Vorteile von Beta-Alanin, einem Nahrungsergänzungsmittel zur Verzögerung der Muskelermüdung

Es gibt Momente und Situationen, in denen zusätzliche Energie, bevor die Muskelermüdung einsetzt, einen großen Unterschied für das Ergebnis machen kann. Das gilt für Schwimmer, Leichtathleten und viele andere Sportler, die wiederholt intensive Belastungen oder kurze bis mittellange Serien absolvieren. Sie alle können die Vorteile von Beta-Alanin. Hast du schon davon gehört? Lies weiter und erfahre, was Nahrungsergänzungsmittel mit Beta-Alanin und in welchen Fällen sie für dich nützlich sein können. 

Was ist Beta-Alanin und wie wirkt es?

Beta-Alanin ist eine nicht essenzielle Aminosäure das sich durch die Verbindung mit Histidin bildet Carnosin, einem in den Muskelfasern gespeicherten Dipeptid. Carnosin wirkt als intrazellulärer Puffer gegen die Ansammlung von Wasserstoffionen, die während anaerober Belastung entstehen. Indem es die Abnahme des Muskel-pH-Werts, verhindert Carnosin eine übermäßige Übersäuerung, die das Brennen verursacht und die Kraft begrenzt. Deshalb ist eine der wichtigsten Vorteile von Beta-Alanin ist seine Fähigkeit, die Ermüdung bei hochintensiven Belastungen hinauszuzögern.

Wie sich die Vorteile von Beta-Alanin auf Sportler auswirken

Die Vorteile von Beta-Alanin zeigen sich besonders deutlich bei Aktivitäten mit einer Dauer von 1 bis 4 Minuten oder bei intermittierenden Sportarten mit wiederholten Belastungen. Zu den wichtigsten Effekten für Sportler zählen die folgenden. 

• Verzögerte Muskelermüdung. Verbessert die Toleranz gegenüber Milchsäure und ermöglicht es, die Leistung während der Belastung aufrechtzuerhalten.
• Größeres Trainingsvolumen. Ermöglicht es, bei gleicher Intensität mehr Wiederholungen oder Sätze zu absolvieren.
• Bessere Leistung bei Intervallen. Nützlich in Sportarten mit intermittierenden anaeroben Anforderungen (Fußball, Tennis, CrossFit …).

Außerdem können Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel können bei älteren Menschen die Ausdauer und die funktionelle Leistungsfähigkeit steigern. All diese Vorteile helfen dabei, die Anpassung an das Training zu optimieren, denn durch ein qualitativ hochwertigeres Training mit größerem Volumen werden mittel- und langfristig Kraft- und Ausdauerzuwächse gefördert.

Wie sollte man dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Vorteile von Beta-Alanin zu nutzen?

Die Supplementierung mit Beta-Alanin ist ein kumulativer Prozess. Es wird empfohlen, etwa 4 Gramm täglich von diesem Nahrungsergänzungsmittel. Idealerweise 20 bis 30 Minuten vor dem Training. 

Nach zwölf Wochen der Einnahme dieser Sport-Supplements kannst du eine vollständige Ausprägung ihrer Eigenschaften in den Muskeln feststellen, die mindestens ein paar Monate lang von selbst erhalten bleibt. Deshalb wird empfohlen, die Supplementierung nach diesen zwölf Wochen zu pausieren und nach 60 Tagen wieder aufzunehmen. 

Laut den vorliegenden Studien an Sportlern steigt der Carnosinspiegel nach vierwöchiger Einnahme von Beta-Alanin-Supplements um bis zu 50 %. Ab der fünften Woche kann die Dosis etwas erhöht werden, um bis zu 70 % dieses Nährstoffs im Körper zu erreichen. 

Hat Beta-Alanin Nebenwirkungen?

Beta-Alanin lässt sich gut mit anderen Supplements wie Kreatin und Proteinen kombinieren. Während Kreatin die Fähigkeit zu maximalen Belastungen verbessert, verlängert Beta-Alanin die Belastungstoleranz, wodurch beide gemeinsam eine bessere Gesamtleistung fördern.

Was die Sicherheit betrifft, wird Beta-Alanin von gesunden Erwachsenen normalerweise gut vertragen. Die häufigste Nebenwirkung ist ein vorübergehendes Kribbeln nach hohen Einzeldosen. Dies lässt sich vermeiden, indem du die Einnahme aufteilst oder Formeln mit verzögerter Wirkstofffreisetzung verwendest. Wenn du Nieren- oder Leberprobleme hast oder Medikamente einnimmst, solltest du vor Beginn der Supplementierung eine Fachkraft konsultieren.

Fazit

Wenn dein Ziel darin besteht, bei intensiven und wiederholten Belastungen bessere Leistungen zu erbringen, solltest du die Vorteile von Beta-Alanin kann den Unterschied ausmachen. Wie bereits erwähnt, lassen sich diese Vorteile in weniger Ermüdung, mehr Trainingsvolumen und einer höheren Konstanz der Leistung zusammenfassen. 

Du bist dir noch nicht sicher, ob dies das Supplement ist, das du brauchst? Beta-Alanin ist besonders bei Sportarten mit anaeroben Anforderungen nützlich sowie für alle, die ihr Training von den ersten bis zu den letzten Wiederholungen voll ausschöpfen möchten. 

Wenn du diese und andere Nahrungsergänzungsmöglichkeiten entdecken möchtest, besuche gerne unseren Online-Supplement-Shop. Bei Moremuscle findest du eine Auswahl an Produkte von Beta-Alanin für dich entwickelt, in einer großen Auswahl an Darreichungsformen. 

Füge Beta-Alanin mit einer guten Planung in deine Trainingsstrategie ein und miss deine Fortschritte. Eine Wiederholung mehr zu schaffen oder eine Minute länger das Tempo zu halten, kann den Unterschied ausmachen und dich auf das nächste Level bringen.