Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAA: Weißt du, wie man sie verwendet? Wir analysieren die besten Produkte

Ob während des Trainings oder danach: Bekämpfe die Ermüdung und erhole dich besser mit den besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA. Wir wissen, wie entscheidend Aminosäuren für unseren Körper sind, und auch die Bedeutung von Protein für die Muskeln und die übrigen Körperfunktionen ist gut dokumentiert. Proteine werden aus langen Ketten von Aminosäuren gebildet, darunter die besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA, und spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, etwa beim Aufbau von Muskeln, roten Blutkörperchen und anderen Molekülen. Der menschliche Körper kann alle bis auf 9 dieser Aminosäuren selbst herstellen: Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Histidin und Valin, die auch als essenzielle Aminosäuren (EAA) bezeichnet werden. Zu ihnen gehören die BCAA, also die 3 essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Einige Vorteile der BCAA sind:

• Verringerung der Muskelermüdung,
• Schnellere Regeneration und
• Steigerung der Muskelproteinsynthese.

Von vornherein könnten erschöpfte Reserven der besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA im Körper zum Verlust von Muskelmasse führen, was zunehmend deutlich wird, wenn sich der Körper in einem Kaloriendefizit befindet oder in bestimmten Phasen starken Stresses ausgesetzt ist. Wenn du intensiv trainierst, werden die BCAA schneller aus den Muskeln aufgebraucht. Ihre Einnahme nach dem Training oder mit einem Intra-Workout-Shake reduziert den Schaden und lädt die Muskeln schneller wieder auf, wodurch im Wesentlichen ein anaboler Zustand aufrechterhalten wird. Einige Produkte enthalten außerdem:

• L-Glutamin, um die Muskelregeneration zu fördern.
• L-Citrullin zur Gefäßerweiterung und zur Steigerung des Stickstoffmonoxids (NO).
• L-Arginin zur Verringerung der Muskelermüdung.
• Taurin, um Energie bereitzustellen

Im Allgemeinen werden sie auch notwendigerweise mit Elektrolyten und Vitaminen gemischt, um den gesamten Bedarf des Athleten, insbesondere des Bodybuilders, zu decken.

Warum ein BCAA-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Im Folgenden werden einige Möglichkeiten vorgestellt, wie die drei verzweigtkettigen Aminosäuren dir dabei helfen können, deine gewünschte Form zu bewahren, etwa als Bodybuilder oder Fitnessathlet mit der gewünschten Körperzusammensetzung. Die Proteinsynthese: Verzweigtkettige Aminosäuren stimulieren die Muskelproteinsynthese im Rahmen des eigenen Stoffwechselprozesses.

• Die grundlegende Mathematik für Muskelmasse = Rate der Proteinsynthese – Rate des Proteinabbaus.

Wenn die Syntheserate höher ist als die Abbaurate, baust du Muskeln auf. Daher kann eine Steigerung der Proteinsynthese durch Stimulation dir helfen, hochwertige Muskelmasse aufzubauen. Weniger Ermüdung: BCAA gelangen über das Blut ins Gehirn und reduzieren dort die Serotoninproduktion, wodurch die geistige und körperliche Ermüdung verringert wird. Dieser Effekt hilft, die Ermüdung zu minimieren und länger während deines Trainings durchzuhalten. Bessere Leistung beim Training:

• BCAA konkurrieren mit der Aminosäure „Tryptophan“ um den Eintritt ins Gehirn, wo Tryptophan in den Neurotransmitter Serotonin umgewandelt wird.
• Ein Anstieg des Serotoninspiegels bedeutet, dass du dich nicht so stark anstrengen kannst. Aus dieser Sicht reduziert eine BCAA-Supplementierung die Menge an Tryptophan, die die Blut-Hirn-Schranke passiert, wodurch weniger Serotonin produziert wird und du letztendlich größere Fortschritte erzielen kannst.

Stärkt die Immunabwehr:

• Das Immunsystem braucht jede Unterstützung, die es bekommen kann, um Krankheiten und saisonale Viren abzuwehren. Die besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA sind dafür bekannt, die Unterstützung zu bieten, die dein gesamter Körper zum Gedeihen benötigt.

