Wie man sich für eine Show trocken macht

Das Wassergewicht für eine Show zu reduzieren, ist nicht einfach, da dies zahlreiche Einschränkungen bei Ihrer Ernährung mit sich bringen kann.

Außerdem ist dieser Prozess des Wasserverlusts nicht narrensicher, da selbst Profis manchmal Fehler machen.

Wenn Sie ein verantwortungsbewusster Athlet sind, ist es bei einem Wettkampf wichtig, vorsichtig und präzise vorzugehen, da bestimmte Faktoren dazu führen können, dass Sie flach und möglicherweise aufgebläht wirken.

Warum das Wassergewicht reduzieren?

Wenn Sie für eine Show vorübergehend extrem definiert aussehen möchten, müssen Sie das Wassergewicht reduzieren … Sie müssen Wasser verlieren …

Wenn Sie mehr als 12 % Körperfett haben, wird dies nur geringe Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Das heißt: Je schlanker Sie sind, desto stärker können Sie das Wassergewicht reduzieren.

Der Hauptzweck der Reduzierung des Wassergewichts besteht darin, das direkt unter der Haut gespeicherte Wasser zu entfernen, damit Ihre Muskeln voll und klar voneinander getrennt erscheinen. Die Wasserspeicher der Muskeln sind davon jedoch nicht betroffen, da Sie sonst flach wirken würden.

Diese Reduzierung des Wasserhaushalts durch Wasserverlust erreichen Sie, indem Sie die Homöostase Ihres Körpers beeinflussen.

Ihr Körper muss versuchen, den Wasserhaushalt zu regulieren, um sicherzustellen, dass Sie weder zu viel noch zu wenig Wasser haben.

Wasserverlust durch die Regulierung Ihrer Hormone

Sie können dies durch die Regulierung der Hormone „Aldosteron“ und „Vasopressin“ erreichen.

• Wenn Sie wenig Wasser trinken, reguliert Ihr Körper diese Hormone so, dass die Zellen Wasser zurückhalten; dadurch nimmt die Urinmenge ab und die lebenswichtigen Zellen entziehen dem Blut das benötigte Wasser.
• Wenn Sie viel Wasser trinken, reguliert Ihr Körper die Hormone, sodass Ihr Organismus versucht, möglichst viel davon auszuscheiden.

Sie können die Wasserbindung kurzfristig auch durch Schwitzen beeinflussen, zum Beispiel durch Sport oder die Nutzung einer Sauna und/oder von Badesalzen.

Der Wasserhaushalt beim Wasserverlust

Die Wasseraufnahme ist nicht das Einzige, was den Wasserhaushalt Ihres Körpers beim Versuch, Wasser zu verlieren, beeinflusst: Auch Kohlenhydrate, Salze und Kreatin wirken sich auf die Wasserbindung aus.

• Jedes Gramm Kohlenhydrate kann sich mit ungefähr 2–3 Gramm Wasser verbinden.
• Denken Sie außerdem daran, dass Kreatin Wasser an den Ort transportiert, an dem es gespeichert wird; normalerweise befindet es sich in den Muskeln, aber auch im Gehirn.
• Salze wie Kalium und Natrium werden im gesamten Körper reguliert, und ihr Gleichgewicht lässt sich besonders leicht stören.

Der Prozess der Reduzierung des Wassergewichts

Um das Wassergewicht zu reduzieren, ist es wichtig, zunächst Wasser zu laden und anschließend die Aufnahme schnell zu reduzieren, um den größten Teil davon auszuscheiden.

• Am Ende der Definitionsphase solltest du deine Kreatin- und Kohlenhydrataufnahme erhöhen, damit deine Muskeln Wasser aus deiner Haut aufnehmen, wodurch sie dünner und die Muskeln voller erscheinen.

Es wird empfohlen, dies eine Woche lang nach dem folgenden Zeitplan für das Ausschleifen durchzuführen – ein Zeitplan, der dich möglicherweise „trockener“ werden lässt oder auch nicht.

Der Zeitplan für die Vorbereitung auf den Wettkampf

Befolge versuchsweise diesen Zeitplan:

• Dieser Prozess wird als „Off-Tage“ bezeichnet, da du für ein Fotoshooting, einen Wettkampf usw. „trockener“ werden musst.
• Du solltest deine Kalorien auf einem Defizitniveau halten, etwa 500–1000 kcal unter deinem Erhaltungsbedarf.
• Deine Proteinzufuhr sollte auf 2,3 g/kg Körpergewicht festgelegt werden oder höher, wenn du ein leistungsorientierter Bodybuilder bist.
• Die Kohlenhydrate und Fette liefern die verbleibenden Kalorien, wobei du sie natürlich je nach Tag anpasst.

