Wenn du hart trainierst, solltest du das Ranking der besten Kollagenpräparate kennen

Als Sportler erfordert deine Sporternährung für das Training oder den Wettkampf mehr Nährstoffe, etwa die besten Kollagenpräparate.

Die besten Kollagenpräparate sind aufgrund ihrer Eigenschaften beliebt geworden. Deshalb haben wir ein Kollagen-Ranking erstellt. Was wäre, wenn es einen Nährstoff gäbe, der die Alterung umkehrt, mehr Muskeln aufbaut und deinen Schlaf verbessert?

Das mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber tatsächlich sprechen viele wissenschaftliche Studien für diese Verbindung.

In der Paleo-Community ist es in letzter Zeit ziemlich beliebt geworden, weil es in Form von Knochenbrühe und Gelatine verzehrt wird, die eine ähnliche Aminosäurenzusammensetzung aufweist.

Es ist für seine Anti-Aging-Wirkung auf Gelenke und Haut bekannt. Dieses Protein bietet dem menschlichen Körper jedoch tatsächlich noch weitere Vorteile.

Was ist Kollagen?

Es ist eine Proteinart, die natürlicherweise im Körper vorkommt; bei Säugetieren gibt es mehr Kollagen als jede andere Proteinart, und es macht 30 % aller Proteine im Körper aus.

Sein Name leitet sich von einem griechischen Wort ab, das „Klebstoff“ bedeutet. Das ergibt Sinn, da es im Grunde das ist, was den menschlichen Körper zusammenhält.

Es sorgt für einen großen Teil der Struktur und Elastizität der Muskeln, Sehnen, Bänder, Haut, Blutgefäße und des Bindegewebes.

Es besteht aus den bedingt essenziellen Aminosäuren Glycin, Prolin und Arginin. Außerdem enthält es das Aminosäurederivat Hydroxyprolin.

Bedingt essenzielle Aminosäuren sind solche, die der Körper normalerweise selbst produziert. Es gibt jedoch Fälle, in denen dein Körper mehr benötigt, als er produzieren kann, insbesondere wenn du sportlich aktiv bist.

Der Grund ist, dass der Kollagenspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, was zu verschiedenen Alterserscheinungen beiträgt, etwa Falten und schlaffer Haut, Gelenkschmerzen, steiferen Sehnen und Bändern sowie schwächeren Muskeln.

In diesem Fall kannst du davon profitieren, mehr davon über Lebensmittelquellen oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen oder beides in einer ausgewogenen Sporternährung zu kombinieren. Daher sind sie nicht immer notwendig, weil der Körper möglicherweise die erforderliche Menge produziert, aber du hast nicht immer genug von dem vorrätig, was du brauchst.

Verbessert es nun wirklich die Muskelmasse? All das werden wir in diesem Artikel thematisieren, der dir helfen kann, den Mythos über diese interessante Verbindung, das Kollagen, zu entkräften.

Welche Arten von Kollagen gibt es?

Die besten Kollagenpräparate im Ranking enthalten insbesondere Kollagenpeptide und hydrolysiertes Kollagen.

Wenn du beginnst, nach dieser Art von Produkten zu suchen, wirst du viele verschiedene Begriffe sehen, die du vielleicht nicht verstehst. Deshalb klären wir die Konzepte, indem wir die Begriffe definieren.

Im Körper gibt es 16 Kollagentypen, und jeder erfüllt eine eigene, einzigartige Funktion. Insgesamt bilden sie jedoch die Struktur von Knochen, Haut und Sehnen, kommen im Knorpel vor, um die Gelenke zu polstern, und unterstützen die Struktur von Muskeln, Organen und Arterien.

Als essenzielles Protein im Körper wäre es ein großer Fehler, die Bedeutung seiner Verwendung zu vernachlässigen.

Die meisten Präparate sind als Kollagenpeptide oder Kollagenhydrolysat gekennzeichnet, aber sie sind dasselbe.

Kollagenpeptide:

Sie sind einfach kleinere Ketten aus Aminosäuren, den Grundbausteinen von Proteinen. Proteine sind sehr große Moleküle. In kleinere Bestandteile zerlegtes Kollagen wird manchmal als Kollagenpeptide bezeichnet.

Kollagenhydrolysat:

Hydrolysiert bedeutet einfach, dass das Kollagen hydrolysiert oder in kleinere Bestandteile zerlegt wurde, die auch als Peptide bezeichnet werden. Für Nahrungsergänzungsmittel wird Kollagen hydrolysiert und in Peptide umgewandelt, damit es leichter aufgenommen und verdaut werden kann.

