Wie wirken Thermogenika?

Im Frühling richten alle ihren Blick auf Produkte zur Fettverbrennung, doch zweifellos herrscht Verwirrung über die Verwendung von Thermogene Fatburner. Fragen zu den gesundheitlichen Auswirkungen und zur Wirksamkeit der Thermogene Fatburner bleiben nie aus, aber kommen wir zum Punkt … und sprechen wir über ihre Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Es wird angenommen, dass als Nahrungsergänzungsmittel formulierte Verbindungen den Stoffwechsel anregen und dadurch den Gewichtsverlust steigern. Der Begriff thermogen bezieht sich auf die Wärme, die durch einen erhöhten Stoffwechsel entsteht. In der wissenschaftlichen Literatur möchten Forschende natürlich wissen, ob eine thermogene Mischung tatsächlich das tut, was sie tun soll. Entscheidend ist, dass die Stoffwechselrate unabhängig von der Formel, die wir bereits kennen oder die du kennst, in den meisten Fällen nur während der Trainingsphase steigt, nicht davor und nicht danach. Nach dem Training kann lediglich die VO2max deutlich höher sein, und obwohl es Thermogene Fatburner gibt, die den Stoffwechsel ankurbeln, geschieht dies mit einem nahezu unbedeutenden Wert. Also:

• Diese Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Energieaufwand beim Training, ohne weitere Veränderungen, die im Herz-Kreislauf-System zu erwarten wären.
• Je intensiver das Training ist, desto größer könnte auch der Effekt sein – vielleicht aber auch nicht.

Was wir wissen, ist, dass Thermogene Fatburner das tun, was sie tun sollen. Unabhängig davon, ob du sie verwendest oder nicht, musst du jedoch moderat bis intensiv trainieren, um Fett zu verbrennen.

Thermogene Fatburner: Was sind sie?

Wie der Name nahelegt, bezieht sich der Begriff thermogen im Allgemeinen auf die Fähigkeit, die Wärmeproduktion zu steigern. Ein wesentlicher Bestandteil unseres Stoffwechsels ist seine Fähigkeit, Wärme zu erzeugen, damit wir als warmblütige Säugetiere am Leben bleiben. Wann immer wir durch normale Stoffwechselprozesse Energie erzeugen, entsteht dabei Wärme. Deshalb erwärmen wir uns als Reaktion, wenn wir unsere Aktivität beispielsweise durch Sport steigern. Die erhöhte Energieproduktion zeigt sich in einer gesteigerten Wärmeproduktion. Wir wollen warm sein, aber nicht zu heiß, damit unsere Zellen «lebendig» bleiben.

Das Prinzip thermogener Fatburner besteht darin, unsere Stoffwechselrate zu erhöhen.

Dies führt wiederum zu einem moderaten Anstieg und zur Notwendigkeit, die Wärme abzuführen, die wir als erhöhte Körpertemperatur wahrnehmen. Denke daran:

Thermogene Fatburner: Wie funktionieren sie?

Der klassische, am besten wissenschaftlich belegte Fatburner ist tatsächlich unser alter Bekannter unter den Stimulanzien: Koffein. Einige Stimulanzien wie Koffein:

• Steigern den Stoffwechsel, indem sie die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin auslösen.
• Dies erhöht wiederum die Stoffwechselaktivität. Bei Koffein ist dieser Effekt besonders stark.

Der entscheidende Punkt ist jedoch, dass diese Effekte mit der Zeit nachlassen, wenn sich eine Toleranz entwickelt. Deshalb verwenden manche Menschen einen Zyklus. Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die aufgrund ihres Potenzials zur schnellen Erhöhung der Körperwärme als rein «thermogen» gelten, sind «Capsaicinoide» … Erinnerst du dich an Chilischoten oder rote Paprika? … Der wichtigste Wirkmechanismus erfolgt durch die Aktivierung des sogenannten «TRPV1-Wegs oder -Kanals».

TRPV steht für die Unterfamilie V des Kationenkanals mit transientem Rezeptorpotenzial.

Der TRPV1-Kanalrezeptor reagiert empfindlich auf Wärme, und die Aktivierung durch Capsaicinoide desensibilisiert diesen Rezeptor, indem sie seine Aktivierungsschwelle senkt. Das bedeutet, dass er bei niedrigeren Temperaturen als normal aktiviert wird. Daher nehmen die Zellen unseres Körpers selbst in einem Raum mit mäßiger Temperatur eine viel stärkere Kälte wahr und erzeugen als Reaktion Wärme. Sobald TRPV1 aktiviert ist, löst dies eine Kaskade von «Stoffwechselereignissen» aus. Dazu gehört, ähnlich wie bei Koffein, die Ausschüttung von Adrenalin, was zur Erhöhung der Stoffwechselrate beiträgt. Capsaicin steigert außerdem die Fettoxidationsrate und die Nutzung von Fett als Brennstoff. Zusammen mit der erhöhten Stoffwechselrate bedeutet dies, dass es das Potenzial hat, den Fettverlust zu unterstützen, insbesondere wenn es vor dem Training eingenommen wird.

