Warum Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem verwenden

Wie du Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem hinzufügst, die dir helfen, sowohl die Ermüdung beim Training als auch die physiologische und psychologische Erholung zu bewältigen.

Bevor wir über Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem sprechen, solltest du wissen, dass es zwei Komponenten des Nervensystems gibt: 1) das zentrale Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) und 2) das periphere Nervensystem, also die Nerven, die vom gesamten Körper zum Rückenmark und anschließend zum Gehirn verlaufen.

Das allgemeine Nervensystem von Athleten in Geschwindigkeits- und Kraftsportarten kann durch verschiedene Mittel verbessert werden, etwa Koordinationsübungen, strukturelles Training und traditionelle Krafttrainingsmethoden, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln für das Nervensystem.

Die Wahrheit ist, dass sich die Schwerkraft, das Training und die Menschen im letzten halben Jahrhundert nicht wesentlich verändert haben. Daher sind neue Ideen nicht nur verdächtig, sondern werden wahrscheinlich auch keine besseren Ergebnisse hervorbringen.

Das wahre Geheimnis ist, dass es keine Geheimnisse gibt, und die beste Möglichkeit, die körperlichen Fähigkeiten zu verbessern,ämaximale Leistungsfähigkeit zu verbessern, besteht darin, dieögie und die Wahrön.

Leider wird dir eine „spezielle Methode“ oder eine „neu erfundene Technik“ lediglich einen Trick liefern und nur als hervorragendes Marketing dienen.

Trainer entwickeln ein Programm, das für die Athleten funktioniert, und erstellen einen Ernährungsplan einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln für das Nervensystem. Dennoch sollte man in das investieren, was funktioniert – und das ist die entscheidende Entscheidung.

Anpassungen des Nervensystems analysieren

Der erste und wichtigste Schritt zur Verbesserung der maximalen Leistungsfähigkeit besteht darin, ein grundlegendes Verständnis aller möglichen Trainingsanpassungen des Nervensystems zu erlangen.

Sobald du weißt, was für dich physiologisch möglich ist, kann dein Trainer entscheiden, welche Trainingsmethoden, Umfänge und Periodisierung du zur Verbesserung deiner physiologischen Fähigkeiten einsetzen solltest.

Oft schränkst du dein Training ein, weil du nur wenige Methoden oder Übungen verwendest, anstatt konzeptionelle Mittel zu verstehen und einzusetzen.

Übungen und Wiederholungsbereiche sind das Endergebnis bestimmter Methoden und sollten lediglich Werkzeuge sein.

Die Auswirkungen des Trainings auf das Nervensystem

Training kann tiefgreifende Auswirkungen auf zahlreiche biologische Systeme des menschlichen Körpers haben, einschließlich des zentralen Nervensystems (ZNS).

Die inhärente Komplexität des Systems und die methodischen Schwierigkeiten bei der Bewertung seiner Neurochemie in vivo beim Menschen stellen Forscher, die die Auswirkungen des Trainings auf das ZNS untersuchen, vor Herausforderungen:

Daher ist das Wissen in diesem Bereich der Sportwissenschaft nach wie vor relativ begrenzt.

Dennoch ermöglichen Fortschritte in der Forschungstechnologie den Wissenschaftlern, wertvolle Erkenntnisse über die neurobiologischen Mechanismen zu gewinnen, die zur bidirektionalen Kommunikation zwischen der Peripherie und dem ZNS während des Trainings beitragen.

Zweifellos trägt Bewegung, insbesondere intensives Training, zur zentralen Ermüdung und zum Übertrainingssyndrom bei. Andererseits beeinflusst sie auch das psychische Wohlbefinden und die kognitive Funktion [1].

Zweifellos sind Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem entscheidend, um diese besondere Verbindung zwischen den neurobiologischen Mechanismen und den Muskeln herzustellen.

Das Nervensystem und die Ermüdung

Ein Großteil der Forschung zu den Mechanismen hinter der Ermüdung des zentralen Nervensystems liefert Gründe dafür, dass Ermüdung das Ergebnis lang andauernden Ausdauertrainings ist.