Reduziert Muskelkater:

• Wenn du mit Muskelkater zu kämpfen hast, der in den Tagen nach dem Training auftritt, könnte eine BCAA-Supplementierung die Lösung sein. Dieser wird durch Mikrorisse im Muskelgewebe verursacht, die beim Gewichtheben entstehen.

Warum sollte man einen Aminosäuremangel vermeiden?

Weißt du, was ein Aminosäuremangel mit deinem Körper machen kann, insbesondere wenn du ein aktiver Sportler bist? Er ist häufig die Folge davon, weniger proteinreiche Lebensmittel zu essen. Ohne die notwendigen Aminosäuren wie BCAA wird dein Körper Schwierigkeiten mit dem Stoffwechsel haben. Außerdem wird es ihm schwerfallen, Muskelmasse aufzubauen. Die Symptome, die durch einen Mangel an ausreichenden Aminosäuren im Körper entstehen und durch die Einnahme von BCAA für den Muskelaufbau behoben werden können, sind:

• Weniger geistige Konzentration.
• Niedrigeres Energieniveau.
• Schwierigkeiten beim Abnehmen.
• Schmerzen in Muskeln, Gelenken und Knochen.
• Wunden, die zu lange zum Heilen brauchen.
• Höhere Wahrscheinlichkeit für Erkrankungen.
• Weniger durch Insulin aktivierte absorbierte Aminosäuren.
• Weniger Kraft und Leistung.

Der Verlust fettfreier Muskelmasse kann für jeden Bodybuilder sehr belastend sein. Es gibt Zeiten, in denen du eine Pause von deiner Routine oder deinem Trainingsprogramm einlegen musst. In diesem Fall steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du einen Verlust fettfreier Muskelmasse erleidest. Durch die Einnahme von BCAA verfolgst du eine sehr wirksame Strategie, um dieses Problem anzugehen [1].

• Dies geschieht, indem die Auswirkungen eines Aminosäuremangels bekämpft werden.
• Andererseits sorgt die Einnahme der von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlenen richtigen BCAA-Menge dafür, dass du mehr Zeit im Fitnessstudio als im Krankenhaus verbringst.

Denke daran, dass BCAA anders wirken als herkömmliche Proteinshakes, weil sie deutlich schneller aufgenommen werden und direkt zu den Bereichen gelangen, die sie benötigen. Sie wirken schnell und bieten sowohl Männern als auch Frauen unmittelbare Vorteile, wenn deren Vorräte oder Speicher erschöpft sind.

Gibt es einen BCAA-Whey-Konflikt?

Ungeachtet aller Vorteile der besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA gibt es viele Skeptiker, die sagen, dass sie zu teuer sind und man sie sogar aus Molkenprotein beziehen kann. Zur Klarstellung:

• Molkenprotein wird schnell verdaut; es dauert einige Stunden, bis alle Aminosäuren aufgespalten und in den Blutkreislauf aufgenommen sind.
• Die in BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen Aminosäuren liegen in freier Form vor, müssen nicht verdaut werden und werden schnell ins Blutplasma aufgenommen, sodass sie sofort zu wirken beginnen.

Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAA: Verhältnisse

BCAA-Nahrungsergänzungsmittel wurden mit unterschiedlichen Verhältnissen verzweigtkettiger Aminosäuren entwickelt, von 2:1:1 bis 10:1:1. Welches BCAA-Verhältnis ist das beste? Da verschiedene Nahrungsergänzungsmittel unterschiedliche Verhältnisse dieser drei wichtigen Aminosäuren enthalten, herrscht große Verwirrung darüber, welches Verhältnis der einzelnen Aminosäuren am besten ist. Beachte: Wenn wir von verzweigtkettigen Aminosäuren sprechen, hat jede eine verzweigte Struktur, die einem Ast ähnelt. Sie sind nicht nur aufgrund ihrer Struktur besonders, sondern auch aus vielen anderen Gründen. Unabhängig von den Eigenschaften der beiden anderen Verbindungen spielt Leucin von den drei eine der kritischsten Rollen bei der Signalübertragung des Muskelwachstums. In wissenschaftlicheren Begriffen aktiviert Leucin den mTOR-Signalweg, der die Muskelproteinsynthese und damit das Muskelwachstum beschleunigt. Da Leucin für das Muskelwachstum so entscheidend ist, solltest du ein BCAA-Produkt verwenden, das mehr Leucin als seine Gegenstücke Isoleucin und Valin enthält. Viele Menschen gehen davon aus, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem BCAA-Verhältnis von 10:1:1 aufgrund der grundlegenden Funktion von Leucin beim Muskelwachstum fünfmal besser ist als eines mit einem Verhältnis von 2:1:1. Unser Rat ist, aus den besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs diejenigen auszuwählen, die ein BCAA-Verhältnis von 2:1:1 verwenden und pro Dosis mindestens 1 Gramm Isoleucin und 1 Gramm Valin liefern. Wenn du jedoch hart trainierst und vielleicht im Leistungssport optimale Zuwächse erzielen möchtest, kannst du mindestens 3 Gramm Leucin pro Dosis in Betracht ziehen. Das bedeutet 5 Gramm BCAAs im Verhältnis 2:1:1, obwohl ein vollständiges Produkt mit einem Verhältnis von 12:1:1 perfekt für einen außergewöhnlichen Muskelaufbau funktionieren könnte.

Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs: die Inhaltsstoffe

Manche Trends empfehlen sogar, auf die beiden anderen BCAAs zu verzichten und einfach nur Leucin einzunehmen. Das ist ein großer Fehler, denn verzweigtkettige Aminosäuren wirken synergistisch. Während des Trainings nimmt das Gehirn große Mengen Tryptophan auf. Tryptophan wird im Gehirn in 5-Hydroxytryptamin (5-HT), besser bekannt als Serotonin, umgewandelt. Höhere Serotoninspiegel während des Trainings signalisieren dem Gehirn, dass der Körper ermüdet ist, was zu einer Verringerung der Muskelkraft und -ausdauer führt [2]. Valin konkurriert mit Tryptophan um den Eintritt ins Gehirn. Im Allgemeinen gewinnt Valin. Das bedeutet, dass bei der Einnahme der Aminosäure Valin vor und/oder während des Trainings weniger Tryptophan ins Gehirn gelangt, um in Serotonin umgewandelt zu werden. Dadurch können sich deine Muskeln länger und kräftiger kontrahieren, bevor sie ermüden. Mit anderen Worten: Du kannst mehr Wiederholungen absolvieren, dich zwischen den Sätzen schneller erholen und im letzten Teil deines Trainings mehr Kraft und Ausdauer bewahren. Valin kann dir außerdem helfen, wacher zu bleiben und dein Gehirn tagsüber aktiver zu halten, wenn du nicht trainierst. Das optimale Verhältnis zu erreichen, ist nicht nur für den Bodybuilding-Sport wichtig. Wenn du den Fettabbau maximieren möchtest, kommt hier die Aminosäure Isoleucin ins Spiel, die offenbar eine wichtige Rolle dabei spielt, BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln ihre fettverbrennenden Vorteile zu verleihen [3]. Dies liegt an der Fähigkeit von Isoleucin, spezielle Rezeptoren zu aktivieren, die als PPAR bekannt sind und die Fettverbrennung steigern sowie die Fettspeicherung hemmen. Daher weißt du nun, dass das Verhältnis von 2:1:1 als vollständig gilt – sowohl für die Energiegewinnung und den Fettabbau als auch für das Muskelwachstum.

Was sind die besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA?

Unabhängig vom Verhältnis oder der Qualität der Nahrungsergänzungsmittel ist die Auswahl des besten BCAA für deine anabole Unterstützung entscheidend, um die bestmögliche Körperzusammensetzung zu entwickeln. Die Qualität und Reinheit der besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA kann den Unterschied machen. Dennoch überlassen wir es dir, die von dir gesuchte Ernährungslösung nach den in diesem Artikel beschriebenen Kriterien auszuwählen.