Thermogene Fatburner: Sind sie sicher?

Im Gegensatz zu Koffein, von dem bekannt ist, dass es bei unerfahrenen Anwendern in hohen Dosen die Herzfrequenz deutlich erhöhen und möglicherweise Stress und Angst verstärken kann, scheint Capsaicin keine damit verbundenen negativen Nebenwirkungen zu haben. In einer Dosis von 150 mg steigert es den Stoffwechsel und die Fettoxidation nur für kurze Zeiträume von wenigen Stunden. Daher kann dieser Inhaltsstoff bzw. Extrakt bei Bedarf mehrmals täglich verwendet werden. Wenn du jedoch einen der Thermogene Fatburner verwendest, ist es immer sinnvoll, alle Inhaltsstoffe zu überprüfen, da diese häufig mehrere Zutaten einschließlich Koffein kombinieren. Obwohl Koffein in hohen Dosen durchaus sicher vertragen werden kann, ist es stets ratsam, einen Überblick darüber zu haben, wie viel du täglich konsumierst. Dies zeigt, dass Pre-Workout-Produkte ohne Stimulanzien im Allgemeinen häufiger verwendet werden können. Außerdem scheint sich keine Toleranz gegenüber den Inhaltsstoffen zu entwickeln, sodass sie in allen Trainingsphasen, insbesondere während der Definitionsphase, wirksam und sicher sind.

Thermogene Fatburner: Wirken sie?

Sowohl Koffein als auch Capsaicin wirken gut. Ohne ein Kaloriendefizit werden sie jedoch nicht funktionieren. Ein weiterer Aspekt jedes thermogenen Fatburners ist, dass er den Energieverbrauch nur in moderatem Umfang erhöht. Daher können diese Produkte zwar zu einem schnelleren Gewichts- bzw. Fettverlust beitragen, doch wer durch die bloße Einnahme eines Fatburners große Unterschiede beim Gewichtsverlust erwartet, könnte enttäuscht werden. Sie sind daher keine Lösung für Menschen, die es sich leicht machen wollen. Einer der zusätzlichen Vorteile vieler Fatburner, darunter Thermogene Fatburner und Koffein, besteht darin, dass sie helfen, den Appetit zu regulieren und die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Daher sind sie auch ohne die stoffwechselanregenden Effekte großartig – vorausgesetzt, du trainierst gut, ernährst dich gut und schläfst gut.

Thermogene Inhaltsstoffe

Die meisten thermogenen Inhaltsstoffe kommen in Lebensmitteln vor. Isoliert oder hydrolysiert sind sie jedoch häufig Bestandteil der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel, die für ihre Wirksamkeit bekannt sind, neben Koffein oder Yohimbin. Grüner Tee (EGCG) Grüner Tee enthält Koffein und EGCG, also Epigallocatechingallat.

• Koffein stimuliert die Ausschüttung von Adrenalin, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung gesteigert wird.
• EGCG verstärkt diese Effekte, indem es den Abbau von Adrenalin verlangsamt, sodass dessen Wirkung verstärkt wird.

Untersuchungen haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel aus grünem Tee mit Koffein den Stoffwechsel um etwa 4 % steigern und die Fettverbrennung innerhalb von 24 Stunden nach der Einnahme um 16 % erhöhen können [2]. Synephrin (Bitterorange) Dies ist eine Zitrusfrucht; der aktive Inhaltsstoff ist Synephrin.

• Es kann die Stoffwechselrate durch eine Steigerung der Lipolyse (Fettabbau) und des Grundumsatzes erhöhen (der Kalorienmenge, die eine Person benötigt, damit der Körper in Ruhe funktioniert).
• Mehrere klinische Studien zeigen, dass bei der Kombination mit Koffein Synergien bestehen [3].

Ingwer Studien legen nahe, dass der Verzehr von Ingwer die Kalorienverbrennung steigern und das Hungergefühl reduzieren kann [4]. Ingwer wird außerdem mit positiven Veränderungen des Cholesterinspiegels, des Blutzuckers, des Blutdrucks, entzündlicher Proteine und der Lebergesundheit in Verbindung gebracht. Garcinia cambogia (HCA) Dies ist eine tropische Frucht, deren Schale große Mengen an Hydroxyzitronensäure (HCA) enthält. Dieser Wirkstoff gilt als verantwortlich für die meisten ihrer Vorteile beim Abnehmen [5].

