Zusammenfassung, Körpersymmetrie

Du trainierst viel im Fitnessstudio, und als Bodybuilder möchtest du deinen Körper logischerweise harmonisch hypertrophieren – aber was ist mit der Symmetrie des Körpers?

Um auf das Thema zurückzukommen: Das ist beinahe unmöglich zu erreichen, denn du wirst auf diesem Planeten niemals einen Menschen finden, der eine vollständige Symmetrie erreicht hat.

Das liegt daran, dass jeder Mensch unterschiedliche Stärken und Schwächen hat, also zurückgebliebene oder unterentwickelte Muskeln im Hinblick auf muskuläre Harmonie und Gleichmäßigkeit.

Wenn du beispielsweise bei der Armumfängendifferenz weniger als 2,5 cm hast, fällt das wahrscheinlich nicht einmal auf. Darüber hinaus wirst du jedoch gezielt daran arbeiten wollen, diese Asymmetrie auszugleichen.

Das Problem der Asymmetrie ist ziemlich häufig und betrifft oft die Brustmuskeln und Arme, weil die meisten Menschen eine stärkere oder besser entwickelte Seite haben als die andere.

Krafttraining wird dir helfen, diese Unterschiede mit der Zeit zu verringern.

Behalte jedoch im Hinterkopf, dass du dich nicht von diesem kleinen Ungleichgewicht besessen machen solltest, das in vielen Fällen nur dir selbst auffällt. Außerdem ist niemand vollkommen symmetrisch, wenn man ihn aus der Nähe betrachtet – niemand erreicht eine vollständige Symmetrie, niemand.

Symmetrie neu betrachtet

Die Symmetrie des Körpers ist schwer zu erreichen, und oft sind viele Jahre Krafttraining nötig, um das Gleichgewicht zwischen der rechten und linken Seite wiederherzustellen.

Die Brustmuskeln weisen häufig eine deutliche Asymmetrie auf, die du auch an Armen und Beinen erkennen kannst.

• Bei Rechtshändern ist beispielsweise der rechte Arm im Allgemeinen stärker. Dadurch beansprucht er die Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur derselben Seite stärker, sodass diese Muskeln größer werden.
• Im Unterkörper ist das linke Bein meist stärker, da es als Standbein dient und beim Absprung bei Sprüngen die Hauptarbeit übernimmt.

So überwindest du diese Asymmetrie

Wenn du den Mangel an muskulärer Symmetrie ausgleichen möchtest, wirst du wahrscheinlich diese Ratschläge zum Trainieren zurückgebliebener Muskeln hören:

• Verwende unterschiedliche Gewichte.
• Mach auf der schwächeren Seite mehr Sätze.
• Verwende Langhanteln und Kurzhanteln.
• Verwende Maschinen.

Zusätzlich zu diesen Tipps gibt es einige Empfehlungen, mit denen du die Asymmetrien deines Körpers wirksam korrigieren kannst:

1. Widerstehe der Versuchung, bei jedem Training mehr Wiederholungen oder Gewicht für den zurückgebliebenen Bizeps zu machen, denn dieser ist nicht nur weniger voluminös, sondern in 90 % der Fälle auch schwächer, was dich direkt ins Übertraining führen kann.
2. WICHTIG: Trainiere unilateral und verbessere deine neuromuskulären Verbindungen.
3. Wenn du nach einem PULL-/PUSH-/LEG-Plan trainierst, empfehlen wir dir, dein Training aufzuteilen und den Bizeps zu Beginn der Einheit isoliert zu trainieren, damit du dich maximal konzentrieren kannst und diese Konzentration beibehältst.
4. Füge am Ende deiner Bizeps-Einheit einige Sätze (3 / 4) ein: einarmige Kabelcurls mit leichtem Gewicht und vielen Wiederholungen, damit der zurückgebliebene Bizeps lediglich seine neuronale Ansteuerung und das Gefühl in diesem Bereich verbessert.
5. Baue intelligent 1 bis 2 sehr kurze „Express-Einheiten“ mit jeweils 5 Sätzen ein, wiederum unilateral (Kurzhantel oder Kabelzug), und trainiere dabei den schwächeren Arm.

Wenn es um zurückgebliebene Beinmuskeln oder andere Muskeln des Körpers geht, kannst du dir dieses von unserem Team vorbereitete Video ansehen.

Du weißt es jetzt: Niemand hat einen vollkommen symmetrischen Körper. Deshalb solltest du dich nicht von der Symmetrie besessen machen. Befolge unsere Ratschläge und trainiere hart … das ist das Beste für dich …