Welche Vorteile haben Kollagenpräparate?

Bevor du dir ein Kollagen-Ranking ansiehst, solltest du wissen, dass der Kollagenspiegel mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt. Außerdem kann eine unzureichende Ernährung zu einem Kollagenmangel führen.

Die besten Kollagenpräparate können einen Teil dieses Verlusts oder Mangels ausgleichen.

Mehrere Produkte wurden hauptsächlich zur Verbesserung der Hautbeschaffenheit und der Knochenstärke vermarktet. Mit zunehmender Forschungsevidenz stellen wir jedoch fest, dass sie auch für die körperliche Fitness und die sportliche Leistung geeignet sein könnten.

Kommen wir also zurück zur Frage: Funktioniert es? Kannst du durch eine erhöhte Einnahme Verbesserungen deiner körperlichen Fitness feststellen? Die Antwort lautet: ein „definitives Vielleicht“.

Dies sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die es dir bieten kann und die durch zumindest einige Forschungsergebnisse gestützt werden.

• Verringert Verletzungen und Gelenkschmerzen
• Beschleunigt die Erholung nach dem Training.
• Verbessert die Qualität der Muskelmasse.
• Es bietet eine wirksame Unterstützung für die Gelenke.
• Es kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

Kollagen lindert Gelenkschmerzen

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Knorpels, des Gewebes, das die Gelenke polstert und stützt.

Mit zunehmendem Alter verschleißt dieses Gewebe, und bei Sportlern schreitet dieser Prozess schneller voran. Wenn der Knorpel verschleißt, leiden wir unter Gelenkschmerzen und sogar Arthritis.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von den besten Kollagenpräparaten Gelenkschmerzen und spezifische Symptome der Arthrose bei Sportlern lindern kann [1].

• Methodik: Etwa 73 Athleten erhielten Kollagenhydrolysat-Präparate, die übrigen ein Placebo.
• Ergebnisse: Diejenigen, die den Wirkstoff erhielten, verzeichneten sowohl in Ruhe als auch beim Gehen eine stärkere Verringerung der Gelenkschmerzen.

Aus jeder Sicht ist diese Einschränkung entscheidend für den Erhalt der Lebensqualität und die Ausübung von Sport. Daher ist dies eine akzeptable Ernährungslösung, die Fitness und mentale Verfassung, Beweglichkeit, Flexibilität usw. verbessert.

Kollagen reduziert Verletzungen

Verletzungen sind nicht nur schmerzhaft, sondern bremsen auch deine Trainingsroutine oder deine tägliche körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn du Verletzungen verhindern oder ihre Anzahl reduzieren kannst, hast du mehr Zeit zum Trainieren und Verbessern. Es gibt viele wichtige Möglichkeiten, das Verletzungsrisiko zu senken, und Kollagen könnte dieser Liste hinzugefügt werden.

Einige Studien haben gezeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel den Durchmesser der Sehnen an den Gelenken vergrößern. In einer bestimmten Studie wurden die Athleten und ihre Knöchel untersucht.

• Methodik: Die Athleten erhielten sechs Monate lang Kollagenpräparate oder ein Placebo.
• Ergebnisse: Bei denjenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, traten deutlich weniger Knöchelverletzungen auf.

Kollagen beschleunigt die Erholung nach dem Training

Die Regeneration kann ein Hindernis sein, wenn es darum geht, die Fitness zu verbessern und sportliche Ziele zu erreichen.

Jeder braucht Zeit zur Erholung, aber diese Ruhephase lässt sich durch die Verwendung der besten Kollagenpräparate verkürzen.

Die Regeneration der während des Trainings geschädigten Muskeln hängt von der Regeneration der Muskelfasern und der Bildung von Narbengewebe ab.

Beide Prozesse erfordern Kollagen, und die Kollagenproduktion nimmt während der Heilung zu.

Mit einer schnelleren Erholungszeit kannst du dich schneller regenerieren und wirst stärker, um jedes weitere Training zu bewältigen, das vor dir liegt.

Die Suche nach weiteren Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver und hochwertigen Kohlenhydraten kann das Wachstum und die Regeneration erheblich beeinflussen. Dennoch sollte man nicht darauf verzichten, ein natürliches Produkt auszuprobieren, das mehr nützen als schaden und dein Post-Workout-Supplement-Stack sinnvoll ergänzen kann.

Kollagen verbessert die Muskelmasse

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Muskeln. Einer der Gründe, warum die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt, ist der Rückgang des Kollagens.