• Sie kann helfen, den Appetit zu reduzieren.
• Sie hilft, hohe Blutfettwerte zu senken.

Thermogene Lebensmittel

Neben scharfen Lebensmitteln, die Chili bzw. Paprika und damit Capsaicin enthalten, gibt es weitere Lebensmittel, die unsere Thermogenese steigern. Allgemein gilt:

• Protein hat einen hohen «thermischen Effekt», weil für seine Verdauung und Aufnahme viel Energie benötigt wird. Wie bei Curry können wir, wenn wir große Mengen Fleisch essen, das Fleisch zum Schwitzen bringen!
• Proteinreiche Lebensmittel sind außerdem meist sehr sättigend und regulieren auf diese Weise die Nahrungsaufnahme. Darüber hinaus helfen sie offensichtlich dabei, Körperfett abzubauen und die fettfreie Masse zu schützen.

Kaffee und Aufgüsse verschiedener Tees liefern ebenfalls einen zusätzlichen Impuls für den Stoffwechsel. Das hilft uns, konzentriert zu bleiben und Müdigkeit und Erschöpfung vorzubeugen. Die Aufnahme dieser Art von thermogenen Lebensmitteln kann die durch den Grundumsatz verwendete bzw. verbrauchte Energie um bis zu 10 % erhöhen … und das allein, um uns am Leben zu erhalten. Denke daran, dass wir zusätzlich trainieren oder Aktivitäten ausüben, die Energie verbrauchen. Um deine thermogene Wirkung zu steigern, könntest du deinen proteinreichen Mahlzeiten aus Fisch, rotem Fleisch, Eiern, Hähnchen oder Meeresfrüchten etwas Zimt (zur Regulierung von Insulin und Glukose) sowie Senf, Kurkuma und etwas Paprika hinzufügen. Der Körper verbraucht mehr Kalorien, wenn Proteine mit diesen Extrakten kombiniert werden, während man hart trainiert und einen kalorienreduzierten Ernährungsplan einhält.

Wie nimmt man thermogene Fatburner ein?

Wenn du sie mit Molkenprotein verwendest, solltest du beachten, dass du nicht gleichzeitig andere Aminosäuren einnehmen kannst. Warte daher etwa 20–30 Minuten und füge anschließend weitere Aminosäuren wie Leucin oder Tryptophan hinzu. Beachte, dass du BCAA hinzufügen kannst, wenn du thermogene Fatburner und Glutamin verwendest, da sie nicht miteinander interagieren, insbesondere während des Intra-Workouts. Bei stimulierenden Produkten ist es hingegen besser, sie ab 18–19 Uhr nicht mehr einzunehmen, damit sie die nächtliche Ruhe einschließlich des Schlafs nicht beeinträchtigen. Bei Zyklen kannst du sie etwa zwei Monate lang ausprobieren, anschließend eine kurze Pause einlegen und sie dann entsprechend deiner Definitions- oder Wettkampfvorbereitungsphase wieder einnehmen, damit sie ihre Funktion wirksam erfüllen. Im Allgemeinen eignen sich manche Produkte rund um das Training, während du andere in aufgeteilten Kapseldosen morgens und nachmittags einnehmen kannst – immer in einem vollständig aktiven Umfeld, unabhängig davon, welche sportliche Aktivität du ausübst. Wenn du dich nun fragst: «Kann ich einen thermogenen Fatburner während der Massephase einnehmen?» … dann sieh dir das von MASmusculo vorbereitete Video an.

Fazit

Die Thermogenese ist ein Prozess, der ständig im Körper abläuft, um Wärme zu erzeugen, und aus der normalen Energieproduktion resultiert. Einige Lebensmittel, insbesondere proteinreiche, besitzen Eigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigen und uns dadurch wärmer fühlen lassen können. Die meisten stoffwechselsteigernden Effekte der Thermogene Fatburner sind moderat bis stark und hängen von der Stimulation von Hormonen ab, die unseren Energieverbrauch vorübergehend erhöhen.

Thermogene Fatburner helfen also beim Verlust von Körperfett, wobei Bewegung entscheidend ist, um die Ergebnisse zu maximieren.

Ein zusätzlicher Vorteil dieser Nahrungsergänzungsmittel und der meisten gut entwickelten Fatburner ist ihre Fähigkeit, den Appetit zu regulieren. Das erleichtert die Einhaltung der Diät und hilft gleichzeitig, unsere Stoffwechselrate während einer Definitionsdiät aufrechtzuerhalten. Zum Abschluss: Wie lässt sich die Fettverbrennung während der Definitionsphase maximieren? … Sieh dir das folgende Video an und ziehe deine eigenen Schlussfolgerungen …