Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit von Sportlern

Ein Athlet, der sich ernsthaft auf seine Vorbereitung konzentriert, muss nicht nur seine Ernährung berücksichtigen, sondern auch, wie es um seine Darmgesundheit bestellt ist und warum bestimmte Dinge so sind. Jeder mit Erfahrung in der Ernährung – ebenso wie die Athletengruppe selbst – hat überhaupt keine Hemmungen, über die Darmgesundheit zu sprechen, auch wenn es wie ein kurioses Thema wirkt, oder? Leider sind regelmäßige Darmentleerungen unglaublich wichtig, aber man kann schließlich nicht jedem davon erzählen … Viele sprechen nicht über dieses Thema, doch für die Sporternährung ist es interessant zu wissen, worum es dabei geht … Manchmal gibt es jedoch wirklich keine geeigneten Ernährungsweisen dafür; Gemüse steht nicht oft auf dem Speiseplan und Fleisch ist einfach zu köstlich. Bist du bereit, mit zusätzlicher Unterstützung einige Gewohnheiten zu ändern? Möchtest du eine bessere sportliche Leistung erzielen? Achtest du auf deine Darmgesundheit?

Darmgesundheit: Warum Nahrungsergänzungsmittel verwenden?

Generell gibt es zwei Gründe, warum Menschen Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit einnehmen:

• Man hat ihnen gesagt, dass es für eine optimale Gesundheit notwendig ist, einen gesunden Darm zu erhalten.
• Etwas tut einfach weh und funktioniert nicht richtig, und sie hätten lieber, dass es normal wäre.

Ein theoretischer und eher langfristiger Grund, auf den du vertraust, und ein ganz einfacher Grund: „Solange es mir hilft, mich besser zu fühlen und die Toilettengänge erleichtert.“ Beide Gründe sind berechtigt. Beachte: Erst mit dem Aufkommen der Probiotika begannen sich die Menschen um die „Gesundheit“ ihres Darms zu sorgen. „Darmgesundheit“ kann ebenfalls viele verschiedene Dinge bedeuten, weshalb diese Verbindungen / Nahrungsergänzungsmittel / Lebensmittelergänzungen auf viele unterschiedliche Arten wirken können. Sehen wir uns also die Wirkmechanismen dieser Verbindungen an – einige sind bekannt, andere nicht.

Darmgesundheit: Wie wirken Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit unterstützen den Prozess der Nahrung, die von Loch A zu Loch B gelangt. Alles zwischen dem Esszimmer und dem Badezimmer ist Verdauung, und abgesehen von den Anfangsphasen im Magen wird alles Weitere (der Dünndarm und der Dickdarm) als „Darm“ bezeichnet. In diesen Phasen findet der größte Teil der Nährstoffaufnahme statt. Nun unterstützen Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit den Verdauungsprozess, und diese Vorteile können sich wie folgt zeigen:

• Größe und Konsistenz des „Speisebreis“ (so nennen wir den Darminhalt, bevor er ausgeschieden wird) beibehalten.
• Ermöglichen, dass die Nährstoffaufnahme auf einem akzeptablen Niveau erfolgt.
• Sicherstellen, dass weder Durchfall noch Verstopfung verursacht werden.
• Schmerzen oder Beschwerden während des Verdauungsprozesses vermeiden.

Über die Verarbeitung des Speisebreis hinaus sieht man manchmal, dass Verdauungsenzyme als Nahrungsergänzungsmittel für die „Darmgesundheit“ verkauft werden. Es gibt bestimmte Trends, die sie nicht als solche betrachten, aber sie können sinnvoll sein, wenn dein Darm geschädigt ist (wie bei Mukoviszidose, bei der ergänzende Enzyme lebenswichtig sind). Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Verdauung wirken tendenziell, indem sie den Speisebrei physisch unterstützen. Dazu gehören die meisten Ballaststoffe, Elektrolyte und einige Probiotika. Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit, die nicht den Verdauungsprozess unterstützen, sondern gesundheitsbezogene Wirkungen durch die Einnahme versprechen. Diese unterstützen tendenziell die Darmzellen selbst, ebenso wie L-Glutamin-Nahrungsergänzungsmittel, oder es handelt sich um Probiotika, die versprechen, die Darmflora auf vorteilhafte Weise zu verändern.