• Unsere Wissenschaftler haben sich vorgenommen, eine vollständige Formel wie das BCAA 12:1:1 – 800G zu entwickeln, das dir dank seiner Konzentration und ergänzenden Inhaltsstoffe zweifellos das Beste für den Aufbau hochwertiger Muskeln bieten kann.
• Scitec Nutrition hat keine Mühen gescheut, um sein BCAA Xpress zu entwickeln, das sich mit seinem Verhältnis von 2:1:1 großer Beliebtheit erfreut – vor allem, um dir bei jeder Kontraktion, insbesondere in den letzten Sätzen, die nötige Energie zu liefern.
• Unter den besten verzweigtkettigen Aminosäuren bzw. BCAA durfte der Star von Optimum Nutrition nicht fehlen: der Gold Standard BCAA Train+ Sustain, eine vollständige und angereicherte Formel mit den besten Nährstoffen zur Erhaltung der Gesundheit und für den Muskelaufbau.
• Olimp Sport darf ebenfalls nicht fehlen, wenn es um das BCAA Xplode geht – eine hochwertige Nährstoffversorgung, deren Formel außerdem um das beste L-Glutamin ergänzt wurde, wodurch sich ihre Eigenschaften erweitern. Dank seiner Qualitätssicherung gehört es daher zu den beliebtesten Produkten auf dem Markt.
• Zum Abschluss nehmen wir das Synchro BCAA + Sustamine Drink von AmixPRO in die Liste auf – ein erfrischendes Pulver mit einem speziellen Verhältnis von 45:25:30, das von den Wissenschaftlern dieser exklusiven Marke entwickelt wurde und das patentierte Sustamine® enthält, einen zuverlässigen Inhaltsstoff für die Regeneration und den Muskelaufbau.

Master Amino 300G von MM Supplement

Von MASmusculo entwickelt, wurde dieses Produkt mit einer speziellen Zusammensetzung in den besten Anlagen und mit hochwertigen Rohstoffen hergestellt, was ihm Zuverlässigkeit und Wirksamkeit verleiht. Es wird von aktiven Menschen und Profisportlern sehr geschätzt. Eigenschaften:

• Reduziert die Ermüdung während harter Trainingseinheiten.
• Beschleunigt den Regenerationsprozess.
• Verbessert die Geweberegeneration.
• Maximiert die Regeneration

Dank seiner BCAA und seines Vitamin B6 bietet es dir die ideale Unterstützung, um mit hoher Intensität zu trainieren. Aufgrund seiner Eigenschaften sowie seiner hervorragenden Aufnahme- und Verwertungsfähigkeit kann es zweifellos zu den besten Omega-3-Kapseln gehören.

BCAA Xpress von Scitec Nutrition

Mit fast einem Drittel des Muskelgewebes, essenziellen Aminosäuren und vielem mehr fühlen sich die diesem von Scitec Nutrition entwickelten Produkt zugesetzten verzweigtkettigen Aminosäuren fantastisch an, wenn du es als wichtiges Supplement für die Regeneration auswählst – vor allem dank seiner schnellen Aufnahme und Wirksamkeit. Eigenschaften:

• Während des Trainings oder danach ist es hervorragend, um den Katabolismus zu hemmen und dir gleichzeitig zusätzliche Energie für das Training zu liefern.
• Eine bessere Leistung ermöglicht es dir, in kürzerer Zeit bessere Muskeln aufzubauen.
• Es wird für seinen Geschmack und seine Löslichkeit sehr geschätzt.

Seine wichtigste Eigenschaft besteht darin, eine bessere muskuläre und neuronale Regeneration zu ermöglichen und gleichzeitig die Proteinsynthese Stunde für Stunde zu fördern.

Gold Standard BCAA Train+ Sustain von Optimum Nutrition

Optimum Nutrition hat durch die Ergänzung seiner renommierten Marke «Gold Standard» um BCAA Train + Sustain nicht nur für Popularität gesorgt, sondern auch mehr als eine spezielle Formel für jeden Hochleistungssportler geschaffen. Letztendlich handelt es sich um eine Ernährungspartnerschaft, die die fehlende Unterstützung innerhalb einer Sporternährung bieten kann. Eigenschaften:

• Es ist mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die sowohl die Leistung als auch die Regeneration fördern und dem Athleten einen solchen Energieschub verleihen, dass sein Immunsystem zusätzlich unterstützt wird.
• Es dient als Energielieferant, wenn Kohlenhydrate fehlen.
• Es wirkt ab Beginn des Trainings auf die Muskeln, reduziert den Katabolismus und fördert die Muskelhypertrophie.
• Es versorgt den Körper mit Flüssigkeit, wenn dieser sie am dringendsten benötigt.

Die Aufnahme von Wellmune®, einem patentierten Inhaltsstoff aus Bierhefe, sowie der Beitrag von Vitamin C und Rhodolia Rosea zu seiner Zusammensetzung heben es als eines der anerkannt besten verzweigtkettigen Aminosäuren bzw. BCAA hervor.