Etwa 6 Tage vorher: Trinke 1 bis 1,5 Liter Wasser und nimm etwa 40 % deiner täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu dir.

Etwa 6–5 Tage vorher: Füge deiner Ernährung mehr Wasser hinzu und reduziere außerdem die Kohlenhydrate um 50 %, was 20 % deiner täglichen Kalorien entspricht. Hier kannst du die Fett- und Proteinaufnahme erhöhen, um dies auszugleichen, und sicherstellen, dass du dich weiterhin in einem Kaloriendefizit befindest.

4 Tage vorher: Erhöhe deine Wasseraufnahme wieder und reduziere die Kohlenhydrate erneut um 50 %, also auf 10 % deiner gesamten täglichen Kalorien.

3 Tage vorher: Halte deine Wasseraufnahme konstant und versuche, so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu konsumieren, wie bei einer Keto-Diät.

Etwa 2 Tage vorher: Nimm wieder dieselbe Menge Wasser zu dir und konsumiere nur Spuren von Kohlenhydraten.

Einen Tag vor dem Event

• Trinke möglichst wenig Wasser in kleinen Schlucken, da du weniger als einen Liter trinken solltest.
• Erhöhe die Kohlenhydrataufnahme auf ein hohes Niveau.
• Trink nach dem Mittagessen keine Flüssigkeiten mehr, es sei denn, du brauchst sie wirklich.
• Versuche, an diesem Tag so viel wie möglich zu schwitzen.
• Nimm vor dem Schlafengehen ein warmes Bittersalzbad.
• Bevor du schlafen gehst, nimm eine kleine Mahlzeit mit einfachen Zuckern (30–80 g) zusammen mit 5 bis 10 Gramm Kreatin zu dir.
• Zu dieser Mahlzeit mit einfachen Zuckern kannst du versuchen, pflanzliches Glycerin hinzuzufügen, da diese Verbindung Wasser aufnimmt.
• Vermeide Salz in deiner Ernährung so weit wie möglich, und wenn du weißt, dass ein Lebensmittel dich aufbläht, iss es an diesem Tag nicht.

Während deine Muskeln alles aufnehmen, was sie können, saugen sie in Verbindung mit dem Insulinanstieg durch all die Kohlenhydrate, die du an diesem Tag isst, noch mehr Wasser auf, um noch voller auszusehen. Außerdem beginnst du wie gewünscht zu trocknen .

Der Wettkampftag

Die Mahlzeit, die du nach dem Aufwachen vor der „Showzeit“ zu dir nimmst, hängt vom aktuellen Zustand deines Körpers ab:

• Wenn deine Muskeln flach aussehen, nimm eine weitere einfache Mahlzeit mit Zucker und etwas pflanzlichem Glycerin zu dir.
• Wenn du gut aussiehst, iss eine gemischte Mahlzeit aus Protein und Kohlenhydraten.
• Wenn du allerdings zu viel Wasser eingelagert hast, nimm nur Protein zu dir und erwäge, ein weiteres Bittersalzbad zu nehmen.

Und bevor du die Bühne betrittst, obwohl du bereits trocken bist, solltest du etwas Protein und einige einfache Zucker zu dir nehmen und dich anschließend mit einer leichten Pump-Routine vorbereiten.

Das Training zum Trocknen

Ziel der Entwässerungsphase ist es, das Muskelglykogen zu erschöpfen, damit die Muskeln beim Laden von Kohlenhydraten den größten Teil davon aufnehmen, anstatt dass es in die Fettzellen gelangt.

Die Aufnahme von Kohlenhydraten zieht ebenfalls Wasser an, was bedeutet, dass du besonders massig aussehen wirst und deine Haut zusätzlich dehydriert sein wird.

Deshalb solltest du ein Training mit einem etwas höheren Wiederholungsbereich wählen, zwischen 12 und 15 Wiederholungen, mit kurzen Pausen von etwa 30 Sekunden, um die Glykogenreserven der Muskeln wirklich zu erschöpfen.

Bevor du die Bühne betrittst, mach 1–2 Sätze mit 15 Wiederholungen, um deine Muskeln aufzupumpen. So wirst du nicht nur trockener, sondern deine Muskeln werden auch deutlich besser zur Geltung kommen.

Für einen Wettkampf Wasser zu verlieren, ist schwierig, aber mit Disziplin und den Ratschlägen, die wir dir gegeben haben, wirst du sicherlich weit kommen.