Darmgesundheit: Was passiert im Darm?

Nur als kurze Erklärung dazu, wie Probiotika überhaupt wirken: Es ist ein häufiger Irrtum zu glauben, dass nur der Dünndarm Nährstoffe aufnimmt.

• Der Dünndarm nimmt die meisten Nährstoffe auf, insbesondere die kalorienliefernden Makronährstoffe.
• Der Dickdarm (Kolon) tauscht häufig Aminosäuren, Mineralstoffe und andere Nährstoffe mit dem Blut aus.

Der Grund dafür ist, dass die Bakterien in deinem Dickdarm Nahrung benötigen, in der Regel unverdauliche Bestandteile der Nahrung, auch nachdem du gegessen hast. Die von ihnen produzierten Nebenprodukte müssen irgendwohin; manchmal werden sie hinten ausgeschieden, manchmal gelangen sie in deinen Blutkreislauf. Also JA … Ballaststoffe können den Blutdruck senken, weil die Bakterien deinen Kot fressen und du wiederum den Kot der Bakterien aufnimmst; wunderbar … Daher wirken Nahrungsergänzungsmittel, die die Darmgesundheit unterstützen und sich auf den Darm auswirken, in der Regel, indem sie die Bakterien im Dickdarm oder deren Funktionsweise beeinflussen.

Flohsamen und Darmgesundheit

Flohsamenschalen sind der prototypische Ballaststoff.

• Eine ungefähre Mischung aus 50 % löslichen Ballaststoffen (die Wasser aufnehmen und den Stuhl weicher machen) und 50 % unlöslichen Ballaststoffen (die Nahrungsfette aufnehmen und Verstopfung vorbeugen).
• Es ist der standardmäßige Ballaststoffzusatz und der Hauptbestandteil einiger beliebter Formeln.

Teilweise aufgrund der ausgewogenen Kombination verschiedener Fasertypen kann Flohsamen Durchfall vorbeugen und gleichzeitig Verstopfung verhindern. Normalerweise treten diese beiden Wirkungen nicht bei derselben Faserart auf, da sie gegensätzlich sind, aber natürlich ist Flohsamen sehr gut für die Darmgesundheit. Außerdem ist bekannt, dass Flohsamen das Stuhlvolumen erhöht, den Stuhl weicher macht, die Darmentleerung erleichtert und für mehr Regelmäßigkeit bei Sportlern sorgen kann, unabhängig von ihrem Gesundheitszustand.

Das „Völlegefühl“ nach einem Stuhlgang ist einfach großartig, oder?

Kurz gesagt: Du wirst es wie ein GOTT machen … außerdem kann es, vielleicht etwas widersprüchlich, auch dazu führen, dass du weniger Blähungen hast … Das sind bei Weitem die bemerkenswertesten und beliebtesten Gründe für die Verwendung von Flohsamen, die dir außerdem helfen bei:

• Den Appetit wirksam reduzieren und dadurch Gewicht verlieren.
• Den Blutzucker- und Cholesterinspiegel regulieren.

Es ist wie Kreatin für deine Darmgesundheit, aber mit fantastischen Nebenwirkungen, um deine Lebensqualität und sportliche Leistung zu verbessern. Daher ist Flohsamenschalen eine kostengünstige, zuverlässige und weithin anerkannte Ergänzung in einer Sportlerernährung.

Probiotika und Darmgesundheit

Übliche Probiotikastämme sind diejenigen, die normalerweise in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind: Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium (longum, lactis und infantus). Natürlich gibt es Dutzende von Bakterienstämmen auf dem Markt und viele weitere, die nicht auf dem Markt sind und unendlich interessant sind; zum Beispiel Lactobacillus casei Shirota (der Bakterienstamm, der in Yakult-Produkten vorkommt) und ATCC PTA 6475 Lactobacillus reuteri. Ja, großer Name und großartige Studien. Aber jeden einzelnen Probiotikastamm aufzuschlüsseln, dauert sehr lange, und seien wir ehrlich: Viele der Details interessieren dich nicht. Ohne weitere Umschweife: Was bewirken sie? Bei der Einnahme von Probiotika geht es darum, die „guten“ Bakterienstämme dazu zu bringen, Ballaststoffe zu fressen und „gute“ Metaboliten abzusondern – in der Regel bestimmte kurzkettige Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und gleichzeitig entzündungshemmend wirken. Die lokale entzündungshemmende Wirkung kann sich als Verringerung von medikamentenbedingtem Durchfall äußern, hauptsächlich durch Antibiotika.

