron potenziell wirksamer wird.

L-Tartrat von L-Carnitin: Was ist das?

L-Tartrat von L-Carnitin (LCLT) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus an Weinsäure gebundenem L-Carnitin besteht. Weinsäure ist im Wesentlichen inert und dient lediglich dazu, das L-Carnitin zu stabilisieren und effektiver zu verabreichen.

Das heißt, LCLT ist im Grunde stabileres L-Carnitin.

Es ist eine Aminosäure, die als eines der 5 besten L-Carnitin-Produkte des Jahres 2021 sogar als Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration verwendet wird. Allerdings ist derzeit nicht genau bekannt, wie dies geschieht, obwohl es drei Haupttheorien zur Erklärung der muskelregenerierenden Wirkung gibt:

• Es verändert die Substratverwertung: Dadurch verändert der Körper die Menge an Glukose, die er im Verhältnis zu Fettsäuren als Brennstoff verbrennt.
• Es erhöht die Sauerstoffversorgung der Muskeln: Die Sauerstoffversorgung weist auf eine gesteigerte Stoffwechselaktivität hin. Je höher die Aktivität, desto stärker das Wachstum und desto besser die Ergebnisse.
• Es verändert den Hormonstatus einer Zelle: Es erhöht den Gehalt an Androgenrezeptoren, wodurch Testosteron die Muskeln dabei unterstützen kann, sich besser zu erholen.

L-Tartrat von L-Carnitin: Wie funktioniert es?

Die Hauptstudie war eine siebenwöchige Studie zur Supplementierung mit L-Tartrat von L-Carnitin (LCLT).

• Es wurde eine Dosis von 2,94 Gramm LCLT pro Tag verabreicht, aufgeteilt auf ein Gramm zum Frühstück und ein Gramm zum Mittagessen,
• Die Studie wurde mit 10 gesunden erwachsenen Freizeitbodybuildern durchgeführt.

In dieser doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studie trainierten die Athleten während des gesamten Supplementierungszeitraums nicht. Am Ende der dreiwöchigen Supplementierungsphasen wurden sie zwei Belastungstests zur Analyse unterzogen. Außerdem wurden Muskelbiopsien entnommen, um die Auswirkungen auf das betreffende Muskelgewebe sowie in einer zusätzlichen Analyse zu bewerten (nur zur Untersuchung der Wechselwirkungen mit der Supplementierung und den Lebensmitteln). Den Gruppen wurde nach dem Training außerdem entweder eine Mischung aus Zucker und Aminosäuren oder reines Wasser verabreicht. Diesem Getränk wurde in keiner Gruppe LCLT zugesetzt. Das wichtigste Ergebnis stammt aus der Muskelbiopsie der Beine, insbesondere des Musculus vastus lateralis. Nach 21 Tagen der Supplementierung war L-Carnitin-L-Tartrat mit einem Anstieg des Androgenrezeptorspiegels vor dem Training verbunden.

• Das Supplement erhöhte den Androgenrezeptorspiegel im Ruhezustand.
• Der durch das Training induzierte Anstieg des Androgenrezeptors nahm durch die Supplementierung nicht intrinsisch weiter zu.
• Der durch das Training induzierte Anstieg des Androgenrezeptors (AR) wurde durch das Supplement noch weiter erhöht, wenn nach dem Training Zucker und Aminosäuren verabreicht wurden.

Das Training: Welche Auswirkungen hat es?

Der Androgenrezeptor (AR) besitzt eine physiologische Bedeutung für die Muskelhypertrophie, wobei die Bedeutung des Trainings für die Erhöhung seines Gehalts hervorgehoben wird – offenbar faserartspezifisch [1]. Krafttraining;

• Sie verursacht eine signifikante Abnahme des RA-Gehalts in Typ-I-Fasern, die oxidativ und langsam kontrahierend sind.
• Sie verursacht jedoch eine signifikante Zunahme der Typ-IIb-Fasern, die glykolytisch und schnell kontrahierend sind.

Typ-IIb-Fasern sind weiße Fasern, die auch als schnell kontrahierende oder ermüdungsanfällige Fasern bezeichnet werden und bei Sportarten mit wiederholten Sprints besonders vorteilhaft sind. Diese Fasern enthalten wenig Myoglobin, wenige Mitochondrien und wenige Blutkapillaren, aber eine große Menge Glykogen. Diese Muskeln sind die wichtigste Energiequelle bei kurzen, intensiven (explosiven) Belastungen. Besonders bei unerfahrenen oder fortgeschrittenen Kulturisten erhöht eine einzige intensive Trainingseinheit mit Gewichten 48 Stunden nach dem Training die RA-mRNA [2].