Die Forschung hat gezeigt, dass dieser Wirkstoff diesen altersbedingten Trend bei Menschen mit diagnostizierter Sarkopenie, einem altersbedingten Verlust von Muskelmasse, umkehren kann.

Die Studie untersuchte speziell ältere Männer mit Muskelmassenverlust, doch die entdeckten Prozesse könnten potenziell auf jeden Menschen zutreffen, sogar auf Bodybuilder, die ihre Muskelmasse während der Massephase oder beim Definitions-Training erhalten möchten.

Eine Studie ergab, dass ein intensives Trainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln und der Einnahme von zusätzlichem Kollagen nach dem Training den Katabolismus durchbrechen und ein optimales Umfeld schaffen könnten, um die Muskelmasse besser zu erhalten [2].

Die Belege dafür, dass die besten Kollagenpräparate bei jüngeren und gesunden Menschen, die lediglich ihr Krafttraining optimieren möchten, die Muskelmasse erhöhen können, sind begrenzt. Doch der Nachweis, dass Kollagen eine so aktive Rolle beim Muskelaufbau spielt, macht dies zu einer Möglichkeit.

Einer der Gründe, warum es beim Muskelaufbau helfen kann, ist, dass es die Aminosäuren Arginin und Glycin enthält, wichtige Bestandteile von Kreatin [3].

Kollagen unterstützt die Gelenke

Gelatine ist einfach die gekochte Form von Kollagen. Denke daran, dass es verschiedene angereicherte Lebensmittel und sogar Medikamente gibt, die viel Gelatine enthalten, die zur Bildung von Knochen und anderem Bindegewebe beiträgt.

Die Forschung hat außerdem gezeigt, dass Kollagen auch Gelenkschmerzen lindern kann [4].

• Methodik: Es wurde eine Studie mit Sportlern durchgeführt, die unter chronischen Gelenkschmerzen litten.
• Ergebnisse: Nach dem Verzehr von Kollagen über 24 Wochen gingen die Schmerzen im Vergleich zur Placebogruppe deutlich zurück.

Kollagen wirkt sich auch positiv auf Menschen mit Arthritis aus. Alle Studien berichteten nach mindestens sechs Monaten Anwendung von einer Verringerung der Schmerzen und einer verbesserten Beweglichkeit, ohne Nebenwirkungen.

Kollagen unterstützt also nicht nur die Entwicklung des Muskel-Skelett-Systems, sondern hilft auch bei der Behandlung von Erkrankungen der Gelenke.

Das ist nicht nur für Menschen mit Erkrankungen von Vorteil, sondern auch für diejenigen, die intensiv trainieren und ihre Gelenke regelmäßig bis an ihre Grenzen belasten, was als zusätzliche Unterstützung betrachtet werden könnte.

Je weniger Gelenkschmerzen du hast, desto mehr Zeit und Energie kannst du darauf verwenden, häufiger Sport zu treiben.

Kollagen verhilft zu besserem Schlaf

Das ist ein weiterer Vorteil, den man beim Vergleich und Erstellen eines Rankings von Kollagenpräparaten wirklich nicht erwarten würde.

• Wenn du schläfst, durchläufst du verschiedene Schlafphasen, die von Phase 1 bis 4 reichen.
• Die Phasen 1 und 2 sind sehr oberflächlich, und du kannst leicht daraus aufwachen.
• Phase 3 ist die Tiefschlaf- oder Slow-Wave-Schlafphase, während Phase 4 die REM-Phase (schnelle Augenbewegungen) ist, in der normalerweise Träume auftreten.

Die Tiefschlafphase ist die Phase, in der sich dein Körper ausruht und erholt. Sie ist eine sehr wichtige Schlafphase, die du durchlaufen musst, um am nächsten Tag leistungsfähig zu sein.

In dieser Phase wird auch das Wachstumshormon ausgeschüttet, das das Muskelwachstum fördert.

Manche Menschen können jedoch aufgrund gesundheitlicher Beschwerden oder bestimmter Gewohnheiten nicht in den Tiefschlaf gelangen.

Wenn du beispielsweise zu spät am Abend Koffein konsumierst, kann dies verhindern, dass dein Körper tiefere Schlafphasen wie die Phase 3 erreicht. Das führt tagsüber zu Schläfrigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Es wurde eine Studie über die Auswirkungen der Kollagenaufnahme auf Schlafmuster durchgeführt [5].