• In gewisser Weise ähnelt dies Flohsamenschalen, da sie die Verarbeitung des Speisebreis durch den Körper verbessern und die Gesundheit fördern.
• Doch offenbar sind Probiotika eher auf die Darmgesundheit ausgerichtet als auf die Struktur des Speisebreis selbst.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können im Allgemeinen nach der Einnahme leichte kardioprotektive Vorteile bieten. In Fällen, in denen der Dickdarm unter Entzündungen oder Schäden leidet oder Medikamenten ausgesetzt ist, die die Bakterien verändern, ist eine Supplementierung die rehabilitierende Lösung.

Berberin und die Darmgesundheit

Berberin ist ein Alkaloid der Pflanze Berberis aristata, die sowohl in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) als auch in der indischen Medizin (Ayurveda) verwendet wird. Zwar kennen wir Berberin heutzutage aufgrund seiner starken Wirkung auf ein als AMPK bekanntes Protein, traditionell wurde es jedoch wegen seiner Wirkung im Darm eingesetzt.

• Es wirkt sowohl entzündungshemmend als auch gegen Durchfall.
• Traditionell hilft es, durch Lebensmittel übertragene Krankheitserreger abzutöten (bei der modernen Lebensmittelversorgung nicht besonders relevant, aber nun ja, es ist trotzdem gut).

Da entzündliche Darmerkrankungen als häufige Nebenwirkung zu Durchfall und weichem Stuhl führen, ist ein Präparat, das diese Wirkungen miteinander verbinden kann, genau das, wonach man bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms (RDS) und Colitis ulcerosa sucht. Und um dem Ganzen noch die Krone aufzusetzen: Berberin scheint in der Lage zu sein, die Darmflora auf eine Weise zu verändern, die vor Fettleibigkeit schützt.

Wahrscheinlich ist sie nicht das beste Probiotikum, aber nun ja, auch Berberin genießt diesen Ruf.

Berberin glänzt in Situationen, in denen eine Darmentzündung zu weichem Stuhl und Durchfall führt.

Kolostrum und Darmgesundheit

Kolostrum ist ein Begriff für die „erste Milch“ jeder Säugetierart. Diese dickere als gewöhnliche Milch ist voller Proteine und immununterstützender Moleküle, die dazu bestimmt sind, die Jungen (Babys) zu ernähren. Vor einiger Zeit erlebte es eine Phase als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gesundheit, da Muttermilch nahrhaft ist und – nun ja – niemand menschliches Kolostrum testen und verkaufen wollte. Also begann die Industrie, mit einer anderen Art von Kolostrum zu arbeiten, in diesem Fall von Kühen. Wenn man in diesem Zusammenhang eine Kuh gegen Krankheitserreger immunisiert, erhält man Antikörper im Kolostrum in ziemlich hoher Konzentration. Dies wurde erfolgreich eingesetzt, um den durch E. coli verursachten „Reisedurchfall“ zu lindern. Das scheint jedoch der einzige bedeutende Nutzen zu sein … Warum sprechen wir also darüber? … Kolostrum wird in bestimmten Situationen im Hochleistungssport eingesetzt, vor allem zur Stärkung des Immunsystems, zur Förderung des Muskelwachstums, zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Unterstützung des Gelenksystems.

Die weniger wirksamen Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit

Zuerst sprechen wir darüber, was einige Nahrungsergänzungsmittel zur Entgiftung für die Darmgesundheit tun. Es gibt zwei Kategorien, vorausgesetzt, dass in ihnen überhaupt etwas „funktioniert“:

• Abführmittel.
• Pflanzliche Probiotika.

