Vaskularisierung: Hast du schon darüber nachgedacht?

Ganz gleich, ob du für einen Wettkampf trainierst oder nicht: Die Vaskularität ist für die körperliche Entwicklung von entscheidender Bedeutung.

Wir verstehen das – diese gewaltigen Bizepse mit hervortretenden Venen sehen ziemlich beeindruckend aus. Damit eine Vaskularität jedoch beeindruckend ist oder überhaupt sichtbar wird, ist eine außergewöhnliche körperliche Verfassung erforderlich.

Eine ausgeprägte Vaskularität ist ein klares Zeichen dafür, dass du sehr stark bist oder zumindest einen bemerkenswert niedrigen Körperfettanteil hast, da dies einige der Faktoren sind, die die Sichtbarkeit deiner Venen bestimmen.

Wie sichtbare Bauchmuskeln und ein breiter Rücken sind deutlich sichtbare Venen zu einem begehrten Merkmal für die meisten Athleten geworden, die hart trainieren und einen wettkampftauglichen Körper anstreben.

Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Venen sichtbar zu machen, stellen wir dir einige Tipps vor, die bei konsequenter Umsetzung wirksam sein können.

Warum treten deine Venen hervor?

Bevor du Techniken anwendest, um deine Venen hervortreten zu lassen und die Vaskularität sichtbar zu machen, solltest du wissen, warum deine Venen überhaupt hervortreten.

• Die Arterien deines Körpers transportieren Blut vom Herzen zu den Geweben im gesamten Körper.
• Deine Venen hingegen sorgen dafür, dass das Blut zum Herzen zurückkehrt.

Deine Venen haben dünne Wände, wodurch sie sich leicht erweitern, während sie Blut zum Herzen transportieren.

Während des Trainings steigt deine Herzfrequenz infolge des Blutflusses in den Venen, wodurch diese sichtbar werden.

Auch der Muskelpump spielt eine Rolle dabei, die Sichtbarkeit deiner Venen zu erhöhen. Deine Muskeln schwellen während des Trainings an und drücken die Venen näher an die Hautoberfläche.

Das ist der Grund, warum deine Venen beim Gewichtheben hervortreten: Deine Muskeln sind aufgepumpt.

In diesem Zustand liegen die Venen näher an der Oberfläche, wodurch sie markanter erscheinen.

Der Zusammenhang zwischen Vaskularität und körperlicher Fitness

Wie stark deine Venen hervortreten, ist ein wichtiger Faktor zur Bestimmung deiner allgemeinen körperlichen Verfassung. Je schlanker du bist, desto weniger Fett bedeckt deine Muskeln. Das lässt deine Venen markanter erscheinen.

Beachte, dass die Vaskularität nicht nur mit einem niedrigen Körperfettanteil zusammenhängt. Auch der Aufbau von Muskelmasse trägt dazu bei, dass die Venen hervortreten.

Eine verstärkte Vaskularität kann jedoch manchmal auch die Folge von übermäßigem Stress und Bluthochdruck sein. Daher können wir diesen Faktor nicht als alleinigen Maßstab für die körperliche Fitness heranziehen.

Die Rolle der Genetik bei der Vaskularität:

• Manche Menschen haben von Natur aus durchscheinende Haut, wodurch ihre Venen sichtbarer sind als bei anderen. „Durchscheinende Haut“ bedeutet, dass die Haut transparent ist.
• Durch diesen Hauttyp können verschiedene Venenfarben sichtbar sein, etwa Blau oder Violett. Bei manchen Menschen tritt dies auch als Erkrankung auf.

Abnehmen und Muskeln aufbauen

Der Schlüssel zu diesen von Venen durchzogenen Armen und einer stärkeren Venendefinition an wichtigen Stellen deines Körpers liegt darin, den Körperfettanteil zu reduzieren.

Deine Venen beginnen sichtbar zu werden, wenn dein Körperfettanteil etwa 10–12 % beträgt. Um die Vaskularität zu maximieren, sollte der Körperfettanteil jedoch unter diesen Werten liegen.

Bei einem so niedrigen Körperfettanteil befindet sich praktisch nichts zwischen den Muskeln und der Haut, was dabei hilft, diese Venen sichtbar zu machen.

Hier spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Senkung des Körperfettanteils. Wenn du Schwierigkeiten hast, Körperfett zu verlieren, reduziere zunächst etwa 300 bis 500 Kalorien von deinem Erhaltungsbedarf und halte diese Ernährung mindestens 10 Wochen lang ein.

Beachte, dass du bei einer kalorienreduzierten Ernährung etwas Muskelmasse verlieren kannst. Deshalb solltest du ein konstantes Tempo beibehalten, ausreichend Proteine und Fette zu dir nehmen und die Kalorienzufuhr nicht drastisch senken.

Damit kommen wir zum nächsten wichtigen Schritt: dem Muskelaufbau. Fett zu verlieren reicht nicht aus, wenn du deine Venen zeigen möchtest – du musst also Muskelmasse aufbauen.

Je größer deine Muskeln sind, desto mehr Blut benötigen sie. Durch Krafttraining passt sich dein Körper an, indem er sein Netzwerk aus Blutgefäßen erweitert, um den erforderlichen Blutfluss zu gewährleisten. Das führt zu einer ausgeprägteren Vaskularität.

Konzentriere dich also zunächst auf diese beiden Ziele. Zusätzlich kannst du auch die folgenden Tipps berücksichtigen, die von MASmusculo zu diesem faszinierenden Thema zusammengestellt wurden.