• Ein solcher Anstieg korreliert mit erhöhten Testosterinspiegeln im Serum und entspricht signifikanten Zunahmen des myofibrillären Proteins.
• Testosteron ist das wichtigste Hormon, das mit dem Skelettmuskelgewebe interagiert, und ein Anstieg führt zu stärkerem Muskelwachstum.

Bei Hochleistungskulturisten scheint ein Training mit hohem Volumen und hoher Intensität jedoch 1 Stunde nach dem Training eine signifikante Abnahme des RA-Gehalts (-46 %) zu verursachen, wahrscheinlich aufgrund eines durch trainingsbedingten Stress induzierten Proteinkatabolismus [3]. Ein derart negativer Effekt scheint jedoch durch die Ernährung nach dem Training etwas abgemildert zu werden, was zu einer erhöhten Aufnahme von Testosteron in das Gewebe und einem Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) führt, das den Testosteronspiegel über Rückkopplungsmechanismen ebenfalls erhöht.

L-Carnitin-L-Tartrat: Welche Wirkungen hat es?

Die Supplementierung mit L-Carnitin-L-Tartrat wurde bei Hochleistungskulturisten als Verstärker der hormonellen Reaktionen auf das Training und als Förderer der Regeneration untersucht [4]. Bereits nach nur ein paar Wochen oder länger (etwa 2 g elementares Carnitin pro Tag) reduziert sie in zwei placebokontrollierten Cross-over-Studien Muskelschäden, die durch eine einzige hochintensive Trainingseinheit verursacht werden – sozusagen der »Goldstandard« bei klinischen Studien.

• Ein geringerer Muskelschaden könnte zu mehr verfügbaren Hormonrezeptoren für Bindungsinteraktionen mit anabolen Hormonen geführt haben [4].
• Wenn mehr Hormonrezeptoren für Bindungsinteraktionen mit anabolen Hormonen verfügbar sind, steigt auch das Potenzial für Muskelwachstum.

Insbesondere hat diese Studie gezeigt, dass die Supplementierung mit L-Carnitin-L-Tartrat über 21 Tage eine signifikante Hochregulierung des AR-Gehalts in der Skelettmuskulatur bewirkt, und zwar um bis zu 15 %. Das Supplement könnte gewirkt haben, indem es den trainingsbedingten Muskelschaden reduzierte und dadurch den Abbau muskelspezifischer Proteine (einschließlich der Androgenrezeptoren – AR) abschwächte. Folglich könnte das Supplement die Aufnahme von Testosteron durch einen geringeren Muskelschaden und eine höhere Verfügbarkeit von AR verbessern. Es wirkt also nicht durch eine direkte Stimulation der Testosteronausschüttung (LCLT ist kein Testosteron-Booster). In Anbetracht dieser Überlegungen und der Tatsache, dass die Ernährung nach dem Training einen Anstieg des AR-Gehalts stimuliert, verbessert die Zugabe von L-Carnitin-L-Tartrat zum Post-Workout-Shake das hormonelle Umfeld und fördert den Anabolismus.

L-Carnitin-L-Tartrat: Was ist mit den Hormonen?

Die Forscher untersuchten außerdem eine große Anzahl weiterer hormoneller Faktoren und stellten fest:

• Das Testosteron war im Blut vergleichsweise niedriger, als die Rezeptoren stärker hervortraten, was darauf hindeutet, dass sie die Rezeptoren nutzten, um in die Zellen zu gelangen.
• Das L-Carnitin-L-Tartrat und diese Nährstoffe schienen den Cortisolspiegel stärker zu senken als das Placebo und dieselben Nährstoffe.
• Das luteinisierende Hormon (LH), das an der Freisetzung und Synthese von Testosteron in den Hoden beteiligt ist, wurde ähnlich wie Testosteron beeinflusst, obwohl der Androgenrezeptor das LH nicht „aufnahm“.
• Das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG), ein Molekül, das Sexualhormone transportiert und gelegentlich übermäßig hohe Konzentrationen dieser Hormone inaktiviert, war unter L-Carnitin-L-tartrat zu jedem Zeitpunkt erhöht, zeigte jedoch keine Wechselwirkungen mit den anderen Nährstoffen oder dem Placebo.
• Das Nahrungsergänzungsmittel hatte jedoch keinen Einfluss auf das follikelstimulierende Hormon.