• Laut dieser Untersuchung berichten Personen, die vor dem Schlafengehen Kollagen einnehmen, von einer besseren Schlafqualität.
• Die Messungen zeigten außerdem, dass die Probanden schneller einschliefen und schneller einen tiefen Schlaf erreichten als diejenigen, die das Placebo eingenommen hatten.
• Außerdem wurde festgestellt, dass sie sich tagsüber nicht müde fühlten und eine gute geistige Leistungsfähigkeit zeigten.

Selbst nach dem Verzehr über mehrere Wochen zeigten ihre Tests zur kognitiven Leistungsfähigkeit Verbesserungen.

Hilft Kollagen auch beim Abnehmen?

Das Ergebnis einer deutschen Studie besagt, dass Personen, die Kollagenpeptide konsumieren, auch mehr Körperfett verbrennen.

Darüber hinaus sorgt die Aufnahme zusätzlicher Proteine, etwa in Form von Kollagenpräparaten, für ein Sättigungsgefühl und verringert den Appetit. Eine geringere Kalorienaufnahme bedeutet im Allgemeinen weniger zusätzliche Kilos, wenn dein Ziel die Gewichtsabnahme ist. Es ist jedoch klar, dass es keine eindeutigen Belege dafür gibt, dass irgendeine Form dieser Verbindung diese Funktion erfüllt.

Kollagen in der Ernährung – aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln?

Kollagen hat großes Potenzial, aber vergiss nicht, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine unausgewogene Ernährung nicht ausgleichen kann.

Achte stets darauf, eine vollwertige Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln als Grundlage für eine gute Gesundheit und Fitness einzuhalten, aber es gibt dennoch Raum für eine sichere und wirksame Nahrungsergänzung.

Kombinieren ist am besten:

• Iss deine Eier täglich mit Eigelb.
• Füge deinen Gerichten bestimmte Fleischstücke hinzu, darunter Ochsenschwanz, Sehnen und Beinscheiben sowie Haut von Huhn, Schwein oder Lachs.
• Knochenbrühe könnte dauerhaft auf deinem Speiseplan stehen, mindestens einmal pro Woche oder dreimal im Monat.
• Lebensmittel mit natürlicher Gelatine sind ebenfalls wichtig.

Wenn du vegan oder vegetarisch lebst, probiere Lebensmittel, die reich an den Aminosäuren Glycin und Prolin sind, die beide für die Kollagenproduktion entscheidend sind. Dazu gehören Soja und andere Hülsenfrüchte sowie Spirulina und Agar, die beide aus Algen gewonnen werden.

Damit du es verstehst: Wenn es hydrolysiert oder in Peptidform vorliegt, kann der Körper es auf diese Weise leichter aufnehmen und verwenden.

Welche sind die besten Kollagenpräparate?

Wir haben einige Parameter festgelegt, die sich auf das Wohlbefinden und die Gesundheit von Sportlern beziehen, bevor wir einen Rangliste der besten Kollagenpräparate verglichen und erstellt haben.

Unsere Fachleute und Analysten haben die Eigenschaften jedes Produkts für aktive und weniger aktive Menschen untersucht, eine Bewertung vergeben und dir den Weg zum besten Ernährungs-Stack erleichtert.

• Ana María Lajusticia brachte ihr KOLLAGEN MIT MAGNESIUM in einer 350-g-Version auf den Markt. Sie bietet nicht nur den köstlichen Geschmack eines leckeren Desserts, sondern auch ein vollwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das neben seiner Wirksamkeit und Funktionalität auch beliebt ist.
• KOLLAGEN + MSM + MAGNESIUM ist eine Formel von MM Supplements, die sich in diesem Ranking aufgrund ihrer Produktkategorie hervorgetan hat. Sie wurde nach höchsten Standards und in einem der besten Labore des Kontinents entwickelt.
• KOLLAGEN UND MAGNESIUM ist ein weiteres der derzeit besten Kollagenpräparate. Die Wissenschaftler von SMART SUPPLEMENTS haben mit einer Formel zur athletischen Unterstützung einen Volltreffer gelandet, die sich in der Sportgemeinschaft viele Anhänger gewonnen hat.
• COLLMAR COMPRIMIDOS – 180 von DARASANVI ist ein weiterer attraktiver Vertreter dieses Segments, vor allem, weil es die körperliche Schönheit fördert und dich gleichzeitig beim harten Training kräftig hält.

KOLLAGEN MIT MAGNESIUM – 350 G von ANA MARIA LAJUSTICIA

ANA MARIA LAJUSTICIA ist eine der bekanntesten Chemikerinnen und Entwicklerinnen von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit. Ihr Kollagen mit Magnesium (glutenfrei) ist aufgrund seiner vielfältigen Eigenschaften für aktive Menschen und Sportler sehr beliebt. Sie verwenden es vor allem zur Stärkung ihres Muskel- und Gelenkapparats.