Wenn wir jedoch den Gang wechseln und die Ermüdung des zentralen Nervensystems aus der Perspektive der Trainingsvorbereitung untersuchen, wird es deutlich schwieriger, die biologische Theorie zu untermauern, dass sie aus hochintensivem Training (Geschwindigkeit und Leistung) resultiert.

Dennoch stimmen wir wahrscheinlich darin überein, dass wir nicht ohne negative Folgen aufeinanderfolgende Trainingseinheiten mit hoher Intensität planen können. Oder doch? Vielleicht wissen wir es nicht.

Oder vielleicht ist es sehr individuell, oder du unterliegst den traditionellen Einschränkungen westlicher Sportmodelle und gängiger Periodisierungsschemata … eine Lösung? …

Ermüdung kann unter elektrophysiologischen und biochemischen Gesichtspunkten klassifiziert werden. Elektrophysiologisch umfasst sie Vorgänge im ZNS und im peripheren Nervensystem (PNS) oder in der Muskelfaser, die bis zur Phase der Aktin-Myosin-Verbindung führen.

Die auf diesem Gebiet anerkannten Forscher Davis und Bailey erörterten die folgenden elektrophysiologischen Mechanismen des ZNS, die zu einer Verringerung des zentralnervösen Impulses zum Motoneuron führen [2].

• Eine Verringerung der kortikospinalen Impulse (absteigende Impulse), die die Motoneuronen erreichen; eine Verringerung mindert die Weiterleitung von Signalen und Impulsen vom Gehirn zum Rückenmark und zu den Muskeln.
• Eine Hemmung der Erregbarkeit des Motoneurons durch eine neuronal vermittelte afferente Rückmeldung aus dem Muskel.

Die Hemmung erschwert es einem Motoneuron, aktiviert (erregt) zu werden, weil das Gehirn die Rückmeldung verarbeitet, die von den sensorischen Neuronen im Muskel zurück zum ZNS gelangt.

Daher könnten wir bei den Nahrungsergänzungsmitteln für das Nervensystem diejenigen in Betracht ziehen, die die Ermüdung beim intensiven Training reduzieren.

Neurotransmitter sind entscheidend

Beim Training und bei der ZNS-Ermüdung sind die wichtigsten Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Acetylcholin.

Serotonin:

Serotonin steht während längerer körperlicher Belastung mit der Wahrnehmung der Anstrengung, Lethargie und ZNS-Ermüdung in Zusammenhang.

Es wird vermutet, dass während längerer körperlicher Belastung der Serotoninspiegel im Gehirn als Reaktion auf die erhöhte Menge an über das Blut transportiertem Tryptophan (TRP) steigt, das ins Gehirn gelangt.

Die Serotoninsynthese nimmt während längerer körperlicher Belastung zu, was mit Lethargie und einem Verlust des motorischen Antriebs verbunden ist [2].

Wenn die Aktivität von Serotonin im Gehirn oder die Verfügbarkeit von TRP im Gehirn zunimmt, tritt Ermüdung durch längere körperliche Belastung schneller ein.

Dopamin:

Auch die Dopaminsynthese im Gehirn scheint ein Schlüsselfaktor bei der ZNS-Ermüdung zu sein.

Es scheint für die Bewegung notwendig zu sein, und eine erhöhte dopaminerge Aktivität im Gehirn kann die Leistungsfähigkeit steigern, weil sie die Ermüdung verzögert, indem sie die Serotoninsynthese im Gehirn hemmt und die motorischen Bahnen direkt aktiviert.

Dopamin steigert den neuronalen Antrieb und die Motivation.

Bei optimalen Dopaminspiegeln möchten Sportler möglicherweise mehr trainieren und verspüren größeren Wettbewerbsdrang. Dopamin scheint außerdem die Vasodilatation und die Schweißreaktion zu steigern.

Die allgemeine Theorie lautet: Je höher die Körpertemperatur, desto besser die Übertragung von Nervenimpulsen.

Dadurch wird der Antrieb des ZNS verbessert und aufgrund ihrer oberflächlichen Lage werden schnell kontrahierende Muskelfasern erreicht.

Warum Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem verwenden?

Die Leistungssteigerung besteht darin, Stress und Erholung auszugleichen, die beide vom autonomen Nervensystem (ANS) gesteuert werden.

Das ANS hat zwei Teilsysteme: das parasympathische und das sympathische Nervensystem.

• Das sympathische Teilsystem aktiviert; es ist dafür bekannt, dich auf „Kampf oder Flucht“ vorzubereiten.
• Das parasympathische Teilsystem hemmt dagegen; es ist dafür bekannt, dir zu ermöglichen, „zu ruhen und zu verdauen“.

Erinnere dich an die Geschichte, in der du in einem Wald warst und plötzlich einem Schwarzbären begegnet bist. Daraufhin liefert dein sympathisches Nervensystem sofort einen Energieschub, damit du dort herauskommst. Wenn du schließlich einen sicheren Ort erreichst, verhindert dein parasympathisches Nervensystem, dass du dich wie ein Drogenabhängiger fühlst.

Zu wissen, wann man aktivieren und wann man hemmen sollte, ist für die Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Doch meistens reicht „wissen“ nicht aus, weil sich das autonome Nervensystem unbewusst selbst reguliert.

Die meisten Menschen schwanken zwischen sympathischer und parasympathischer Kontrolle – so, als würde man ein Auto in den „Leerlauf“ schalten. Sicher, du bist handlungsbereit, aber du kommst nirgendwohin.

Und obwohl du dich nicht bewegst, bist du weiterhin „eingeschaltet“, was bedeutet, dass dir irgendwann der Treibstoff ausgeht. Mit anderen Worten: Du schaffst nichts und zahlst trotzdem den Preis dafür.

Das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Subsystemen zu verstehen, ist für eine optimale Funktion wichtig – ebenso wie die zusätzliche Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem.

In jedem Fall besteht das Ziel darin, die Fähigkeit des Nervensystems zu verbessern, zwischen Stress und Erholung zu wechseln und dadurch die Leistung zu steigern.

Welche Nahrungsergänzungsmittel gibt es für das Nervensystem?

Du denkst vielleicht, dass sich die „neurale Erholung“ nur auf Menschen mit neurologischen Erkrankungen bezieht. Der Stress durch intensives Training hinterlässt jedoch ebenfalls Spuren in deinem Nervensystem.

Die Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem können helfen, das Gefühl zu verhindern, das manchmal vor Beginn eines Trainings auftritt.

Dies wird im Allgemeinen einem „schlechten Tag“ zugeschrieben, steht aber auch mit einer anhaltenden Reaktion auf körperlichen Stress nach dem Training in Verbindung.

Die Gruppe von Verbindungen, die als „Adaptogene“ bekannt ist, erhielt ihren Namen, weil sie Athleten dabei unterstützt, sich an eine biochemische Stressreaktion anzupassen.

Die Adaptogene:

• Sie reduzieren oder verhindern Stressreaktionen wie die Ausschüttung von Cortisol, Depressionen, Angstzustände und Magengeschwüre.
• Sie können außerdem die Energie erschöpfter Menschen steigern oder Personen, die das Gefühl haben, wie im Nebel zu gehen, einen mentalen Schub geben.

Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen dein Training normalerweise nur in Phasen von Stress und Erschöpfung. Denke auch daran, dass du in Bestform sein und die nötige Energie haben musst, um deinen Alltag und dein Trainingsprogramm zu bewältigen.

Zweifellos wirst du durch diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für das Nervensystem sowohl physiologische als auch psychologische Lösungen benötigen:

 Bedenke außerdem, dass viele Athleten Chemie verwenden und dadurch die wissenschaftlichen Grundlagen hinter dem Training tatsächlich verzerren.