Im Allgemeinen sind Abführmittel Nahrungsergänzungsmittel, die am ersten Tag der Entgiftung eingenommen werden, während die anderen danach eingenommen werden. Die letzte Kategorie ist irreführend, aber letztendlich gilt: Wenn du lediglich eine Diät gemacht hast, durch die ein großer Teil deiner guten Bakterien entfernt wurde, und anschließend gefastet hast – nun, das scheint alles in Ordnung zu sein. Als allgemeine Regel gilt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die zusammen mit Entgiftungsplänen verkauft und in den ersten Tagen eingenommen werden, Abführmittel enthalten können. Wenn du sie jedoch wiederholt und unnötigerweise verwendest, können sie schädlich sein. Andererseits gibt es einige Verbindungen wie „Knochenbrühe“, die in Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen Typ 1 enthalten ist (die ebenfalls überwiegend aus Glycin bestehen). Wie dem auch sei, es gibt keinen Grund, warum diese Verbindung deinem Darm helfen sollte. Es gibt keine wissenschaftlichen Studien zum Thema Nahrungsergänzungsmittel mit Knochenbrühe und Darmgesundheit, und es scheint auch keinen Grund zu geben, warum sie wirken sollten. Schließlich kritisieren wir Oregano nicht wegen seines Geschmacks … außerdem gehört er zu den Gewürzen, die nie fehlen … Offenbar gehören Marinaden mit Oregano aufgrund einer starken antioxidativen Wirkung in Kombination mit einigen antimikrobiellen Effekten zu den besten Marinaden, um Fleisch während der Lagerung frisch und schmackhaft zu halten. Von Zeit zu Zeit sieht man jedoch Menschen, die diese Wirkungen auf den Darm übertragen. Oregano ist frisch und schmackhaft, aber über bestimmte Studien hinaus wurde er nicht umfassend untersucht; kurz gesagt: Ätherisches Oreganoöl ist kein Allheilmittel für die Verdauung.

Tipps für deine Darmgesundheit

Unter Magen-Darm-Geschwüren, einer Lebensmittelvergiftung oder einem anderen Problem zu leiden, kann nicht als „gesund“ betrachtet werden … einige Fälle verlaufen häufig tödlich … Forschende geben an, dass zu jedem Zeitpunkt etwa 1000–1150 Bakterienarten (zusammen als Mikrobiom bezeichnet) glücklich in deinem Dickdarm leben. Überraschenderweise besteht dieses Mikrobiom aus etwa 40 Billionen Bakterienzellen in deinem Körper, im Gegensatz zu 30 Billionen menschlichen Zellen; tatsächlich bist du also mehr Bakterie als Mensch. Wie dem auch sei, Bildung und Wissen können eine wichtige Rolle für deine derzeitige Darmgesundheit spielen. Wie geht es dir damit? Zum Beispiel gibt es bestimmte unerwünschte Bakterien, die die Zunahme von Körperfett fördern. Die Liste ist zwar nicht vollständig, umfasst aber Shigella, Firmicutes, Enterobacter, Desulfovibrionaceae, Klebsiella und Escherichia. Sie fördern die Gewichtszunahme, indem sie:

• Die Ansammlung von Fettgewebe (Fett) begünstigen.
• Die Werte von Cholesterin, Triglyceriden und Fettphospholipiden erhöhen.
• Die niedriggradige Entzündung erhöhen, eine Ursache für Fettleibigkeit.
• Die Insulinresistenz erhöhen.
• Das Appetitlevel erhöhen.

Im Gegensatz dazu wirken andere Bakterien wie Lactobacillus casei, Bifidobacterium und Lactobacillus rhamnosus in die entgegengesetzte Richtung, indem sie den Fettabbau fördern, für ein Sättigungsgefühl sorgen und Entzündungen reduzieren. Um die Dinge mit deiner Darmgesundheit ins Gleichgewicht zu bringen, solltest du:

• Fermentierte Lebensmittel verzehren: Kimchi, Sauerkraut, Joghurt, Kefir, Tempeh oder unsere Kombucha.
• Künstliche Süßstoffe und Transfette vermeiden.
• Einen Darm-Snack zu sich nehmen: Zitronensaft (wegen seiner Fasern, die schädliche Bakterien hemmen), Apfelessig (antimikrobiell), Kurkuma (für die Vielfalt des Mikrobioms) … natürlich kannst du Honig oder einen Proteinshake mit L-Glutamin hinzufügen, dem fantastischen und äußerst wirkungsvollen L-Glutamin (der besten Aminosäure für die Darmgesundheit).

Außerdem kannst du dir dieses von MASmusculo vorbereitete Video über das Darmgleichgewicht ansehen.