BCAA Xplode von Olimp Sport

Olimp Sport ist eine internationale Marke, die ausschließlich hochwertige Rohstoffe verwendet. Daher zählen die verzweigtkettigen Aminosäuren bzw. BCAA BCAA Xplode zu den besten Produkten auf dem Markt – ein außergewöhnliches Produkt, das bei Fitness- und Bodybuilding-Enthusiasten zweifellos sehr geschätzt wird. Eigenschaften:

• Es trägt dazu bei, ein positives anaboles Umfeld aufrechtzuerhalten.
• Es beschleunigt die Regeneration, indem es die Muskelglykogenspeicher nach dem Training wieder auffüllt.
• Es stärkt die Abwehrkräfte des Körpers und des Darmsystems und fördert dadurch die Gesundheit des Athleten.

Seine hohe Qualität ermöglicht es dir, von der Nahrungsergänzung angemessene Vorteile zu erhalten, die dir helfen, deine hohe Leistungsfähigkeit ebenso wie die gewünschte körperliche Entwicklung aufrechtzuerhalten.

Synchro BCAA + Sustamine Drink von AmixPRO

Die Wissenschaftler von Amix Nutritiion entwickelten eine der besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA der letzten Jahre. Das Synchro BCAA + Sustamine Drink ist nicht nur schmackhaft und erfrischend, sondern auch ideal für die Regeneration und in Phasen des Muskelaufbaus besonders wirksam, in denen du härter trainierst als je zuvor. Eigenschaften:

• Das besondere Verhältnis von 45:25:30 seiner Formel Sustamine® ist so leistungsstark, dass es den mTOR-Signalweg maximal aktiviert und das anabole Umfeld optimiert.
• Es ist unverzichtbar für den Aufbau sauberer Muskelmasse – ein entscheidender Faktor in der Masseaufbauphase.
• Es schützt die neuromuskuläre Gesundheit und stärkt die Abwehrkräfte, indem es Gewebe, Gehirn und Nervensystem ganzheitlich schützt.

Außerdem reduziert es den Appetit und reguliert den Blutzuckerspiegel, sodass du pro Gramm deutlich mehr bekommst als bei anderen Produkten – damit gehört es zu den besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA der Gegenwart.

Schlussfolgerungen zu den besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA

Du kannst diese Aminosäuren aus unverarbeiteten Lebensmitteln aufnehmen, aber BCAA aus der Ernährung bewirken nicht viel, da sie den Blutplasmaspiegel nicht so schnell erreichen wie ein Supplement. Du kannst sie als Getränk während oder nach dem Training einnehmen oder sogar zwischen den Mahlzeiten verwenden, um den anabolen Zustand aufrechtzuerhalten – das musst du durch Ausprobieren herausfinden. Die Einnahme von den besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA kann verhindern, dass das Muskelgewebe während des Abbaus geschädigt wird. Muskelabbau und Muskelproteinsynthese sind kontinuierliche Prozesse, die die Muskelproteinmenge bestimmen. Wenn die Geschwindigkeit, mit der deine Muskeln Proteine abbauen, höher ist als die Geschwindigkeit, mit der du fettfreie Masse aufbaust, wirst du einen Rückgang der Muskelmasse feststellen. Die richtige Anwendung von BCAA ist daher eine einfache Möglichkeit, dies zu verhindern und gleichzeitig Ermüdung vorzubeugen, Energie bereitzustellen und das Immunsystem zu stärken. Die richtige Produktauswahl bringt deine Leistung definitiv auf die nächste Stufe und hilft dir, in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wie nimmt man sie ein? Dazu gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Deshalb haben wir das folgende Video auf MASmusculo vorbereitet.

Studienreferenzen zu den besten verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA

• [1] Erhalt deiner Muskelmasse, Harvard Medical School – 2016
• [2] Gómez-Merino, D. et al. Belege dafür, dass die verzweigtkettige Aminosäure L-Valin die trainingsbedingte Freisetzung von 5-HT im Hippocampus von Ratten verhindert. Int J Sports Med. Juli 2001; 22 (5): 317–22.
• [3] Nishimura, J. et al. „Isoleucin verhindert die Ansammlung von Gewebetriglyceriden und steigert die Expression von PPAR{alpha} und Uncoupling Protein bei ernährungsbedingten adipösen Mäusen.“ J. Nutr., März 2010.