Aus diesem Grund funktionieren endokrine Systeme völlig anders als die eines naturalen Bodybuilders und können sich von Trainingseinheiten mit extrem hoher Intensität erholen.

Leider führt diese Überlastung des endokrinen Systems mit der Zeit zu einem katabolen Zustand. Letztendlich bringt dieses Ungleichgewicht im endokrinen System den Athleten meist durch eine Krankheit oder ein Leiden zum Aufhören.

Und was ist mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln für das Nervensystem?

Du denkst wahrscheinlich nicht viel über dein Nervensystem nach, aber ohne es könnten die Körperteile nicht miteinander kommunizieren – egal, ob du isst, gehst oder dir Schmerzen meldest.

Alpha-Liponsäure (ALA)

• Was es ist: ALA ist ein starkes, wasser- und fettlösliches Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert. Im Gegensatz zu anderen Antioxidantien, die auf freie Radikale im Blut oder im Gewebe abzielen, ist ALA in beiden Bereichen wirksam.
• Warum es wichtig ist: Blutzuckerspitzen können freie Radikale erzeugen und die Nerven sowie die Nervengesundheit schädigen. Eine ALA-Supplementierung bekämpft nicht nur freie Radikale, sondern unterstützt auch bereits im Normalbereich liegende Blutzuckerwerte, indem sie den Zellen hilft, Insulin zu erkennen und darauf zu reagieren.

Vitamin B12:

• Was es ist: Es kommt in tierischen Produkten vor und wird für die Bildung von Neurotransmittern benötigt.
• Warum es wichtig ist: weil es für Serotonin, Appetit, Schlaf und Lernen von grundlegender Bedeutung ist. Einige Studien zeigen, dass B12 zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann.

Vitamin B6:

• Was es ist: Vitamin B6 ist für seine Fähigkeit bekannt, das Wohlbefinden zu fördern, und kommt natürlich in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Kartoffeln, stärkereichem Gemüse und nicht zitrischen Früchten vor.
• Warum es wichtig ist: Es unterstützt nicht nur die gesunde Nervenfunktion und die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, sondern auch die Herzgesundheit.

Omega-3

• Was sie sind: Sie sind essenzielle Fettsäuren, die natürlich in Kaltwasserfischen wie Lachs sowie in einigen Getreidesorten und Ölen vorkommen.
• Warum sie wichtig sind: Sie spielen eine Rolle für die gesunde Funktion von Gehirnzellen und Neurotransmittern.

Wie nimmt man diese Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem ein?

Auch wenn Adaptogene oder Schlafsupplemente feste Einnahmezeiten haben und gemäß den Empfehlungen eingenommen werden können – ebenso wie ein Supplement gegen Müdigkeit vor dem Training –, haben diese vier „essenziellen“ Nahrungsergänzungsmittel für das Nervensystem jeweils empfohlene Dosierungsbereiche.

• ALA: 50 bis 100 mg ist die empfohlene Dosis für die meisten Menschen. Menschen mit Problemen beim Blutzuckerspiegel können von bis zu 600 mg täglich profitieren.
• Vitamin B12: Die meisten Erwachsenen profitieren von 2,4 µg täglich.
• Vitamin B6: Die meisten Menschen nehmen allein über die Nahrung oder Multivitamine ausreichend Vitamin B6 auf. Halte dich sicherheitshalber an Dosen von weniger als 100 mg täglich.
• Omega-3: Die meisten Frauen profitieren von 250 bis 500 mg EPA und 500 bis 1000 mg DHA; Männer sollten täglich 360 bis 800 mg EPA und 100 bis 500 mg DHA zu sich nehmen.

Unabhängig von deinem Leistungsniveau ist Übertreibung immer schädlich, egal ob du Amateur oder Profi bist, denn alles wirkt sich auf das zentrale Nervensystem aus. In dem für MASmusculo vorbereiteten Video geht es um die wichtigsten Punkte, um eine Erschöpfung des Nervensystems zu erkennen und zu behandeln.