Es ist zu beachten, dass ein Anstieg des Androgenrezeptors und des Testosterons zwar proandrogen wirkt, ein Anstieg von SHBG jedoch antiandrogen wirkt. Die Forscher ermittelten eine Kennzahl namens „Freier-Androgen-Index“ (FAI), um zu bewerten, ob insgesamt ein positives oder negatives Ergebnis eintrat. Es wurde beobachtet, dass der FAI nach dem Training mit L-Carnitin-L-tartrat und Wasser anstieg, sich jedoch verringerte, wenn dem Shake zusätzlich Zucker und Aminosäuren hinzugefügt wurden. Das bedeutet, dass das Nahrungsergänzungsmittel zwar einige antiandrogene Eigenschaften haben kann, diese jedoch offenbar nicht stark genug sind, um die androgenen Eigenschaften auszugleichen – insgesamt ergibt sich ein positiver Nettoeffekt.

Die 3 Theorien zu LCLT

Zur Bewertung der Hormontheorie zum Verhalten von L-Carnitin-L-tartrat gibt es nur eine weitere Studie, die diesen Gedankengang untersucht hat. In dieser Untersuchung wurden viele verschiedene Hormone bewertet, und es wurde ein Anstieg bei einem der insulinähnlichen Wachstumsfaktoren, IGFBP-3, festgestellt. . Es gibt nur eine Studie zur Theorie der Auswirkungen des Nahrungsergänzungsmittels auf die Oxygenierung, die wir mit der Hormontheorie vergleichen und gegenüberstellen können, aber zur Substrattheorie gibt es mehrere Studien . Zwei Theorien stehen möglicherweise mit etwas in Zusammenhang, da sowohl die Oxygenierung als auch die Substratnutzung mit der tatsächlichen Rolle von L-Carnitin in einer Muskelzelle verbunden sein können.

• Erstens hilft es, Fett zu den Mitochondrien zu transportieren, um es als Brennstoff zu verbrennen.
• Zweitens scheinen die hormonellen Effekte eher eine Nebenwirkung eines veränderten Energieumfelds innerhalb der Zelle zu sein.

Das kannst du am mTOR-Signalweg und am AMPK-Signalweg erkennen, die den Zellen als „Nährstoffsensoren“ dienen. Wenn die Energie, also das kleine Molekül cAMP, zu stark ansteigt oder abfällt, verändert die Zelle, was sie aus dem Blut „anfordert“.

• Zu niedrige Energielevel bedeuten, dass die Zelle mehr Nahrung benötigt.
• Hier zieht AMPK Nährstoffe in die Zelle, während es dabei hilft, diese Nährstoffe in Energie umzuwandeln.

Wenn der Energiegehalt zu hoch ist, signalisiert der mTOR-Signalweg der Zelle, dass sie die Energie langfristig als Gewebe speichern und Muskelgewebe reparieren soll. Daher scheint das Beobachten von Veränderungen am Androgenrezeptor, wenn die Zelle Wachstum anfordert, bei einer offenbar erhöhten Aufnahme von Testosteron (da sich der Androgenrezeptor tatsächlich innerhalb der Zelle, im Zellkern, befindet) mit der Vorstellung übereinzustimmen, dass eine Energieumwandlung das Muskelwachstum fördert.

Wie man LCLT also verwendet

Im optimistischsten Sinne hat L-Carnitin-L-tartrat das Potenzial eines „Testosteron-Synergisten“. Das heißt, es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Wirkung von Testosteron verstärkt und im Allgemeinen bei Jüngeren funktionieren kann. Das bedeutet, dass L-Carnitin-L-tartrat theoretisch mehr als nur ein einfaches Supplement zur Muskelregeneration sein könnte. Vielmehr ist es ein Supplement, das man als hypertrophiefördernd betrachten sollte, insbesondere für einen Bodybuilder oder Elite-Fitnessathleten. Daher kannst du es ausprobieren, da es sich um ein gutes Molekül für die Regeneration handelt und deine Muskeln offenbar nährt, anstatt wie manche Regenerationssupplemente die Anpassungen einfach zu blockieren, weil es ein starkes Antioxidans oder entzündungshemmendes Mittel ist.

Wie man LCLT einnimmt

Du könntest 1 bis 2 g einnehmen (abhängig vom Trainingsniveau und deiner Körperzusammensetzung), insbesondere nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt solltest du dem Proteinshake auch ein Kohlenhydrat hinzufügen, der Glutamin oder Kreatin enthalten kann. Denke daran, dass L-Carnitin-L-tartrat ein Kaliumsalz ist, wodurch mehr L-Carnitin aufgenommen wird, in den Blutkreislauf gelangt und dich beim Aufbau magerer Muskelmasse unterstützt. An trainingsfreien Tagen solltest du daran denken, die Dosis zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren, wenn du nicht trainierst. Um mehr über L-Carnitin und seine Anwendung zu erfahren, sieh dir dieses von MASmusculo vorbereitete Video an.