KOLLAGEN + MSM + MAGNESIUM – 250 G VON MM Supplements

Die Kombination aus MSM und Magnesium mit Kollagen ist ein Wirkstoffkomplex, mit dem unsere Marke, die in Südeuropa stark vertreten ist, gute Ergebnisse erzielt hat. Dieses Nahrungsergänzungsmittel schützt in erster Linie die Gelenke und lindert Beschwerden wie Schmerzen, bietet jedoch noch viel mehr – unabhängig davon, ob du dich gerade von einer Verletzung erholst.

KOLLAGEN UND MAGNESIUM – 350 G von  SMART SUPPLEMENTS

Entwickelt von Smart Supplements als Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit in verschiedenen Bereichen, wirkt das Kollagen und Magnesium besonders auf den Gelenkapparat und das Nervensystem. Es wird sehr gut aufgenommen und unterstützt Hochleistungssportler, die spezielle Nährstoffe benötigen, um ihre körperliche Aktivität verletzungsfrei aufrechtzuerhalten.

COLLMAR TABLETTEN – 180 TABLETTEN VON DRASANVI

Es wird als hochwertiges Anti-Aging-Produkt vermarktet und regeneriert den Körper von innen nach außen. Die Forscher von Drasanvi haben viel Zeit darauf verwendet, ein weiteres der besten Kollagenpräparate auf den Markt zu bringen: Collmar, eine Formel in Tablettenform, die aufgrund ihrer Qualität und Eigenschaften nicht nur die Alterung verzögert, sondern auch für viel Wohlbefinden sorgt, insbesondere für das Gelenksystem und die Schönheit des Körpers.

NÄHRWERTANGABEN ANZEIGEN     

KOLLAGEN MIT HYALURONSÄURE UND MAGNESIUM – 300 g VON WEIDER

Das Kollagen mit Hyaluronsäure und Magnesium von Weider ist eine multifunktionale Formel, die laut Experten und Fachleuten die Regeneration beschleunigt, weil sie den Prozess optimiert, in dem du dich von einer Verletzung erholst, oder andernfalls Verletzungen verhindert, da sie auf Haut, Knochen und Knorpel wirkt.

Besteht ein Risiko bei der Verwendung von Kollagenpräparaten?

Jede Art von Nahrungsergänzungsmittel, selbst wenn es sich um einen Stoff aus Lebensmitteln wie Kollagen handelt, kann, wenn auch sehr geringe, Gesundheitsrisiken bergen.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gilt im Allgemeinen als sicher, allerdings gibt es weder dafür noch dagegen viele Belege. 

Das größte potenzielle Risiko besteht darin, dass sie Lebensmittelallergene wie Eier, Fisch und Schalentiere enthalten können. Wenn du also Allergien hast, überprüfe bei der Auswahl des Produkts, das du verwenden wirst, sorgfältig die Inhaltsstoffe.

Einige weitere Nebenwirkungen, von denen Menschen bei der Einnahme von Kollagen berichtet haben, sind sehr selten. Dazu gehören ein anhaltender schlechter Geschmack im Mund und Magen-Darm-Probleme wie ein unangenehmes Völlegefühl oder Sodbrennen.

Fazit

Wer sich fragt, wie Kollagen das Training beeinflussen kann: Durch den Aufbau stärkerer und stabilerer Knochen und die Linderung von Gelenkschmerzen kannst du dich mehr und länger anstrengen, ohne Angst vor Verletzungen haben zu müssen.

Da die besten Kollagenpräparate die Muskelfunktion insgesamt verbessern, kannst du dich darauf konzentrieren, Muskelmasse aufzubauen und deine allgemeine Leistungsfähigkeit in Bezug auf Ausdauer und Muskelkraft zu steigern.

Natürlich können andere Nahrungsergänzungsmittel wie ein BCAA oder ein Pre-Workout- bzw. Intra-Workout-Präparat dir in puncto Energie und Müdigkeitsbekämpfung einen großen Schub geben. Daher sollten die Wirkungen von Kollagen bei der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit nicht übertrieben dargestellt werden. Dennoch kann es in bestimmten Situationen unerlässlich sein, sowohl im Leistungssport als auch wenn ein Athlet eine optimale Unterstützung für seine muskuloskelettale Struktur benötigt.

Beachte jederzeit Folgendes: